마음챙김 수련은 중학생들의 바쁜 마음을 덜어주는 놀라운 일을 할 수 있습니다. 도전적인 과목, 집중 시험, 과외 활동 및 사회적 상황의 혼란 속에서 아이들은 심호흡과 긍정적인 확언을 위한 몇 분의 시간이 필요합니다. 수업 시간마다 학생들이 갖는 작업량과 기대치는 압도적일 수 있습니다.

우리 교사들은 학생들의 집중력을 향상시키고 긍정적인 감정을 북돋우면서 정신 건강을 증진하기 위해 일상적인 마음챙김 연습을 수업 계획에 통합함으로써 도움을 줄 수 있습니다.

1. 일일 일지

수업 시작/마지막 또는 집에서 학생들에게 완료하도록 요청할 수 있는 일일 연습입니다. 매일 일기를 쓰는 것의 요점은 현재 순간에 노력하고 있는 것입니다. 때때로 우리는 하루 종일 무엇을 했는지 기억이 나지 않을 때가 있습니다. 일지가 도움이 될 수 있습니다.

2. 후각 치료

후각은 다른 감각과 함께 정신 건강에 큰 역할을 합니다. 냄새는 코에 닿을 때까지 우리가 인식하지 못하는 기억, 감정 및 기타 연관성과 연결될 수 있습니다. 학생들이 수업 중에 말린 꽃, 오렌지 껍질 또는 기타 향기로운 물질의 냄새를 맡게 하여 차분하고 긍정적인 감정을 불러일으키십시오.

3. 호흡 세기

마음챙김 호흡 운동은 다양한 방법으로 수행할 수 있습니다. 이 접근법은 학생들에게 묻습니다.들숨 1번, 내쉬기 2번을 센다. 매우 간단합니다. 마음이 흐트러지면 깨닫고 다시 숫자를 세도록 격려하세요. 이 연습에는 3-5분의 시간 제한이 있을 수 있습니다.

4. 형태로 호흡하기

창의적인 호흡 기술 전략이 많이 있으며, 이것은 시각 및 감각 학습자에게 완벽한 것 같습니다. 아이디어는 숨을 쉬면서 변의 수를 세면서 손가락으로 공기 중에 있는 다양한 모양의 윤곽을 추적하는 것입니다.

5. 뜨거운 음식 호흡

아이들이 상상하는 것을 좋아할 역할극 호흡 운동입니다. 학생들에게 피자, 수프 또는 버거와 같이 가장 좋아하는 뜨거운 음식을 생각해 보라고 하십시오. 숨을 들이마실 때 음식 냄새를 맡는다고 상상하게 하고, 입으로 내쉴 때 음식을 식히기 위해 입으로 불고 있다고 상상하게 합니다.

6. 마음 챙김 빙고

게임은 마음 챙김에서 유용하고 공유된 경험이 될 수 있으며 누가 빙고를 좋아하지 않습니까? 이 빙고 게임은 학생들이 더 현재에 집중하고 다른 사람들에게 좋은 일을 하며 기분을 좋게 하기 위해 멈춰서 주변 환경을 둘러보도록 도와줍니다.

7. 마음챙김 청소부 찾기

교실에서 신선한 공기를 마시고 자연을 감상할 시간입니다. 냄새와 희미해지는 소리에서 촉감과 아름다운 풍경에 이르기까지 우리는 창밖에서 평화를 찾을 수 있습니다. 자연물을 찾는 수업을 보내십시오.기쁨을 선사합니다.

8. Alien Eating

중학생과 초등학생은 처음으로 음식을 시도하면서 외계인인 척하는 것을 좋아할 것입니다. 이전에 사과를 본 적이 없다고 상상할 수 있습니다. 사과의 모양, 맛, 냄새, 소리는 어떻습니까?

9. Stacking Rocks

다음은 사용 가능한 자료에 따라 학생들을 위해 조정할 수 있는 마음챙김 연습입니다. 이상적으로는 밖에 나가서 아이들이 함께 쌓을 수 있는 다양한 크기와 모양의 돌 10-15개를 찾으세요. 이는 인내심, 균형, 팀워크는 물론 침착함을 유지하는 데 좋은 연습입니다.

10. 학교 정원 프로젝트

공동체 정원은 많은 이점이 있지만 시작하고 전달하려면 어느 정도의 노력과 협력이 필요한 중학교 마음챙김 활동입니다. 많은 학교에는 학생들이 일하고 즐길 수 있는 성장 공간을 만들기 위해 할당할 공간과 가능한 자원이 있습니다.

11. A Mindful S.N.A.C.K.

이것은 중학생들에게 스트레스가 많은 상황이나 불안을 겪을 때 참조할 수 있는 몇 가지 도구를 갖도록 가르칠 수 있는 전략입니다. 멈추다, 알아차리다, 받아들이다, 호기심, 친절하다.

12. 페인트 긁기 예술 & 공예

예술은 특히 교실에서 마음챙김의 이점을 얻을 수 있는 놀라운 방법입니다. 세상에는 수많은 훌륭한 명상 프로젝트가 있습니다.매우 간단하고 대부분의 중학생들이 가방에 가지고 있는 도구를 사용합니다. 페인트 몇 방울과 플라스틱 카드만 있으면 아름다운 작품을 만들 수 있습니다!

13. 풍선 터뜨리기 미술

이 치료 예술 프로젝트의 교실 설정은 학생들이 참여할 수 있는 재미있는 작업이 될 수도 있습니다. 풍선을 터뜨리고 아크릴 페인트를 약간 추가해야 합니다. 터지면 큰 캔버스에 페인트가 튀게 됩니다.

14. Flavor Explosion

대부분의 시간 동안 아이들은 이동 중에 먹거나 산만할 때 먹습니다. . 수업 시간에 사탕을 나눠주고 학생들에게 눈을 감고 맛에 집중하라고 합니다.

15. Blowing Bubbles

거품을 날리는 물리적 감각은 반짝이는 원이 떠다니는 것을 보고 장면에 더 많은 것을 도입함으로써 여러 면에서 치료적입니다. 이 호흡 인식 집중은 또한 불안, 분노 및 불안한 마음에 도움이 될 수 있습니다.

16. Mindful Sculpting

손으로 작업하면 바쁜 마음을 가라앉히고 집중력을 향상시키는 놀라운 일을 할 수 있습니다. 중학생은 플레이도우가 아이들을 위한 것이라고 생각할 수 있으므로 성형 점토나 다른 조각 재료를 사용할 수 있습니다. 편안한 음악을 틀고 터치의 힐링 감각을 느껴보세요!

17. 자화상 예술치료

우리 모두는 처리해야 할 강한 감정과 내적 생각을 가지고 있으며 때로는 처리 방법에 대한 지식이 없습니다. 긍정적인 확언을 촉진하는 마음챙김 활동 중 하나는 자화상을 그리는 것입니다. 학생들이 진정으로 자신을 어떻게 보고 있는지 확인하고 그 이유를 물어보십시오.

18. 개인 콜라주

십대들은 다양한 방법으로 자신의 개성을 표현하는 것을 좋아합니다. 물어보면 대부분의 사람들은 자신의 성격을 말로 어떻게 설명해야 할지 모릅니다. 콜라주는 학생들이 자신을 어떻게 보는지 보여주고 자기 성찰 도구로 사용할 수 있는 조용한 활동입니다.

19. 댄스 테라피

청년들이 자신의 몸에 자신감과 편안함을 느끼기 위해 고군분투하는 것은 비밀이 아닙니다. 춤은 학생들이 머리에서 몸으로 빠져들게 하는 재미있는 마음챙김 활동입니다. 안전한 공간을 만들고, 안전과 수용의 모범이 되고, 댄스 음악을 틀어보세요!

20. 연극/즉흥 활동

중학생들이 혜택을 볼 수 있는 자기 수용과 사회적 기술을 증진시키는 연극에는 많은 측면이 있습니다. 통합할 수 있는 몇 가지 아이디어는 즉흥 서클, 역할극, 연기 및 스토리텔링입니다.

21. 음악 치료

음악은 우리의 정신 건강과 웰빙을 향상시키는 놀라운 도구입니다. 우리는 음악을 다른 마음챙김 활동에 통합하거나즉흥 악기, 노래, 노래 부르기, 듣기.

22. Middle School Monopoly

한 학교 카운슬러가 중학교 학생들이 학업 능력과 고등학교에서 기대하는 것에 대한 인식을 준비하도록 고안된 독점 게임을 개발한 방법은 다음과 같습니다. 준비는 불안과 스트레스를 퇴치하는 데 유용한 전략입니다.

23. 공동 작문 치료

이 마음챙김 운동은 이야기 쓰기를 통해 학생들을 하나로 모으고 집단 의식을 형성하는 좋은 방법입니다. 이 간단한 연습은 각 학생이 한 번에 1-2문장씩 작성하거나 구두로 할 수 있습니다.

24. Hand Fidgets

많은 학생들이 앉아서 조용히 해야 할 때 손을 계속 움직이면 도움이 됩니다. Fidgets는 교실 환경에서 집중력과 불안에 도움이 되는 인기 있고 유용한 도구가 되었습니다. 재미있는 프로젝트로 학생들과 함께 만들 수 있는 DIY 피젯이 많이 있습니다.

25. 발 명상

이 발 명상 운동은 불안한 마음을 달래고 집중하는 것을 조절하는 방법을 배우기 위한 자각 수련입니다. 교사는 학생들이 신발을 벗고 발가락의 육체적 감각, 발의 영혼, 발밑의 땅을 느끼도록 안내할 수 있습니다.

26. 마음챙김 앱

10대들이 대처할 수 있도록 고안된 웰빙 앱이 많이 있습니다.스트레스와 사회적 불안을 해소하고 긍정적인 태도를 고취시킵니다.

27. 마음챙김 훈련을 위한 요가

요가와 명상 운동에는 많은 이점이 있습니다. 학생들을 밖으로 데리고 나가거나 교실 환경을 정리하여 학생들이 앉아서 움직일 수 있는 공간을 확보할 수 있습니다. 5-10개의 포즈를 골라 수업 시작 시 시도해 보세요.

28. 초보자를 위한 명상

10대들에게 명상의 개념을 소개할 때 당장 성공과 용이함을 기대하지 않는 것이 중요합니다. 몸과 마음의 고요함을 위한 능력은 시간과 연습이 필요합니다. 하루에 5분으로 시작해서 거기에서 일하십시오.

29. 마음챙김 색칠하기

채색 행위는 많은 사람들에게 믿을 수 없을 정도로 치료적일 수 있습니다. 긍정적인 확언과 자녀가 빠져들게 하는 복잡한 디자인이 포함된 수많은 무료 인쇄물이 있습니다.

30. 반성적 저널링

어리석은 결정이나 사건이 머릿속에 너무 크고 중요해 보이는 일을 적어둘 때까지 곰곰이 생각하는 것은 때때로 어려울 수 있습니다. 이 링크에는 자녀가 새로운 관점에서 사물에 대해 생각하도록 유도하는 메시지와 질문이 있습니다.