A mesura que comencem a passar de nens a adults, passem per grans canvis físics, mentals i emocionals que poden ser difícils d'entendre i gestionar. Amb el desenvolupament de les hormones, l'augment de l'estrès escolar i les expectatives socials prenent el relleu, necessitem eines i llenguatge per processar sentiments aclaparadors o problemàtics.

En el passat, no s'ha donat gaire orientació al benestar emocional dels estudiants. d'una manera pràctica on es puguin responsabilitzar.

Ara hem desenvolupat activitats i estratègies per ensenyar als nostres alumnes perquè aprenguin a autoregular les seves emocions per si mateixos. Aquí teniu 20 de les nostres activitats de regulació emocional preferides per provar amb els vostres alumnes de secundària.

1. Canviar la nostra manera de pensar

Aquí hi ha una altra manera de dir reavaluació cognitiva, que és sortir del pensament autocentrat. Aprendre a mirar el món d'una manera que reconegui i reconegui les lluites i les emocions dels altres. Doneu als vostres alumnes alguns exemples de la vida real de quan això pot passar i estratègies calmants per reformular la situació al vostre cap.

2. Sensacions físiques

De vegades ens podem sentir aclaparats per sentiments negatius o ansiosos, però la causa subjacent és física. És possible que ens sentim irritats amb un familiar o un company de classe, però el veritable problema és que ahir a la nit tenim gana o no hem dormit bé. Un cop nosaltressaber aturar-nos i preguntar-nos si es cobreixen les nostres necessitats bàsiques de salut, a poc a poc podem prendre el control de les nostres reaccions davant les diferents situacions.

3. Filtrant els nostres pensaments

Com a humans, tots tenim pensaments negatius de vegades. Una habilitat d'autoregulació que podem ensenyar als nostres alumnes és filtrar els seus pensaments abans de parlar. Moltes vegades deixem que els nostres sentiments forts prenguin el relleu i diem coses ferides que no volem dir. Animeu els vostres alumnes a prendre un moment per processar els seus pensaments abans d'obrir la boca.

4. Calma els espais

Una manera de fer front als sentiments desafiants és canviar el teu entorn immediat. De vegades, l'únic que ha de fer un estudiant si es troba en un estat d'estrès o d'agressivitat és sortir, respirar profundament i mirar al seu voltant.

5. Atureu l'adormiment

En general, ni tan sols ens adonem que ho estem fent, però cadascun de nosaltres té accions, substàncies i estratègies que utilitzem per distreure'ns del processament dels nostres sentiments problemàtics. Per als adolescents, algunes eines d'adormiment poden ser la televisió, els videojocs, el menjar o les xarxes socials. Demana als teus alumnes que escriguin què creuen que és el seu.

6. 5 Senses Grounding Practice

Quan l'ansietat o els sentiments d'enuig comencen a aclaparar i treuen els teus alumnes del moment present, poden provar la tècnica de fonamentació 5 4 3 2 1. Aquesta estratègia d'autoregulació demana als estudiants que miren al seu voltant i en nomin 5coses que veuen, 4 coses que escolten, 3 coses que toquen, 2 coses que oloren i 1 cosa que tasten.

7. Posar un nom a les teves emocions

La regulació emocional consisteix a construir habilitats per utilitzar quan sorgeixen sentiments difícils. De vegades, l'estratègia més senzilla de sonar és el que fa el truc. Assegureu-vos que els vostres alumnes sàpiguen que qualsevol emoció que sentin és vàlida, i parlar-ne i donar-li un nom ajuda a que se senti menys aclaparador. Després poden passar a processar per què se senten així i què poden fer al respecte.

8. Zones de consciència

Aquest recurs educatiu útil és una gran representació visual dels sentiments bàsics, categoritzats per la intensitat i la capacitat de participar mentre els processen. Revisa i presta atenció als sentiments que experimenten els teus alumnes i pregunta'ls de quin color creuen que són ara mateix.

9. Notant els sentiments corporals

Quan t'enfades, com se sent la teva cara, el teu coll, el teu cor? Guieu els vostres alumnes de secundària a través d'una exploració corporal de com se senten quan pensen en una situació que els fa sentir tristos, emocionats o ansiós, i descriu què els passa físicament.

10. Obrir-se amb els amics

De vegades els adolescents senten que no poden parlar amb els seus pares o professors sobre emocions difícils. Agrupeu els alumnes a l'aula i doneu-los un espai tranquil on obrir-se icompartir com se senten. El més probable és que la seva parella es pugui relacionar o mostrar suport d'alguna manera.

11. Recompte de mans amb respiració profunda

Hi ha moltes estratègies de respiració útils que pots ensenyar als teus estudiants de secundària per millorar les seves habilitats d'autoregulació. Un mètode és comptar les seves inspiracions i exhalacions mentre tracen els dits. Combinar el tacte i la vista amb la respiració pot ajudar els estudiants a mantenir-se concentrats en l'acció i a calmar-se.

12. Habilitats per resoldre problemes

Quan ens passa alguna cosa que ens posa tristos, ansiós o enfadats, és important conèixer les diferents maneres saludables de respondre. Pots trobar un pòster imprimible amb opcions acceptables per oferir als teus alumnes una guia sobre què fer quan se sentin sense control.

13. Estratègies de calma corporal

Si un nen o adolescent comença a sentir-se aclaparat en un entorn de classe on no pot demanar ajuda o marxar, conèixer habilitats per calmar-se o calmar-lo pot ajudar-lo a regular les seves emocions. . Algunes accions físiques que poden provar són seure a les mans, tancar els ulls, respirar profundament o arronsar les espatlles.

14. Llibres d'autoregulació

Hi ha tants llibres sorprenents que expliquen el tema de l'autoregulació i entendre les nostres emocions d'una manera que els nens i els adolescents es poden relacionar. Aquí teniu una llista d'algunes que podeumantenir a la vostra aula com a recurs disponible per als vostres alumnes.

15. Diaris per a adolescents

L'auto-reflexió és un factor important en la lluita per autoregular-se, sobretot quan les nostres emocions i situacions socials es troben en un entorn de secundària. Hem de fer-nos les preguntes adequades i fer-nos responsables de les nostres paraules i accions. Aquestes són algunes de les preguntes del diari per fer als vostres estudiants.

16. Mots encreuats de consciència emocional

Si voleu veure quines paraules i conceptes ja coneixen els vostres alumnes sobre l'autoregulació, pot ser una idea divertida donar-los un llibre de mots encreuats o imprimir-los. començar una discussió sobre els sentiments desafiants i veure com els alumnes diuen que solen respondre-hi.

17. Establir objectius assolibles

Si bé l'èxit acadèmic és molt important a l'escola secundària, hi ha altres àrees de la vida d'un estudiant que necessiten molta atenció i esforç. Demaneu als vostres alumnes que pensin en un objectiu que els agradaria assolir aquest any i ajudeu-los a desenvolupar rutines d'èxit que puguin seguir a la seva vida diària per fomentar sentiments de confiança i orgull.

18. Sentiments verbalitzadors

Les emocions transitòries són les que són intenses i fugaces. Normalment, aquests són els sentiments que ens diuen que hem de colpejar algú, cridar o fugir. Quan els nens o adolescents senten aquest tipus d'emocions, com a professorpots preguntar-los què tenen ganes de fer, després donar-los opcions alternatives que puguin intentar calmar-se d'una manera més saludable i menys destructiva.

19. Fer una pausa cerebral

Quan veieu que un o més dels vostres estudiants es veuen distrets, ansiós o agreujats, una activitat de pausa cerebral pot ser just el que necessiten per treure'ls del cap i autoregular les seves emocions. Algunes idees són aixecar-se i moure's, jugar un joc divertit o fer alguns exercicis de respiració profunda.

20. Les 5 R

Són reformular, reconèixer, reduir, reflexionar i respondre. Descobriu com s'utilitzen per autoregular-se i ensenyar-los als vostres estudiants perquè els puguin consultar quan sigui necessari.