Коли ми починаємо переходити від дитинства до дорослості, ми проходимо через великі фізичні, розумові та емоційні зміни, які може бути складно зрозуміти та керувати ними. З розвитком гормонів, посиленням шкільного стресу та соціальними очікуваннями нам потрібні інструменти та мова, щоб обробляти переповнюючі або проблемні почуття.

У минулому не було надано багато рекомендацій щодо емоційного благополуччя учнів у практичний спосіб, де вони могли б взяти на себе відповідальність.

Тепер ми розробили вправи та стратегії, щоб навчити наших учнів самостійно регулювати свої емоції. Ось 20 наших улюблених вправ з емоційної регуляції, які ви можете спробувати зі своїми учнями середнього шкільного віку.

1. зміна способу мислення

Ось ще один спосіб сказати про когнітивну переоцінку, яка полягає у виході з егоцентричного мислення. Навчіться дивитися на світ таким чином, щоб визнавати і приймати боротьбу та емоції інших людей. Наведіть учням кілька прикладів з реального життя, коли це може статися, і заспокійливі стратегії, як переосмислити ситуацію у вашій голові.

2. фізичні відчуття

Іноді нас переповнюють негативні або тривожні почуття, але основна причина - фізична. Ми можемо відчувати роздратування на члена сім'ї або однокласника, але справжня проблема полягає в тому, що ми голодні або погано спали минулої ночі. Як тільки ми навчимося зупинятися і запитувати себе, чи задоволені наші базові потреби в здоров'ї, ми зможемо поступово взяти під контроль наші реакції на різні ситуації.

3. фільтрування думок

Як люди, ми всі іноді маємо негативні думки. Навичка саморегуляції, якої ми можемо навчити наших учнів, полягає в тому, щоб фільтрувати свої думки перед тим, як говорити. Часто ми дозволяємо нашим сильним почуттям взяти гору і говоримо образливі речі, які не маємо на увазі. Заохочуйте своїх учнів замислитися над своїми думками перед тим, як відкривати рот.

4. спокійні простори

Один із способів впоратися зі складними почуттями - змінити своє безпосереднє оточення. Іноді все, що потрібно зробити студенту, якщо він перебуває у стані стресу або агресії, - це вийти на вулицю, зробити кілька глибоких вдихів і озирнутися навколо.

5. зупинити оніміння

Зазвичай ми навіть не усвідомлюємо, що робимо це, але у кожного з нас є дії, речовини та стратегії, які ми використовуємо, щоб відволіктися від опрацювання проблемних почуттів. Для підлітків такими інструментами можуть бути телевізор, відеоігри, їжа або соціальні мережі. Попросіть учнів написати, що вони думають про їхні інструменти.

6. 5 Практика заземлення почуттів

Коли тривога чи гнів починають переповнювати учнів і виводити їх із теперішнього моменту, вони можуть спробувати техніку заземлення "5 4 3 2 1". Ця стратегія саморегуляції просить учнів озирнутися навколо і назвати 5 речей, які вони бачать, 4 речі, які вони чують, 3 речі, яких торкаються, 2 речі, які вони відчувають запах, і 1 річ, яку вони відчувають на смак.

7. як дати ім'я своїм емоціям

Емоційна регуляція - це розвиток навичок, які можна використовувати, коли виникають складні почуття. Іноді найпростіша стратегія звучання робить трюк. Переконайтеся, що ваші учні знають, що будь-яка емоція, яку вони відчувають, є дійсною, а розмова про неї та надання їй імені допомагає їй відчувати себе менш приголомшливою. Тоді вони можуть перейти до аналізу того, чому вони відчувають себе саме так і що вони можуть з цим зробити.

8. зони обізнаності

Цей корисний навчальний ресурс є чудовим візуальним представленням основних почуттів, класифікованих за інтенсивністю та здатністю до взаємодії під час їхньої обробки. Перегляньте та зверніть увагу на почуття, які відчувають ваші учні, і запитайте їх, в якому кольорі, на їхню думку, вони зараз перебувають.

9. Помічати відчуття тіла

Коли ви гніваєтеся, що відчуває ваше обличчя, шия, серце? Запропонуйте учням середніх класів просканувати своє тіло на предмет того, що вони відчувають, коли думають про ситуацію, яка їх засмучує, збуджує або викликає тривогу, і опишіть, що відбувається з ними фізично.

10. відкриваємось з друзями

Іноді підлітки відчувають, що не можуть поговорити з батьками чи вчителями про складні емоції. Об'єднайте учнів у пари в класі і дайте їм спокійний простір, щоб вони могли відкритися і поділитися своїми почуттями. Швидше за все, їхній партнер зможе якось відреагувати або підтримати їх.

11. глибоке дихання підрахунок рук

Існує багато корисних дихальних стратегій, яких ви можете навчити учнів середнього шкільного віку, щоб покращити їхні навички саморегуляції. Один із методів - рахувати вдихи і видихи, слідкуючи за пальцями. Поєднання дотику і зору з диханням може допомогти учням зосередитися на дії і заспокоїтися.

12. навички вирішення проблем

Коли з нами трапляється щось, що змушує нас сумувати, тривожитися або злитися, важливо знати різні здорові способи реагування. Ви можете знайти плакат для друку з прийнятними варіантами, щоб дати учням орієнтир, що робити, коли вони відчувають, що вийшли з-під контролю.

13. стратегії заспокоєння тіла

Якщо дитина чи підліток починає відчувати себе пригніченою в класі, де вона не може попросити про допомогу або вийти, знання навичок самозаспокоєння може допомогти їй регулювати свої емоції. Деякі фізичні дії, які вони можуть спробувати, - це сісти на руки, заплющити очі, глибоко дихати або знизати плечима.

14. книги з саморегуляції

Існує так багато чудових книг, які пояснюють тему саморегуляції та розуміння наших емоцій у доступній для дітей та підлітків формі. Ось список деяких з них, які ви можете тримати в класі як доступний ресурс для своїх учнів.

15. Підказки до щоденника для підлітків

Саморефлексія відіграє важливу роль у боротьбі за саморегуляцію, особливо коли наші емоції та соціальні ситуації стосуються середньої школи. Ми повинні ставити собі правильні запитання і нести відповідальність за свої слова та вчинки. Ось кілька запитань для щоденника, які ви можете запропонувати своїм учням.

16. кросворди на емоційну обізнаність

Якщо ви хочете дізнатися, які слова та поняття про саморегуляцію вже відомі вашим учням, може бути цікавою ідеєю дати їм книгу кросвордів або роздрукувати їх, щоб почати обговорення складних почуттів і подивитися, як учні зазвичай реагують на них.

17. постановка досяжних цілей

Хоча академічний успіх дуже важливий у середній школі, є й інші сфери життя учня, які потребують достатньої уваги та зусиль. Попросіть учнів подумати про одну мету, якої вони хотіли б досягти цього року, і допоможіть їм розробити алгоритм досягнення успіху, якого вони могли б дотримуватися у повсякденному житті, щоб розвинути почуття впевненості та гордості за себе.

18. вербалізація почуттів

Транзиторні емоції - це інтенсивні та швидкоплинні емоції. Зазвичай це почуття, які спонукають нас вдарити когось, закричати або втекти. Коли діти або підлітки відчувають такі емоції, ви, як вчитель, можете запитати їх, що вони хочуть зробити, а потім запропонувати їм альтернативні варіанти, щоб вони могли спробувати заспокоїтися в більш здоровий і менш руйнівний спосіб.

19. перерва для мозку

Якщо ви бачите, що один або кілька ваших учнів виглядають розсіяними, занепокоєними або роздратованими, розвантаження мозку може бути саме тим, що їм потрібно, щоб вивільнитися від своїх думок і саморегуляції своїх емоцій. Деякі ідеї - встати і рухатися, пограти у веселу гру або зробити кілька вправ на глибоке дихання.

20. П'ять "Р

Дізнайтеся, як вони використовуються для саморегуляції, і навчіть їх своїм учням, щоб вони могли звертатися до них у разі потреби.