Habang nagsisimula tayong lumipat mula sa mga bata patungo sa mga nasa hustong gulang, dumaan tayo sa malalaking pisikal, mental, at emosyonal na mga pagbabago na maaaring mahirap maunawaan at pamahalaan. Sa pag-unlad ng mga hormone, pagtaas ng stress sa paaralan, at pag-asa sa lipunan, kailangan natin ng mga tool at wika upang maproseso ang napakabigat o problemang damdamin.

Noon, hindi gaanong patnubay ang naibigay sa emosyonal na kapakanan ng mga mag-aaral sa isang hands-on na paraan kung saan maaari silang kumuha ng responsibilidad.

Ngayon, nakabuo na kami ng mga aktibidad at estratehiya para turuan ang aming mga mag-aaral upang matutunan nila kung paano i-regulate ang kanilang mga emosyon nang mag-isa. Narito ang 20 sa aming mga paboritong aktibidad sa emosyonal na regulasyon upang subukan sa iyong mga mag-aaral sa middle school.

1. Pagbabago sa Paraan ng Pag-iisip Natin

Narito ang isa pang paraan ng pagsasabi ng cognitive reappraisal, na ang pag-alis sa makasariling pag-iisip. Pag-aaral na tingnan ang mundo sa paraang kumikilala at kumikilala sa mga pakikibaka at damdamin ng ibang tao. Bigyan ang iyong mga mag-aaral ng ilang mga halimbawa sa totoong buhay kung kailan ito maaaring mangyari at mga diskarte sa pagpapatahimik para sa kung paano i-reframe ang sitwasyon sa iyong isip.

2. Mga Pisikal na Sensasyon

Minsan, maaari tayong makaramdam ng labis na negatibo o pagkabalisa, ngunit ang pinagbabatayan ay pisikal. Maaaring naiirita tayo sa isang kapamilya o kaklase, ngunit ang totoong isyu ay nagugutom tayo o hindi nakatulog ng maayos kagabi. Kapag tayo'yalam kung paano huminto at tanungin ang ating sarili kung natutugunan ang ating mga pangunahing pangangailangan sa kalusugan, dahan-dahan nating makokontrol ang ating mga reaksyon sa iba't ibang sitwasyon.

3. Pag-filter ng Ating mga Kaisipan

Bilang mga tao, lahat tayo ay may negatibong pag-iisip kung minsan. Ang isang kasanayan sa pagsasaayos sa sarili na maaari nating ituro sa ating mga mag-aaral ay salain ang kanilang mga iniisip bago magsalita. Maraming beses na hinahayaan nating manalo ang ating matinding damdamin at nasasabi natin ang mga masasakit na bagay na hindi natin sinasadya. Hikayatin ang iyong mga mag-aaral na maglaan ng ilang sandali upang iproseso ang kanilang mga iniisip bago buksan ang kanilang mga bibig.

4. Calm Down Spaces

Ang isang paraan upang harapin ang mga mapanghamong damdamin ay ang baguhin ang iyong agarang kapaligiran. Minsan ang kailangan lang gawin ng isang mag-aaral kung sila ay nasa estado ng stress o agresyon ay lumabas, huminga ng malalim, at tumingin sa paligid.

5. Stop the Numbing

Karaniwan, hindi natin namamalayan na ginagawa natin ito, ngunit bawat isa sa atin ay may mga aksyon, sangkap, at diskarte na ginagamit natin upang makaabala sa pagpoproseso ng ating mga problemang nararamdaman. Para sa mga teenager, maaaring tv, video game, pagkain, o social media ang ilang tool sa pagpapamanhid. Hilingin sa iyong mga mag-aaral na isulat kung ano sa tingin nila ang kanila.

6. 5 Senses Grounding Practice

Kapag ang pagkabalisa o galit na damdamin ay nagsimulang mapuno at alisin ang iyong mga estudyante sa kasalukuyang sandali maaari nilang subukan ang 5 4 3 2 1 grounding technique. Ang diskarte sa self-regulation na ito ay humihiling sa mga estudyante na tumingin sa paligid at pangalanan ang 5mga bagay na nakikita nila, 4 na naririnig nila, 3 bagay na nahihipo, 2 naaamoy, at 1 nalalasahan.

7. Ang Paglalagay ng Pangalan sa Iyong Mga Emosyon

Ang emosyonal na regulasyon ay tungkol sa pagbuo ng mga kasanayang gagamitin kapag may mga mahihirap na damdamin. Minsan ang pinakasimpleng diskarte sa tunog ay kung ano ang ginagawa ng lansihin. Tiyaking alam ng iyong mga mag-aaral na ang anumang emosyon na kanilang nararamdaman ay wasto, at ang pag-uusap tungkol dito at ang pagbibigay nito ng pangalan ay nakakatulong na hindi ito gaanong mabigat. Pagkatapos ay maaari silang magpatuloy upang iproseso kung bakit ganoon ang nararamdaman nila at kung ano ang maaari nilang gawin tungkol dito.

8. Zones of Awareness

Ang kapaki-pakinabang na mapagkukunang pang-edukasyon na ito ay isang mahusay na visual na representasyon ng mga pangunahing damdamin, na ikinategorya ayon sa intensity at kakayahang makisali habang pinoproseso ang mga ito. Dumaan at bigyang pansin ang mga damdaming nararanasan ng iyong mga mag-aaral at tanungin sila kung aling kulay ang sa tingin nila ay mayroon sila ngayon.

9. Noticing Body Feelings

Kapag nagagalit ka, ano ang nararamdaman ng mukha mo, ng leeg mo, ng puso mo? Gabayan ang iyong mga mag-aaral sa middle school sa pamamagitan ng body scan kung ano ang pakiramdam kapag naiisip nila ang isang sitwasyon na nagpapalungkot, nasasabik, o nababalisa, at naglalarawan kung ano ang pisikal na nangyayari sa kanila.

10. Opening Up With Friends

Minsan pakiramdam ng mga teenager ay hindi nila kayang makipag-usap sa kanilang mga magulang o guro tungkol sa mga mapaghamong emosyon. Ipares up ang mga mag-aaral sa silid-aralan at bigyan sila ng kalmadong puwang upang magbukas atibahagi ang kanilang nararamdaman. Malamang, makakaugnay o makakapagpakita ng suporta ang kanilang partner sa anumang paraan.

11. Deep Breathing Hand Counting

Maraming kapaki-pakinabang na diskarte sa paghinga na maaari mong ituro sa iyong mga estudyante sa middle school para pagbutihin ang kanilang mga kasanayan sa self-regulation. Ang isang paraan ay ang pagbibilang ng kanilang mga inhale at exhale habang sinusubaybayan ang kanilang mga daliri. Ang pagsasama-sama ng pagpindot at paningin sa paghinga ay makakatulong sa mga mag-aaral na manatiling nakatuon sa pagkilos at pakalmahin ang kanilang sarili.

12. Mga Kasanayan sa Paglutas ng Problema

Kapag may nangyari sa atin na nakapagpalungkot, nababalisa, o nagagalit, mahalagang malaman ang iba't ibang malusog na paraan upang tayo ay tumugon. Makakahanap ka ng napi-print na poster na may mga katanggap-tanggap na opsyon para bigyan ang iyong mga mag-aaral ng gabay kung ano ang gagawin kapag naramdaman nilang wala silang kontrol.

13. Mga Istratehiya sa Pagpapakalma ng Katawan

Kung ang isang bata o tinedyer ay nagsimulang makaramdam ng labis na pagkabalisa sa isang silid-aralan kung saan hindi siya makahingi ng tulong o umalis, ang pag-alam sa mga kasanayan sa pagpapatahimik sa sarili o pagpapatahimik ay makakatulong sa kanila na ayusin ang kanilang mga emosyon . Ang ilang pisikal na aksyon na maaari nilang subukan ay ang pag-upo sa kanilang mga kamay, pagpikit ng kanilang mga mata, paghinga ng malalim, o pagkibit-balikat.

14. Mga Aklat sa Self-Regulation

Napakaraming kamangha-manghang mga libro doon na nagpapaliwanag sa paksa ng self-regulation at pag-unawa sa ating mga emosyon sa paraang makakaugnay ang mga bata at kabataan. Narito ang isang listahan ng ilan na maaari mong gawinpanatilihin sa iyong silid-aralan bilang isang magagamit na mapagkukunan para sa iyong mga mag-aaral.

15. Journal Prompts for Teens

Ang pagninilay-nilay sa sarili ay isang malaking player sa pakikibaka upang ayusin ang sarili, lalo na kapag ang ating mga emosyon at sitwasyon sa lipunan ay nasa gitnang paaralan. Kailangan nating itanong sa ating sarili ang mga tamang tanong at panagutin ang ating sarili sa ating mga salita at kilos. Narito ang ilang mga tanong na prompt sa journal na ibibigay sa iyong mga mag-aaral.

16. Emotional Awareness Crosswords

Kung hinahanap mo kung anong mga salita at konsepto ang alam na ng iyong mga mag-aaral tungkol sa self-regulation, maaari itong maging isang masayang ideya na bigyan sila ng crosswords book o i-print sa magsimula ng isang talakayan tungkol sa mapanghamong damdamin at tingnan kung paano sinasabi ng mga mag-aaral na karaniwan nilang tinutugunan ang mga ito.

17. Pagtatakda ng Mga Maaabot na Layunin

Bagama't napakahalaga ng akademikong tagumpay sa middle school, may iba pang mga bahagi ng buhay ng isang mag-aaral na nangangailangan ng sapat na atensyon at pagsisikap. Hilingin sa iyong mga estudyante na mag-isip ng isang layunin na nais nilang makamit sa taong ito at tulungan silang bumuo ng mga gawain para sa tagumpay na maaari nilang sundin sa kanilang pang-araw-araw na buhay upang pasiglahin ang mga damdamin ng kumpiyansa at pagmamalaki.

18. Verbalizing Feelings

Ang mga lumilipas na emosyon ay yaong matindi at panandalian. Kadalasan, ito ang mga damdaming nagsasabi sa atin na tamaan ang isang tao, sumigaw, o tumakas. Kapag naramdaman ng mga bata o kabataan ang mga ganitong uri ng emosyon, bilang isang guromaaari mong tanungin sila kung ano ang nararamdaman nilang ginagawa, pagkatapos ay bigyan sila ng mga alternatibong opsyon na maaari nilang subukang pakalmahin ang kanilang sarili sa mas malusog at hindi gaanong mapanirang paraan.

19. Pahinga sa Utak

Kapag nakita mong ang isa o higit pa sa iyong mga mag-aaral ay mukhang nagambala, nababalisa, o lumalala, ang isang aktibidad sa brain break ay maaaring ang kailangan nila upang mawala sa kanilang mga isipan at self-regulate ang kanilang mga emosyon. Ang ilang mga ideya ay bumangon at gumalaw, maglaro ng nakakatuwang laro, o gumawa ng ilang malalim na pagsasanay sa paghinga.

20. Ang 5 R's

Ito ay Reframe, Recognize, Reduce, Reflect, at Respond. Alamin kung paano ginagamit ang mga ito para i-regulate ang sarili at ituro ang mga ito sa iyong mga mag-aaral para ma-reference nila ang mga ito kapag kinakailangan.