នៅពេលដែលយើងចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរពីកុមារទៅមនុស្សធំ យើងឆ្លងកាត់ការផ្លាស់ប្តូរផ្នែករាងកាយ ផ្លូវចិត្ត និងអារម្មណ៍ដ៏ធំ ដែលអាចជាបញ្ហាប្រឈមក្នុងការយល់ដឹង និងគ្រប់គ្រង។ ជាមួយនឹងការអភិវឌ្ឍន៍អ័រម៉ូន ការបង្កើនភាពតានតឹងក្នុងសាលា និងការរំពឹងទុកពីសង្គម យើងត្រូវការឧបករណ៍ និងភាសាដើម្បីដំណើរការអារម្មណ៍ដ៏លើសលប់ ឬបញ្ហា។

កាលពីមុន មិនមានការណែនាំច្រើនទេចំពោះសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តរបស់សិស្ស តាមរបៀបដែលពួកគេអាចទទួលខុសត្រូវបាន។

ឥឡូវនេះ យើងបានបង្កើតសកម្មភាព និងយុទ្ធសាស្ត្រដើម្បីបង្រៀនសិស្សរបស់យើង ដូច្នេះពួកគេអាចរៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់ពួកគេដោយខ្លួនឯងបាន។ នេះ​ជា​សកម្មភាព​បទបញ្ញត្តិ​ផ្លូវ​អារម្មណ៍​ដែល​យើង​ចូលចិត្ត​ចំនួន 20 ដើម្បី​សាកល្បង​ជាមួយ​សិស្ស​មធ្យមសិក្សា​របស់អ្នក។

1. ការផ្លាស់ប្តូរវិធីដែលយើងគិត

នេះគឺជាវិធីមួយផ្សេងទៀតនៃការនិយាយការវាយតម្លៃឡើងវិញនៃការយល់ដឹង ដែលកំពុងដើរចេញពីការគិតដែលគិតតែពីខ្លួនឯង។ ការរៀនមើលពិភពលោកតាមរបៀបដែលទទួលស្គាល់ និងទទួលស្គាល់ការតស៊ូ និងអារម្មណ៍របស់អ្នកដទៃ។ ផ្តល់ឱ្យសិស្សរបស់អ្នកនូវឧទាហរណ៍ខ្លះៗក្នុងជីវិតពិតអំពីពេលវេលាដែលវាអាចកើតឡើង និងយុទ្ធសាស្រ្តស្ងប់ស្ងាត់សម្រាប់របៀបរៀបចំស្ថានភាពនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក។

2. អារម្មណ៍ផ្លូវកាយ

ពេលខ្លះយើងអាចមានអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន ឬអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ ប៉ុន្តែមូលហេតុមូលដ្ឋានគឺរាងកាយ។ យើងប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ខឹងចំពោះសមាជិកគ្រួសារ ឬមិត្តរួមថ្នាក់ ប៉ុន្តែបញ្ហាពិតគឺថាយើងឃ្លាន ឬគេងមិនលក់កាលពីយប់មិញ។ ពេលមួយយើងដឹងពីរបៀបបញ្ឈប់ និងសួរខ្លួនឯងថាតើតម្រូវការសុខភាពជាមូលដ្ឋានរបស់យើងត្រូវបានបំពេញ យើងអាចគ្រប់គ្រងបន្តិចម្តងៗនូវប្រតិកម្មរបស់យើងចំពោះស្ថានភាពផ្សេងៗ។

3. ការត្រងគំនិតរបស់យើង

ក្នុងនាមជាមនុស្ស យើងទាំងអស់គ្នាមានគំនិតអវិជ្ជមានពេលខ្លះ។ ជំនាញគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងដែលយើងអាចបង្រៀនសិស្សរបស់យើងគឺដើម្បីត្រងគំនិតរបស់ពួកគេមុនពេលនិយាយ។ ជា​ច្រើន​ដង​ដែល​យើង​បណ្តោយ​ឱ្យ​អារម្មណ៍​ខ្លាំង​របស់​យើង​ចូល​មក​ជំនួស ហើយ​យើង​និយាយ​រឿង​ដែល​ឈឺចាប់​ដែល​យើង​មិន​មាន​ន័យ។ លើកទឹកចិត្តសិស្សរបស់អ្នកឱ្យចំណាយពេលបន្តិច ដើម្បីដំណើរការគំនិតរបស់ពួកគេ មុនពេលបើកមាត់របស់ពួកគេ។

4. Calm Down Spaces

វិធីមួយដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងអារម្មណ៍ពិបាកគឺផ្លាស់ប្តូរបរិយាកាសជុំវិញខ្លួនភ្លាមៗ។ ពេលខ្លះ សិស្សទាំងអស់ត្រូវធ្វើ ប្រសិនបើពួកគេស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស ឬការឈ្លានពាន គឺត្រូវដើរចេញ ដកដង្ហើមវែងៗ ហើយមើលជុំវិញ។

5. បញ្ឈប់ការស្ពឹកស្រពន់

ជាធម្មតា យើងមិនបានដឹងថាយើងកំពុងធ្វើវានោះទេ ប៉ុន្តែយើងម្នាក់ៗមានសកម្មភាព សារធាតុ និងយុទ្ធសាស្ត្រដែលយើងប្រើដើម្បីបង្វែរអារម្មណ៍យើងពីការកែច្នៃអារម្មណ៍ដែលមានបញ្ហារបស់យើង។ សម្រាប់ក្មេងជំទង់ ឧបករណ៍សម្រាប់ស្ពឹកខ្លះអាចជាទូរទស្សន៍ ហ្គេមវីដេអូ អាហារ ឬប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម។ សុំឱ្យសិស្សរបស់អ្នកសរសេរនូវអ្វីដែលពួកគេគិតថាពួកគេជាអ្វី។

6. 5 Senses Grounding Practice

នៅពេលដែលការថប់បារម្ភ ឬអារម្មណ៍ខឹងចាប់ផ្តើមគ្របដណ្ដប់ ហើយយកសិស្សរបស់អ្នកចេញពីពេលបច្ចុប្បន្ន ពួកគេអាចសាកល្បងប្រើបច្ចេកទេសមូលដ្ឋាន 5 4 3 2 1។ យុទ្ធសាស្ត្រគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនេះ សុំឱ្យសិស្សមើលជុំវិញ ហើយដាក់ឈ្មោះ ៥អ្វី​ដែល​គេ​មើល​ឃើញ ៤ របស់​ដែល​គេ​ឮ ៣ របស់​ដែល​គេ​ប៉ះ ២ របស់​ដែល​មាន​ក្លិន និង ១ របស់​ដែល​គេ​ភ្លក់។

៧. ការដាក់ឈ្មោះតាមអារម្មណ៍របស់អ្នក

បទប្បញ្ញត្តិនៃអារម្មណ៍គឺនិយាយអំពីការកសាងជំនាញដែលត្រូវប្រើនៅពេលដែលអារម្មណ៍ពិបាកកើតឡើង។ ពេលខ្លះយុទ្ធសាស្ត្របញ្ចេញសំឡេងដ៏សាមញ្ញបំផុតគឺជាអ្វីដែលប្រើល្បិច។ សូមប្រាកដថាសិស្សរបស់អ្នកដឹងថាអារម្មណ៍ណាមួយដែលពួកគេកំពុងមានអារម្មណ៍គឺត្រឹមត្រូវ ហើយការនិយាយអំពីវា និងដាក់ឈ្មោះវាជួយឱ្យវាមានអារម្មណ៍ថាមិនសូវលើសលប់។ បន្ទាប់មក ពួកគេ​អាច​បន្ត​ដំណើរការ​ពី​មូលហេតុ​ដែល​ពួកគេ​មាន​អារម្មណ៍​បែប​នោះ និង​អ្វីដែល​ពួកគេ​អាច​ធ្វើ​អំពី​វា។

8. តំបន់នៃការយល់ដឹង

ធនធានអប់រំដ៏មានសារៈប្រយោជន៍នេះ គឺជាការបង្ហាញរូបភាពដ៏អស្ចារ្យនៃអារម្មណ៍ជាមូលដ្ឋាន ចាត់ថ្នាក់ដោយអាំងតង់ស៊ីតេ និងសមត្ថភាពក្នុងការចូលរួម ខណៈពេលដែលដំណើរការពួកវា។ ឆ្លងកាត់ និងផ្តល់ការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអារម្មណ៍ដែលសិស្សរបស់អ្នកធ្លាប់មាន ហើយសួរពួកគេថាតើពណ៌មួយណាដែលពួកគេគិតថាពួកគេស្ថិតនៅក្នុងពេលនេះ។

9. ការកត់សម្គាល់ពីអារម្មណ៍រាងកាយ

នៅពេលដែលអ្នកខឹង តើអ្នកមានអារម្មណ៍បែបណា មុខ ក បេះដូងរបស់អ្នក? ណែនាំសិស្សសាលាមធ្យមសិក្សារបស់អ្នកតាមរយៈការស្កេនរាងកាយអំពីអារម្មណ៍នៅពេលពួកគេគិតពីស្ថានភាពដែលធ្វើឱ្យពួកគេសោកសៅ រំភើប ឬថប់បារម្ភ ហើយពិពណ៌នាអំពីអ្វីដែលកើតឡើងចំពោះពួកគេខាងរាងកាយ។

10. ការបើកចំហជាមួយមិត្តភ័ក្តិ

ពេលខ្លះ ក្មេងជំទង់មានអារម្មណ៍ថាពួកគេមិនអាចនិយាយជាមួយឪពុកម្តាយ ឬគ្រូរបស់ពួកគេអំពីអារម្មណ៍ប្រកួតប្រជែង។ ផ្គូផ្គងសិស្សក្នុងថ្នាក់ ហើយផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់មួយដើម្បីបើក និងចែករំលែកពីអារម្មណ៍របស់ពួកគេ។ ភាគច្រើនទំនងជាដៃគូរបស់ពួកគេនឹងអាចទាក់ទង ឬបង្ហាញការគាំទ្រតាមរបៀបណាមួយ។

11. ការរាប់ដៃដកដង្ហើមជ្រៅ

មានយុទ្ធសាស្ត្រដកដង្ហើមដែលមានប្រយោជន៍ជាច្រើនដែលអ្នកអាចបង្រៀនសិស្សថ្នាក់កណ្តាលរបស់អ្នកឱ្យប្រសើរឡើងនូវជំនាញគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងរបស់ពួកគេ។ វិធីសាស្រ្តមួយគឺការរាប់ដង្ហើមចូល និងដង្ហើមចេញ ខណៈពេលដែលតាមដានម្រាមដៃរបស់ពួកគេ។ ការរួមបញ្ចូលការប៉ះ និងការមើលឃើញជាមួយនឹងការដកដង្ហើមអាចជួយសិស្សឱ្យផ្តោតលើសកម្មភាព និងធ្វើឱ្យខ្លួនឯងស្ងប់។

12. ជំនាញដោះស្រាយបញ្ហា

នៅពេលដែលមានអ្វីមួយកើតឡើងចំពោះយើងដែលធ្វើឱ្យយើងសោកសៅ ថប់បារម្ភ ឬខឹង វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវដឹងពីវិធីដែលមានសុខភាពល្អជាច្រើនដែលយើងអាចឆ្លើយតបបាន។ អ្នកអាចស្វែងរកផ្ទាំងរូបភាពដែលអាចបោះពុម្ពបានជាមួយនឹងជម្រើសដែលអាចទទួលយកបាន ដើម្បីផ្តល់ឱ្យសិស្សរបស់អ្នកនូវការណែនាំអំពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅពេលដែលពួកគេមានអារម្មណ៍ថាមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។

13. យុទ្ធសាស្ត្រធ្វើឱ្យរាងកាយស្ងប់

ប្រសិនបើកុមារ ឬក្មេងជំទង់ចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ធុញថប់នៅក្នុងថ្នាក់រៀនដែលពួកគេមិនអាចសុំជំនួយ ឬចាកចេញបាន ការដឹងពីជំនាញបន្ធូរអារម្មណ៍ខ្លួនឯង ឬជំនាញស្ងប់ស្ងាត់អាចជួយពួកគេគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់ពួកគេ . សកម្មភាពរាងកាយមួយចំនួនដែលពួកគេអាចសាកល្បងបានគឺ អង្គុយលើដៃ ច្របាច់ភ្នែកបិទជិត ដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ ឬគ្រវីស្មារបស់ពួកគេ។

14. សៀវភៅគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង

មានសៀវភៅដ៏អស្ចារ្យជាច្រើននៅទីនោះដែលពន្យល់អំពីប្រធានបទនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និងការយល់ដឹងអំពីអារម្មណ៍របស់យើងតាមរបៀបដែលកុមារ និងមនុស្សវ័យជំទង់អាចទាក់ទង។ នេះគឺជាបញ្ជីមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានរក្សាទុកក្នុងថ្នាក់របស់អ្នកជាធនធានដែលមានសម្រាប់សិស្សរបស់អ្នក។

15. Journal Prompts for Teens

ការឆ្លុះបញ្ចាំងពីខ្លួនឯងគឺជាតួអង្គដ៏ធំមួយក្នុងការតស៊ូដើម្បីគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ជាពិសេសនៅពេលដែលអារម្មណ៍ និងស្ថានភាពសង្គមរបស់យើងស្ថិតក្នុងកម្រិតមធ្យមសិក្សា។ យើងត្រូវសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរត្រឹមត្រូវ និងទទួលខុសត្រូវចំពោះពាក្យសម្ដី និងសកម្មភាពរបស់យើង។ នេះ​ជា​សំណួរ​ដាស់តឿន​ទស្សនាវដ្ដី​មួយ​ចំនួន​ដើម្បី​ផ្តល់​ឱ្យ​សិស្ស​របស់​អ្នក។

16. Crosswords ការយល់ដឹងអំពីអារម្មណ៍

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរកមើលថាតើពាក្យ និងគោលគំនិតអ្វីខ្លះដែលសិស្សរបស់អ្នកដឹងរួចហើយអំពីការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង វាអាចជាគំនិតដ៏រីករាយក្នុងការផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវសៀវភៅ crosswords ឬបោះពុម្ពទៅ ចាប់ផ្តើមការពិភាក្សាអំពីអារម្មណ៍ដែលពិបាក និងមើលពីរបៀបដែលសិស្សនិយាយថាពួកគេតែងតែឆ្លើយតបចំពោះពួកគេ។

17. ការកំណត់គោលដៅដែលអាចសម្រេចបាន

ខណៈពេលដែលភាពជោគជ័យក្នុងការសិក្សាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់នៅក្នុងសាលាមធ្យមសិក្សា មានផ្នែកផ្សេងទៀតនៃជីវិតរបស់សិស្សដែលត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់ និងការខិតខំប្រឹងប្រែងច្រើន។ សុំឱ្យសិស្សរបស់អ្នកគិតពីគោលដៅមួយដែលពួកគេចង់សម្រេចនៅឆ្នាំនេះ ហើយជួយពួកគេបង្កើតទម្លាប់សម្រាប់ភាពជោគជ័យ ដែលពួកគេអាចធ្វើតាមក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ ដើម្បីជំរុញអារម្មណ៍នៃទំនុកចិត្ត និងមោទនភាព។

18។ អារម្មណ៍ដោយពាក្យសំដី

អារម្មណ៍បណ្ដោះអាសន្ន គឺជាអារម្មណ៍ដែលខ្លាំង ហើយភ្លាមៗ។ ជាធម្មតា ទាំងនេះគឺជាអារម្មណ៍ដែលប្រាប់យើងឱ្យវាយនរណាម្នាក់ ស្រែក ឬរត់ចេញ។ នៅពេលដែលក្មេង ឬក្មេងជំទង់មានអារម្មណ៍ប្រភេទទាំងនេះ ក្នុងនាមជាគ្រូបង្រៀនអ្នកអាចសួរពួកគេពីអារម្មណ៍ដែលពួកគេចង់ធ្វើ បន្ទាប់មកផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវជម្រើសផ្សេងទៀត ពួកគេអាចព្យាយាមធ្វើឱ្យខ្លួនពួកគេស្ងប់ក្នុងវិធីដែលមានសុខភាពល្អ និងមិនសូវមានការបំផ្លិចបំផ្លាញ។

19. សម្រាកខួរក្បាល

នៅពេលដែលអ្នកឃើញសិស្សរបស់អ្នកម្នាក់ ឬច្រើនមើលទៅមានការរំខាន ថប់បារម្ភ ឬកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ សកម្មភាពសម្រាកខួរក្បាលអាចជាអ្វីដែលពួកគេត្រូវការដើម្បីចេញពីក្បាលរបស់ពួកគេ និង គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់ពួកគេ។ គំនិតខ្លះគឺត្រូវក្រោកឡើង ហើយផ្លាស់ទី លេងហ្គេមសប្បាយៗ ឬធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅៗ។

20។ 5 R's

ទាំងនេះគឺជា Reframe, Recognize, Reduce, Reflect, and Respond។ ស្វែងយល់ពីរបៀបដែលវាត្រូវបានប្រើដើម្បីគ្រប់គ្រងដោយខ្លួនឯង និងបង្រៀនពួកគេដល់សិស្សរបស់អ្នក ដូច្នេះពួកគេអាចយោងពួកគេនៅពេលចាំបាច់។