Khi chúng ta bắt đầu chuyển đổi từ trẻ em sang người lớn, chúng ta trải qua những thay đổi lớn về thể chất, tinh thần và cảm xúc có thể khó hiểu và quản lý. Với sự phát triển của nội tiết tố, căng thẳng ở trường học ngày càng cao và kỳ vọng của xã hội chiếm ưu thế, chúng ta cần các công cụ và ngôn ngữ để xử lý những cảm giác choáng ngợp hoặc có vấn đề.

Trước đây, không có nhiều hướng dẫn dành cho học sinh về sức khỏe cảm xúc theo cách thực hành mà họ có thể chịu trách nhiệm.

Giờ đây, chúng tôi đã phát triển các hoạt động và chiến lược để dạy học sinh của mình để họ có thể học cách tự điều chỉnh cảm xúc của mình. Dưới đây là 20 hoạt động điều chỉnh cảm xúc yêu thích của chúng tôi để thử với học sinh cấp hai của bạn.

1. Thay đổi cách chúng ta suy nghĩ

Đây là một cách nói khác của việc đánh giá lại nhận thức, đó là bước ra khỏi lối suy nghĩ tự cho mình là trung tâm. Học cách nhìn thế giới theo cách nhìn nhận và thừa nhận những khó khăn và cảm xúc của người khác. Cung cấp cho học sinh của bạn một số ví dụ thực tế về thời điểm điều này có thể xảy ra và các chiến lược giúp bạn xoa dịu tình huống trong đầu.

2. Cảm giác thể chất

Đôi khi chúng ta có thể cảm thấy tràn ngập những cảm giác tiêu cực hoặc lo lắng, nhưng nguyên nhân sâu xa là do thể chất. Chúng ta có thể cảm thấy khó chịu với một thành viên trong gia đình hoặc bạn cùng lớp, nhưng vấn đề thực sự là chúng ta đói hoặc ngủ không ngon đêm qua. Một khi chúng tabiết cách dừng lại và tự hỏi liệu các nhu cầu sức khỏe cơ bản của mình đã được đáp ứng hay chưa, chúng ta có thể từ từ kiểm soát phản ứng của mình trước các tình huống khác nhau.

3. Sàng Lọc Suy Nghĩ

Là con người, đôi khi chúng ta đều có những suy nghĩ tiêu cực. Một kỹ năng tự điều chỉnh mà chúng ta có thể dạy cho học sinh của mình là lọc suy nghĩ của chúng trước khi nói. Nhiều khi chúng ta để cho cảm xúc mạnh lấn át và nói những điều gây tổn thương mà chúng ta không cố ý. Khuyến khích học sinh dành một chút thời gian để suy nghĩ trước khi mở miệng.

4. Không gian tĩnh tâm

Một cách để đối phó với những cảm xúc khó khăn là thay đổi môi trường xung quanh bạn. Đôi khi, tất cả những gì học sinh cần làm nếu đang trong tình trạng căng thẳng hoặc gây hấn là bước ra ngoài, hít thở sâu và nhìn xung quanh.

5. Dừng việc làm tê liệt

Thông thường, chúng ta thậm chí không nhận ra mình đang làm điều đó, nhưng mỗi chúng ta đều có những hành động, nội dung và chiến lược mà chúng ta sử dụng để đánh lạc hướng khỏi việc xử lý những cảm xúc có vấn đề của mình. Đối với thanh thiếu niên, một số công cụ gây tê liệt có thể là tivi, trò chơi điện tử, đồ ăn hoặc mạng xã hội. Yêu cầu học sinh của bạn viết ra những gì họ nghĩ là của họ.

6. Thực hành tiếp đất 5 giác quan

Khi cảm giác lo lắng hoặc tức giận bắt đầu lấn át và đưa học sinh của bạn ra khỏi khoảnh khắc hiện tại, chúng có thể thử kỹ thuật tiếp đất 5 4 3 2 1. Chiến lược tự điều chỉnh này yêu cầu học sinh nhìn xung quanh và gọi tên 5những thứ họ nhìn thấy, 4 thứ họ nghe thấy, 3 thứ họ chạm vào, 2 thứ họ ngửi thấy và 1 thứ họ nếm được.

7. Đặt tên cho cảm xúc của bạn

Điều tiết cảm xúc là xây dựng các kỹ năng để sử dụng khi cảm xúc khó khăn nảy sinh. Đôi khi chiến lược nghe có vẻ đơn giản nhất lại là mẹo nhỏ. Đảm bảo rằng học sinh của bạn biết rằng bất kỳ cảm xúc nào mà chúng đang cảm nhận đều có giá trị, và việc nói về cảm xúc đó cũng như đặt tên cho cảm xúc đó sẽ giúp cảm giác đó bớt choáng ngợp hơn. Sau đó, họ có thể tiếp tục xử lý lý do tại sao họ cảm thấy như vậy và họ có thể làm gì với điều đó.

8. Các Vùng Nhận thức

Tài nguyên giáo dục hữu ích này là sự thể hiện trực quan tuyệt vời về các cảm xúc cơ bản, được phân loại theo cường độ và khả năng tương tác trong khi xử lý chúng. Xem qua và chú ý đến cảm xúc mà học sinh của bạn trải qua, đồng thời hỏi xem các em nghĩ mình đang ở trong màu sắc nào.

9. Nhận biết cảm xúc cơ thể

Khi bạn tức giận, khuôn mặt, cổ, trái tim của bạn cảm thấy thế nào? Hướng dẫn học sinh trung học cơ sở của bạn khám phá cơ thể về cảm giác khi nghĩ đến một tình huống khiến các em buồn, phấn khích hoặc lo lắng và mô tả những gì xảy ra với các em về thể chất.

10. Cởi mở với bạn bè

Đôi khi thanh thiếu niên cảm thấy không thể nói chuyện với cha mẹ hoặc giáo viên về những cảm xúc khó khăn. Ghép cặp học sinh trong lớp học và cho họ một không gian yên tĩnh để cởi mở vàchia sẻ cảm giác của họ. Rất có thể, đối tác của họ sẽ có thể chia sẻ hoặc thể hiện sự hỗ trợ theo một cách nào đó.

11. Đếm tay khi hít thở sâu

Có nhiều chiến lược thở hữu ích mà bạn có thể dạy cho học sinh trung học cơ sở của mình để cải thiện kỹ năng tự điều chỉnh của chúng. Một phương pháp là đếm số lần hít vào và thở ra trong khi lần theo các ngón tay của họ. Kết hợp xúc giác và thị giác với hơi thở có thể giúp học sinh tập trung vào hành động và lấy lại bình tĩnh.

12. Kỹ năng giải quyết vấn đề

Khi có điều gì đó xảy ra với chúng ta khiến chúng ta buồn, lo lắng hoặc tức giận, điều quan trọng là phải biết những cách lành mạnh khác nhau mà chúng ta có thể ứng phó. Bạn có thể tìm một áp phích có thể in được với các tùy chọn có thể chấp nhận được để hướng dẫn học sinh về những việc cần làm khi các em cảm thấy mất kiểm soát.

13. Các chiến lược làm dịu cơ thể

Nếu một đứa trẻ hoặc thanh thiếu niên bắt đầu cảm thấy choáng ngợp trong môi trường lớp học mà chúng không thể yêu cầu giúp đỡ hoặc rời đi, thì việc biết các kỹ năng tự làm dịu hoặc làm dịu bản thân có thể giúp chúng điều chỉnh cảm xúc của mình . Một số hành động thể chất mà họ có thể thử là ngồi chống tay, nhắm nghiền mắt, hít thở sâu hoặc nhún vai.

14. Sách về Tự điều chỉnh

Có rất nhiều cuốn sách hay giải thích về chủ đề tự điều chỉnh và hiểu cảm xúc của chúng ta theo cách mà trẻ em và thanh thiếu niên có thể liên hệ. Dưới đây là danh sách một số bạn có thểgiữ trong lớp học của bạn như một nguồn tài nguyên có sẵn cho học sinh của bạn.

15. Lời nhắc dành cho thanh thiếu niên trên tạp chí

Tự phản ánh đóng vai trò quan trọng trong cuộc đấu tranh để tự điều chỉnh, đặc biệt là khi cảm xúc và tình huống xã hội của chúng ta ở trường trung học cơ sở. Chúng ta cần tự hỏi mình những câu hỏi đúng và tự chịu trách nhiệm về lời nói và hành động của mình. Dưới đây là một số câu hỏi gợi ý về nhật ký dành cho học sinh của bạn.

16. Trò chơi ô chữ nâng cao nhận thức về cảm xúc

Nếu bạn đang muốn xem học sinh của mình đã biết những từ và khái niệm nào về khả năng tự điều chỉnh, thì có thể là một ý tưởng thú vị khi đưa cho chúng một cuốn sách ô chữ hoặc in ra để bắt đầu thảo luận về những cảm xúc khó khăn và xem học sinh cho biết họ thường phản ứng thế nào với những cảm xúc đó.

17. Đặt ra các mục tiêu có thể đạt được

Mặc dù thành công trong học tập là rất quan trọng ở trường trung học cơ sở, nhưng vẫn có những lĩnh vực khác trong cuộc sống của học sinh cần được quan tâm và nỗ lực nhiều hơn. Yêu cầu học sinh của bạn nghĩ về một mục tiêu mà chúng muốn đạt được trong năm nay và giúp chúng phát triển các thói quen để thành công mà chúng có thể làm theo trong cuộc sống hàng ngày để nuôi dưỡng cảm giác tự tin và tự hào.

18. Diễn đạt cảm xúc

Cảm xúc nhất thời là những cảm xúc mãnh liệt và thoáng qua. Thông thường, đây là những cảm giác khiến chúng ta phải đánh ai đó, la hét hoặc bỏ chạy. Khi trẻ em hoặc thanh thiếu niên cảm thấy những loại cảm xúc này, với tư cách là một giáo viênbạn có thể hỏi họ cảm thấy muốn làm gì, sau đó đưa cho họ những lựa chọn thay thế mà họ có thể cố gắng trấn tĩnh bản thân theo cách lành mạnh và ít phá hoại hơn.

19. Nghỉ giải lao

Khi bạn thấy một hoặc nhiều học sinh của mình có vẻ mất tập trung, lo lắng hoặc trầm trọng hơn, hoạt động giải lao não có thể là điều họ cần để thoát ra khỏi đầu và tự điều chỉnh cảm xúc của mình. Một số ý tưởng là đứng dậy và di chuyển, chơi một trò chơi vui nhộn hoặc thực hiện một số bài tập hít thở sâu.

20. 5R

Đó là Điều chỉnh lại, Nhận biết, Giảm thiểu, Suy ngẫm và Phản hồi. Tìm hiểu cách chúng được sử dụng để tự điều chỉnh và dạy chúng cho học sinh của bạn để họ có thể tham khảo khi cần.