Ahogy a gyermekből felnőtté válunk, nagy fizikai, mentális és érzelmi változásokon megyünk keresztül, amelyek megértése és kezelése kihívást jelenthet. A hormonok kialakulásával, az iskolai stressz fokozódásával és a társadalmi elvárásokkal együtt szükségünk van eszközökre és nyelvezetre a nyomasztó vagy problémás érzések feldolgozásához.

A múltban nem sok útmutatást kaptak a diákok érzelmi jólétével kapcsolatban, mégpedig olyan gyakorlatias módon, ahol felelősséget tudnak vállalni.

Mostanra olyan tevékenységeket és stratégiákat fejlesztettünk ki, amelyekkel megtaníthatjuk diákjainkat arra, hogy megtanulják, hogyan szabályozzák érzelmeiket önállóan. Íme 20 kedvenc érzelemszabályozási tevékenységünk, amelyeket kipróbálhatsz középiskolás diákjaiddal.

1. A gondolkodásmódunk megváltoztatása

Itt a kognitív újraértékelés egy másik megfogalmazása, ami az énközpontú gondolkodásból való kilépést jelenti. Megtanulni úgy tekinteni a világra, hogy felismerjük és elismerjük mások küzdelmeit és érzelmeit. Adj a diákjaidnak néhány valós példát arra, amikor ez előfordulhat, és nyugtató stratégiákat arra, hogyan lehet a fejedben átkeretezni a helyzetet.

2. Fizikai érzések

Előfordulhat, hogy negatív vagy szorongó érzésekkel vagyunk eltelve, de a kiváltó ok fizikai. Lehet, hogy ingerültnek érezzük magunkat egy családtag vagy osztálytárs miatt, de a valódi probléma az, hogy éhesek vagyunk, vagy nem aludtunk jól az elmúlt éjszaka. Ha tudjuk, hogyan álljunk meg, és kérdezzük meg magunktól, hogy alapvető egészségügyi szükségleteink kielégítettek-e, lassan átvehetjük az irányítást a különböző helyzetekre adott reakcióink felett.

3. Gondolataink szűrése

Emberként mindannyiunknak vannak néha negatív gondolataink. Egy önszabályozási készség, amit megtaníthatunk a diákjainknak, hogy megszűrjék gondolataikat, mielőtt beszélnek. Sokszor hagyjuk, hogy erős érzelmeink eluralkodjanak rajtunk, és olyan bántó dolgokat mondunk, amelyeket nem gondolunk komolyan. Bátorítsa a diákjait, hogy szánjanak egy pillanatot gondolataik feldolgozására, mielőtt kinyitják a szájukat.

4. Nyugodt terek

A kihívást jelentő érzések kezelésének egyik módja, hogy megváltoztatjuk a közvetlen környezetünket. Néha a diáknak csak annyit kell tennie, ha stresszes vagy agresszív állapotban van, hogy kimegy a szabadba, vesz néhány mély lélegzetet, és körülnéz.

5. Állítsa le a zsibbadást

Általában észre sem vesszük, hogy ezt tesszük, de mindannyiunknak vannak olyan cselekedetei, anyagai és stratégiái, amelyeket arra használunk, hogy eltereljük a figyelmünket a problémás érzéseink feldolgozásáról. A tinédzserek esetében néhány elkábító eszköz lehet a tévé, a videojátékok, az étel vagy a közösségi média. Kérd meg a diákjaidat, hogy írják le, szerintük mi az övék.

6. 5 érzékszervi földelési gyakorlat

Amikor a szorongás vagy a dühös érzések kezdenek eluralkodni és kiszakítani a diákokat a jelen pillanatból, kipróbálhatják az 5 4 3 3 2 1 földelési technikát. Ez az önszabályozási stratégia arra kéri a diákokat, hogy nézzenek körül, és nevezzenek meg 5 dolgot, amit látnak, 4 dolgot, amit hallanak, 3 dolgot, amit megérintenek, 2 dolgot, amit éreznek, és 1 dolgot, amit ízlelnek.

7. Nevet adni az érzelmeidnek

Az érzelemszabályozás olyan készségek kialakításáról szól, amelyeket nehéz érzések felmerülésekor használhatunk. Néha a legegyszerűbben hangzó stratégia az, ami megteszi a hatását. Győződjön meg róla, hogy a tanulók tudják, hogy minden érzésük jogos, és ha beszélnek róla és nevet adnak neki, akkor kevésbé érzik nyomasztónak. Ezután továbbléphetnek annak feldolgozására, hogy miért érzik így, és mit tehetnek ellene.

8. A tudatosság zónái

Ez a hasznos oktatási segédanyag az alapvető érzések nagyszerű vizuális ábrázolása, az intenzitás és az elköteleződés képessége szerint kategorizálva, miközben feldolgozza őket. Menjen végig, és fordítson figyelmet a diákjai által tapasztalt érzésekre, és kérdezze meg tőlük, hogy szerintük melyik színben vannak most.

9. A testi érzések észrevétele

Amikor dühös leszel, mit érez az arcod, a nyakad, a szíved? Vezesd végig a középiskolás diákjaidat egy testvizsgálaton, hogy milyen érzés, amikor olyan helyzetre gondolnak, amely szomorúvá, izgatottá vagy szorongóvá teszi őket, és írd le, mi történik velük fizikailag.

10. Nyitás a barátokkal

Néha a tizenévesek úgy érzik, hogy nem tudnak beszélni a szüleikkel vagy a tanáraikkal a kihívást jelentő érzelmeikről. Állítson párokba diákokat az osztályteremben, és adjon nekik nyugodt teret, hogy megnyíljanak és megosszák érzéseiket. Valószínűleg a partnerük képes lesz azonosulni vagy valamilyen módon támogatást nyújtani.

11. Mély lélegzetvétel kézi számolás

Számos hasznos légzési stratégia létezik, amelyet megtaníthatsz a középiskolás diákjaidnak, hogy javítsd önszabályozási képességeiket. Az egyik módszer a be- és kilégzések számolása, miközben az ujjaikat követik. Az érintés és a látvány kombinálása a légzéssel segíthet a diákoknak, hogy a cselekvésre koncentráljanak, és megnyugodjanak.

12. Problémamegoldó készségek

Amikor valami olyasmi történik velünk, ami szomorúvá, szorongóvá vagy dühössé tesz minket, fontos, hogy ismerjük a különböző egészséges reakciókat. Találhat egy nyomtatható posztert az elfogadható lehetőségekkel, hogy útmutatást adjon a diákoknak, mit tegyenek, ha úgy érzik, elvesztették a fejüket.

13. Testnyugtató stratégiák

Ha egy gyermek vagy tinédzser kezd túlterheltnek érezni magát egy olyan osztálytermi környezetben, ahol nem kérhet segítséget vagy nem mehet el, az önnyugtató vagy nyugtató készségek ismerete segíthet neki szabályozni az érzelmeit. Néhány fizikai cselekvés, amit kipróbálhat, a kezére ülve, a szemét összeszorítva, mélyeket lélegezve vagy a vállát megvonva.

14. Önszabályozó könyvek

Nagyon sok csodálatos könyv létezik, amelyek úgy magyarázzák el az önszabályozás témáját és érzelmeink megértését, hogy a gyerekek és tizenévesek is megérthetik. Íme egy lista néhányról, amelyet az osztályteremben tarthatsz, hogy a diákjaid számára elérhető forrásként szolgáljon.

15. Naplófelkérések tizenéveseknek

Az önreflexió nagy szerepet játszik az önszabályozásért folytatott küzdelemben, különösen akkor, ha érzelmeink és szociális helyzeteink középiskolai környezetben vannak. Fel kell tennünk magunknak a megfelelő kérdéseket, és felelősségre kell vonnunk magunkat szavainkért és tetteinkért. Íme néhány naplóbejegyzésre késztető kérdés, amit adhatsz a diákjaidnak.

16. Érzelmi tudatosság keresztrejtvények

Ha azt szeretné látni, milyen szavakat és fogalmakat ismernek már a diákok az önszabályozásról, szórakoztató ötlet lehet egy keresztrejtvényfüzetet adni nekik vagy kinyomtatni, hogy beszélgetést kezdjenek a kihívást jelentő érzésekről, és megnézzék, hogy a diákok szerint általában hogyan reagálnak rájuk.

17. Elérhető célok kitűzése

Bár a tanulmányi sikerek nagyon fontosak a középiskolában, a diákok életének más területei is nagy figyelmet és erőfeszítést igényelnek. Kérje meg a diákokat, hogy gondolkozzanak el egy célon, amelyet szeretnének elérni ebben az évben, és segítsen nekik olyan rutinokat kialakítani a siker érdekében, amelyeket a mindennapi életükben is követhetnek, hogy elősegítsék az önbizalom és a büszkeség érzését.

18. Az érzések verbalizálása

Az átmeneti érzelmek azok, amelyek intenzívek és múlékonyak. Általában ezek azok az érzések, amelyek arra késztetnek minket, hogy megüssünk valakit, sikítsunk vagy elfussunk. Amikor a gyerekek vagy tizenévesek ilyen típusú érzelmeket éreznek, tanárként megkérdezheted tőlük, hogy mit szeretnének tenni, majd alternatív lehetőségeket adhatsz nekik, hogy egészségesebb és kevésbé romboló módon próbáljanak megnyugodni.

19. Agyszünet

Ha azt látod, hogy egy vagy több diákod zavartnak, szorongónak vagy bosszúsnak tűnik, egy agytörő tevékenység lehet az, amire szükségük van, hogy kiszabaduljanak a fejükből és önszabályozzák az érzelmeiket. Néhány ötlet, hogy állj fel és mozogj, játssz egy szórakoztató játékot, vagy végezz néhány mély légzőgyakorlatot.

20. Az 5 R

Ezek a következők: Reframe, Recognize, Reduce, Reflect és Respond. Ismerje meg, hogyan használják ezeket az önszabályozásra, és tanítsa meg őket diákjainak, hogy szükség esetén hivatkozni tudjanak rájuk.