जब हामी बच्चाहरूबाट वयस्कहरूमा परिवर्तन गर्न थाल्छौं, हामी ठूला शारीरिक, मानसिक, र भावनात्मक परिवर्तनहरू मार्फत जान्छौं जुन बुझ्न र व्यवस्थापन गर्न चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ। हर्मोनको विकास, स्कूल-तनाव बढ्दै जाँदा, र सामाजिक अपेक्षाहरू ग्रहण गर्दा, हामीलाई अत्यधिक वा समस्याग्रस्त भावनाहरू प्रशोधन गर्न उपकरण र भाषा चाहिन्छ।

विगतमा, विद्यार्थीहरूको भावनात्मक कल्याणका लागि धेरै मार्गदर्शन दिइएको छैन। उनीहरूले जिम्मेवारी लिन सक्ने ठाउँमा।

अब, हामीले हाम्रा विद्यार्थीहरूलाई सिकाउनका लागि गतिविधिहरू र रणनीतिहरू विकास गरेका छौं ताकि उनीहरूले आफ्ना भावनाहरूलाई आफैंले कसरी आत्म-नियमित गर्ने भनेर सिक्न सकून्। यहाँ हाम्रा 20 मनपर्ने भावनात्मक नियमन गतिविधिहरू छन् जुन तपाईंका माध्यमिक विद्यालयका विद्यार्थीहरूसँग प्रयास गर्न सकिन्छ।

1। हामीले सोच्ने तरिका परिवर्तन गर्दै

यहाँ संज्ञानात्मक पुन: मूल्याङ्कन भन्ने अर्को तरिका छ, जुन आत्मकेन्द्रित सोचबाट बाहिर निस्किएको छ। अन्य मानिसहरूको संघर्ष र भावनाहरूलाई चिन्न र स्वीकार गर्ने तरिकाले संसारलाई हेर्न सिक्नु। तपाइँका विद्यार्थीहरूलाई यो कहिले हुन सक्छ भन्ने बारे केही वास्तविक जीवन उदाहरणहरू दिनुहोस् र तपाइँको टाउकोमा परिस्थितिलाई कसरी पुन: फ्रेम गर्ने भनेर शान्त रणनीतिहरू दिनुहोस्।

2। शारीरिक संवेदनाहरू

कहिलेकाहीँ हामी नकारात्मक वा चिन्तित भावनाहरूले ओझेलमा पर्न सक्छौं, तर यसको मूल कारण शारीरिक हो। हामी परिवारको सदस्य वा सहपाठीमा रिस उठ्न सक्छौं, तर वास्तविक समस्या यो हो कि हामी भोकाएका छौं वा हिजो राती राम्ररी सुत्न सकेनौं। एक पटक हामीहाम्रो आधारभूत स्वास्थ्य आवश्यकताहरू पूरा भएमा कसरी रोक्ने र आफैलाई सोध्ने जान्नुहोस्, हामी बिस्तारै विभिन्न परिस्थितिहरूमा हाम्रा प्रतिक्रियाहरूलाई नियन्त्रण गर्न सक्छौं।

3. हाम्रा विचारहरू फिल्टर गर्दै

मानिसको रूपमा, हामी सबैसँग कहिलेकाहीँ नकारात्मक विचारहरू हुन्छन्। हामीले हाम्रा विद्यार्थीहरूलाई सिकाउन सक्ने आत्म-नियमन सीप भनेको बोल्नु अघि उनीहरूको विचारहरू फिल्टर गर्नु हो। धेरै चोटि हामी हाम्रो बलियो भावनालाई कब्जा गर्न दिन्छौं र हामी दुखी कुराहरू बोल्छौं जुन हामीले मतलब गर्दैनौं। आफ्ना विद्यार्थीहरूलाई उनीहरूको मुख खोल्नु अघि उनीहरूको विचारहरू प्रशोधन गर्न केही समय लिन प्रोत्साहन दिनुहोस्।

4। शान्त ठाउँहरू

चुनौतीपूर्ण भावनाहरूसँग व्यवहार गर्ने एउटा तरिका भनेको आफ्नो नजिकको परिवेश परिवर्तन गर्नु हो। कहिलेकाहीँ सबै विद्यार्थीहरूले तनाव वा आक्रामक अवस्थामा छन् भने बाहिर निस्कनु, केही गहिरो सास फेर्नु, र वरपर हेर्नु आवश्यक छ।

5। सुन्न रोक्नुहोस्

सामान्यतया, हामीले यो गर्दैछौं भन्ने महसुस पनि गर्दैनौं, तर हामी मध्ये प्रत्येकसँग कार्यहरू, पदार्थहरू र रणनीतिहरू छन् जुन हामीले हाम्रा समस्याग्रस्त भावनाहरूलाई प्रशोधन गर्नबाट विचलित गर्न प्रयोग गर्दछौं। किशोरकिशोरीहरूका लागि, केही सुन्न गर्ने उपकरणहरू टिभी, भिडियो गेमहरू, खाना वा सोशल मिडिया हुन सक्छन्। आफ्ना विद्यार्थीहरूलाई उनीहरूले के सोच्छन् भनेर लेख्न लगाउनुहोस्।

6। 5 सेन्सेस ग्राउन्डिङ अभ्यास

जब चिन्ता वा क्रोधित भावनाहरूले ओझेलमा पर्न थाल्छ र तपाइँका विद्यार्थीहरूलाई वर्तमान क्षणबाट बाहिर निकाल्न थाल्छ भने उनीहरूले 5 4 3 2 1 ग्राउन्डिङ प्रविधि प्रयोग गर्न सक्छन्। यो आत्म-नियमन रणनीतिले विद्यार्थीहरूलाई वरिपरि हेर्न र 5 नाम दिन सोध्छतिनीहरूले देख्ने 4 कुराहरू, तिनीहरूले सुन्‍ने 3 कुराहरू, तिनीहरूले छुने 3 कुराहरू, 2 कुराहरू तिनीहरूले सुँघ्ने र 1 चीजहरू तिनीहरूले स्वाद गर्छन्।

7. आफ्ना भावनाहरूलाई नाम दिनु

भावनात्मक नियमन भनेको कठिन भावनाहरू उत्पन्न हुँदा प्रयोग गर्ने सीपहरू निर्माण गर्नु हो। कहिलेकाहीँ सबैभन्दा सरल ध्वनि रणनीति भनेको चाल के गर्छ। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँका विद्यार्थीहरूलाई थाहा छ कि उनीहरूले महसुस गरिरहेका कुनै पनि भावना वैध छ, र यसको बारेमा कुरा गर्दै र नाम दिएर यसले कम भारी महसुस गर्न मद्दत गर्दछ। त्यसपछि तिनीहरू किन त्यस्तो महसुस गर्छन् र तिनीहरूले यसको बारेमा के गर्न सक्छन् भन्ने प्रक्रियामा जान सक्छन्।

8। जागरूकता क्षेत्रहरू

यो उपयोगी शैक्षिक स्रोत आधारभूत भावनाहरूको उत्कृष्ट दृश्य प्रतिनिधित्व हो, तीव्रता र तिनीहरूलाई प्रशोधन गर्दा संलग्न हुने क्षमताद्वारा वर्गीकृत। जानुहोस् र तपाइँका विद्यार्थीहरूले अनुभव गरेका भावनाहरूमा ध्यान दिनुहोस् र उनीहरूलाई अहिले कुन रङमा छन् भनेर सोध्नुहोस्।

9। शरीरका अनुभूतिहरू हेर्दै

जब तपाईं रिसाउनुहुन्छ, तपाईंको अनुहार, तपाईंको घाँटी, तपाईंको हृदय कस्तो हुन्छ? आफ्नो मिडिल स्कूलका विद्यार्थीहरूलाई शारीरिक स्क्यान मार्फत मार्गदर्शन गर्नुहोस् जब उनीहरूलाई दुःखी, उत्साहित, वा चिन्तित बनाउने अवस्थाको बारेमा सोच्दा कस्तो महसुस हुन्छ, र उनीहरूलाई शारीरिक रूपमा के हुन्छ भनेर वर्णन गर्नुहोस्।

10। साथीहरूसँग खुल्ने

कहिलेकाहीँ किशोरकिशोरीहरूलाई उनीहरू आफ्ना अभिभावक वा शिक्षकहरूसँग चुनौतीपूर्ण भावनाहरूबारे कुरा गर्न नसक्ने महसुस गर्छन्। कक्षाकोठामा विद्यार्थीहरूलाई जोडा बनाउनुहोस् र तिनीहरूलाई खोल्न शान्त ठाउँ दिनुहोस् रउनीहरूलाई कस्तो लाग्छ साझा गर्नुहोस्। सम्भवतः, तिनीहरूको साझेदारले कुनै न कुनै रूपमा समर्थन गर्न वा देखाउन सक्षम हुनेछ।

11। गहिरो सास फेर्ने हात गणना

त्यहाँ धेरै उपयोगी सास फेर्ने रणनीतिहरू छन् जुन तपाईंले आफ्नो माध्यमिक विद्यालयका विद्यार्थीहरूलाई उनीहरूको आत्म-नियमन कौशल सुधार गर्न सिकाउन सक्नुहुन्छ। एउटा विधि भनेको तिनीहरूको औंलाहरू ट्रेस गर्दा तिनीहरूको सास र सास फेर्न गणना गर्नु हो। श्वासप्रश्वासको साथ स्पर्श र दृष्टिको संयोजनले विद्यार्थीहरूलाई कार्यमा केन्द्रित रहन र आफूलाई शान्त पार्न मद्दत गर्न सक्छ।

12। समस्या समाधान गर्ने सीपहरू

जब हामीलाई दुखी, चिन्तित, वा रिस उठाउने कुरा हुन्छ, हामीले प्रतिक्रिया दिन सक्ने विभिन्न स्वस्थ्य तरिकाहरू जान्न महत्त्वपूर्ण हुन्छ। तपाईंले आफ्ना विद्यार्थीहरूलाई नियन्त्रण बाहिर भएको महसुस गर्दा के गर्ने भन्ने मार्गनिर्देशन दिनको लागि स्वीकार्य विकल्पहरू सहितको प्रिन्ट योग्य पोस्टर फेला पार्न सक्नुहुन्छ।

13। शारीरिक शान्त गर्ने रणनीतिहरू

यदि कुनै बच्चा वा किशोरीले कक्षाकोठामा मद्दत माग्न वा छोड्न नसक्ने ठाउँमा अभिभूत महसुस गर्न थाल्छ भने, आत्म-शान्त वा शान्त गर्ने सीपहरू थाहा पाउँदा उनीहरूलाई आफ्ना भावनाहरू नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छ। । तिनीहरूले प्रयास गर्न सक्ने केही शारीरिक कार्यहरू तिनीहरूको हातमा बसेर, तिनीहरूको आँखा बन्द गर्ने, गहिरो सास फेर्न, वा आफ्नो काँधहरू हर्काउने।

14। आत्म-नियमन पुस्तकहरू

त्यहाँ धेरै अचम्मका पुस्तकहरू छन् जसले आत्म-नियमनको विषयलाई व्याख्या गर्दछ र हाम्रा भावनाहरूलाई केटाकेटीहरू र किशोरकिशोरीहरूले सम्बन्ध राख्न सक्ने तरिकामा बुझाउँछन्। यहाँ तपाईंले गर्न सक्ने केहीको सूची छआफ्नो कक्षाकोठामा आफ्ना विद्यार्थीहरूका लागि उपलब्ध स्रोतको रूपमा राख्नुहोस्।

15। किशोरका लागि जर्नल प्रम्प्ट्स

आत्म-प्रतिबिम्ब आत्म-नियन्त्रणको संघर्षमा ठूलो खेलाडी हो, विशेष गरी जब हाम्रा भावनाहरू र सामाजिक परिस्थितिहरू मध्य विद्यालयको सेटिङमा हुन्छन्। हामीले आफैंलाई सही प्रश्नहरू सोध्नु पर्छ र हाम्रो शब्द र कार्यहरूको लागि आफैलाई जवाफदेही बनाउन आवश्यक छ। यहाँ आफ्ना विद्यार्थीहरूलाई दिनका लागि केही जर्नल प्रम्प्ट प्रश्नहरू छन्।

16। भावनात्मक सचेतना क्रसवर्ड्स

यदि तपाइँ तपाइँका विद्यार्थीहरूलाई आत्म-नियमन बारे पहिले नै थाहा भएका शब्दहरू र अवधारणाहरू हेर्न खोज्दै हुनुहुन्छ भने, उनीहरूलाई क्रसवर्ड बुक दिन वा प्रिन्ट आउट गर्नु रमाइलो विचार हुन सक्छ। चुनौतीपूर्ण भावनाहरूको बारेमा छलफल सुरु गर्नुहोस् र हेर्नुहोस् कि विद्यार्थीहरूले उनीहरूलाई सामान्यतया कसरी प्रतिक्रिया दिन्छन्।

17। प्राप्य लक्ष्यहरू सेट गर्ने

जबकि मध्य विद्यालयमा शैक्षिक सफलता धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छ, त्यहाँ विद्यार्थीको जीवनका अन्य क्षेत्रहरू छन् जसलाई पर्याप्त ध्यान र प्रयास चाहिन्छ। आफ्ना विद्यार्थीहरूलाई उनीहरूले यस वर्ष हासिल गर्न चाहने एउटा लक्ष्यबारे सोच्न र उनीहरूलाई आफ्नो दैनिक जीवनमा आत्मविश्वास र गर्वको भावना जगाउनको लागि दिनचर्याहरू विकास गर्न मद्दत गर्न लगाउनुहोस्।

18। मौखिक भावनाहरू

अस्थायी भावनाहरू ती हुन् जुन तीव्र र क्षणिक हुन्छन्। सामान्यतया, यी भावनाहरू हुन् जसले हामीलाई कसैलाई हिर्काउन, चिच्याउन वा भाग्न भन्छन्। जब बच्चाहरू वा किशोरहरूले शिक्षकको रूपमा यस प्रकारका भावनाहरू महसुस गर्छन्तपाईंले उनीहरूलाई के गर्न मन लाग्छ भनेर सोध्न सक्नुहुन्छ, त्यसपछि उनीहरूलाई स्वस्थ र कम विनाशकारी तरिकामा शान्त पार्ने प्रयास गर्न सक्ने वैकल्पिक विकल्पहरू दिनुहोस्।

19। ब्रेन ब्रेक लिँदै

जब तपाइँ तपाइँका एक वा धेरै विद्यार्थीहरू विचलित, चिन्तित, वा बढेको देख्नुहुन्छ, मस्तिष्क ब्रेक गतिविधि उनीहरूको टाउकोबाट बाहिर निस्कन आवश्यक हुन सक्छ। तिनीहरूको भावनाहरूलाई आत्म-नियमित गर्नुहोस्। केही विचारहरू उठ्ने र सार्ने, रमाइलो खेल खेल्ने वा गहिरो सास फेर्ने अभ्यास गर्ने हो।

20। 5 R's

यी रिफ्रेम, रिकोग्नाइज, रिड्युस, रिफ्लेक्ट र रेस्पोन्ड हुन्। जान्नुहोस् कि यी कसरी प्रयोग गरिन्छ आत्म-नियमन गर्न र तिनीहरूलाई तपाइँका विद्यार्थीहरूलाई सिकाउन ताकि उनीहरूले आवश्यक पर्दा सन्दर्भ गर्न सक्छन्।