Bij de overgang van kinderen naar volwassenen maken we grote fysieke, mentale en emotionele veranderingen door, die moeilijk te begrijpen en te hanteren kunnen zijn. Met de ontwikkeling van hormonen, toenemende schoolstress en sociale verwachtingen hebben we hulpmiddelen en taal nodig om overweldigende of problematische gevoelens te verwerken.

In het verleden is niet veel aandacht besteed aan het emotionele welzijn van leerlingen op een praktische manier waarbij zij verantwoordelijkheid kunnen nemen.

Nu hebben we activiteiten en strategieën ontwikkeld om onze leerlingen te leren hoe ze zelf hun emoties kunnen reguleren. Hier zijn 20 van onze favoriete emotieregulatie activiteiten om uit te proberen met je middelbare scholieren.

1. Onze manier van denken veranderen

Dit is een andere manier om te zeggen cognitieve herwaardering, dat is uit het egocentrische denken stappen. Leren naar de wereld te kijken op een manier die de moeilijkheden en emoties van andere mensen herkent en erkent. Geef uw leerlingen enkele voorbeelden uit de praktijk van wanneer dit kan gebeuren en kalmerende strategieën om de situatie in uw hoofd te herijken.

2. Lichamelijke sensaties

Soms kunnen we ons overweldigd voelen door negatieve of angstige gevoelens, maar de onderliggende oorzaak is fysiek. We kunnen ons geïrriteerd voelen op een familielid of klasgenoot, maar het echte probleem is dat we honger hebben of vannacht niet goed hebben geslapen. Als we eenmaal weten hoe we kunnen stoppen en ons afvragen of aan onze basisgezondheidsbehoeften wordt voldaan, kunnen we langzaam de controle nemen over onze reacties op verschillende situaties.

3. Onze gedachten filteren

Als mensen hebben we allemaal wel eens negatieve gedachten. Een zelfregulerende vaardigheid die we onze leerlingen kunnen leren is hun gedachten te filteren voordat ze spreken. Vaak laten we onze sterke gevoelens de overhand nemen en zeggen we kwetsende dingen die we niet menen. Moedig uw leerlingen aan even de tijd te nemen om hun gedachten te verwerken voordat ze hun mond open doen.

4. Rustige ruimtes

Een manier om met moeilijke gevoelens om te gaan is je directe omgeving te veranderen. Soms is het enige wat een leerling hoeft te doen als hij in een staat van stress of agressie verkeert, naar buiten gaan, een paar keer diep ademhalen en om zich heen kijken.

5. Stop de verdoving

Meestal beseffen we niet eens dat we het doen, maar ieder van ons heeft handelingen, stoffen en strategieën die we gebruiken om ons af te leiden van het verwerken van onze problematische gevoelens. Voor tieners kunnen tv, videospelletjes, eten of sociale media enkele verdovende middelen zijn. Vraag uw leerlingen op te schrijven wat zij denken dat het hunne is.

6. 5 zintuigen Aardingsoefening

Wanneer angstige of boze gevoelens uw leerlingen beginnen te overweldigen en hen uit het huidige moment halen, kunnen ze de 5 4 3 2 1 aardingstechniek proberen. Deze zelfregulatiestrategie vraagt de leerlingen om rond te kijken en 5 dingen te noemen die ze zien, 4 dingen die ze horen, 3 dingen die ze aanraken, 2 dingen die ze ruiken en 1 ding dat ze proeven.

7. Een naam geven aan je emoties

Emotieregulatie gaat over het aanleren van vaardigheden om te gebruiken wanneer zich moeilijke gevoelens voordoen. Soms helpt de eenvoudigst klinkende strategie. Zorg ervoor dat uw leerlingen weten dat elke emotie die ze voelen gegrond is, en erover praten en ze een naam geven helpt om ze minder overweldigend te laten voelen. Dan kunnen ze verder gaan met het verwerken van waarom ze zich zo voelen en wat ze eraan kunnen doen.

8. Zones van bewustzijn

Dit nuttige onderwijsmiddel is een geweldige visuele weergave van basisgevoelens, ingedeeld naar intensiteit en vermogen tot betrokkenheid bij de verwerking ervan. Bekijk en geef aandacht aan gevoelens die uw leerlingen ervaren en vraag hen in welke kleur zij denken dat zij zich op dit moment bevinden.

9. Lichaamsgevoelens opmerken

Als je boos wordt, hoe voelt dan je gezicht, je nek, je hart? Leid je leerlingen van de middelbare school door een lichaamsscan van hoe het voelt als ze denken aan een situatie die hen verdrietig, opgewonden of angstig maakt, en beschrijf wat er lichamelijk met hen gebeurt.

10. Openen met vrienden

Soms hebben tieners het gevoel dat ze niet met hun ouders of leerkrachten kunnen praten over moeilijke emoties. Koppel leerlingen in de klas aan elkaar en geef ze een rustige ruimte om zich open te stellen en te delen hoe ze zich voelen. Waarschijnlijk zal hun partner in staat zijn om te relateren of op een bepaalde manier steun te bieden.

11. Diep ademhalen Handtelling

Er zijn veel nuttige ademhalingsstrategieën die u uw middelbare scholieren kunt leren om hun zelfregulerende vaardigheden te verbeteren. Eén methode is het tellen van hun in- en uitademingen terwijl ze hun vingers natekenen. De combinatie van tastzin en zicht met de ademhaling kan leerlingen helpen zich op de actie te concentreren en zichzelf te kalmeren.

12. Probleemoplossende vaardigheden

Als ons iets overkomt dat ons verdrietig, angstig of boos maakt, is het belangrijk om de verschillende gezonde manieren te kennen waarop we kunnen reageren. U kunt een afdrukbare poster vinden met aanvaardbare opties om uw leerlingen een leidraad te geven voor wat ze moeten doen als ze zich niet meer onder controle hebben.

13. Strategieën om het lichaam te kalmeren

Als een kind of tiener zich overweldigd begint te voelen in een klaslokaal waar hij/zij niet om hulp kan vragen of weg kan, kan kennis van zelfkalmerende of kalmerende vaardigheden hem/haar helpen zijn/haar emoties te reguleren. Enkele fysieke handelingen die ze kunnen proberen zijn op hun handen gaan zitten, hun ogen dichtknijpen, diep ademhalen of hun schouders ophalen.

14. Boeken over zelfregulering

Er zijn zoveel fantastische boeken die het onderwerp zelfregulering en het begrijpen van onze emoties uitleggen op een manier die kinderen en tieners aanspreekt. Hier is een lijst van een aantal die je in je klaslokaal kunt bewaren als een beschikbare bron voor je leerlingen.

15. Dagboekaantekeningen voor tieners

Zelfreflectie is een grote speler in de strijd om zelfregulering, vooral wanneer onze emoties en sociale situaties in een middelbare schoolomgeving zijn. We moeten onszelf de juiste vragen stellen en onszelf verantwoordelijk houden voor onze woorden en daden. Hier zijn enkele vragen die je aan je leerlingen kunt stellen.

16. Kruiswoordraadsels voor emotioneel bewustzijn

Als u wilt zien welke woorden en concepten uw leerlingen al kennen over zelfregulering, kan het een leuk idee zijn om hen een kruiswoordraadselboek te geven of uit te printen om een discussie te beginnen over uitdagende gevoelens en te zien hoe leerlingen zeggen dat ze daar gewoonlijk op reageren.

17. Haalbare doelen stellen

Hoewel academisch succes heel belangrijk is op de middelbare school, zijn er ook andere gebieden in het leven van een leerling die ruime aandacht en inspanningen vergen. Vraag uw leerlingen een doel te bedenken dat zij dit jaar willen bereiken en help hen routines voor succes te ontwikkelen die zij in hun dagelijks leven kunnen volgen om gevoelens van vertrouwen en trots te bevorderen.

18. Gevoelens verwoorden

Emoties van voorbijgaande aard zijn die welke intens en vluchtig zijn. Gewoonlijk zijn dit de gevoelens die ons ertoe aanzetten iemand te slaan, te schreeuwen of weg te lopen. Wanneer kinderen of tieners dit soort emoties voelen, kun je hen als leerkracht vragen wat ze willen doen, en hen dan alternatieve opties geven die ze kunnen proberen om zichzelf te kalmeren op een gezondere en minder destructieve manier.

19. Een hersenpauze nemen

Als je ziet dat een of meer leerlingen afgeleid, angstig of geïrriteerd lijken, kan een breinbrekende activiteit precies zijn wat ze nodig hebben om uit hun hoofd te komen en hun emoties te reguleren. Enkele ideeën zijn opstaan en bewegen, een leuk spel spelen, of wat diepe ademhalingsoefeningen doen.

20. De 5 R's

Dit zijn Reframe, Recognize, Reduce, Reflect, en Respond. Leer hoe deze worden gebruikt voor zelfregulering en leer ze aan uw leerlingen zodat ze ze kunnen gebruiken wanneer dat nodig is.