Хүүхдээс насанд хүрэгчид рүү шилжиж эхлэхийн хэрээр бид бие бялдар, оюун ухаан, сэтгэл хөдлөлийн томоохон өөрчлөлтүүдийг туулж, ойлгох, удирдахад хэцүү байдаг. Гормон дааврын түвшин нэмэгдэж, сургуулийн стресс нэмэгдэж, нийгмийн хүлээлт даамжирч байгаа энэ үед хэт их эсвэл асуудалтай мэдрэмжийг боловсруулахад бидэнд багаж хэрэгсэл, хэл хэрэгтэй байна.

Өмнө нь сурагчдын сэтгэл санааны сайн сайхан байдлын талаар төдийлөн зааварчилгаа өгдөггүй байсан. практик арга замаар тэд хариуцлага хүлээх боломжтой.

Одоо бид оюутнууддаа сэтгэл хөдлөлөө бие даан зохицуулах аргад сургах үйл ажиллагаа, стратеги боловсруулсан. Дунд ангийн сурагчидтайгаа туршиж үзэх дуртай сэтгэл хөдлөлөө зохицуулах 20 үйл ажиллагаа энд байна.

1. Бидний сэтгэх арга барилыг өөрчлөх нь

Хувиараа төвлөрсөн сэтгэлгээнээс гарч буй танин мэдэхүйн дахин үнэлгээ гэж хэлэх өөр нэг арга энд байна. Бусад хүмүүсийн тэмцэл, сэтгэл хөдлөлийг таньж, хүлээн зөвшөөрч, ертөнцийг харж сурах. Оюутнууддаа хэзээ ийм зүйл тохиолдож болох тухай бодит жишээнүүд болон нөхцөл байдлыг толгойдоо хэрхэн яаж зохицуулах талаар тайвшруулах стратегиудыг өг.

2. Биеийн мэдрэмж

Заримдаа бид сөрөг эсвэл түгшүүртэй мэдрэмжинд хэт автсан мэт мэдрэмж төрдөг ч үндсэн шалтгаан нь бие махбодь байдаг. Бид гэр бүлийн гишүүн эсвэл ангийнхандаа уурлаж бухимдаж магадгүй ч жинхэнэ асуудал бол бид өчигдөр өлссөн эсвэл сайн унтаж чадаагүй явдал юм. Нэг удаа бидХэрхэн зогсохоо мэдэж, эрүүл мэндийн үндсэн хэрэгцээгээ хангаж байгаа эсэхийг өөрөөсөө асуувал бид янз бүрийн нөхцөл байдалд үзүүлэх хариу үйлдлээ аажмаар хянаж чадна.

3. Бодол санаагаа шүүнэ

Хүмүүс бид бүгд заримдаа сөрөг бодолтой байдаг. Бидний суралцагчдадаа зааж чадах өөрийгөө зохицуулах чадвар бол ярихаасаа өмнө тэдний бодлыг шүүж авах явдал юм. Бид маш олон удаа хүчтэй мэдрэмжээ дарж, гомдоосон үгсийг хэлдэг. Суралцагчдадаа ам нээхээсээ өмнө бодол санаагаа боловсруулахад нь урамшуулан дэмж.

4. Орон зайг тайвшруулах

Хүндэрсэн мэдрэмжийг даван туулах нэг арга бол ойр орчноо өөрчлөх явдал юм. Заримдаа сурагч стресс, түрэмгийлэлд орсон тохиолдолд хийх ёстой зүйл бол гадаа гарч, гүнзгий амьсгаа аваад эргэн тойрноо харах явдал юм.

5. Мэдээ алдахаа зогсоо

Ихэнхдээ бид үүнийг хийж байгаагаа ч анзаардаггүй ч бидний хүн нэг бүр асуудалтай мэдрэмжээ боловсруулахаас сатааруулах үйлдэл, бодис, стратегитай байдаг. Өсвөр насныхны хувьд мэдээ алдуулах хэрэгсэл нь зурагт, видео тоглоом, хоол хүнс эсвэл олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл байж болно. Суралцагчдаасаа өөрсдийнхөө гэж юу гэж бодож байгаагаа бичихийг хүс.

6. 5 Мэдрэхүйг Газардуулах Дасгал

Сэтгэлийн түгшүүр, уур уцаар хэтэрч, таны сурагчдыг одоогийн мөчөөс салгаж эхлэх үед тэд 5 4 3 2 1 газардуулгын техникийг туршиж үзэж болно. Энэхүү өөрийгөө зохицуулах стратеги оюутнуудаас эргэн тойрноо хараад 5-ыг нэрлэхийг хүсдэгТэдний харж буй зүйл, сонссон 4 зүйл, хүрэх 3 зүйл, үнэртэх 2 зүйл, амтлах 1 зүйл.

7. Сэтгэл хөдлөлдөө нэр өгөх

Сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалт гэдэг нь хүнд хэцүү мэдрэмжүүд үүссэн үед ашиглах ур чадварыг бий болгох явдал юм. Заримдаа хамгийн энгийн сонсогдох стратеги бол юу хийх мэх юм. Суралцагчдадаа мэдэрч буй аливаа сэтгэл хөдлөл нь хүчинтэй гэдгийг мэдэж байгаа эсэхийг шалгаарай, энэ тухай ярьж, түүнд нэр өгөх нь сэтгэлийн дарамтыг багасгахад тусалдаг. Дараа нь тэд яагаад ийм мэдрэмж төрж байгаа болон үүний тулд юу хийж чадахаа боловсруулах боломжтой.

8. Мэдрэмжийн бүсүүд

Энэхүү хэрэгцээт боловсролын эх сурвалж нь үндсэн мэдрэмжүүдийн эрч хүч, тэдгээрийг боловсруулах явцад оролцох чадвараар нь ангилсан гайхалтай дүрслэл юм. Суралцагчдынхаа мэдэрсэн мэдрэмжүүдэд анхаарлаа хандуулж, тэднээс яг одоо ямар өнгөтэй байна гэж бодож байгааг асуу.

9. Биеийн мэдрэмжийг анзаарах

Уурлах үед таны царай, хүзүү, зүрх сэтгэл ямар санагддаг вэ? Дунд ангийн сурагчдадаа уйтгар гунигтай, догдолж, түгшсэн нөхцөл байдлын талаар бодоход ямар мэдрэмж төрдөгийг биеийн сканераар удирдан чиглүүлж, тэдэнд юу тохиолдож байгааг дүрслэн бичээрэй.

10. Найзуудтайгаа харилцах нь

Заримдаа өсвөр насныхан эцэг эх, багштайгаа сэтгэл хөдлөлөө сорьсон талаар ярьж чадахгүй мэт санагддаг. Ангид байгаа оюутнуудыг хос болгож, тэдэнд нээлттэй, тайван орон зай гаргаж өгтэдэнд ямар мэдрэмж төрж байгаагаа хуваалц. Тэдний хамтрагч ямар нэгэн байдлаар харилцах эсвэл дэмжлэг үзүүлэх боломжтой байх магадлалтай.

11. Гүн амьсгалах гар тоолох

Дунд ангийн сурагчдадаа өөрийгөө зохицуулах чадварыг сайжруулахад зааж өгч болох олон ашигтай амьсгалын стратеги байдаг. Нэг арга бол хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа амьсгалж, амьсгалаа тоолох явдал юм. Хүрэлцэх, харах хоёрыг амьсгалахтай хослуулах нь сурагчдыг үйл ажиллагаандаа төвлөрүүлж, өөрийгөө тайвшруулахад тусалдаг.

12. Асуудлыг шийдвэрлэх ур чадвар

Бидэнд гунигтай, түгшсэн, уурласан ямар нэг зүйл тохиолдоход бид хэрхэн яаж хариу үйлдэл үзүүлэхийг мэдэх нь чухал юм. Та сурагчдадаа хяналтгүй болсон үед юу хийх талаар зааварчилгаа өгөх боломжтой хэвлэх боломжтой зурагт хуудас олж болно.

13. Биеийг тайвшруулах стратеги

Хэрэв хүүхэд эсвэл өсвөр насны хүүхэд ангидаа тусламж хүсэх, орхиж явах боломжгүй үед хэт ачаалалтай санагдаж эхэлбэл өөрийгөө тайвшруулах эсвэл тайвшруулах ур чадваруудыг мэдэх нь тэдний сэтгэл хөдлөлийг зохицуулахад тусална. . Тэдний оролдож болох зарим бие махбодийн үйлдлүүд нь гар дээрээ сууж, нүдээ аниад, гүнзгий амьсгалах, мөрөө хавчих зэрэг байдаг.

14. Өөрийгөө зохицуулах ном

Өөрийгөө зохицуулах, бидний сэтгэл хөдлөлийг ойлгох сэдвийг хүүхэд, өсвөр насныхантай харилцахуйц байдлаар тайлбарласан маш олон гайхалтай ном байдаг. Энд таны хийх боломжтой зарим жагсаалт байнаАнгидаа оюутнууддаа ашиглах боломжтой материал болгон хадгалаарай.

15. Өсвөр насныханд зориулсан сэтгүүлийн заавар

Өөрийгөө эргэцүүлэн бодох нь ялангуяа бидний сэтгэл хөдлөл, нийгмийн нөхцөл байдал дунд сургуулийн орчинд байгаа үед өөрийгөө зохицуулах тэмцлийн томоохон тоглогч юм. Бид өөрөөсөө зөв асуулт асууж, үг, үйлдлийнхээ төлөө хариуцлага хүлээх хэрэгтэй. Оюутнууддаа өгөх өдрийн тэмдэглэлийн зарим асуултууд энд байна.

16. Сэтгэл хөдлөлийн талаархи кроссворд

Хэрэв та сурагчдаа өөрийгөө зохицуулах талаар ямар үг, ойлголтыг мэддэг болохыг хайж байгаа бол тэдэнд кроссворд ном өгөх эсвэл хэвлэж өгөх нь хөгжилтэй санаа байх болно. сорилттой мэдрэмжүүдийн талаар ярилцлага эхлүүлж, суралцагчид тэдгээр мэдрэмжүүдэд ихэвчлэн хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлж байгааг хараарай.

17. Хүрч болох зорилтуудыг тавих

Дунд ангид сурлагын амжилт маш чухал байдаг ч сурагчийн амьдралын бусад салбаруудад ихээхэн анхаарал хандуулж, хүчин чармайлт гаргах шаардлагатай байдаг. Суралцагчдаасаа энэ жил хүрэхийг хүсч буй нэг зорилгынхоо талаар бодож, өдөр тутмын амьдралдаа дагаж мөрдөж болох амжилтанд хүрэхийн тулд өөртөө итгэх, бахархах мэдрэмжийг бий болгоход нь туслахыг хүс.

18. Мэдрэмжийг үгээр илэрхийлэх

Түр зуурын сэтгэл хөдлөлүүд нь хүчтэй бөгөөд түр зуурын мэдрэмжүүд юм. Ихэнхдээ эдгээр мэдрэмжүүд биднийг хэн нэгнийг цохих, хашгирах, зугтахыг хэлдэг. Хүүхэд эсвэл өсвөр насныхан ийм төрлийн сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх үед багшийн хувьдТа тэднээс юу хийхийг хүсч байгааг нь асууж, дараа нь эрүүл саруул, хор хөнөөл багатай аргаар өөрийгөө тайвшруулах өөр хувилбаруудыг өгч болно.

19. Тархины завсарлага авах

Та нэг буюу хэд хэдэн сурагчдынхаа анхаарлыг сарниулж, санаа зовсон, эсвэл дордуулсан байхыг харах үед тархины завсарлага нь тэдний толгойноос гарахад хэрэгтэй зүйл байж болох юм. сэтгэл хөдлөлөө өөрөө зохицуулах. Зарим санаанууд нь босоод хөдөлж, хөгжилтэй тоглоом тоглох эсвэл гүнзгий амьсгалын дасгал хийх болно.

20. 5 R

Эдгээр нь дахин дүрслэх, таних, багасгах, тусгах, хариулах зэрэг юм. Өөрийгөө зохицуулахын тулд эдгээрийг хэрхэн ашигладаг талаар суралцаж, оюутнууддаа зааж, шаардлагатай үед тэднээс лавлаж болно.