जसे आपण मुलांकडून प्रौढ होण्यास सुरुवात करतो, आपण मोठ्या शारीरिक, मानसिक आणि भावनिक बदलांमधून जातो जे समजून घेणे आणि व्यवस्थापित करणे आव्हानात्मक असू शकते. संप्रेरकांचा विकास, शाळा-तणाव वाढणे आणि सामाजिक अपेक्षांचा ताबा घेत असताना, जबरदस्त किंवा समस्याग्रस्त भावनांवर प्रक्रिया करण्यासाठी आम्हाला साधने आणि भाषेची आवश्यकता आहे.

पूर्वी, विद्यार्थ्यांच्या भावनिक आरोग्यासाठी फारसे मार्गदर्शन केले गेले नाही. ते जबाबदारी घेऊ शकतील अशा प्रकारे.

आता, आम्ही आमच्या विद्यार्थ्यांना शिकवण्यासाठी क्रियाकलाप आणि धोरणे विकसित केली आहेत जेणेकरून ते त्यांच्या भावनांचे स्वतःचे नियमन कसे करायचे ते शिकू शकतील. तुमच्या माध्यमिक शाळेतील विद्यार्थ्यांसोबत प्रयत्न करण्यासाठी आमच्या आवडत्या भावनिक नियमन क्रियाकलापांपैकी 20 येथे आहेत.

1. आपला विचार करण्याचा मार्ग बदलणे

संज्ञानात्मक पुनर्मूल्यांकन म्हणण्याचा हा आणखी एक मार्ग आहे, जो आत्मकेंद्रित विचारसरणीतून बाहेर पडत आहे. जगाकडे अशा प्रकारे पाहणे शिकणे जे इतर लोकांच्या संघर्ष आणि भावनांना ओळखते आणि स्वीकारते. हे कधी घडू शकते याची काही वास्तविक जीवनातील उदाहरणे तुमच्या विद्यार्थ्यांना द्या आणि तुमच्या डोक्यातील परिस्थिती पुन्हा कशी तयार करावी यासाठी शांत करणारी रणनीती द्या.

2. शारीरिक संवेदना

कधीकधी आपण नकारात्मक किंवा चिंताग्रस्त भावनांनी भारावून जातो, परंतु मूळ कारण शारीरिक आहे. कुटुंबातील एखाद्या सदस्यावर किंवा वर्गमित्रावर आपल्याला चिडचिड वाटू शकते, परंतु खरा मुद्दा हा आहे की आपल्याला काल रात्री भूक लागली आहे किंवा नीट झोप लागली नाही. एकदा आम्हीआपल्या मूलभूत आरोग्याच्या गरजा पूर्ण झाल्या आहेत की नाही हे कसे थांबवायचे आणि स्वतःला कसे विचारायचे हे जाणून घ्या, आम्ही वेगवेगळ्या परिस्थितींवरील आमच्या प्रतिक्रियांवर हळूहळू नियंत्रण ठेवू शकतो.

3. आपले विचार फिल्टर करणे

माणूस म्हणून, आपल्या सर्वांच्या मनात कधी ना कधी नकारात्मक विचार येतात. एक स्व-नियमन कौशल्य आम्ही आमच्या विद्यार्थ्यांना शिकवू शकतो ते म्हणजे बोलण्यापूर्वी त्यांचे विचार फिल्टर करणे. बर्‍याच वेळा आपण आपल्या तीव्र भावनांचा ताबा घेऊ देतो आणि आपण दुखावणाऱ्या गोष्टी बोलतो ज्याचा आपल्याला अर्थ नाही. तुमच्या विद्यार्थ्यांना त्यांचे तोंड उघडण्यापूर्वी त्यांच्या विचारांवर प्रक्रिया करण्यासाठी थोडा वेळ द्या.

4. शांत जागा

आव्हान देणाऱ्या भावनांना सामोरे जाण्याचा एक मार्ग म्हणजे तुमचा सभोवतालचा परिसर बदलणे. काहीवेळा सर्व विद्यार्थ्याने तणाव किंवा आक्रमकतेच्या स्थितीत असल्यास बाहेर पडणे, थोडा दीर्घ श्वास घेणे आणि आजूबाजूला पहाणे आवश्यक आहे.

5. सुन्न करणे थांबवा

सामान्यतः, आपण ते करत आहोत याची आपल्याला जाणीवही नसते, परंतु आपल्यापैकी प्रत्येकाकडे आपल्या समस्याग्रस्त भावनांवर प्रक्रिया करण्यापासून आपले लक्ष विचलित करण्यासाठी आपण वापरत असलेल्या क्रिया, पदार्थ आणि धोरणे असतात. किशोरवयीन मुलांसाठी, काही सुन्न करणारी साधने टीव्ही, व्हिडिओ गेम, अन्न किंवा सोशल मीडिया असू शकतात. तुमच्या विद्यार्थ्यांना त्यांचे काय वाटते ते लिहायला सांगा.

6. 5 सेन्स ग्राउंडिंग प्रॅक्टिस

जेव्हा चिंता किंवा रागाच्या भावना दडपायला लागतात आणि तुमच्या विद्यार्थ्यांना सध्याच्या क्षणातून बाहेर काढतात तेव्हा ते 5 4 3 2 1 ग्राउंडिंग तंत्र वापरून पाहू शकतात. ही स्व-नियमन धोरण विद्यार्थ्यांना आजूबाजूला पाहण्यास आणि 5 नाव देण्यास सांगतेज्या गोष्टी ते पाहतात, 4 गोष्टी ते ऐकतात, 3 गोष्टींना ते स्पर्श करतात, 2 गोष्टी ते वास घेतात आणि 1 चाखतात.

7. तुमच्या भावनांना नाव देणे

भावनिक नियमन म्हणजे कठीण भावना निर्माण झाल्यावर वापरण्यासाठी कौशल्ये निर्माण करणे. काहीवेळा सर्वात सोपी दणदणीत रणनीती ही युक्ती काय करते. तुमच्या विद्यार्थ्यांना वाटत असलेली कोणतीही भावना वैध आहे हे जाणून घ्या आणि त्याबद्दल बोलणे आणि त्याला नाव दिल्याने ते कमी होण्यास मदत होते. मग त्यांना असे का वाटते आणि त्याबद्दल ते काय करू शकतात यावर प्रक्रिया करू शकतात.

8. जागरुकतेचे क्षेत्र

हे उपयुक्त शैक्षणिक संसाधन मूलभूत भावनांचे एक उत्कृष्ट दृश्य प्रतिनिधित्व आहे, त्यांची प्रक्रिया करताना तीव्रता आणि गुंतण्याची क्षमता यानुसार वर्गीकृत आहे. जा आणि तुमच्या विद्यार्थ्यांना अनुभवलेल्या भावनांकडे लक्ष द्या आणि त्यांना विचारा की ते सध्या कोणत्या रंगात आहेत.

9. शरीराच्या भावना लक्षात घेणे

जेव्हा तुम्हाला राग येतो, तेव्हा तुमचा चेहरा, मान, तुमचे हृदय कसे वाटते? तुमच्या मिडल स्कूलच्या विद्यार्थ्यांना बॉडी स्कॅनद्वारे मार्गदर्शन करा जेव्हा ते एखाद्या परिस्थितीबद्दल विचार करतात तेव्हा त्यांना कसे वाटते ते त्यांना दुःखी, उत्साहित किंवा चिंताग्रस्त बनवते आणि त्यांचे शारीरिकरित्या काय होते याचे वर्णन करा.

10. मित्रांसोबत उघडणे

कधीकधी किशोरांना असे वाटते की ते त्यांच्या पालकांशी किंवा शिक्षकांशी आव्हानात्मक भावनांबद्दल बोलू शकत नाहीत. वर्गात विद्यार्थ्यांना जोडून घ्या आणि त्यांना मोकळे होण्यासाठी शांत जागा द्यात्यांना कसे वाटते ते सामायिक करा. बहुधा, त्यांचा जोडीदार काही प्रकारे संबंध ठेवू शकेल किंवा समर्थन दर्शवू शकेल.

11. डीप ब्रीदिंग हँड काउंटिंग

अनेक उपयुक्त श्वासोच्छवासाच्या रणनीती आहेत ज्या तुम्ही तुमच्या माध्यमिक शाळेतील विद्यार्थ्यांना त्यांचे स्व-नियमन कौशल्य सुधारण्यासाठी शिकवू शकता. एक पद्धत म्हणजे त्यांची बोटे ट्रेस करताना त्यांचे इनहेल आणि श्वास सोडणे मोजणे. श्वासोच्छवासासह स्पर्श आणि दृष्टी एकत्र केल्याने विद्यार्थ्यांना क्रियेवर लक्ष केंद्रित करण्यात आणि स्वतःला शांत ठेवण्यास मदत होते.

12. समस्या सोडवण्याची कौशल्ये

जेव्हा आपल्यासोबत असे काही घडते ज्यामुळे आपण दुःखी, चिंताग्रस्त किंवा रागावतो, तेव्हा आपण प्रतिसाद देऊ शकतो अशा विविध निरोगी मार्गांनी जाणून घेणे महत्वाचे आहे. तुमच्या विद्यार्थ्यांना जेव्हा नियंत्रण सुटते तेव्हा त्यांना काय करावे याचे मार्गदर्शन देण्यासाठी तुम्ही स्वीकार्य पर्यायांसह प्रिंट करण्यायोग्य पोस्टर शोधू शकता.

13. शरीर शांत करण्याच्या रणनीती

एखाद्या मुलाला किंवा किशोरवयीन मुलास अशा वर्गात भारावून गेल्यास जेथे ते मदत मागू शकत नाहीत किंवा सोडू शकत नाहीत, तर स्वत:ला सुखावणारी किंवा शांत करण्याचे कौशल्य जाणून घेणे त्यांना त्यांच्या भावनांचे नियमन करण्यात मदत करू शकते. . हातावर बसून, डोळे मिटून, खोल श्वास घेणे किंवा खांदे सरकवणे या काही शारीरिक क्रिया ते करू शकतात.

14. सेल्फ-रेग्युलेशन बुक्स

अशी अनेक अप्रतिम पुस्तके आहेत जी सेल्फ-रेग्युलेशनच्या विषयाचे स्पष्टीकरण देतात आणि लहान मुले आणि किशोरवयीन मुलांशी संबंधित असलेल्या आपल्या भावना समजून घेतात. आपण करू शकता अशा काहींची यादी येथे आहेतुमच्या विद्यार्थ्यांसाठी उपलब्ध संसाधन म्हणून तुमच्या वर्गात ठेवा.

15. किशोरवयीन मुलांसाठी जर्नल प्रॉम्प्ट्स

स्व-नियंत्रणाच्या संघर्षात आत्म-प्रतिबिंब हा एक मोठा खेळाडू आहे, विशेषत: जेव्हा आपल्या भावना आणि सामाजिक परिस्थिती मध्यम शाळेतील वातावरणात असते. आपण स्वतःला योग्य प्रश्न विचारले पाहिजे आणि आपल्या शब्द आणि कृतींसाठी स्वतःला जबाबदार धरले पाहिजे. तुमच्या विद्यार्थ्यांना देण्यासाठी येथे काही जर्नल प्रॉम्प्ट प्रश्न आहेत.

16. भावनिक जागरूकता शब्दकोडे

तुमच्या विद्यार्थ्यांना स्व-नियमनाबद्दल कोणते शब्द आणि संकल्पना आधीच माहित आहेत हे तुम्ही पाहत असाल, तर त्यांना क्रॉसवर्ड बुक देणे किंवा प्रिंट आउट करणे ही एक मजेदार कल्पना असू शकते. आव्हानात्मक भावनांबद्दल चर्चा सुरू करा आणि विद्यार्थी सहसा त्यांना कसा प्रतिसाद देतात ते पहा.

17. साध्य करण्यायोग्य उद्दिष्टे निश्चित करणे

शैक्षणिक यश हे माध्यमिक शाळेत अत्यंत महत्त्वाचे असले तरी, विद्यार्थ्याच्या जीवनातील इतर क्षेत्रे आहेत ज्यांवर भरपूर लक्ष आणि प्रयत्न आवश्यक आहेत. तुमच्या विद्यार्थ्यांना या वर्षी त्यांना साध्य करायचे असलेल्या एका ध्येयाचा विचार करण्यास सांगा आणि त्यांना त्यांच्या दैनंदिन जीवनात आत्मविश्वास आणि अभिमानाची भावना वाढवण्यासाठी यशस्वी होण्यासाठी दिनचर्या विकसित करण्यात मदत करा.

18. भावनांना शब्दबद्ध करणे

अस्थायी भावना म्हणजे त्या तीव्र आणि क्षणभंगुर असतात. सहसा, या अशा भावना असतात ज्या आपल्याला एखाद्याला मारायला, ओरडायला किंवा पळून जाण्यास सांगतात. जेव्हा मुले किंवा किशोरवयीन मुलांना अशा प्रकारच्या भावना जाणवतात, तेव्हा शिक्षक म्हणूनतुम्ही त्यांना विचारू शकता की त्यांना काय करायला आवडते, नंतर त्यांना पर्यायी पर्याय द्या की ते स्वस्थ आणि कमी विध्वंसक मार्गाने स्वतःला शांत करण्याचा प्रयत्न करू शकतात.

19. मेंदूचा ब्रेक घेणे

जेव्हा तुम्ही तुमचे एक किंवा अधिक विद्यार्थी विचलित, चिंताग्रस्त किंवा वाढलेले दिसतात, तेव्हा त्यांच्या डोक्यातून बाहेर पडण्यासाठी ब्रेन ब्रेक अ‍ॅक्टिव्हिटी आवश्यक असते. त्यांच्या भावनांचे स्वयं-नियमन करा. काही कल्पना म्हणजे उठणे आणि हालचाल करणे, एक मजेदार खेळ खेळणे किंवा काही खोल श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करणे.

20. 5 R's

हे Reframe, Recognize, Reduce, Reflect आणि Respond आहेत. याचा वापर स्व-नियमन करण्यासाठी आणि तुमच्या विद्यार्थ्यांना शिकवण्यासाठी कसा केला जातो ते जाणून घ्या जेणेकरुन आवश्यकतेनुसार ते त्यांचा संदर्भ घेऊ शकतील.