어린이에서 성인으로 전환하기 시작하면서 우리는 이해하고 관리하기 어려울 수 있는 큰 신체적, 정신적, 감정적 변화를 겪게 됩니다. 호르몬이 증가하고, 학교 스트레스가 높아지고, 사회적 기대치가 높아짐에 따라 압도적이거나 문제가 있는 감정을 처리할 도구와 언어가 필요합니다.

과거에는 학생들의 정서적 웰빙에 대한 지침이 많지 않았습니다.

이제 우리는 학생들이 스스로 감정을 조절하는 방법을 배울 수 있도록 가르치는 활동과 전략을 개발했습니다. 다음은 중학생들과 함께 시도할 수 있는 20가지 정서 조절 활동입니다.

1. 우리가 생각하는 방식을 바꾸다

자기 중심적 사고에서 벗어나 인지적 재평가를 말하는 또 다른 방법이 있습니다. 다른 사람들의 어려움과 감정을 인식하고 인정하는 방식으로 세상을 보는 법을 배웁니다. 학생들에게 이러한 상황이 언제 발생할 수 있는지에 대한 몇 가지 실제 사례와 머릿속 상황을 재구성하는 방법에 대한 차분한 전략을 제공하십시오.

2. 신체적 감각

부정적이거나 불안한 감정에 압도당할 때가 있지만 근본적인 원인은 신체적인 것입니다. 우리는 가족이나 급우에게 짜증을 낼 수 있지만, 진짜 문제는 배가 고프거나 어젯밤에 잠을 잘 못 잤다는 것입니다. 일단 우리는기본적인 건강 요구 사항이 충족되는지 중지하고 스스로에게 질문하는 방법을 알면 다양한 상황에 대한 반응을 천천히 제어할 수 있습니다.

3. 생각 필터링

인간으로서 우리 모두는 때때로 부정적인 생각을 합니다. 우리가 학생들에게 가르칠 수 있는 자기 조절 기술은 말하기 전에 그들의 생각을 걸러내는 것입니다. 많은 경우 우리는 강한 감정이 지배하도록 내버려두고 우리가 의도하지 않은 상처를 주는 말을 합니다. 학생들이 입을 열기 전에 잠시 생각을 정리하도록 격려하십시오.

4. Calm Down Spaces

힘든 감정을 다루는 한 가지 방법은 주변 환경을 바꾸는 것입니다. 때때로 학생이 스트레스를 받거나 공격적인 상태에 있을 때 해야 할 일은 밖에 나가 심호흡을 하고 주변을 둘러보는 것뿐입니다.

5. 마비를 멈추십시오

보통 우리는 자신이 그런 일을 하고 있다는 사실조차 깨닫지 못하지만, 우리 각자에게는 문제가 있는 감정을 처리하는 데 주의를 돌리기 위해 사용하는 행동, 물질 및 전략이 있습니다. 10대에게는 TV, 비디오 게임, 음식 또는 소셜 미디어가 감각을 마비시키는 도구가 될 수 있습니다. 학생들에게 자신의 것이 무엇이라고 생각하는지 적어보라고 하십시오.

6. 5 감각 접지 연습

불안이나 화난 감정이 압도되기 시작하고 학생들이 현재의 순간에서 벗어나게 되면 5 4 3 2 1 접지 기술을 시도할 수 있습니다. 이 자기 규제 전략은 학생들에게 주위를 둘러보고 5를 말하도록 요청합니다.보는 것, 듣는 것 4가지, 만지는 것 3가지, 냄새 맡는 것 2가지, 맛보는 것 1가지.

7. 감정에 이름 붙이기

감정 조절은 어려운 감정이 생겼을 때 사용할 수 있는 능력을 키우는 것입니다. 때로는 가장 단순하게 들리는 전략이 트릭을 수행하는 것입니다. 학생들이 자신이 느끼는 모든 감정이 타당하다는 것을 알고 그것에 대해 이야기하고 이름을 지정하면 감정이 덜 압도된다는 것을 알 수 있습니다. 그런 다음 왜 그렇게 느끼는지, 무엇을 할 수 있는지 처리하는 단계로 넘어갈 수 있습니다.

8. Zones of Awareness

이 유용한 교육 자료는 감정을 처리하는 동안 참여하는 능력과 강도로 분류된 기본적인 감정을 시각적으로 잘 표현한 것입니다. 학생들이 경험하는 감정에 주의를 기울이고 지금 자신이 어떤 색이라고 생각하는지 물어보십시오.

9. 몸의 감정 알아차리기

화가 났을 때 얼굴, 목, 마음의 느낌은 어떻습니까? 중학생이 자신을 슬프거나 흥분시키거나 불안하게 만드는 상황을 생각할 때 어떤 느낌이 드는지 바디 스캔을 통해 안내하고 신체적으로 어떤 일이 일어나는지 설명합니다.

10. 친구와 마음 나누기

때때로 십대들은 부모나 선생님에게 어려운 감정에 대해 이야기할 수 없다고 느낍니다. 교실에서 학생들을 짝지어 주고 차분한 공간을 제공하여 마음을 열고그들이 어떻게 느끼는지 공유하십시오. 아마도 그들의 파트너는 어떤 식으로든 관계를 맺거나 지원을 보여줄 수 있을 것입니다.

11. 심호흡 손 세기

중학생에게 자기 조절 기술을 향상시키기 위해 가르칠 수 있는 유용한 호흡 전략이 많이 있습니다. 한 가지 방법은 손가락을 따라가면서 숨을 들이쉬고 내쉬는 횟수를 세는 것입니다. 촉각과 시각을 호흡과 결합하면 학생들이 행동에 집중하고 마음을 가라앉힐 수 있습니다.

12. 문제 해결 기술

우리를 슬프게 하거나 불안하게 하거나 화나게 하는 일이 발생했을 때 우리가 대응할 수 있는 다양한 건전한 방법을 아는 것이 중요합니다. 학생들이 통제할 수 없다고 느낄 때 해야 할 일에 대한 지침을 제공할 수 있는 허용 가능한 옵션이 있는 인쇄 가능한 포스터를 찾을 수 있습니다.

13. 신체 진정 전략

어린이나 청소년이 도움을 요청하거나 떠날 수 없는 교실 환경에서 압도되기 시작하면 자기 진정 또는 진정 기술을 알면 감정을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. . 손으로 앉기, 눈을 꼭 감기, 심호흡, 어깨 으쓱하기 등의 신체적 행동을 시도할 수 있습니다.

14. 자기 조절 책

자기 조절의 주제를 설명하고 우리의 감정을 어린이와 청소년이 공감할 수 있는 방식으로 이해하는 놀라운 책이 많이 있습니다. 다음은 할 수 있는 목록입니다.학생들이 사용할 수 있는 리소스로 교실에 보관하십시오.

15. Journal Prompts for Teens

자기 성찰은 특히 우리의 감정과 사회적 상황이 중학교 환경에 있을 때 자기 조절을 위한 투쟁에서 큰 역할을 합니다. 우리는 스스로에게 올바른 질문을 던지고 우리의 말과 행동에 책임을 져야 합니다. 다음은 학생들에게 제공할 저널 프롬프트 질문입니다.

16. 정서 인식 십자말 풀이

학생들이 자기 조절에 대해 이미 알고 있는 단어와 개념이 무엇인지 알아보려면 낱말 풀이 책을 주거나 프린트하여 힘든 감정에 대한 토론을 시작하고 학생들이 일반적으로 그러한 감정에 어떻게 반응하는지 확인합니다.

17. 달성 가능한 목표 설정

중학교에서 학업적 성공이 매우 중요하지만 학생의 삶에는 충분한 관심과 노력이 필요한 다른 영역이 있습니다. 학생들에게 올해 달성하고 싶은 한 가지 목표를 생각하고 자신감과 자부심을 키우기 위해 일상 생활에서 따를 수 있는 성공을 위한 일과를 개발하도록 돕습니다.

18. 말로 표현하는 감정

일시적인 감정은 강렬하고 순간적인 감정입니다. 일반적으로 누군가를 때리거나 비명을 지르거나 도망가라고 말하는 감정입니다. 어린이나 청소년이 이러한 감정을 느낄 때 교사로서무엇을 하고 싶은지 물어본 다음 더 건강하고 덜 파괴적인 방법으로 스스로를 진정시킬 수 있는 대안을 제공할 수 있습니다.

19. 두뇌 휴식하기

한 명 이상의 학생이 주의가 산만하거나 불안해하거나 악화된 것처럼 보일 때 두뇌 휴식 활동은 머리에서 벗어나고 자신의 감정을 스스로 조절하십시오. 일어나서 움직이거나 재미있는 게임을 하거나 심호흡 운동을 하는 것이 좋습니다.

20. 5R은

재구성, 인식, 축소, 반영, 응답입니다. 학생들이 필요할 때 참조할 수 있도록 학생들이 이를 스스로 조절하고 가르치는 데 어떻게 사용되는지 알아보세요.