ကလေးများမှ လူကြီးသို့ ကူးပြောင်းစပြုလာသည်နှင့်အမျှ ကျွန်ုပ်တို့သည် နားလည်ရန်နှင့် စီမံခန့်ခွဲရန် စိန်ခေါ်နိုင်သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြောင်းလဲမှုကြီးများကို ဖြတ်သန်းကြသည်။ ဟော်မုန်းများ ဖွံ့ဖြိုးလာခြင်း၊ ကျောင်းတွင် စိတ်ဖိစီးမှု တိုးလာခြင်းနှင့် လူမှုရေးဆိုင်ရာ မျှော်လင့်ချက်များ လွှမ်းမိုးလာခြင်းကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် ကြီးမားသော သို့မဟုတ် ပြဿနာရှိသော ခံစားချက်များကို စီမံဆောင်ရွက်ရန် ကိရိယာများနှင့် ဘာသာစကား လိုအပ်ပါသည်။

ယခင်က၊ ကျောင်းသားများ၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သုခချမ်းသာကို လမ်းညွှန်မှု များများစားစား မပေးခဲ့ပါ။ သူတို့တာဝန်ယူနိုင်သည့်နည်းလမ်းဖြင့် လက်ဆင့်ကမ်းပါ။

ယခုအခါ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကျောင်းသားများအား ၎င်းတို့၏စိတ်ခံစားချက်များကို ၎င်းတို့ကိုယ်တိုင်ထိန်းချုပ်နည်းကို သင်ယူနိုင်စေရန် ကျွန်ုပ်တို့၏ကျောင်းသားများအား သင်ကြားပေးရန် လှုပ်ရှားမှုများနှင့် နည်းဗျူဟာများကို တီထွင်ထားပါသည်။ ဤသည်မှာ သင်၏ အလယ်တန်းကျောင်းသားများနှင့် စမ်းသုံးကြည့်ရန် ကျွန်ုပ်တို့၏ အကြိုက်ဆုံး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စည်းမျဉ်း လှုပ်ရှားမှု 20 ခုဖြစ်သည်။

၁။ ကျွန်ုပ်တို့၏တွေးခေါ်ပုံကိုပြောင်းလဲခြင်း

ဤသည်မှာ အသိဉာဏ်ပြန်လည်အကဲဖြတ်ခြင်းဟုပြောခြင်း၏နောက်ထပ်နည်းလမ်းဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းမှာ မိမိကိုယ်ကိုဗဟိုပြုတွေးခေါ်ခြင်းမှ ရုန်းထွက်ခြင်းဖြစ်သည်။ အခြားသူများ၏ ရုန်းကန်မှုနှင့် စိတ်ခံစားမှုများကို အသိအမှတ်ပြု အသိအမှတ်ပြုသည့် နည်းလမ်းဖြင့် ကမ္ဘာကြီးကို ကြည့်ရန် သင်ယူခြင်း။ သင့်ခေါင်းထဲရှိ အခြေအနေကို ဘယ်လိုပြန်ပြောင်းရမလဲဆိုတာနဲ့ တည်ငြိမ်အေးဆေးတဲ့ နည်းဗျူဟာတွေ ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့အခါ လက်တွေ့ဘဝနမူနာအချို့ကို သင့်ကျောင်းသားတွေကို ပေးပါ။

၂။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အာရုံခံစားမှုများ

တစ်ခါတစ်ရံတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် အဆိုးမြင် သို့မဟုတ် စိုးရိမ်သောကခံစားချက်များဖြင့် လွှမ်းခြုံခံစားရနိုင်သော်လည်း အရင်းခံအကြောင်းရင်းမှာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖြစ်သည်။ မိသားစုဝင် သို့မဟုတ် အတန်းဖော်တစ်ဦးတွင် ကျွန်ုပ်တို့ စိတ်ဆိုးနေနိုင်သော်လည်း တကယ့်ပြဿနာမှာ မနေ့ညက ကျွန်ုပ်တို့ ဗိုက်ဆာနေသည် သို့မဟုတ် ကောင်းစွာ အိပ်မပျော်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ ပြီးတာနဲ့ ကျွန်တော်တိုကျွန်ုပ်တို့၏ အခြေခံကျန်းမာရေးလိုအပ်ချက်များနှင့် ကိုက်ညီခြင်းရှိမရှိ ရပ်တန့်ပြီး မိမိကိုယ်ကိုမေးနည်းကို သိပြီး မတူညီသော အခြေအနေများအတွက် ကျွန်ုပ်တို့၏တုံ့ပြန်မှုများကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းချုပ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

၃။ ကျွန်ုပ်တို့၏ အတွေးများကို စစ်ထုတ်ခြင်း

လူသားများအနေနှင့် ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသည် တစ်ခါတစ်ရံတွင် အဆိုးမြင်အတွေးများ ရှိကြပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ကျောင်းသားများကို သင်ကြားပေးနိုင်သော ကိုယ်ပိုင်ထိန်းချုပ်မှုစွမ်းရည်မှာ စကားမပြောမီ ၎င်းတို့၏ အတွေးအမြင်များကို စစ်ထုတ်ခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ပြင်းထန်သောခံစားချက်များကို လွှမ်းမိုးချုပ်ကိုင်ထားကာ ကျွန်ုပ်တို့မရည်ရွယ်သည့် နာကျင်စေသောအရာများကို ကြိမ်ဖန်များစွာပြောကြသည်။ ပါးစပ်မဖွင့်မီ ၎င်းတို့၏ အတွေးအမြင်များကို စီမံဆောင်ရွက်ရန် သင့်ကျောင်းသားများကို ခဏအချိန်ယူရန် အားပေးပါ။

၄။ စိတ်တည်ငြိမ်အေးချမ်းစေသောနေရာများ

စိန်ခေါ်မှုခံစားချက်များကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် နည်းလမ်းတစ်ခုမှာ သင်၏ပတ်ဝန်းကျင်ကို ပြောင်းလဲပစ်ရန်ဖြစ်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ကျောင်းသားတစ်ဦးသည် ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် ရန်လိုမှုအခြေအနေတွင်ရှိနေပါက အပြင်သို့ထွက်ရန်၊ အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီး ပတ်ပတ်လည်ကိုကြည့်ရန် လိုအပ်သည်။

၅။ ထုံကျဉ်ခြင်းကို ရပ်လိုက်ပါ

ပုံမှန်အားဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့ ထိုသို့လုပ်ဆောင်နေမှန်းပင် မသိလိုက်ဘဲ ကျွန်ုပ်တို့တစ်ဦးစီတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ပြဿနာရှိသောခံစားချက်များကို အာရုံလွှဲရန် ကျွန်ုပ်တို့အသုံးပြုသည့် လုပ်ဆောင်ချက်များ၊ အရာဝတ္ထုများနှင့် ဗျူဟာများရှိသည်။ ဆယ်ကျော်သက်များအတွက်၊ အချို့သောထုံကျဉ်သောကိရိယာများသည် တီဗီ၊ ဗီဒီယိုဂိမ်းများ၊ အစားအစာ သို့မဟုတ် ဆိုရှယ်မီဒီယာများဖြစ်နိုင်သည်။ သင့်ကျောင်းသားများသည် ၎င်းတို့၏ထင်မြင်ယူဆချက်များကို ချရေးခိုင်းပါ။

၆။ 5 Senses Grounding Practice

စိုးရိမ်ပူပန်မှု သို့မဟုတ် ဒေါသခံစားချက်များ စတင်လွှမ်းမိုးပြီး သင့်ကျောင်းသားများကို လက်ရှိအခိုက်အတန့်မှ ခေါ်ထုတ်သည့်အခါ 5 4 3 2 1 အခြေခံနည်းပညာကို စမ်းသုံးနိုင်သည်။ ဤကိုယ်ပိုင်စည်းမျဉ်းနည်းဗျူဟာသည် ကျောင်းသားများကို လှည့်ပတ်ကြည့်ရှုပြီး 5 အမည်ပေးခိုင်းသည်။မြင်သောအရာ၊ ကြားသောအရာ ၄ ခု၊ ထိသောအရာ ၃ ခု၊ အနံ့ ၂ ခု၊ အရသာ ၁ ခု။

၇။ သင့်စိတ်ခံစားချက်များတွင် နာမည်တစ်ခုထည့်ခြင်း

စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ စည်းမျဉ်းသည် ခက်ခဲသောခံစားချက်များဖြစ်ပေါ်လာသောအခါ အသုံးပြုရန် အရည်အချင်းများကို တည်ဆောက်ခြင်းအကြောင်းဖြစ်သည်။ တစ်ခါတရံမှာ အရိုးရှင်းဆုံး အသံထွက်နည်းဗျူဟာက ဘာလှည့်ကွက်လဲ။ သင့်ကျောင်းသားများသည် ၎င်းတို့ခံစားရသည့် စိတ်ခံစားချက်တိုင်းသည် မှန်ကန်ကြောင်းကို သေချာစေပြီး ၎င်းအကြောင်းပြောကာ ၎င်းကို နာမည်ပေးခြင်းဖြင့် ၎င်းအား ဖိစီးမှုကို သက်သာစေသည်။ ထို့နောက် သူတို့ဘာကြောင့် အဲဒီလိုခံစားရပြီး အဲဒါကို သူတို့လုပ်နိုင်သလဲဆိုတာကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

၈။ Awareness of Awareness

ဤအသုံးဝင်သော ပညာရေးအရင်းအမြစ်သည် ၎င်းတို့ကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ်အတွင်း ပြင်းထန်မှုနှင့် ထိတွေ့ဆက်ဆံနိုင်မှုတို့ဖြင့် အမျိုးအစားခွဲထားသော အခြေခံခံစားချက်များ၏ ကြီးမားသောအမြင်အာရုံကိုယ်စားပြုမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဖြတ်သန်းပြီး သင့်ကျောင်းသားများ တွေ့ကြုံခံစားရသော ခံစားချက်များကို အာရုံစိုက်ပြီး ယခု ၎င်းတို့ထင်သည့်အရောင်ကို မေးပါ။

၉။ ခန္ဓာကိုယ်ခံစားချက်တွေကို သတိပြုမိ

ဒေါသထွက်တဲ့အခါ မျက်နှာ၊ လည်ပင်း၊ နှလုံးသား ဘယ်လိုခံစားရလဲ။ သင့်အလယ်တန်းကျောင်းသူကျောင်းသားများသည် ဝမ်းနည်းစရာ၊ စိတ်လှုပ်ရှားခြင်း သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ထိတ်လန့်စေသည့် အခြေအနေတစ်ခုအား တွေးဆသောအခါတွင် မည်ကဲ့သို့ခံစားရသည်ကို ခန္ဓာကိုယ်စကင်န်ဖြင့် လမ်းညွှန်ပြသပြီး ၎င်းတို့အား ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရ ဖြစ်ပျက်ခဲ့သည်များကို ဖော်ပြပါ။

10။ သူငယ်ချင်းများနှင့် ရင်ဖွင့်ခြင်း

တစ်ခါတစ်ရံ ဆယ်ကျော်သက်များသည် စိန်ခေါ်သည့်ခံစားချက်များအကြောင်း မိဘများ သို့မဟုတ် ဆရာများနှင့် စကားမပြောနိုင်သလို ခံစားရသည်။ စာသင်ခန်းထဲတွင် ကျောင်းသားများကို တွဲပြီး ဖွင့်ရန်နှင့် ဖွင့်ရန် ငြိမ်သက်သော နေရာတစ်ခုပေးပါ။သူတို့ ဘယ်လိုခံစားရလဲ မျှဝေပါ။ ဖြစ်နိုင်ချေအများစုမှာ၊ ၎င်းတို့၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်သည် တစ်နည်းနည်းဖြင့် အဆက်အသွယ် သို့မဟုတ် ပံ့ပိုးမှုပြသနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

၁၁။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူသည့်လက်ကို ရေတွက်ခြင်း

သင့်အလယ်တန်းကျောင်းသူကျောင်းသားများအား ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်ထိန်းချုပ်မှုစွမ်းရည်များတိုးတက်စေရန် သင်သင်ပေးနိုင်သည့် အသုံးဝင်သောအသက်ရှူနည်းဗျူဟာများစွာရှိပါသည်။ နည်းလမ်းတစ်ခုမှာ ၎င်းတို့၏ လက်ချောင်းများကို ခြေရာခံရင်း ၎င်းတို့၏ ရှူသွင်းမှုနှင့် ရှူထုတ်မှုကို ရေတွက်ခြင်းဖြစ်သည်။ ထိတွေ့မှုနှင့် အမြင်အာရုံကို အသက်ရှူခြင်းနှင့်အတူ ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် ကျောင်းသားများသည် လှုပ်ရှားမှုအပေါ် အာရုံစိုက်ပြီး စိတ်တည်ငြိမ်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

၁၂။ Problem-Solving Skills

ကျွန်ုပ်တို့ကိုဝမ်းနည်းစေသော၊ စိုးရိမ်သောကဖြစ်စေ သို့မဟုတ် ဒေါသထွက်စေသော တစ်စုံတစ်ခုဖြစ်လာသောအခါ၊ ကျွန်ုပ်တို့တုံ့ပြန်နိုင်သည့်ကျန်းမာသောနည်းလမ်းအမျိုးမျိုးကို သိရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ကျောင်းသားများ ထိန်းမနိုင်သိမ်းမရ ခံစားရသောအခါ ဘာလုပ်ရမည်ကို လမ်းညွှန်ပေးရန်အတွက် လက်ခံနိုင်သော ရွေးချယ်မှုများပါရှိသော ပုံနှိပ်နိုင်သော ပိုစတာတစ်ခုကို သင်ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။

13။ ခန္ဓာကိုယ်တည်ငြိမ်စေသောဗျူဟာများ

ကလေး သို့မဟုတ် ဆယ်ကျော်သက်တစ်ဦးသည် အကူအညီတောင်းခြင်း သို့မဟုတ် ထွက်သွားခြင်းမပြုနိုင်သော စာသင်ခန်းတစ်ခုတွင် နစ်မြုပ်နေပါက မိမိကိုယ်ကို သက်သာစေခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်တည်ငြိမ်စေသည့်စွမ်းရည်ကို သိရှိခြင်းက ၎င်းတို့၏စိတ်ခံစားချက်များကို ထိန်းညှိပေးနိုင်ပါသည်။ . သူတို့ကြိုးစားနိုင်သည့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်အချို့မှာ လက်ပေါ်ထိုင်ခြင်း၊ မျက်လုံးများကို မှိတ်ထားခြင်း၊ အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်း သို့မဟုတ် ပုခုံးတွန့်ခြင်းတို့ဖြစ်သည်။

14။ Self-Regulation စာအုပ်များ

ဤနေရာတွင် ကလေးများနှင့် ဆယ်ကျော်သက်များ ဆက်စပ်နိုင်သည့်ပုံစံဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ခံစားမှုများကို နားလည်သဘောပေါက်စေရန်အတွက် မိမိကိုယ်ကို ထိန်းညှိခြင်းဆိုင်ရာ ခေါင်းစဉ်ကို ရှင်းပြသည့် အံ့သြဖွယ်ကောင်းသော စာအုပ်များစွာရှိပါသည်။ ဒါကတော့ သင်လုပ်နိုင်တဲ့ စာရင်းတစ်ခုပါ။သင့်ကျောင်းသားများအတွက် ရနိုင်သောအရင်းအမြစ်တစ်ခုအဖြစ် သင့်စာသင်ခန်းထဲတွင် ထားပါ။

၁၅။ ဆယ်ကျော်သက်များအတွက် Journal Prompts

မိမိကိုယ်ကိုပြန်လှန်သုံးသပ်ခြင်းသည် အထူးသဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ခံစားမှုနှင့်လူမှုရေးအခြေအနေများသည် အလယ်တန်းကျောင်းတက်ချိန်တွင် မိမိကိုယ်ကိုထိန်းချုပ်ရန် ရုန်းကန်ရာတွင် ကြီးမားသောကစားသမားဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် မိမိတို့ကိုယ်ကို မှန်ကန်သောမေးခွန်းများမေးပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏စကားနှင့် လုပ်ရပ်အတွက် မိမိကိုယ်ကို တာဝန်ယူရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဤသည်မှာ သင့်ကျောင်းသားများအား ပေးဆောင်ရန် ဂျာနယ်မေးခွန်းအချို့ဖြစ်သည်။

၁၆။ Emotional Awareness Crosswords

သင်သည် သင့်ကျောင်းသားများ ကိုယ်တိုင်ထိန်းချုပ်ခြင်းအကြောင်း သိထားပြီးဖြစ်သော စကားလုံးများနှင့် အယူအဆများကို ကြည့်ရှုလိုပါက၊ ၎င်းတို့အား စာလုံးပေါင်းများစာအုပ်တစ်အုပ် ထုတ်ပေးခြင်း သို့မဟုတ် ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေခြင်းသည် ပျော်ရွှင်စရာကောင်းသော စိတ်ကူးတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ စိန်ခေါ်သည့်ခံစားချက်များအကြောင်း ဆွေးနွေးမှုကို စတင်ပြီး ကျောင်းသားများက ၎င်းတို့ကို တုံ့ပြန်ပြောဆိုပုံများကို ကြည့်ရှုပါ။

၁၇။ ရနိုင်သောပန်းတိုင်များသတ်မှတ်ခြင်း

အလယ်တန်းကျောင်းတွင် ပညာရေးအောင်မြင်မှုသည် အလွန်အရေးကြီးသော်လည်း၊ ကျောင်းသားတစ်ဦး၏ဘဝ၏အခြားနယ်ပယ်များတွင် အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် အားထုတ်မှုများစွာလိုအပ်ပါသည်။ သင့်ကျောင်းသားများကို ယခုနှစ်တွင် အောင်မြင်လိုသည့် ပန်းတိုင်တစ်ခုကို စဉ်းစားပြီး ယုံကြည်မှုနှင့် ဂုဏ်ယူမှုကို တိုးပွားလာစေရန်အတွက် ၎င်းတို့၏နေ့စဉ်ဘဝတွင် လိုက်နာနိုင်သော အောင်မြင်မှုအတွက် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို ပြုစုပျိုးထောင်ရန် ကူညီပေးပါ။

၁၈။ စကားဖြင့်ပြောသောခံစားချက်များ

တခဏတာ စိတ်ခံစားမှုများသည် ပြင်းထန်ပြီး ခဏတာမျှသာဖြစ်သည်။ အများအားဖြင့်၊ ဤအရာများသည် တစ်စုံတစ်ဦးကို ထိမှန်ရန်၊ ဟစ်အော်ရန် သို့မဟုတ် ထွက်ပြေးရန် ကျွန်ုပ်တို့ကို ပြောသည့် ခံစားချက်များဖြစ်သည်။ ကလေး သို့မဟုတ် ဆယ်ကျော်သက်များသည် ဆရာတစ်ဦးအနေဖြင့် ထိုခံစားချက်မျိုးများကို ခံစားလာရသောအခါသူတို့ဘာတွေလုပ်နေလဲ သူတို့ခံစားရတာကို သင်မေးနိုင်တယ်၊ ပြီးတော့ သူတို့ကိုယ်သူတို့ ကျန်းမာပြီး အဖျက်နည်းတဲ့နည်းနဲ့ စိတ်အေးသွားအောင် ကြိုးစားနိုင်တဲ့ အခြားရွေးချယ်စရာတွေကို ပေးပါ။

19။ ဦးနှောက်အနားယူခြင်း

သင့်ကျောင်းသားတစ်ဦး သို့မဟုတ် ထို့ထက်မက စိတ်ရှုပ်ထွေးနေပုံ၊ စိုးရိမ်ပူပန်နေပုံ သို့မဟုတ် ပိုဆိုးလာသည်ကို သင်မြင်သောအခါ ဦးနှောက်ကွဲသွားသည့် လုပ်ဆောင်ချက်သည် ၎င်းတို့၏ ဦးခေါင်းထဲမှ ရုန်းထွက်ရန် လိုအပ်သည့်အရာဖြစ်သည်၊ သူတို့ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေကို ကိုယ်တိုင်ထိန်းညှိပါ။ အချို့သော စိတ်ကူးများသည် ထပြီး လှုပ်ရှားရန်၊ ပျော်စရာဂိမ်းကစားရန် သို့မဟုတ် အသက်ပြင်းပြင်းရှူသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ရန်ဖြစ်သည်။

20။ 5 R ၏

၎င်းတို့သည် Reframe၊ Recognize၊ Reduce၊ Reflect နှင့် Respond တို့ဖြစ်သည်။ သင့်ကျောင်းသားများအား ၎င်းတို့အား လိုအပ်သည့်အခါတွင် ကိုးကားနိုင်စေရန် ၎င်းတို့အား မိမိကိုယ်ကို ထိန်းညှိရန်နှင့် သင်ကြားပေးရန်အတွက် ၎င်းတို့ကို မည်သို့အသုံးပြုကြသည်ကို လေ့လာပါ။