Kako počinjemo prelaziti s djece na odrasle, prolazimo kroz velike fizičke, mentalne i emocionalne promjene koje može biti izazovno razumjeti i upravljati. S razvojem hormona, povećanjem stresa u školi i preuzimanjem društvenih očekivanja, potrebni su nam alati i jezik za obradu preplavljujućih ili problematičnih osjećaja.

U prošlosti se nije davalo mnogo smjernica o emocionalnom blagostanju učenika na praktičan način gdje mogu preuzeti odgovornost.

Sada smo razvili aktivnosti i strategije za podučavanje naših učenika kako bi mogli naučiti kako sami regulirati svoje emocije. Evo 20 naših omiljenih aktivnosti emocionalne regulacije koje možete isprobati sa učenicima srednje škole.

1. Promjena načina na koji razmišljamo

Evo još jednog načina da se kaže kognitivna ponovna procjena, što je iskorak iz egocentričnog razmišljanja. Naučiti gledati na svijet na način koji prepoznaje i priznaje tuđe borbe i emocije. Dajte svojim učenicima neke primjere iz stvarnog života o tome kada se to može dogoditi i umirujuće strategije za preoblikovanje situacije u svojoj glavi.

2. Fizički osjećaji

Ponekad se možemo osjećati preplavljeni negativnim ili anksioznim osjećajima, ali osnovni uzrok je fizički. Možda se osjećamo iritirano na člana porodice ili druga iz razreda, ali pravi problem je što smo gladni ili nismo dobro spavali sinoć. Jednom smoznamo kako stati i zapitati se da li su naše osnovne zdravstvene potrebe zadovoljene, možemo polako preuzeti kontrolu nad svojim reakcijama na različite situacije.

3. Filtriranje naših misli

Kao ljudi, svi mi ponekad imamo negativne misli. Vještina samoregulacije kojoj možemo naučiti naše učenike je filtriranje njihovih misli prije nego što progovore. Mnogo puta dopuštamo našim jakim osjećajima da prevladaju i govorimo uvredljive stvari koje ne mislimo. Ohrabrite svoje učenike da odvoje trenutak da obrade svoje misli prije nego što otvore usta.

4. Smirite prostore

Jedan od načina da se nosite s izazovnim osjećajima je da promijenite svoju neposrednu okolinu. Ponekad sve što učenik treba da uradi ako je u stanju stresa ili agresije jeste da izađe napolje, duboko udahne i pogleda oko sebe.

5. Stop the Numbing

Uobičajeno, mi ni ne shvaćamo da to radimo, ali svako od nas ima akcije, supstance i strategije koje koristi da nam odvrati pažnju od obrade naših problematičnih osjećaja. Za tinejdžere, neki alati za otupljivanje mogu biti TV, video igrice, hrana ili društveni mediji. Zamolite svoje učenike da zapišu ono što misle da je njihovo.

6. Praksa uzemljenja 5 čula

Kada anksioznost ili ljutnja počnu obuzimati i izvlačiti vaše učenike iz sadašnjeg trenutka, oni mogu isprobati tehniku ​​uzemljenja 5 4 3 2 1. Ova strategija samoregulacije traži od učenika da pogledaju oko sebe i imenuju 5stvari koje vide, 4 stvari koje čuju, 3 stvari koje dodiruju, 2 stvari miriše i 1 stvar okuse.

7. Davanje imena svojim emocijama

Emocionalna regulacija se odnosi na izgradnju vještina koje treba koristiti kada se pojave teški osjećaji. Ponekad je najjednostavnija strategija zvučanja ono što ima trik. Pobrinite se da vaši učenici znaju da je svaka emocija koju osjećaju valjana, a razgovor o njoj i davanje imena pomaže im da se osjećaju manje neodoljivim. Zatim mogu preći na procesiranje zašto se tako osjećaju i šta mogu učiniti po tom pitanju.

8. Zone svjesnosti

Ovaj koristan obrazovni resurs je sjajna vizualna reprezentacija osnovnih osjećaja, kategoriziranih prema intenzitetu i sposobnosti uključivanja prilikom njihove obrade. Prođite i obratite pažnju na osjećaje koje vaši učenici doživljavaju i pitajte ih u kojoj boji misle da su trenutno.

9. Uočavanje tjelesnih osjećaja

Kada se naljutite, kako se osjeća vaše lice, vrat, srce? Vodite učenike srednje škole kroz skeniranje tijela kako se osjećaju kada pomisle na situaciju koja ih čini tužnima, uzbuđenima ili tjeskobnima i opišite šta im se događa fizički.

10. Otvaranje s prijateljima

Ponekad se tinejdžeri osjećaju kao da ne mogu razgovarati sa svojim roditeljima ili nastavnicima o izazovnim emocijama. Uparite učenike u učionici i dajte im miran prostor da se otvore ipodijelite kako se osjećaju. Najvjerovatnije će se njihov partner moći na neki način povezati ili pokazati podršku.

11. Ručno brojanje dubokog disanja

Postoji mnogo korisnih strategija disanja kojima možete naučiti svoje srednjoškolce da poboljšaju svoje vještine samoregulacije. Jedna metoda je brojanje njihovih udisaja i izdaha dok im se prati prstima. Kombinovanje dodira i vida sa disanjem može pomoći učenicima da ostanu fokusirani na akciju i da se smire.

12. Vještine rješavanja problema

Kada nam se dogodi nešto što nas čini tužnim, tjeskobnim ili ljutim, važno je znati različite zdrave načine na koje možemo odgovoriti. Možete pronaći poster za štampanje sa prihvatljivim opcijama kako biste svojim učenicima dali vodič za ono što da rade kada se osjećaju van kontrole.

13. Strategije umirivanja tijela

Ako se dijete ili tinejdžer počnu osjećati preopterećeno u učionici u kojoj ne mogu tražiti pomoć ili otići, poznavanje samoumirujućih ili umirujućih vještina može im pomoći da regulišu svoje emocije . Neke fizičke radnje koje mogu isprobati su sjedenje na rukama, zatvaranje očiju, duboko disanje ili slijeganje ramenima.

14. Knjige o samoregulaciji

Postoji toliko nevjerovatnih knjiga koje objašnjavaju temu samoregulacije i razumijevanja naših emocija na način na koji se djeca i tinejdžeri mogu povezati. Evo liste nekih koje možetezadržite u svojoj učionici kao dostupni resurs za svoje učenike.

15. Časopisi za tinejdžere

Samorefleksija je veliki igrač u borbi za samoregulaciju, posebno kada su naše emocije i društvene situacije u okruženju srednje škole. Moramo sebi postavljati prava pitanja i smatrati se odgovornim za svoje riječi i djela. Evo nekoliko pitanja u dnevniku koja možete postaviti svojim učenicima.

16. Ukrštene riječi za emocionalnu svijest

Ako želite vidjeti koje riječi i koncepte vaši učenici već znaju o samoregulaciji, može biti zabavna ideja da im date knjigu križaljki ili ih odštampate na započnite diskusiju o izazovnim osjećajima i pogledajte kako učenici kažu da obično reagiraju na njih.

17. Postavljanje dostižnih ciljeva

Iako je akademski uspjeh veoma važan u srednjoj školi, postoje i druga područja učeničkog života kojima je potrebno posvetiti pažnju i trud. Zamolite svoje učenike da razmisle o jednom cilju koji bi željeli postići ove godine i pomozite im da razviju rutine za uspjeh koje mogu slijediti u svakodnevnom životu kako bi podstakli osjećaj samopouzdanja i ponosa.

18. Verbaliziranje osjećaja

Prolazne emocije su one koje su intenzivne i prolazne. Obično su to osjećaji koji nam govore da nekoga udarimo, vrištimo ili pobjegnemo. Kada djeca ili tinejdžeri osjećaju ove vrste emocija, kao učiteljmožete ih pitati šta žele da rade, a zatim im dati alternativne opcije da se pokušaju smiriti na zdraviji i manje destruktivan način.

19. Pauza za mozak

Kada vidite da jedan ili više vaših učenika izgleda rastrojeno, tjeskobno ili uznemireno, aktivnost prekida mozga može biti upravo ono što im treba da izbace iz glave i samoregulišu svoje emocije. Neke ideje su da ustanete i krenete, igrate zabavnu igru ​​ili uradite neke vježbe dubokog disanja.

20. 5 R

To su Reframe, Recognize, Reduce, Reflect, and Respond. Naučite kako se oni koriste za samoregulaciju i podučite ih svojim učenicima kako bi ih mogli referencirati kada je potrebno.