Kui me hakkame lapsest täiskasvanuks saama, läbime suuri füüsilisi, vaimseid ja emotsionaalseid muutusi, mida võib olla raske mõista ja hallata. Kuna hormoonid arenevad, koolistress suureneb ja sotsiaalsed ootused võtavad ülekaalu, vajame vahendeid ja keelt, et töödelda ülekaalukaid või problemaatilisi tundeid.

Varem ei ole õpilaste emotsionaalset heaolu palju juhendatud praktilisel viisil, kus nad saavad võtta vastutuse.

Nüüd oleme välja töötanud tegevused ja strateegiad, millega õpetada oma õpilastele, et nad õpiksid oma emotsioone ise reguleerima. Siin on 20 meie lemmiktegevust emotsioonide reguleerimiseks, mida proovida oma keskkooliõpilastega.

1. Meie mõtteviisi muutmine

Siin on teine viis öelda kognitiivne ümberhindamine, mis tähendab minakeskse mõtlemise alt välja astumist. Õppige vaatama maailma nii, et tunnustate ja tunnustate teiste inimeste võitlusi ja emotsioone. Andke oma õpilastele mõned reaalsed näited, millal see võib juhtuda, ja rahustavaid strateegiaid, kuidas olukorda oma peas ümber kujundada.

2. Füüsilised tunded

Mõnikord võime end tunda negatiivsete või ärevust tekitavate tunnete ülekoormatuna, kuid selle põhjuseks on füüsiline põhjus. Me võime tunda end ärritatuna mõne pereliikme või klassikaaslase peale, kuid tegelik probleem on see, et oleme näljas või ei maganud eelmisel ööl hästi. Kui oskame peatuda ja küsida endalt, kas meie põhilised tervisevajadused on rahuldatud, saame aeglaselt võtta kontrolli oma reaktsioonide üle erinevates olukordades toimuva üle.

3. Meie mõtete filtreerimine

Inimestena on meil kõigil mõnikord negatiivseid mõtteid. Üks eneseregulatsiooni oskus, mida me saame oma õpilastele õpetada, on filtreerida oma mõtteid enne rääkimist. Sageli laseme oma tugevatel tunnetel võimust võtta ja ütleme haiget, mida me ei mõtle. Julgustage oma õpilasi võtma hetkeks aega oma mõtete töötlemiseks, enne kui nad oma suu avavad.

4. Rahulikud ruumid

Üks viis keeruliste tunnetega toimetulekuks on vahetada oma vahetut ümbrust. Mõnikord on õpilasel stressi või agressiivsuse korral vaja vaid välja astuda, sügavalt sisse hingata ja ringi vaadata.

5. Lõpeta tuimestamine

Tavaliselt me isegi ei saa aru, et me seda teeme, kuid igaühel meist on tegevused, ained ja strateegiad, mida me kasutame, et juhtida end kõrvale oma probleemsete tunnete töötlemisest. Teismeliste puhul võivad mõned tuimestavad vahendid olla televisioon, videomängud, toit või sotsiaalmeedia. Paluge õpilastel kirjutada üles, mis nende arvates on nende omad.

6. 5 meelte maandamise praktika

Kui ärevus või vihased tunded hakkavad valdama ja viivad õpilased praegusest hetkest välja, võivad nad proovida maandamistehnikat 5 4 3 2 1. Selle eneseregulatsioonistrateegia puhul palutakse õpilastel ringi vaadata ja nimetada 5 asja, mida nad näevad, 4 asja, mida nad kuulevad, 3 asja, mida nad puudutavad, 2 asja, mida nad haistavad, ja 1 asi, mida nad maitsevad.

7. Oma tunnetele nime andmine

Emotsioonide reguleerimine tähendab oskuste arendamist, mida kasutada raskete tunnete tekkimisel. Mõnikord on kõige lihtsamalt kõlav strateegia see, mis aitab. Veenduge, et teie õpilased teavad, et iga tunne, mida nad tunnevad, on põhjendatud ning sellest rääkimine ja sellele nime andmine aitab seda vähem üle jõu käivaks tunda. Siis saavad nad edasi minna ja töödelda, miks nad nii tunnevad ja mida nad saavad selle suhtes ette võtta.

8. Teadlikkuse tsoonid

See kasulik õppevahend on suurepärane visuaalne esitus põhitundete kohta, mis on kategoriseeritud nende töötlemise ajal intensiivsuse ja kaasamisvõime järgi. Käige läbi ja pöörake tähelepanu tunnetele, mida teie õpilased kogevad, ning küsige neilt, mis värvi nad arvavad, et nad on praegu.

9. Kehatunnete märkamine

Kui sa vihastud, mida tunned oma näos, kaelas, südames? Juhendage oma keskkooliõpilasi läbi kehaskaneerimise, kuidas nad tunnevad end, kui nad mõtlevad olukorrale, mis neid kurvaks, erutunuks või ärevaks teeb, ja kirjeldage, mis nendega füüsiliselt juhtub.

10. Sõpradega avanemine

Mõnikord tunnevad teismelised, et nad ei saa oma vanemate või õpetajatega keerulistest tunnetest rääkida. Pange õpilased klassis paaridesse ja andke neile rahulik ruum, kus nad saavad avaneda ja jagada oma tundeid. Tõenäoliselt suudab nende partner nendega kuidagi suhestuda või neile tuge pakkuda.

11. Sügav hingamine Käsiarvestus

On palju kasulikke hingamisstrateegiaid, mida saate oma keskkooliõpilastele õpetada, et parandada nende eneseregulatsiooni oskusi. Üks meetod on nende sisse- ja väljahingamiste loendamine, samal ajal kui nad jälgivad oma sõrmi. Puudutuse ja nägemise kombineerimine hingamisega võib aidata õpilastel keskenduda tegevusele ja end rahustada.

12. Probleemilahendusoskused

Kui meiega juhtub midagi, mis teeb meid kurvaks, ärevaks või vihaseks, on oluline teada erinevaid tervislikke viise, kuidas me saame reageerida. Leiad välja prinditava plakati vastuvõetavate võimalustega, et anda oma õpilastele juhend, mida teha, kui nad tunnevad end kontrollimatuna.

13. Keha rahustamise strateegiad

Kui laps või teismeline hakkab end klassiruumis, kus ta ei saa abi paluda või lahkuda, ülekoormatuna tundma, võib eneserahuldamise või rahustamise oskuste tundmine aidata tal oma emotsioone reguleerida. Mõned füüsilised tegevused, mida ta võib proovida, on käte peale istumine, silmade pigistamine, sügavale hingamine või õlgade kehitamisega tegelemine.

14. Eneseregulatsiooni raamatud

Seal on nii palju hämmastavaid raamatuid, mis selgitavad eneseregulatsiooni ja meie tunnete mõistmise teemat nii, et lapsed ja teismelised saavad sellega suhestuda. Siin on nimekiri mõnest, mida saate oma klassiruumis hoida õpilastele kättesaadava allikana.

15. Päevikupõhised üleskutsed teismelistele

Eneserefleksioon on suur tegur võitluses eneseregulatsiooni eest, eriti kui meie emotsioonid ja sotsiaalsed olukorrad on keskkoolikeskkonnas. Me peame esitama endale õigeid küsimusi ja hoidma ennast vastutavana oma sõnade ja tegude eest. Siin on mõned päevikuküsimused, mida anda oma õpilastele.

16. Emotsionaalne teadlikkus ristsõnad

Kui soovite näha, milliseid sõnu ja mõisteid teie õpilased eneseregulatsiooni kohta juba teavad, võib olla lõbus idee anda neile ristsõnaraamat või printida välja, et alustada arutelu keeruliste tunnete üle ja näha, kuidas õpilased ütlevad, et nad tavaliselt neile reageerivad.

17. Saavutatavate eesmärkide seadmine

Kuigi akadeemiline edu on keskkoolis väga oluline, on õpilase elus ka teisi valdkondi, mis vajavad rohkelt tähelepanu ja pingutusi. Paluge õpilastel mõelda ühele eesmärgile, mida nad tahaksid sel aastal saavutada, ja aidake neil välja töötada edu saavutamiseks rutiinid, mida nad saavad järgida oma igapäevaelus, et edendada enesekindluse ja uhkuse tunnet.

18. Tunnete sõnastamine

Mööduvad emotsioonid on need, mis on intensiivsed ja põgusad. Tavaliselt on need tunded need, mis sunnivad meid kedagi lööma, karjuma või minema jooksma. Kui lapsed või teismelised tunnevad seda tüüpi emotsioone, võite õpetajana küsida neilt, mida nad tahavad teha, ja seejärel anda neile alternatiivseid võimalusi, mida nad saavad proovida, et end tervislikumalt ja vähem destruktiivselt maha rahustada.

19. Ajupausi tegemine

Kui näete, et üks või mitu teie õpilast paistavad hajameelsed, ärevuses või ärritunud, võib ajupausitegevus olla just see, mida nad vajavad, et oma peast välja tulla ja oma emotsioone ise reguleerida. Mõned ideed on tõusta ja liikuda, mängida mõnda lõbusat mängu või teha mõned sügavad hingamisharjutused.

20. 5 R-i

Need on Reframe, Recognize, Reduce, Reflect ja Respond. Õppige, kuidas neid kasutatakse eneseregulatsiooniks ja õpetage neid oma õpilastele, et nad oskaksid vajadusel neile viidata.