向初中生教授自我调节的20项活动

30-09-202330-09-2023 Anthony Thompson

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当我们开始从儿童过渡到成人时，我们经历了巨大的身体、心理和情绪变化，这些变化可能对理解和管理具有挑战性。随着荷尔蒙的发展、学校压力的增加和社会期望的接管，我们需要工具和语言来处理不堪重负或有问题的感觉。

在过去，对学生的情感健康没有给予太多的指导，没有让他们亲身体验到可以承担责任的方式。

现在，我们已经开发了一些活动和策略来教我们的学生，使他们能够学会如何自我调节他们的情绪。这里有20个我们最喜欢的情绪调节活动，可以和你的初中学生一起尝试。

1.改变我们的思维方式

这里有另一种说法是认知重估，也就是跳出以自我为中心的思维方式。学会以一种认识和承认其他人的挣扎和情绪的方式来看待这个世界。给你的学生一些现实生活中的例子，说明什么时候会发生这种情况，以及如何在你的头脑中重塑这种情况的平静策略。

有时我们可能会感到被消极或焦虑的情绪所压倒，但根本原因是身体上的。我们可能会对家庭成员或同学感到恼怒，但真正的问题是我们饿了或昨晚没有睡好。一旦我们知道如何停下来问自己，我们的基本健康需求是否得到满足，我们可以慢慢控制我们对不同情况的反应。

作为人类，我们有时都会有消极的想法。我们可以教给学生的一个自我调节技能是在说话之前过滤他们的想法。很多时候，我们让自己强烈的感觉占据了上风，我们说了一些我们并不想要的伤人的话。鼓励你的学生在开口之前花一点时间来处理他们的想法。

处理挑战性情绪的一个方法是改变你周围的环境。有时，如果学生处于压力或攻击性状态，他们需要做的就是走到外面，做一些深呼吸，并看看周围。

通常，我们甚至没有意识到我们正在这样做，但我们每个人都有自己的行动、物质和策略，用来转移我们处理问题情绪的注意力。对于青少年来说，一些麻木的工具可能是电视、视频游戏、食物或社交媒体。请你的学生写下他们认为自己的是什么。

当焦虑或愤怒的情绪开始压倒并使你的学生离开当下时，他们可以尝试5 4 3 2 1的接地技术。这种自我调节策略要求学生环顾四周，说出他们看到的5件事，听到的4件事，触摸到的3件事，闻到的2件事，以及品尝到的1件事。

情绪调节是关于建立技能，以便在出现困难的感觉时使用。有时最简单的策略就能起到作用。确保你的学生知道他们所感受到的任何情绪都是有效的，谈论它并给它一个名字有助于它感到不那么压抑。然后他们可以继续处理他们为什么有这种感觉以及他们能做些什么。

这个有用的教育资源是基本感受的一个很好的视觉表现，按处理这些感受的强度和能力进行分类。通过并关注你的学生所经历的感受，问他们认为他们现在处于哪种颜色。

当你生气时，你的脸、你的脖子、你的心脏有什么感觉？引导你的中学生通过身体扫描，了解当他们想到让他们悲伤、兴奋或焦虑的情况时的感觉，并描述他们身体上发生的情况。

有时，青少年觉得他们不能与父母或老师谈论具有挑战性的情绪。在课堂上让学生结成对子，给他们一个平静的空间，让他们敞开心扉，分享他们的感受。很有可能，他们的伙伴将能够与他们产生共鸣或以某种方式表示支持。

你可以教你的中学生许多有用的呼吸策略，以提高他们的自我调节能力。一种方法是在描画手指时数他们的吸气和呼气。将触觉和视觉与呼吸相结合，可以帮助学生保持对行动的关注，并使自己平静下来。

当发生在我们身上的事情让我们悲伤、焦虑或愤怒时，重要的是要知道我们可以采取的各种健康的应对方式。你可以找到一张可打印的海报，上面有可接受的选择，给你的学生一个指导，当他们感到无法控制时该怎么做。

如果儿童或青少年在课堂上开始感到不知所措，无法求助或离开，了解自我安慰或平静的技巧可以帮助他们调节情绪。他们可以尝试的一些身体动作是坐在手上，挤眉弄眼，深呼吸，或耸动肩头。

有许多令人惊奇的书，以儿童和青少年可以理解的方式解释自我调节和理解我们的情绪这一主题。这里列出了一些你可以放在教室里的书，作为学生的可用资源。

自我反省是自我调节斗争中的一个重要角色，特别是当我们的情绪和社交场合处于中学环境时。我们需要问自己正确的问题，并对自己的言行负责。这里有一些日记提示问题，可以给你的学生。

如果你想看看你的学生已经知道哪些关于自我调节的词汇和概念，给他们一本填字游戏书或打印出来，开始讨论具有挑战性的感觉，看看学生说他们通常如何应对，这可能是一个有趣的想法。

虽然学业上的成功在初中阶段非常重要，但学生生活中的其他领域也需要充分的关注和努力。请你的学生想一想他们今年想实现的一个目标，并帮助他们制定可以在日常生活中遵循的成功常规，以培养自信和自豪的感觉。

短暂的情绪是指那些强烈的、转瞬即逝的情绪。通常，这些情绪会让我们打人、尖叫或逃跑。当孩子或青少年感到这些类型的情绪时，作为老师，你可以问他们想做什么，然后给他们提供其他选择，他们可以尝试以更健康和更少破坏性的方式让自己平静下来。

当你看到你的一个或多个学生看起来心不在焉、焦虑或委屈时，大脑休息活动可能正是他们需要的，以摆脱他们的头脑和自我调节他们的情绪。一些想法是站起来移动，玩一个有趣的游戏，或做一些深呼吸练习。

了解这些是如何用于自我调节的，并把它们教给你的学生，以便他们在需要时可以参考。