Балалардан ересектерге ауыса бастағанда, біз түсіну және басқару қиын болуы мүмкін үлкен физикалық, психикалық және эмоционалдық өзгерістерді бастан өткереміз. Гормондар дамып, мектептегі стресстің күшеюіне және әлеуметтік үміттердің күшеюіне байланысты бізге ауыр немесе проблемалық сезімдерді өңдеу үшін құралдар мен тіл қажет.

Бұрын студенттердің эмоционалдық әл-ауқатына көп нұсқаулар берілмеген. олар жауапкершілікті өз мойнына ала алатын практикалық әдіспен.

Қазір біз оқушыларымызға өз эмоцияларын өз бетінше реттеуді үйренуге үйрету үшін әрекеттер мен стратегияларды әзірледік. Мұнда орта мектеп оқушыларымен бірге қолданып көру үшін біздің сүйікті эмоционалды реттеу 20 әрекетіміз берілген.

1. Ойлау тәсілін өзгерту

Міне, когнитивтік қайта бағалау деп айтудың тағы бір жолы, ол өзімшіл ойлаудан шығып жатыр. Басқа адамдардың күресі мен эмоцияларын танитын және мойындайтындай әлемге қарауды үйрену. Студенттеріңізге бұл қай кезде орын алуы мүмкін екендігі туралы нақты өмірден мысалдар келтіріңіз және сіздің басыңыздағы жағдайды қалай өзгертуге болатынын тыныштандыру стратегияларын беріңіз.

2. Физикалық сезімдер

Кейде біз жағымсыз немесе мазасыз сезімдерден бас тартуымыз мүмкін, бірақ оның негізгі себебі физикалық. Біз отбасы мүшелеріне немесе сыныптастарына тітіркенуіміз мүмкін, бірақ нақты мәселе - біз аштық немесе кеше түнде жақсы ұйықтамадық. Бірде бізқалай тоқтау керектігін біліңіз және өзімізден негізгі денсаулық қажеттіліктеріміз қанағаттандырылды ма деп сұраңыз, біз әртүрлі жағдайларға реакцияларымызды баяу басқара аламыз.

3. Ойларымызды сүзгіден өткізу

Адам ретінде бізде кейде жағымсыз ойлар болады. Біз студенттерге үйрете алатын өзін-өзі реттеу дағдысы - сөйлеу алдында олардың ойларын сүзгілеу. Көбінесе біз күшті сезімдерімізге жол береміз және біз айтқымыз келмейтін ренжітетін сөздерді айтамыз. Оқушыларды ауыздарын ашпас бұрын өз ойларын өңдеуге бір сәт уақыт бөлуге шақырыңыз.

4. Кеңістіктерді тыныштандырыңыз

Қиын сезімдермен күресудің бір жолы - айналаңызды өзгерту. Кейде оқушы күйзеліске немесе агрессияға ұшыраған жағдайда сыртқа шығып, терең дем алып, жан-жағына қарау ғана қажет.

5. Ұйқысыздықты тоқтатыңыз

Әдетте, біз мұны істеп жатқанымызды түсінбейміз, бірақ әрқайсымызда проблемалық сезімдерімізді өңдеуден алшақтату үшін қолданатын әрекеттеріміз, заттарымыз және стратегияларымыз бар. Жасөспірімдер үшін кейбір ұйқышылдық құралдары теледидар, бейне ойындар, тамақ немесе әлеуметтік медиа болуы мүмкін. Оқушылардан өздеріндікі не деп ойлайтынын жазуды сұраңыз.

6. 5 Сезімдерді негізге алу тәжірибесі

Мазасыздық немесе ашулану сезімдері басылып, оқушыларды қазіргі сәттен алып тастай бастағанда, олар 5 4 3 2 1 жерлеу әдісін қолданып көруге болады. Бұл өзін-өзі реттеу стратегиясы оқушылардан жан-жағына қарап, 5-ті атауды сұрайдыкөретін, 4 естіген, ұстаған 3, иіс сезетін 2, дәм сезетін 1 зат.

7. Эмоцияларыңызға ат қою

Эмоционалды реттеу қиын сезімдер туындаған кезде қолдану дағдыларын қалыптастыру болып табылады. Кейде ең қарапайым дыбыстық стратегия - бұл алдау. Студенттер сезініп жатқан кез келген эмоцияның жарамды екенін білетініне көз жеткізіңіз және ол туралы айту және оған атау беру оны жеңілдетуге көмектеседі. Содан кейін олар неліктен бұлай сезінетінін және бұл туралы не істей алатынын өңдеуді жалғастыра алады.

8. Хабардарлық аймақтары

Бұл пайдалы білім беру ресурсы негізгі сезімдердің қарқындылығы мен оларды өңдеу кезінде тарту қабілеті бойынша жіктелген тамаша көрнекі көрінісі болып табылады. Оқушылардың басынан өткерген сезімдеріне назар аударыңыз және олардан қазір қандай түсте екенін сұраңыз.

9. Дене сезімдерін байқаңыз

Ашуланған кезде сіздің бетіңіз, мойыныңыз, жүрегіңіз қалай сезінеді? Орта мектеп оқушыларының денесін сканерлеу арқылы оларды мұңды, толқытатын немесе мазасыздандыратын жағдайды ойлағанда қандай сезімде болатынын көрсетіңіз және олармен физикалық не болғанын сипаттаңыз.

10. Достармен сөйлесу

Кейде жасөспірімдер ата-аналарымен немесе мұғалімдерімен қиын эмоциялар туралы сөйлесе алмайтындай сезінеді. Сыныптағы оқушыларды жұптаңыз және оларға ашу үшін тыныш кеңістік беріңізсезімдерімен бөліседі. Сірә, олардың серіктесі қандай да бір жолмен қарым-қатынас жасай алады немесе қолдау көрсете алады.

11. Терең тыныс алуды қолмен санау

Орта сынып оқушыларының өзін-өзі реттеу дағдыларын жетілдіруге үйретуге болатын көптеген пайдалы тыныс алу стратегиялары бар. Бір әдіс - саусақтарды қадағалай отырып, олардың дем алуы мен дем шығаруын санау. Түртіп алу мен көруді тыныс алумен үйлестіру оқушылардың әрекетке зейінін шоғырландыруға және өзін тыныштандыруға көмектеседі.

12. Мәселелерді шешу дағдылары

Бізді ренжітетін, мазасыздандыратын немесе ашуландыратын бірдеңе болған кезде, біз жауап берудің әртүрлі сау жолдарын білу маңызды. Студенттер өздерін бақылаусыз сезінгенде не істеу керектігі туралы нұсқаулық беру үшін қолайлы нұсқалары бар басып шығарылатын постерді таба аласыз.

13. Денені тыныштандыру стратегиялары

Егер бала немесе жасөспірім көмек сұрай алмайтын немесе кетіп қалмайтын сыныпта өзін қатты күйзелте бастаса, өзін-өзі тыныштандыру немесе тыныштандыру дағдыларын білу олардың эмоцияларын реттеуге көмектеседі. . Қолдарына отырып, көздерін жұмып, терең тыныс алу немесе иықтарын көтеру сияқты физикалық әрекеттер жасауға болады.

14. Өзін-өзі реттеу кітаптары

Онда өзін-өзі реттеу және эмоцияларымызды балалар мен жасөспірімдер қарым-қатынас жасай алатындай түсіну тақырыбын түсіндіретін көптеген таңғажайып кітаптар бар. Міне, кейбіреулерінің тізіміСыныпта оқушыларыңыз үшін қолжетімді ресурс ретінде сақтаңыз.

15. Жасөспірімдерге арналған журналдың ұсыныстары

Өзін-өзі рефлексия - бұл өзін-өзі реттеу үшін күресте үлкен ойыншы, әсіресе біздің эмоцияларымыз бен әлеуметтік жағдайларымыз орта мектеп жағдайында болған кезде. Біз өзімізге дұрыс сұрақтар қойып, өз сөзіміз бен іс-әрекетіміз үшін жауап беруіміз керек. Мұнда студенттерге беруге болатын журналға қатысты сұрақтар берілген.

16. Эмоциялық хабардарлық кроссвордтары

Егер сіз оқушылардың өзін-өзі реттеу туралы қандай сөздер мен ұғымдарды білетінін білгіңіз келсе, оларға кроссвордтар кітабын беру немесе басып шығару қызықты идея болуы мүмкін. қиын сезімдер туралы талқылауды бастаңыз және студенттер әдетте оларға қалай жауап беретінін көріңіз.

17. Қол жеткізуге болатын мақсаттарды қою

Орта мектепте оқудағы табыс өте маңызды болғанымен, оқушы өмірінің басқа да салалары көп көңіл бөлуді және күш салуды қажет етеді. Студенттеріңізден осы жылы қол жеткізгісі келетін бір мақсат туралы ойлануын сұраңыз және оларға сенімділік пен мақтаныш сезімін ояту үшін күнделікті өмірде ұстануға болатын табысқа жету тәртібін жасауға көмектесіңіз.

18. Сезімдерді вербализациялау

Өтпелі эмоциялар - бұл қарқынды және өтпелі эмоциялар. Әдетте бұл біреуді ұруға, айғайлауға немесе қашуға шақыратын сезімдер. Балалар немесе жасөспірімдер мұндай эмоцияларды мұғалім ретінде сезінгендесіз олардан не істегісі келетінін сұрай аласыз, содан кейін оларға балама нұсқаларды беріңіз, олар өздерін сау және аз деструктивті түрде тыныштандыруға тырысады.

19. Мидың үзілуі

Сіз бір немесе бірнеше оқушының алаңдағанын, мазасызданғанын немесе шиеленіскенін көргенде, мидың үзіліс әрекеті олардың бастарынан шығуы үшін қажет нәрсе болуы мүмкін. эмоцияларын өзін-өзі реттейді. Кейбір идеялар орнынан тұрып қозғалу, қызықты ойын ойнау немесе терең тыныс алу жаттығуларын жасау.

20. 5 R

Бұл қайта құру, тану, азайту, рефлексия және жауап беру. Олардың өзін-өзі реттеу үшін қалай қолданылатынын біліңіз және қажет кезде оларға сілтеме жасай алатындай студенттерге үйретіңіз.