Ndërsa fillojmë të kalojmë nga fëmijët tek të rriturit, kalojmë nëpër ndryshime të mëdha fizike, mendore dhe emocionale që mund të jenë sfiduese për t'u kuptuar dhe menaxhuar. Me zhvillimin e hormoneve, rritjen e stresit të shkollës dhe pritshmëritë sociale që po marrin përsipër, ne kemi nevojë për mjete dhe gjuhë për të përpunuar ndjenjat dërrmuese ose problematike.

Në të kaluarën, nuk janë dhënë shumë udhëzime për mirëqenien emocionale të nxënësve në një mënyrë praktike ku ata mund të marrin përgjegjësi.

Tani, ne kemi zhvilluar aktivitete dhe strategji për t'i mësuar studentët tanë në mënyrë që ata të mësojnë se si të vetërregullojnë emocionet e tyre vetë. Këtu janë 20 nga aktivitetet tona të preferuara të rregullimit emocional për t'i provuar me nxënësit tuaj të shkollës së mesme.

1. Ndryshimi i mënyrës sesi mendojmë

Këtu është një mënyrë tjetër për të thënë rivlerësim kognitiv, i cili është dalja nga të menduarit egoist. Të mësosh të shikosh botën në një mënyrë që njeh dhe pranon betejat dhe emocionet e njerëzve të tjerë. Jepni nxënësve tuaj disa shembuj të jetës reale se kur mund të ndodhë kjo dhe strategji qetësuese se si ta riformuloni situatën në kokën tuaj.

2. Ndjesitë fizike

Ndonjëherë mund të ndihemi të mbingarkuar me ndjenja negative ose ankthioze, por shkaku themelor është fizik. Mund të ndihemi të irrituar nga një anëtar i familjes ose një shok klase, por çështja e vërtetë është se jemi të uritur ose nuk kemi fjetur mirë natën e kaluar. Një herë nedimë të ndalemi dhe të pyesim veten nëse plotësohen nevojat tona themelore shëndetësore, ne mund të marrim ngadalë kontrollin e reagimeve tona ndaj situatave të ndryshme.

3. Filtrimi i mendimeve tona

Si njerëz, të gjithë ne ndonjëherë kemi mendime negative. Një aftësi e vetërregullimit që mund t'u mësojmë studentëve tanë është të filtrojnë mendimet e tyre përpara se të flasin. Shumë herë ne i lëmë ndjenjat tona të forta të pushtojnë dhe themi gjëra lënduese që nuk i duam. Nxitini studentët tuaj që të marrin një moment për të përpunuar mendimet e tyre përpara se të hapin gojën.

4. Qetësoni hapësirat

Një mënyrë për t'u marrë me ndjenjat sfiduese është të ndryshoni mjedisin tuaj të afërt. Ndonjëherë gjithçka duhet të bëjë një student nëse është në gjendje stresi ose agresioni është të dalë jashtë, të marrë frymë thellë dhe të shikojë përreth.

5. Stop Numbing

Zakonisht, ne as që e kuptojmë se po e bëjmë atë, por secili prej nesh ka veprime, substanca dhe strategji që i përdorim për të na shpërqendruar nga përpunimi i ndjenjave tona problematike. Për adoleshentët, disa mjete mpirje mund të jenë televizori, video lojërat, ushqimi ose media sociale. Kërkojuni studentëve tuaj të shkruajnë se çfarë mendojnë se është e tyre.

6. Praktika e themelimit të 5 shqisave

Kur ankthi ose ndjenjat e zemërimit fillojnë të pushtojnë dhe i largojnë studentët tuaj nga momenti aktual, ata mund të provojnë teknikën e tokëzimit 5 4 3 2 1. Kjo strategji e vetërregullimit u kërkon studentëve të shikojnë përreth dhe të emërtojnë 5gjërat që shohin, 4 gjëra që dëgjojnë, 3 gjëra që prekin, 2 gjëra që nuhasin dhe 1 gjë që shijojnë.

7. Vendosja e një emri emocioneve tuaja

Rregullimi emocional ka të bëjë me ndërtimin e aftësive për t'u përdorur kur lindin ndjenja të vështira. Ndonjëherë strategjia më e thjeshtë e tingëllimit është ajo që bën mashtrim. Sigurohuni që studentët tuaj ta dinë se çdo emocion që ata ndjejnë është i vlefshëm dhe të flasësh për të dhe t'i japësh një emër e ndihmon atë të ndihet më pak dërrmues. Më pas ata mund të vazhdojnë të përpunojnë pse ndihen ashtu dhe çfarë mund të bëjnë për këtë.

8. Zonat e Ndërgjegjësimit

Ky burim i dobishëm arsimor është një paraqitje e shkëlqyer vizuale e ndjenjave bazë, të kategorizuara sipas intensitetit dhe aftësisë për t'u angazhuar gjatë përpunimit të tyre. Kaloni dhe kushtojini vëmendje ndjenjave që përjetojnë nxënësit tuaj dhe pyetini se në cilën ngjyrë mendojnë se janë tani.

9. Duke vërejtur ndjenjat e trupit

Kur zemëroheni, si ndiheni fytyra juaj, qafa juaj, zemra juaj? Drejtojini nxënësit e shkollës së mesme përmes një skanimi të trupit se si ndihen kur mendojnë për një situatë që i bën ata të trishtuar, të emocionuar ose në ankth dhe përshkruani se çfarë u ndodh fizikisht.

10. Hapja me miqtë

Ndonjëherë adoleshentët ndihen sikur nuk mund të flasin me prindërit ose mësuesit e tyre për emocionet sfiduese. Bashkojini nxënësit në klasë dhe jepuni atyre një hapësirë ​​të qetë për t'u hapur dhendajnë se si ndihen. Me shumë mundësi, partneri i tyre do të jetë në gjendje të lidhet ose të tregojë mbështetje në një farë mënyre.

11. Numërimi i duarve me frymëmarrje të thellë

Ka shumë strategji të dobishme të frymëmarrjes që mund t'u mësoni nxënësve të shkollës së mesme të përmirësojnë aftësitë e tyre vetë-rregulluese. Një metodë është numërimi i frymëmarrjeve dhe nxjerrjeve të tyre duke gjurmuar gishtat e tyre. Kombinimi i prekjes dhe shikimit me frymëmarrjen mund t'i ndihmojë studentët të qëndrojnë të fokusuar në veprim dhe të qetësohen.

12. Aftësitë për zgjidhjen e problemeve

Kur na ndodh diçka që na bën të trishtuar, të shqetësuar ose të zemëruar, është e rëndësishme të dimë mënyrat e ndryshme të shëndetshme se si mund të reagojmë. Mund të gjeni një poster të printueshëm me opsione të pranueshme për t'u dhënë studentëve tuaj një udhëzues se çfarë të bëjnë kur ndihen jashtë kontrollit.

13. Strategjitë për qetësimin e trupit

Nëse një fëmijë ose adoleshent fillon të ndihet i dërrmuar në një mjedis klase ku nuk mund të kërkojë ndihmë ose të largohet, njohja e aftësive vetë-qetësuese ose qetësuese mund t'i ndihmojë ata të rregullojnë emocionet e tyre. . Disa veprime fizike që mund të provojnë janë të ulurit në duar, duke shtrënguar sytë, duke marrë frymë thellë ose duke ngritur supet.

14. Librat e vetërregullimit

Ka kaq shumë libra të mahnitshëm atje që shpjegojnë temën e vetërregullimit dhe të kuptuarit e emocioneve tona në një mënyrë me të cilën fëmijët dhe adoleshentët mund të lidhen. Këtu është një listë e disave që mundenimbajeni në klasën tuaj si një burim të disponueshëm për studentët tuaj.

15. Prompts ditar për adoleshentët

Vetë-reflektimi është një lojtar i madh në luftën për t'u vetërregulluar, veçanërisht kur emocionet dhe situatat tona sociale janë në një mjedis të shkollës së mesme. Ne duhet t'i bëjmë vetes pyetjet e duhura dhe ta mbajmë veten përgjegjës për fjalët dhe veprimet tona. Këtu janë disa pyetje të menjëhershme të ditarit për t'u bërë studentëve tuaj.

16. Fjalëkryqet e ndërgjegjësimit emocional

Nëse po kërkoni të shihni se çfarë fjalësh dhe konceptesh dinë studentët tuaj tashmë për vetërregullimin, mund të jetë një ide argëtuese t'u jepni atyre një libër fjalëkryq ose të printoni në filloni një diskutim rreth ndjenjave sfiduese dhe shikoni se si studentët thonë se zakonisht u përgjigjen atyre.

17. Vendosja e objektivave të arritshme

Ndërsa suksesi akademik është shumë i rëndësishëm në shkollën e mesme, ka fusha të tjera të jetës së një studenti që kërkojnë vëmendje dhe përpjekje të mjaftueshme. Kërkojuni studentëve tuaj të mendojnë për një qëllim që do të donin ta arrinin këtë vit dhe t'i ndihmonin ata të zhvillojnë rutina për sukses që mund të ndjekin në jetën e tyre të përditshme për të nxitur ndjenjat e besimit dhe krenarisë.

18. Verbalizimi i ndjenjave

Emocionet kalimtare janë ato që janë intensive dhe kalimtare. Zakonisht, këto janë ndjenjat që na thonë të godasim dikë, të bërtasim ose të ikim. Kur fëmijët ose adoleshentët ndjejnë këto lloj emocionesh, si mësuesju mund t'i pyesni se çfarë ndihen të bëjnë, më pas jepini alternativa që mund të përpiqen të qetësohen në një mënyrë më të shëndetshme dhe më pak shkatërruese.

19. Marrja e një pushimi truri

Kur shihni një ose më shumë nga studentët tuaj duken të hutuar, të shqetësuar ose të rënduar, një aktivitet i pushimit të trurit mund të jetë pikërisht ajo që ata duhet të heqin nga koka e tyre dhe vetë-rregullojnë emocionet e tyre. Disa ide janë të ngriheni dhe të lëvizni, të luani një lojë zbavitëse ose të bëni disa ushtrime të frymëmarrjes së thellë.

20. 5 R-të

Këto janë Riformulimi, Njohja, Reduktimi, Reflektimi dhe Përgjigjja. Mësoni se si këto përdoren për të vetërregulluar dhe ua mësoni nxënësve tuaj, në mënyrë që ata t'i referohen kur të jetë e nevojshme.