අපි දරුවන්ගේ සිට වැඩිහිටියන් දක්වා සංක්‍රමණය වීමට පටන් ගන්නා විට, අපි තේරුම් ගැනීමට සහ කළමනාකරණය කිරීමට අභියෝග කළ හැකි විශාල ශාරීරික, මානසික සහ චිත්තවේගීය වෙනස්කම් හරහා ගමන් කරමු. හෝර්මෝන වර්ධනය වීම, පාසල් ආතතිය වැඩි වීම සහ සමාජීය අපේක්ෂාවන් අත්පත් කර ගැනීමත් සමඟ, අතිමහත් හෝ ගැටළු සහගත හැඟීම් සැකසීමට අපට මෙවලම් සහ භාෂාව අවශ්‍ය වේ.

අතීතයේදී, සිසුන්ගේ චිත්තවේගීය යහපැවැත්ම සඳහා එතරම් මඟ පෙන්වීමක් ලබා දී නොමැත. ඔවුන්ට වගකීම භාර ගත හැකි ප්‍රායෝගික ක්‍රමයකි.

දැන්, අපි අපගේ සිසුන්ට ඉගැන්වීම සඳහා ක්‍රියාකාරකම් සහ උපාය මාර්ග සකස් කර ඇති අතර එමඟින් ඔවුන්ට ඔවුන්ගේ හැඟීම් ස්වයං-නියාමනය කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගත හැකිය. ඔබේ මධ්‍යම පාසල් සිසුන් සමඟ අත්හදා බැලීමට අපගේ ප්‍රියතම චිත්තවේගීය නියාමන ක්‍රියාකාරකම් 20ක් මෙන්න.

1. අප සිතන ආකාරය වෙනස් කිරීම

ආත්ම කේන්ද්‍රීය චින්තනයෙන් බැහැර වන සංජානන නැවත ඇගයීමේ තවත් ක්‍රමයක් මෙන්න. අන් අයගේ අරගල සහ හැඟීම් හඳුනාගෙන පිළිගන්නා ආකාරයෙන් ලෝකය දෙස බැලීමට ඉගෙන ගැනීම. මෙය සිදු විය හැක්කේ කවදාද යන්න පිළිබඳ සැබෑ ජීවිතයේ උදාහරණ කිහිපයක් සහ ඔබේ හිසෙහි තත්වය නැවත සකස් කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ සන්සුන් උපාය මාර්ග ඔබේ සිසුන්ට දෙන්න.

2. කායික සංවේදන

සමහර විට අපට නිෂේධාත්මක හෝ කනස්සල්ලට පත් වූ හැඟීම් ඇති විය හැක, නමුත් මූලික හේතුව භෞතිකය. අපට පවුලේ සාමාජිකයෙකු හෝ පන්තියේ මිතුරෙකු කෙරෙහි කෝපයක් ඇති විය හැක, නමුත් සැබෑ ප්‍රශ්නය නම් අපට ඊයේ රාත්‍රියේ බඩගිනි හෝ හොඳින් නිදා නොගැනීමයි. වරක් අපිඅපගේ මූලික සෞඛ්‍ය අවශ්‍යතා සපුරාලන්නේ දැයි නැවැත්වීමට සහ අපගෙන්ම විමසන්නේ කෙසේදැයි දැන ගන්න, විවිධ තත්වයන් සඳහා අපගේ ප්‍රතික්‍රියා සෙමෙන් පාලනය කර ගත හැක.

3. අපගේ සිතුවිලි පෙරීම

මිනිසුන් වශයෙන්, අප සැමට සමහර විට නිෂේධාත්මක සිතුවිලි ඇත. අපට අපගේ සිසුන්ට ඉගැන්විය හැකි ස්වයං නියාමන කුසලතාවක් නම් කතා කිරීමට පෙර ඔවුන්ගේ සිතුවිලි පෙරීමයි. බොහෝ විට අපි අපගේ දැඩි හැඟීම්වලට ඉඩ දී අප අදහස් නොකරන රිදවන දේ කියන්නෙමු. කට ඇරීමට පෙර ඔවුන්ගේ සිතුවිලි සැකසීමට මොහොතක් ගත කිරීමට ඔබේ සිසුන් දිරිමත් කරන්න.

4. සන්සුන් අවකාශයන්

අභියෝගකාරී හැඟීම් සමඟ කටයුතු කිරීමට එක් ක්‍රමයක් නම් ඔබේ ආසන්නතම වටපිටාව වෙනස් කිරීමයි. සමහර විට ශිෂ්‍යයෙකු මානසික ආතතියෙන් හෝ ආක්‍රමණශීලී තත්වයක සිටී නම් කළ යුතු වන්නේ පිටතට ගොස් ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන අවට බැලීමයි.

5. හිරිවැටීම නවත්වන්න

සාමාන්‍යයෙන්, අපි එය කරන බව අපට වැටහෙන්නේවත් නැත, නමුත් අප සෑම කෙනෙකුටම අපගේ ගැටලුකාරී හැඟීම් සැකසීමෙන් අපගේ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට භාවිතා කරන ක්‍රියා, ද්‍රව්‍ය සහ උපාය මාර්ග ඇත. යෞවනයන් සඳහා, සමහර හිරිවැටීමේ මෙවලම් රූපවාහිනිය, වීඩියෝ ක්‍රීඩා, ආහාර හෝ සමාජ මාධ්‍ය විය හැකිය. ඔබේ සිසුන්ට ඔවුන්ගේ යැයි ඔවුන් සිතන දේ ලිවීමට ඉල්ලා සිටින්න.

6. 5 ඉන්ද්‍රිය භූගත කිරීමේ පුහුණුව

කාංසාව හෝ කෝපාවිෂ්ඨ හැඟීම් යටපත් වී ඔබේ සිසුන් වර්තමාන මොහොතෙන් පිටතට ගෙන යන විට ඔවුන්ට 5 4 3 2 1 භූගත කිරීමේ ක්‍රමය උත්සාහ කළ හැකිය. මෙම ස්වයං-නියාමනය කිරීමේ උපාය සිසුන්ට අවට බැලීමට සහ 5 නම් කිරීමට ඉල්ලා සිටීඔවුන් දකින දේවල්, ඔවුන්ට ඇසෙන දේවල් 4ක්, ඔවුන් ස්පර්ශ කරන දේවල් 3ක්, ඔවුන් ගඳ සුවඳ දැනෙන දේවල් 2ක් සහ ඔවුන් රස විඳින දේවල්.

7. ඔබේ හැඟීම්වලට නමක් තැබීම

චිත්තවේගීය නියාමනය යනු දුෂ්කර හැඟීම් ඇති වන විට භාවිතා කිරීමට කුසලතා ගොඩනැගීමයි. සමහර විට සරලම ශබ්ද උපාය මාර්ගය වන්නේ උපක්‍රමය කරන්නේ කුමක්ද යන්නයි. ඔබේ සිසුන්ට තමන්ට දැනෙන ඕනෑම චිත්තවේගයක් වලංගු බව දැන ගැනීමට වග බලා ගන්න, ඒ ගැන කතා කිරීම සහ එයට නමක් දීම එය අඩු බරක් දැනීමට උපකාරී වේ. එවිට ඔවුන්ට එසේ හැඟෙන්නේ ඇයි සහ ඒ සම්බන්ධයෙන් ඔවුන්ට කළ හැකි දේ සැකසීමට ඔවුන්ට ඉදිරියට යා හැක.

8. දැනුවත් කිරීමේ කලාප

මෙම ප්‍රයෝජනවත් අධ්‍යාපනික සම්පත මූලික හැඟීම්වල විශිෂ්ට දෘෂ්‍ය නිරූපණයකි, ඒවා සැකසීමේදී තීව්‍රතාවය සහ සම්බන්ධ වීමට ඇති හැකියාව අනුව වර්ගීකරණය කර ඇත. හරහා ගොස් ඔබේ සිසුන් අත්විඳින හැඟීම් වෙත අවධානය යොමු කර ඔවුන් දැන් සිටින්නේ කුමන වර්ණයෙන්දැයි ඔවුන්ගෙන් විමසන්න.

9. ශරීරයේ හැඟීම් නිරීක්ෂණය කිරීම

ඔබ කෝපයට පත් වූ විට, ඔබේ මුහුණට, ඔබේ බෙල්ලට, ඔබේ හදවතට දැනෙන්නේ කෙසේද? ඔබේ මධ්‍යම පාසල් සිසුන්ට දුක, උද්‍යෝගය හෝ කනස්සල්ල ඇති කරන තත්වයක් ගැන සිතන විට ඔවුන්ට හැඟෙන ආකාරය පිළිබඳ ශරීර ස්කෑන් පරීක්ෂණයක් හරහා මඟ පෙන්වන්න, සහ ඔවුන්ට ශාරීරිකව සිදුවන දේ විස්තර කරන්න.

10. මිතුරන් සමඟ විවෘත වීම

සමහර විට යෞවනයන්ට අභියෝගාත්මක හැඟීම් ගැන තම දෙමාපියන් හෝ ගුරුවරුන් සමඟ කතා කිරීමට නොහැකි බව හැඟේ. පන්ති කාමරයේ සිසුන් යුගල කර විවෘත කිරීමට සහ ඔවුන්ට සන්සුන් ඉඩක් ලබා දෙන්නඔවුන්ට හැඟෙන ආකාරය බෙදා ගන්න. බොහෝ දුරට, ඔවුන්ගේ සහකරුට යම් ආකාරයකින් සම්බන්ධ වීමට හෝ සහාය දැක්වීමට හැකි වනු ඇත.

11. ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ අත් ගණන් කිරීම

ඔබේ මධ්‍යම පාසල් සිසුන්ට ඔවුන්ගේ ස්වයං-නියාමනය කිරීමේ කුසලතා වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබට ඉගැන්විය හැකි ප්‍රයෝජනවත් හුස්ම ගැනීමේ උපාය මාර්ග බොහොමයක් තිබේ. එක් ක්‍රමයක් නම් ඔවුන්ගේ ඇඟිලි ලුහුබැඳීමේදී ඔවුන්ගේ ආශ්වාස ප්‍රශ්වාස ගණන් කිරීමයි. හුස්ම ගැනීම සමඟ ස්පර්ශය සහ පෙනීම ඒකාබද්ධ කිරීම සිසුන්ට ක්‍රියාව කෙරෙහි අවධානයෙන් සිටීමට සහ සන්සුන් වීමට උපකාරී වේ.

12. ගැටළු විසඳීමේ කුසලතා

අපට දුකක්, කනස්සල්ලක් හෝ කෝපයක් ඇති කරන දෙයක් අපට සිදු වූ විට, අපට ප්‍රතිචාර දැක්විය හැකි විවිධ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්‍රම දැන ගැනීම වැදගත් වේ. ඔබේ සිසුන්ට පාලනය කළ නොහැකි යැයි හැඟෙන විට කුමක් කළ යුතුද යන්න පිළිබඳ මාර්ගෝපදේශයක් ලබා දීමට පිළිගත හැකි විකල්ප සහිත මුද්‍රණය කළ හැකි පෝස්ටරයක් ​​ඔබට සොයාගත හැකිය.

13. ශරීරය සන්සුන් කිරීමේ ක්‍රමෝපායන්

ළමයෙකුට හෝ නව යොවුන් වියේදී උපකාර ඉල්ලා සිටීමට හෝ පිටත්ව යාමට නොහැකි පන්තිකාමර පසුබිමක අධික ලෙස වෙහෙසට පත්වීමට පටන් ගන්නේ නම්, ස්වයං-සනසවන හෝ සන්සුන් කිරීමේ කුසලතා දැනගැනීම ඔවුන්ගේ හැඟීම් නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ. . ඔවුන්ට උත්සාහ කළ හැකි සමහර ශාරීරික ක්‍රියාවන් ඔවුන්ගේ දෑත් මත හිඳගෙන, ඔවුන්ගේ ඇස් වසාගෙන, ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීම, හෝ උරහිස් හකුළා ගැනීම ය.

14. ස්වයං-නියාමනය පොත්

ළමයින්ට සහ නව යොවුන් වියට සම්බන්ධ විය හැකි ආකාරයෙන් ස්වයං-නියාමනය සහ අපගේ හැඟීම් තේරුම් ගැනීම යන මාතෘකාව පැහැදිලි කරන විස්මිත පොත් බොහොමයක් තිබේ. මෙන්න ඔබට හැකි සමහර ලැයිස්තුවක්ඔබේ සිසුන් සඳහා ලබා ගත හැකි සම්පතක් ලෙස ඔබේ පන්ති කාමරයේ තබා ගන්න.

15. යෞවනයන් සඳහා ජර්නල් ප්‍රොම්ප්ට්ස්

ස්වයං පරාවර්තනය ස්වයං-නියාමනය සඳහා අරගලයේ විශාල ක්‍රීඩකයෙකි, විශේෂයෙන් අපගේ හැඟීම් සහ සමාජ තත්වයන් මධ්‍යම පාසල් පසුබිමක පවතින විට. අපි අපෙන්ම නිවැරදි ප්‍රශ්න අසා ගත යුතු අතර අපගේ වචන සහ ක්‍රියාවන් සඳහා අපවම වගකිව යුතුය. මෙන්න ඔබේ සිසුන්ට ලබා දීමට සඟරා ඉක්මන් ප්‍රශ්න කිහිපයක්.

16. චිත්තවේගීය දැනුවත් කිරීමේ හරස්පද

ඔබේ සිසුන් ස්වයං-නියාමනය ගැන දැනටමත් දන්නා වචන සහ සංකල්ප මොනවාදැයි බැලීමට ඔබ සොයන්නේ නම්, ඔවුන්ට හරස්පද පොතක් ලබා දීම හෝ මුද්‍රණය කිරීම විනෝදජනක අදහසක් විය හැකිය. අභියෝගාත්මක හැඟීම් පිළිබඳ සාකච්ඡාවක් ආරම්භ කර සිසුන් සාමාන්‍යයෙන් ඒවාට ප්‍රතිචාර දක්වන ආකාරය බලන්න.

17. ළඟා විය හැකි ඉලක්ක සැකසීම

මැදි පාසලේදී අධ්‍යයන සාර්ථකත්වය ඉතා වැදගත් වන අතර, ශිෂ්‍යයෙකුගේ ජීවිතයේ ප්‍රමාණවත් අවධානයක් සහ උත්සාහයක් අවශ්‍ය වන වෙනත් ක්ෂේත්‍ර තිබේ. මෙම වසරේ ඔවුන් සාක්ෂාත් කර ගැනීමට කැමති එක් ඉලක්කයක් ගැන සිතන ලෙස ඔබේ සිසුන්ගෙන් ඉල්ලා සිටින්න සහ විශ්වාසය සහ ආඩම්බර හැඟීම් පෝෂණය කිරීම සඳහා ඔවුන්ගේ එදිනෙදා ජීවිතයේදී අනුගමනය කළ හැකි සාර්ථකත්වය සඳහා දින චර්යාවන් වර්ධනය කිරීමට ඔවුන්ට උපකාර කරන්න.

18. වාචික හැඟීම්

අස්ථිර චිත්තවේග යනු තීව්‍ර සහ ක්ෂණික හැඟීම් ය. සාමාන්‍යයෙන්, මේවා අපට යමෙකුට පහර දීමට, කෑගැසීමට හෝ පලා යාමට පවසන හැඟීම් ය. ළමයින්ට හෝ යෞවනයන්ට මෙවැනි හැඟීම් දැනෙන විට, ගුරුවරයෙකු ලෙසඔවුන් කුමක් කිරීමට කැමතිදැයි ඔබට ඔවුන්ගෙන් ඇසිය හැක, පසුව ඔවුන්ට විකල්ප විකල්ප ලබා දෙන්න, ඔවුන්ට සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ අඩු විනාශකාරී ආකාරයකින් සන්සුන් වීමට උත්සාහ කළ හැකිය.

19. මොළයේ විවේකයක් ගැනීම

ඔබේ සිසුන්ගෙන් එක් අයෙකු හෝ කිහිප දෙනෙකු අවධානය වෙනතකට යොමු වී, කනස්සල්ලෙන් හෝ උග්‍ර වී ඇති බවක් ඔබ දකින විට, මොළය බිඳීමේ ක්‍රියාකාරකම ඔවුන්ගේ හිසෙන් ඉවත් වීමට අවශ්‍ය දේ විය හැකිය. ඔවුන්ගේ හැඟීම් ස්වයං-නියාමනය කරන්න. සමහර අදහස් නම් නැඟිට ගමන් කිරීම, විනෝද ක්‍රීඩාවක් කිරීම හෝ ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ අභ්‍යාස කිහිපයක් කිරීමයි.

20. 5 R's

ඒවා තමයි Reframe, Recognize, Reduce, Reflect, and Respond. මේවා ස්වයං-නියාමනය කිරීමට සහ ඔබේ සිසුන්ට ඉගැන්වීමට භාවිතා කරන ආකාරය ඉගෙන ගන්න එවිට ඔවුන්ට අවශ්‍ය විටෙක ඒවා යොමු කළ හැක.