Kun alamme siirtyä lapsesta aikuiseksi, käymme läpi suuria fyysisiä, henkisiä ja emotionaalisia muutoksia, joiden ymmärtäminen ja hallinta voi olla haastavaa. Hormonien kehittyessä, koulustressin lisääntyessä ja sosiaalisten odotusten lisääntyessä tarvitsemme välineitä ja kieltä ylivoimaisten tai ongelmallisten tunteiden käsittelyyn.

Aikaisemmin oppilaiden henkistä hyvinvointia ei ole juurikaan ohjattu käytännönläheisesti ja siten, että he voivat ottaa siitä vastuun.

Nyt olemme kehittäneet aktiviteetteja ja strategioita, joita voimme opettaa oppilaillemme, jotta he voivat oppia itse säätelemään tunteitaan. Tässä on 20 suosikkiamme tunteiden säätelyyn liittyvissä aktiviteeteissa, joita voit kokeilla yläkoululaistesi kanssa.

1. Ajattelutapamme muuttaminen

Tämä on toinen tapa sanoa kognitiivinen uudelleenarviointi, joka tarkoittaa itsekeskeisestä ajattelusta irtautumista. Opettele katsomaan maailmaa tavalla, joka tunnistaa ja tunnustaa muiden ihmisten kamppailut ja tunteet. Anna oppilaillesi joitakin todellisia esimerkkejä siitä, milloin näin voi tapahtua, ja rauhoittavia strategioita siitä, miten voit muotoilla tilanteen uudelleen omassa päässäsi.

2. Fyysiset tuntemukset

Joskus saatamme tuntea olevamme negatiivisten tai ahdistuneiden tunteiden vallassa, mutta taustalla on fyysinen syy. Saatamme olla ärtyneitä perheenjäsenelle tai luokkatoverille, mutta todellinen ongelma on se, että olemme nälkäisiä tai emme nukkuneet hyvin viime yönä. Kun osaamme pysähtyä ja kysyä itseltämme, täyttyvätkö perusterveyden tarpeemme, voimme vähitellen ottaa reaktiomme eri tilanteisiin haltuun.

3. Ajatustemme suodattaminen

Ihmisinä meillä kaikilla on joskus negatiivisia ajatuksia. Itsesäätelytaito, jota voimme opettaa oppilaillemme, on suodattaa ajatuksiaan ennen puhumista. Monesti annamme voimakkaiden tunteidemme ottaa vallan ja sanomme loukkaavia asioita, joita emme tarkoita. Kannusta oppilaita käsittelemään ajatuksiaan hetki ennen kuin avaavat suunsa.

4. Rauhoittuvat tilat

Yksi tapa käsitellä haastavia tunteita on muuttaa lähiympäristöään. Joskus opiskelijan tarvitsee vain astua ulos, hengittää syvään ja katsella ympärilleen, jos hän on stressaantunut tai aggressiivinen.

5. Lopeta turruttaminen

Yleensä emme edes tajua tekevämme niin, mutta jokaisella meistä on toimintoja, aineita ja strategioita, joita käytämme häiritäksemme ongelmallisten tunteidemme käsittelyä. Teini-ikäisillä joitakin turruttamisen välineitä voivat olla televisio, videopelit, ruoka tai sosiaalinen media. Pyydä oppilaita kirjoittamaan ylös, mitä he ajattelevat omiensa olevan.

6. 5 aistia maadoitusharjoitus

Kun ahdistus tai vihaiset tunteet alkavat vallata ja viedä oppilaat pois nykyhetkestä, he voivat kokeilla 5 4 3 2 1 -maadoitustekniikkaa. Tässä itsesäätelystrategiassa oppilaita pyydetään katsomaan ympärilleen ja nimeämään viisi asiaa, joita he näkevät, neljä asiaa, joita he kuulevat, kolme asiaa, joita he koskettavat, kaksi asiaa, joita he haistavat, ja yksi asia, jonka he maistavat.

7. Nimien antaminen tunteillesi

Tunteiden säätelyssä on kyse sellaisten taitojen kehittämisestä, joita voi käyttää vaikeiden tunteiden herätessä. Joskus yksinkertaisin kuulostava strategia on juuri se, joka auttaa. Varmista, että oppilaasi tietävät, että mikä tahansa heidän tuntemansa tunne on oikeutettu ja että siitä puhuminen ja sen nimeäminen auttaa sitä tuntumaan vähemmän ylivoimaiselta. Sitten he voivat siirtyä käsittelemään, miksi he tuntevat tuolla tavalla ja mitä he voivat tehdä asialle.

8. Tietoisuusalueet

Tämä hyödyllinen opetusmateriaali on loistava visuaalinen esitys perustunneista, jotka on luokiteltu tunteiden voimakkuuden ja kyvyn mukaan sitoutua niitä käsitellessäsi. Käy läpi ja kiinnitä huomiota tunteisiin, joita oppilaasi kokevat, ja kysy heiltä, minkä värisiä he luulevat olevansa juuri nyt.

9. Kehon tunteiden huomaaminen

Kun suutut, miltä kasvosi, niskasi, sydämesi tuntuvat? Ohjaa yläkoulun oppilaita tutkimaan, miltä tuntuu, kun he ajattelevat tilannetta, joka saa heidät surullisiksi, kiihtyneiksi tai ahdistuneiksi, ja kuvaile, mitä heille tapahtuu fyysisesti.

10. Avautuminen ystävien kanssa

Joskus teini-ikäiset tuntevat, etteivät he voi puhua vanhemmilleen tai opettajille haastavista tunteistaan. Muodostakaa luokassa pareittain oppilaita ja tarjotkaa heille rauhallinen tila, jossa he voivat avautua ja kertoa tunteistaan. Todennäköisesti heidän parinsa pystyy samaistumaan tai osoittamaan tukeaan jollakin tavalla.

11. Syvä hengitys Käsien laskeminen

On monia hyödyllisiä hengitysstrategioita, joita voit opettaa yläkoulun oppilaillesi parantaaksesi heidän itsesäätelytaitojaan. Yksi menetelmä on laskea sisään- ja uloshengityksiä samalla kun jäljittelevät sormiaan. Kosketuksen ja näkemisen yhdistäminen hengitykseen voi auttaa oppilaita keskittymään toimintaan ja rauhoittumaan.

12. Ongelmanratkaisutaidot

Kun meille tapahtuu jotakin, joka saa meidät surullisiksi, ahdistuneiksi tai vihaisiksi, on tärkeää tietää, millä eri terveillä tavoilla voimme reagoida. Löydät tulostettavan julisteen hyväksyttävistä vaihtoehdoista, jonka avulla oppilaasi voivat opastaa, mitä tehdä, kun he tuntevat olonsa hallitsemattomaksi.

13. Kehon rauhoittamisstrategiat

Jos lapsi tai teini-ikäinen alkaa tuntea olonsa ylivoimaiseksi luokkahuoneessa, jossa hän ei voi pyytää apua tai lähteä pois, itsensä rauhoittamisen tai rauhoittamisen taitojen tunteminen voi auttaa häntä säätelemään tunteitaan. Fyysisiä toimia, joita hän voi kokeilla, ovat esimerkiksi käsien päälle istuminen, silmien puristaminen kiinni, syvään hengittäminen tai olkapäiden kohauttaminen.

14. Itsesäätelyä koskevat kirjat

On olemassa niin monia upeita kirjoja, jotka selittävät itsesäätelyä ja tunteiden ymmärtämistä tavalla, johon lapset ja nuoret voivat samaistua. Tässä on luettelo kirjoista, joita voit pitää luokkahuoneessasi oppilaidesi saatavilla.

15. Päiväkirjamerkintöjä teini-ikäisille

Itsereflektio on tärkeä osa itsesäätelyä, etenkin kun tunteemme ja sosiaaliset tilanteet ovat yläasteella. Meidän on kysyttävä itseltämme oikeita kysymyksiä ja pidettävä itsemme vastuullisina sanoistamme ja teoistamme. Seuraavassa on muutamia päiväkirjakysymyksiä, joita voit antaa oppilaillesi.

16. Tunnetietoisuuden ristisanatehtävä

Jos haluat nähdä, mitä sanoja ja käsitteitä oppilaasi jo tietävät itsesäätelystä, voi olla hauska idea antaa heille ristisanatehtäväkirja tai tulostaa ristisanatehtävä, jonka avulla voit aloittaa keskustelun haastavista tunteista ja nähdä, miten oppilaat sanovat yleensä reagoivansa niihin.

17. Saavutettavissa olevien tavoitteiden asettaminen

Vaikka akateeminen menestys on hyvin tärkeää yläasteella, on muitakin oppilaan elämänalueita, jotka vaativat runsaasti huomiota ja panostusta. Pyydä oppilaita miettimään yksi tavoite, jonka he haluaisivat saavuttaa tänä vuonna, ja auta heitä kehittämään onnistumisen rutiineja, joita he voivat noudattaa jokapäiväisessä elämässään ja jotka edistävät itseluottamuksen ja ylpeyden tunteita.

18. Tunteiden sanallistaminen

Ohimenevät tunteet ovat voimakkaita ja ohimeneviä tunteita. Yleensä nämä ovat tunteita, jotka saavat meidät lyömään jotakuta, huutamaan tai juoksemaan karkuun. Kun lapset tai nuoret tuntevat tällaisia tunteita, opettajana voit kysyä heiltä, mitä he haluaisivat tehdä, ja antaa heille sitten vaihtoehtoisia vaihtoehtoja, joita he voivat kokeilla rauhoittuakseen terveellisemmällä ja vähemmän tuhoisalla tavalla.

19. Aivotauon pitäminen

Kun näet yhden tai useamman oppilaasi olevan hajamielinen, ahdistunut tai ärtynyt, aivotaukojumppa voi olla juuri sitä, mitä he tarvitsevat päästäkseen ulos päästään ja säätääkseen itse tunteitaan. Joitakin ideoita on nousta ylös ja liikkua, pelata hauskaa peliä tai tehdä syvähengitysharjoituksia.

20. 5 R:ää

Nämä ovat Reframe, Recognize, Reduce, Reflect ja Respond. Opi, miten näitä käytetään itsesäätelyyn, ja opeta ne oppilaillesi, jotta he voivat viitata niihin tarvittaessa.