როდესაც ჩვენ ვიწყებთ გადასვლას ბავშვებიდან უფროსებზე, ჩვენ გავდივართ დიდ ფიზიკურ, გონებრივ და ემოციურ ცვლილებებს, რომელთა გაგება და მართვა შეიძლება რთული იყოს. ჰორმონების განვითარებასთან ერთად, სასკოლო სტრესის გაძლიერება და სოციალური მოლოდინების გაძლიერება, ჩვენ გვჭირდება ინსტრუმენტები და ენა, რათა გადავამუშაოთ აბსოლუტური ან პრობლემური გრძნობები.

წარსულში, სტუდენტების ემოციურ კეთილდღეობაზე ბევრი მითითება არ ყოფილა. პრაქტიკული გზით, სადაც მათ შეუძლიათ პასუხისმგებლობის აღება.

ახლა, ჩვენ შევიმუშავეთ აქტივობები და სტრატეგიები, რათა ვასწავლოთ ჩვენს მოსწავლეებს, რათა მათ ისწავლონ საკუთარი ემოციების თვითრეგულირება. აქ არის 20 ჩვენი საყვარელი ემოციური რეგულირების აქტივობა, რომელიც უნდა გამოსცადოთ თქვენს საშუალო სკოლის მოსწავლეებთან ერთად.

1. ჩვენი აზროვნების შეცვლა

აქ არის კოგნიტური ხელახალი შეფასების თქმის კიდევ ერთი გზა, რომელიც არის ეგოცენტრული აზროვნებიდან გამოსვლა. ისწავლეთ შეხედოთ სამყაროს ისე, რომ აღიაროს და აღიაროს სხვა ადამიანების ბრძოლა და ემოციები. მიეცით თქვენს მოსწავლეებს რეალური მაგალითები იმის შესახებ, თუ როდის შეიძლება ეს მოხდეს და დამამშვიდებელი სტრატეგიები, თუ როგორ უნდა მოაწყოთ სიტუაცია თქვენს თავში.

2. ფიზიკური შეგრძნებები

ზოგჯერ შეიძლება ვიგრძნოთ უარყოფითი ან შეშფოთებული გრძნობები, მაგრამ გამომწვევი მიზეზი ფიზიკურია. ჩვენ შეიძლება ვგრძნობდეთ გაღიზიანებას ოჯახის წევრზე ან თანაკლასელზე, მაგრამ რეალური პრობლემა ის არის, რომ გვშია ან კარგად არ გვეძინა წუხელ. ერთხელ ჩვენვიცით როგორ გავჩერდეთ და ვკითხოთ საკუთარ თავს, დაკმაყოფილებულია თუ არა ჩვენი ძირითადი ჯანმრთელობის საჭიროებები, ჩვენ შეგვიძლია ნელ-ნელა გავაკონტროლოთ ჩვენი რეაქცია სხვადასხვა სიტუაციებზე.

3. ჩვენი აზრების გაფილტვრა

როგორც ადამიანებს, ჩვენ ყველას გვაქვს ზოგჯერ უარყოფითი აზრები. თვითრეგულირების უნარი, რომელიც შეგვიძლია ვასწავლოთ ჩვენს სტუდენტებს, არის მათი აზრების გაფილტვრა საუბრის წინ. ბევრჯერ ვაძლევთ უფლებას ჩვენს ძლიერ გრძნობებს დაეუფლონ და ვამბობთ მავნე რაღაცეებს, რასაც არ ვგულისხმობთ. წაახალისეთ თქვენი მოსწავლეები, დაუთმონ ერთი წუთით თავიანთი აზრების გადასამუშავებლად, სანამ პირის გახსნას.

4. დაამშვიდეთ სივრცეები

პრობლემურ გრძნობებთან გამკლავების ერთ-ერთი გზა არის თქვენი უშუალო გარემოს შეცვლა. ზოგჯერ ყველაფერი რაც მოსწავლემ უნდა გააკეთოს, თუ ის სტრესის ან აგრესიის მდგომარეობაშია, არის გარეთ გამოსვლა, ღრმა სუნთქვა და გარშემო მიმოხილვა.

5. შეაჩერე დაბუჟება

ჩვეულებრივ, ჩვენ ვერც კი ვაცნობიერებთ, რომ ამას ვაკეთებთ, მაგრამ თითოეულ ჩვენგანს აქვს მოქმედებები, ნივთიერებები და სტრატეგიები, რომლებსაც ვიყენებთ იმისათვის, რომ გადაგვაცილოს ყურადღება ჩვენი პრობლემური გრძნობების გადამუშავებისგან. თინეიჯერებისთვის, დამამშვიდებელი ინსტრუმენტი შეიძლება იყოს ტელევიზორი, ვიდეო თამაშები, საკვები ან სოციალური მედია. სთხოვეთ თქვენს მოსწავლეებს დაწერონ, რას ფიქრობენ მათი.

6. 5 გრძნობების დასაბუთების პრაქტიკა

როდესაც შფოთვა ან ბრაზის გრძნობები იპყრობს და აშორებს თქვენს მოსწავლეებს დღევანდელი მომენტიდან, მათ შეუძლიათ სცადონ 5 4 3 2 1 დამიწების ტექნიკა. თვითრეგულირების ეს სტრატეგია სთხოვს სტუდენტებს მიმოიხედონ გარშემო და დაასახელონ 5რასაც ისინი ხედავენ, 4 რამ ესმით, 3 რამ, რასაც ეხებიან, 2 სუნი აქვთ და 1 რამ აგემოვნებენ.

7. თქვენი ემოციების სახელის დარქმევა

ემოციური რეგულირება არის უნარების ჩამოყალიბება, რომლებიც გამოიყენებთ რთული გრძნობების გაჩენისას. ხანდახან უმარტივესი ჟღერადობის სტრატეგია არის ის, რასაც აკეთებს. დარწმუნდით, რომ თქვენმა მოსწავლეებმა იციან, რომ ნებისმიერი ემოცია, რომელსაც ისინი განიცდიან, მართებულია და მასზე ლაპარაკი და სახელის მინიჭება ეხმარება მას ნაკლებად დამთრგუნველი იყოს. შემდეგ მათ შეუძლიათ გააგრძელონ დამუშავება, თუ რატომ გრძნობენ თავს ასე და რა შეუძლიათ ამის გაკეთებას.

8. ცნობიერების ზონები

ეს სასარგებლო საგანმანათლებლო რესურსი არის ძირითადი გრძნობების შესანიშნავი ვიზუალური წარმოდგენა, რომელიც კატეგორიზებულია მათი დამუშავებისას ჩართულობის ინტენსივობისა და უნარის მიხედვით. გაიარეთ და ყურადღება მიაქციეთ იმ გრძნობებს, რომლებსაც თქვენი მოსწავლეები განიცდიან და ჰკითხეთ, რომელ ფერში ფიქრობენ ისინი ახლა.

9. სხეულის გრძნობების შემჩნევა

როდესაც ბრაზდები, როგორია შენი სახე, კისერი, გული? უხელმძღვანელეთ თქვენი საშუალო სკოლის მოსწავლეებს სხეულის სკანირებით, თუ როგორ გრძნობენ თავს, როდესაც ფიქრობენ სიტუაციაზე, რომელიც მათ სევდიანს, აღელვებს ან აღელვებს და აღწერეთ, რა ხდება მათ ფიზიკურად.

10. მეგობრებთან გახსნა

ზოგჯერ თინეიჯერები გრძნობენ, რომ არ შეუძლიათ მშობლებთან ან მასწავლებლებთან რთული ემოციების შესახებ საუბარი. დააწყვილეთ მოსწავლეები კლასში და მიეცით მათ მშვიდი სივრცე გასახსნელად დაგაგვიზიარეთ როგორ გრძნობენ თავს. დიდი ალბათობით, მათი პარტნიორი შეძლებს ურთიერთობას ან რაიმე ფორმით გამოხატოს მხარდაჭერა.

11. ღრმად ჩასუნთქული ხელის დათვლა

არსებობს მრავალი სასარგებლო სუნთქვის სტრატეგია, რომელიც შეგიძლიათ ასწავლოთ თქვენს საშუალო სკოლის მოსწავლეებს თვითრეგულირების უნარების გასაუმჯობესებლად. ერთ-ერთი მეთოდია მათი ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის დათვლა მათი თითების მოკვლევისას. შეხებისა და მხედველობის შერწყმა სუნთქვასთან შეიძლება დაეხმაროს მოსწავლეებს, იყვნენ კონცენტრირებულნი მოქმედებაზე და დაამშვიდონ.

12. პრობლემის გადაჭრის უნარები

როდესაც რაღაც ხდება ჩვენთან, რაც გვაწუხებს, გვაწუხებს ან გვაბრაზებს, მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ სხვადასხვა ჯანსაღი გზები, რომლებზეც შეგვიძლია რეაგირება. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ დასაბეჭდი პლაკატი მისაღები ვარიანტებით, რათა თქვენს სტუდენტებს მისცეთ სახელმძღვანელო, თუ რა უნდა გააკეთონ, როცა თავს უკონტროლოდ გრძნობენ.

13. სხეულის დამამშვიდებელი სტრატეგიები

თუ ბავშვი ან მოზარდი იწყებს გადატვირთულობის გრძნობას საკლასო ოთახში, სადაც მათ არ შეუძლიათ დახმარების თხოვნა ან წასვლა, თვითდამშვიდების ან დამამშვიდებელი უნარების ცოდნა დაეხმარება მათ ემოციების დარეგულირებაში. . ზოგიერთი ფიზიკური მოქმედება, რომელიც მათ შეუძლიათ სცადონ, არის ხელებზე ჯდომა, თვალების დახუჭვა, ღრმად სუნთქვა ან მხრების აჩეჩვა.

14. თვითრეგულირების წიგნები

არის უამრავი საოცარი წიგნი, რომელიც ხსნის თვითრეგულირების თემას და ჩვენი ემოციების გაგებას ისე, როგორც ბავშვებსა და მოზარდებს შეუძლიათ დაუკავშირდნენ. აქ არის სია, რაც შეგიძლიათშეინახეთ თქვენს კლასში, როგორც ხელმისაწვდომი რესურსი თქვენი სტუდენტებისთვის.

15. ჟურნალის მოთხოვნა მოზარდებისთვის

თვითრეფლექსია დიდი მოთამაშეა თვითრეგულირებისთვის ბრძოლაში, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ჩვენი ემოციები და სოციალური სიტუაციები საშუალო სკოლის გარემოშია. ჩვენ უნდა დავუსვათ საკუთარ თავს სწორი კითხვები და პასუხისმგებელნი ვიყოთ ჩვენს სიტყვებსა და ქმედებებზე. აქ არის რამოდენიმე ჟურნალის სწრაფი კითხვა, რომელიც უნდა მისცეთ თქვენს სტუდენტებს.

16. ემოციური ცნობიერების კროსვორდები

თუ თქვენ ცდილობთ გაიგოთ, რა სიტყვები და ცნებები იციან უკვე თქვენმა მოსწავლეებმა თვითრეგულირების შესახებ, შეიძლება სახალისო იდეა იყოს მათთვის კროსვორდების წიგნი ან ამობეჭდვა დაიწყეთ დისკუსია რთული გრძნობების შესახებ და ნახეთ, როგორ ამბობენ მოსწავლეები, რომ ისინი ჩვეულებრივ რეაგირებენ მათზე.

17. მიღწევადი მიზნების დასახვა

მიუხედავად იმისა, რომ აკადემიური წარმატება ძალიან მნიშვნელოვანია საშუალო სკოლაში, არის მოსწავლის ცხოვრების სხვა სფეროები, რომლებიც საჭიროებენ დიდ ყურადღებას და ძალისხმევას. სთხოვეთ თქვენს მოსწავლეებს დაფიქრდნენ ერთი მიზნის შესახებ, რომლის მიღწევაც სურთ ამ წელს და დაეხმარონ მათ შეიმუშაონ წარმატების რუტინები, რომლებსაც შეუძლიათ ყოველდღიურ ცხოვრებაში დაიცვან თავდაჯერებულობისა და სიამაყის გრძნობა.

18. გრძნობების ვერბალიზაცია

გარდამავალი ემოციები არის ის, რაც არის ინტენსიური და წარმავალი. ჩვეულებრივ, ეს ის გრძნობებია, რომლებიც გვეუბნებიან, დაარტყით ვინმეს, ვიყვიროთ ან გავიქცეთ. როდესაც ბავშვები ან მოზარდები გრძნობენ ამ ტიპის ემოციებს, როგორც მასწავლებელიშეგიძლიათ ჰკითხოთ მათ, რისი კეთება სურთ, შემდეგ მიეცით ალტერნატიული ვარიანტები, რომლითაც შეეცადეთ დაამშვიდონ თავი უფრო ჯანსაღი და ნაკლებად დესტრუქციული გზით.

19. ტვინის შესვენების გაკეთება

როდესაც ხედავთ, რომ თქვენი ერთი ან რამდენიმე სტუდენტი გამოიყურებიან ყურადღების ფანტაზიით, შფოთვით ან დამძიმებულად, ტვინის შესვენების აქტივობა შეიძლება იყოს ზუსტად ის, რაც მათ სჭირდებათ, რომ თავი დააღწიონ და საკუთარი ემოციების თვითრეგულირება. ზოგიერთი იდეა არის ადგომა და მოძრაობა, სახალისო თამაში ან ღრმა სუნთქვის ვარჯიშების გაკეთება.

20. 5 R's

ეს არის Reframe, Recognize, Reduce, Reflect და Respond. შეიტყვეთ, თუ როგორ გამოიყენება ისინი თვითრეგულირებისთვის და ასწავლეთ ისინი თქვენს სტუდენტებს, რათა საჭიროების შემთხვევაში მათ მიმართონ.