Ko iz otrok postanemo odrasli, doživljamo velike telesne, duševne in čustvene spremembe, ki jih je težko razumeti in obvladovati. Zaradi razvoja hormonov, povečanega šolskega stresa in družbenih pričakovanj potrebujemo orodja in jezik, s katerim lahko obdelamo preobremenjujoča ali problematična čustva.

V preteklosti ni bilo veliko usmeritev za čustveno dobro počutje učencev na praktičen način, pri katerem bi lahko prevzeli odgovornost.

Zdaj smo razvili dejavnosti in strategije, ki jih lahko naučimo naše učence, da se bodo lahko sami naučili samoregulirati svoja čustva. Tukaj je 20 naših najljubših dejavnosti za uravnavanje čustev, ki jih lahko preizkusite s svojimi srednješolci.

1. Spreminjanje načina razmišljanja

Tu je še en način, kako reči kognitivno ponovno ovrednotenje, ki pomeni izstop iz egocentričnega razmišljanja. Naučite se gledati na svet na način, ki prepoznava in priznava težave in čustva drugih ljudi. Učencem navedite nekaj primerov iz resničnega življenja, ko se to lahko zgodi, in pomirjujoče strategije, kako v glavi preokviriti situacijo.

2. Fizični občutki

Včasih se lahko počutimo preplavljeni z negativnimi ali tesnobnimi občutki, vendar je vzrok za to fizični. Morda se počutimo razdraženi na družinskega člana ali sošolca, v resnici pa gre za to, da smo lačni ali da ponoči nismo dobro spali. Ko se znamo ustaviti in se vprašati, ali so naše osnovne zdravstvene potrebe zadovoljene, lahko počasi prevzamemo nadzor nad svojimi odzivi na različne situacije.

3. Filtriranje naših misli

Vsi ljudje imamo včasih negativne misli. Veščina samoregulacije, ki jo lahko naučimo učence, je, da pred govorjenjem prefiltrirajo svoje misli. Velikokrat dovolimo, da nas prevzamejo močna čustva, in rečemo žaljive stvari, ki jih ne mislimo. Spodbujajte učence, naj si vzamejo trenutek, da predelajo svoje misli, preden odprejo usta.

4. Prostori za umiritev

Eden od načinov, kako se spoprijeti z zahtevnimi občutki, je sprememba neposredne okolice. Včasih je vse, kar mora učenec storiti, če je v stanju stresa ali agresije, da stopi ven, globoko vdihne in se razgleda naokoli.

5. Ustavite omrtvičenje

Običajno se niti ne zavedamo, da to počnemo, vendar ima vsak od nas dejanja, snovi in strategije, ki jih uporablja, da bi odvrnil pozornost od predelovanja svojih problematičnih čustev. Za najstnike so lahko nekatera orodja za omrtvičenje televizija, videoigre, hrana ali družbeni mediji. Prosite učence, naj zapišejo, kaj je po njihovem mnenju njihovo orodje.

6. 5 čutov Praksa ozemljitve

Ko učence prevzamejo tesnobni ali jezni občutki in jih odvrnejo od sedanjega trenutka, lahko preizkusijo tehniko ozemljitve 5 4 3 2 1. Ta strategija samoregulacije učence poziva, naj se ozrejo okoli sebe in naštejejo 5 stvari, ki jih vidijo, 4, ki jih slišijo, 3, ki se jih dotaknejo, 2, ki jih vonjajo, in 1, ki jih okušajo.

7. Poimenovanje čustev

Pri uravnavanju čustev gre za razvijanje spretnosti, ki jih lahko uporabite, ko se pojavijo težka čustva. Včasih je najbolj učinkovita preprosta strategija. Prepričajte se, da učenci vedo, da je vsako čustvo, ki ga čutijo, upravičeno, pogovor o njem in poimenovanje pa jim pomagata, da se ne počutijo tako zelo utesnjujoče. Nato lahko preidejo na obravnavo tega, zakaj se tako počutijo, in kaj lahko storijo glede tega.

8. Območja zavedanja

Ta uporaben izobraževalni vir je odličen vizualni prikaz osnovnih čustev, razvrščenih glede na intenzivnost in sposobnost vključevanja pri njihovem predelovanju. Preglejte in bodite pozorni na čustva, ki jih doživljajo vaši učenci, ter jih vprašajte, v kateri barvi se po njihovem mnenju trenutno nahajajo.

9. Opazovanje telesnih občutkov

Ko se razjezite, kako se počutite na obrazu, vratu, srcu? Vodite srednješolce skozi pregled telesa, kako se počutijo, ko pomislijo na situacijo, zaradi katere so žalostni, vznemirjeni ali zaskrbljeni, in opišite, kaj se z njimi dogaja fizično.

10. Odpiranje s prijatelji

Včasih imajo najstniki občutek, da se s starši ali učitelji ne morejo pogovarjati o težavnih čustvih. V razredu povežite učence v pare in jim omogočite miren prostor, da se odprejo in delijo svoja čustva. Najverjetneje se bo njihov partner lahko na kakršen koli način navezal nanje ali jim izkazal podporo.

11. Globoko dihanje Štetje z rokami

Obstaja veliko uporabnih strategij dihanja, ki jih lahko naučite svoje srednješolce, da bi izboljšali njihove sposobnosti samoregulacije. Ena od metod je štetje vdihov in izdihov med sledenjem prstom. Kombinacija dotika in pogleda z dihanjem lahko učencem pomaga, da ostanejo osredotočeni na dogajanje in se umirijo.

12. Spretnosti reševanja problemov

Ko se nam zgodi nekaj, zaradi česar smo žalostni, zaskrbljeni ali jezni, je pomembno, da poznamo različne zdrave načine, na katere se lahko odzovemo. Na voljo je plakat za tiskanje s sprejemljivimi možnostmi, ki učencem služi kot vodilo, kaj storiti, ko se počutijo neobvladljive.

13. Strategije za pomiritev telesa

Če se otrok ali najstnik v razredu, kjer ne more zaprositi za pomoč ali oditi, začne počutiti preobremenjeno, mu lahko poznavanje veščin samopomirjanja ali umirjanja pomaga pri uravnavanju čustev. Nekateri fizični ukrepi, ki jih lahko preizkusijo, so sedenje na rokah, stiskanje zaprtih oči, globoko dihanje ali skomiganje z rameni.

14. Knjige o samoregulaciji

Na voljo je veliko čudovitih knjig, ki razlagajo temo samoregulacije in razumevanja čustev na način, ki je otrokom in najstnikom razumljiv. Tukaj je seznam nekaterih, ki jih lahko hranite v učilnici kot dostopen vir za učence.

15. Spodbude za pisanje dnevnika za najstnike

Samorefleksija je pomemben dejavnik v boju za samoregulacijo, zlasti kadar so naša čustva in družbene situacije v gimnazijskem okolju. Postavljati si moramo prava vprašanja in biti odgovorni za svoje besede in dejanja. Tukaj je nekaj vprašanj za spodbujanje dnevnika, ki jih lahko ponudite svojim dijakom.

16. Križanke o čustvenem zavedanju

Če želite ugotoviti, katere besede in pojme učenci že poznajo v zvezi s samoregulacijo, je lahko zabavna zamisel, da jim daste knjigo s križankami ali jo natisnete in tako začnete razpravo o zahtevnih občutkih ter preverite, kako se učenci običajno odzivajo nanje.

17. Določanje dosegljivih ciljev

Čeprav je učni uspeh v srednji šoli zelo pomemben, so tudi druga področja dijakovega življenja, ki zahtevajo veliko pozornosti in truda. Dijake prosite, naj si zamislijo en cilj, ki bi ga radi dosegli letos, in jim pomagajte razviti rutino za uspeh, ki jo bodo lahko upoštevali v vsakdanjem življenju, da bi okrepili občutek samozavesti in ponosa.

18. Verbalizacija čustev

Prehodna čustva so tista, ki so intenzivna in kratkotrajna. Običajno so to čustva, zaradi katerih želimo nekoga udariti, kričati ali pobegniti. Ko otroci ali najstniki občutijo tovrstna čustva, jih lahko kot učitelj vprašate, kaj bi radi storili, in jim ponudite druge možnosti, s katerimi se lahko pomirijo na bolj zdrav in manj uničujoč način.

19. Odmor za možgane

Ko vidite, da je eden ali več učencev raztresenih, tesnobnih ali razburjenih, je lahko dejavnost za možganski odmor točno to, kar potrebujejo, da se rešijo iz glave in samoregulirajo svoja čustva. Nekaj idej je, da vstanejo in se gibljejo, igrajo zabavno igro ali naredijo nekaj vaj za globoko dihanje.

20. 5 R-jev

To so Reframe, Recognize, Reduce, Reflect in Respond. Naučite se, kako se uporabljajo za samoregulacijo, in jih naučite svoje učence, da se bodo lahko po potrebi sklicevali nanje.