Tunapoanza kuhama kutoka kwa watoto kwenda kwa watu wazima, tunapitia mabadiliko makubwa ya kimwili, kiakili na kihisia ambayo yanaweza kuwa changamoto kuelewa na kudhibiti. Huku homoni zikisitawi, kuongezeka kwa mfadhaiko shuleni, na matarajio ya kijamii kuchukua nafasi, tunahitaji zana na lugha ili kuchakata hisia nzito au zenye matatizo.

Hapo awali, hakuna mwongozo mwingi ambao umetolewa kwa ustawi wa kihisia wa wanafunzi. kwa njia ya mikono ambapo wanaweza kuwajibika.

Sasa, tumeunda shughuli na mikakati ya kuwafundisha wanafunzi wetu ili waweze kujifunza jinsi ya kudhibiti hisia zao wao wenyewe. Hizi hapa ni shughuli zetu 20 tunazopenda za udhibiti wa hisia za kujaribu na wanafunzi wako wa shule ya upili.

1. Kubadilisha Namna Tunavyofikiri

Hii hapa ni njia nyingine ya kusema tathmini upya ya utambuzi, ambayo ni kutoka nje ya mawazo ya ubinafsi. Kujifunza kutazama ulimwengu kwa njia ambayo inatambua na kutambua mapambano na hisia za watu wengine. Wape wanafunzi wako mifano halisi ya wakati jambo hili linaweza kutokea na mikakati ya kutuliza ya jinsi ya kuweka upya hali katika kichwa chako.

2. Hisia za Kimwili

Wakati mwingine tunaweza kuhisi kulemewa na hisia hasi au za wasiwasi, lakini sababu kuu ni ya kimwili. Huenda tukakerwa na mwanafamilia au mwanafunzi mwenzetu, lakini suala kuu ni kwamba tuna njaa au hatukulala vizuri jana usiku. Mara sisikujua jinsi ya kuacha na kujiuliza ikiwa mahitaji yetu ya kimsingi ya kiafya yanatimizwa, tunaweza kuchukua udhibiti polepole wa athari zetu kwa hali tofauti.

3. Kuchuja Mawazo Yetu

Kama wanadamu, sote huwa na mawazo hasi wakati mwingine. Ustadi wa kujidhibiti tunaoweza kuwafundisha wanafunzi wetu ni kuchuja mawazo yao kabla ya kuzungumza. Mara nyingi tunaruhusu hisia zetu kali zichukue nafasi na tunasema mambo ya kuumiza ambayo hatumaanishi. Wahimize wanafunzi wako kuchukua muda kuchakata mawazo yao kabla ya kufungua midomo yao.

4. Tuliza Nafasi

Njia moja ya kukabiliana na hisia zenye changamoto ni kubadilisha mazingira yako ya karibu. Wakati fulani mwanafunzi anachohitaji kufanya ikiwa yuko katika hali ya mfadhaiko au uchokozi ni kutoka nje, kuvuta pumzi kidogo, na kuchungulia.

5. Acha Kuhesabu

Kwa kawaida, hata hatutambui kuwa tunafanya hivyo, lakini kila mmoja wetu ana vitendo, nyenzo na mikakati tunayotumia ili kutuvuruga kutokana na kushughulikia hisia zetu zenye matatizo. Kwa vijana, baadhi ya zana za kutia ganzi zinaweza kuwa televisheni, michezo ya video, chakula, au mitandao ya kijamii. Waambie wanafunzi wako waandike kile wanachofikiri ni chao.

6. 5 Mazoezi ya Kuweka Msingi

Wakati wasiwasi au hisia za hasira zinapoanza kulemewa na kuwaondoa wanafunzi wako nje ya wakati huu wanaweza kujaribu mbinu ya 5 4 3 2 1 ya msingi. Mkakati huu wa kujidhibiti unawauliza wanafunzi kuangalia kote na kutaja 5wanachokiona, 4 wanachosikia, 3 wanachogusa, 2 wanachonusa, na kitu 1 wanachokionja.

7. Kuweka Jina kwa Hisia Zako

Udhibiti wa hisia ni kuhusu kujenga ujuzi wa kutumia hisia ngumu zinapotokea. Wakati mwingine mkakati rahisi wa sauti ni nini hufanya hila. Hakikisha wanafunzi wako wanajua kwamba hisia zozote wanazohisi ni halali, na kuzizungumzia na kuzipa jina kunasaidia kuhisi kulemewa kidogo. Kisha wanaweza kuendelea kushughulikia kwa nini wanahisi hivyo na nini wanaweza kufanya kuhusu hilo.

8. Maeneo ya Uhamasishaji

Nyenzo hii muhimu ya elimu ni kielelezo kizuri cha uwakilishi wa hisia za kimsingi, zinazoainishwa na ukubwa na uwezo wa kujihusisha wakati wa kuzichakata. Pitia na uzingatie hisia ambazo wanafunzi wako wanapitia na waulize ni rangi gani wanafikiri wako nayo kwa sasa.

9. Kuona Hisia za Mwili

Unapokasirika, uso wako unajisikiaje, shingo yako, moyo wako? Waongoze wanafunzi wako wa shule ya upili kupitia uchunguzi wa mwili wa jinsi wanavyohisi wanapofikiria hali inayowafanya wahuzunike, wasisimke au wawe na wasiwasi, na ueleze kile kinachowapata kimwili.

10. Kufunguka na Marafiki

Wakati mwingine vijana huhisi kama hawawezi kuzungumza na wazazi au walimu wao kuhusu mihemko yenye changamoto. Waunganishe wanafunzi darasani na wape nafasi tulivu kufungua nakushiriki jinsi wanavyohisi. Uwezekano mkubwa zaidi, mwenzi wao ataweza kuhusiana au kuonyesha usaidizi kwa njia fulani.

11. Kuhesabu Mkono Unaopumua Kina

Kuna mbinu nyingi muhimu za kupumua ambazo unaweza kuwafundisha wanafunzi wako wa shule ya upili ili kuboresha ujuzi wao wa kujidhibiti. Njia moja ni kuhesabu pumzi zao na exhales wakati wa kufuatilia vidole vyao. Kuchanganya kugusa na kuona pamoja na kupumua kunaweza kuwasaidia wanafunzi kukaa makini na kitendo na kujituliza.

12. Ujuzi wa Kutatua Matatizo

Tunapotokea jambo ambalo hutufanya tuhuzunike, tuwe na wasiwasi, au tuwe na hasira, ni muhimu kujua njia mbalimbali za kiafya tunazoweza kujibu. Unaweza kupata bango linaloweza kuchapishwa na chaguo zinazokubalika ili kuwapa wanafunzi wako mwongozo wa nini cha kufanya wanapohisi kushindwa kudhibitiwa.

13. Mikakati ya Kutuliza Mwili

Iwapo mtoto au kijana anaanza kuhisi kulemewa darasani ambapo hawezi kuomba msaada au kuondoka, kujua ujuzi wa kujituliza au kutuliza kunaweza kumsaidia kudhibiti hisia zake. . Baadhi ya vitendo vya kimwili wanavyoweza kujaribu ni kukaa juu ya mikono yao, kufumba macho, kupumua kwa kina, au kuinua mabega yao.

14. Vitabu vya Kujidhibiti

Kuna vitabu vingi sana vya kustaajabisha vinavyoelezea mada ya kujidhibiti na kuelewa hisia zetu kwa njia ambayo watoto na vijana wanaweza kuhusiana nayo. Hapa kuna orodha ya baadhi unawezaweka darasani kwako kama nyenzo inayopatikana kwa wanafunzi wako.

15. Mapendekezo ya Jarida kwa Vijana

Kujitafakari ni mhusika mkuu katika mapambano ya kujidhibiti, hasa wakati hisia zetu na hali za kijamii ziko katika mazingira ya shule ya sekondari. Tunahitaji kujiuliza maswali yanayofaa na kuwajibika kwa maneno na matendo yetu. Haya hapa ni baadhi ya maswali ya papo kwa papo ya jarida la kuwapa wanafunzi wako.

16. Maneno Muunganisho ya Uelewa wa Hisia

Ikiwa unatafuta kuona maneno na dhana ambazo wanafunzi wako tayari wanazijua kuhusu kujidhibiti, linaweza kuwa wazo la kufurahisha kuwapa kitabu cha maneno tofauti au kuchapisha anza mjadala kuhusu hisia zenye changamoto na uone jinsi wanafunzi wanavyosema kwa kawaida kuzijibu.

17. Kuweka Malengo Yanayofikiwa

Ingawa kufaulu kitaaluma ni muhimu sana katika shule ya sekondari, kuna maeneo mengine ya maisha ya mwanafunzi ambayo yanahitaji umakini na juhudi za kutosha. Waulize wanafunzi wako kufikiria lengo moja ambalo wangependa kutimiza mwaka huu na kuwasaidia kukuza taratibu za kufaulu wanaweza kufuata katika maisha yao ya kila siku ili kukuza hisia za kujiamini na kujivunia.

18. Hisia za Kutamka

Hisia za muda mfupi ni zile ambazo ni kali na za kupita. Kawaida, hizi ni hisia ambazo hutuambia kumpiga mtu, kupiga kelele, au kukimbia. Wakati watoto au vijana wanahisi aina hizi za hisia, kama mwalimuunaweza kuwauliza wanahisi kufanya nini, kisha uwape chaguzi mbadala wanaweza kujaribu kujituliza kwa njia ya afya na isiyo na uharibifu.

19. Kuchukua Mapumziko ya Ubongo

Unapoona mmoja au zaidi ya wanafunzi wako wanaonekana kuvurugika, wasiwasi, au kuchoshwa, shughuli ya mapumziko ya ubongo inaweza kuwa kile wanachohitaji ili kutoka vichwani mwao na kujitegemea kudhibiti hisia zao. Baadhi ya mawazo ni kuamka na kusogea, kucheza mchezo wa kufurahisha, au kufanya mazoezi ya kupumua kwa kina.

20. R's 5

Hizi ni Rekea upya, Tambua, Punguza, Tafakari, na Ujibu. Jifunze jinsi hizi zinavyotumika kujidhibiti na kuzifundisha kwa wanafunzi wako ili waweze kuzirejelea inapohitajika.