Ang pagsasanay ng pag-iisip ay makakagawa ng mga kababalaghan upang mapagaan ang abalang isipan ng mga estudyante sa middle school. Sa gitna ng kaguluhan ng mga mapaghamong paksa, masinsinang pagsusulit, mga ekstrakurikular na aktibidad, at mga sitwasyong panlipunan, ang mga bata ay nangangailangan ng ilang sandali para sa ilang malalim na paghinga at positibong pagpapatibay. Ang dami ng trabaho at mga inaasahan ng mga mag-aaral sa bawat araw ng pag-aaral ay maaaring napakalaki.

Maaaring tumulong kaming mga guro sa pamamagitan ng pagsasama ng pang-araw-araw na pagsasanay sa pag-iisip sa aming mga lesson plan upang itaguyod ang kalusugan ng isip habang pinapahusay ang mga kasanayan sa konsentrasyon ng mga mag-aaral at hinihikayat ang mga positibong emosyon.

1. Daily Journal

Ito ay isang pang-araw-araw na kasanayan na maaari mong hilingin sa iyong mga mag-aaral na kumpletuhin sa simula/pagtatapos ng klase o sa bahay. Ang punto ng pag-journal araw-araw ay upang subukan at maging sa kasalukuyang sandali. Kung minsan ay nagdadaan kami sa aming buong araw at hindi namin maalala kung ano ang aming ginawa, makakatulong ang isang journal dito.

2. Smell Therapy

Ang ating pang-amoy, kasama ng iba pa nating mga pandama, ay may malaking papel sa ating mental na kagalingan. Ang amoy ay maaaring maiugnay sa mga alaala, emosyon, at iba pang mga asosasyon na hindi natin nalalaman hanggang sa tumama ito sa ating mga ilong. Subukang pukawin ang ilang kalmado at positibong emosyon sa pamamagitan ng pagpapaamoy sa iyong mga estudyante ng mga tuyong bulaklak, balat ng orange, o iba pang mabangong materyales sa klase.

3. Pagbibilang ng Iyong mga Hininga

Maaaring gawin ang mga pagsasanay sa pag-iisip sa paghinga sa iba't ibang paraan. Ang pamamaraang ito ay nagtatanong sa iyong mga mag-aaralpara magbilang ng 1 inhale, at 2 exhales. Napakasimple, at kung lumilipad ang kanilang isipan, himukin lamang silang bumalik sa pagbibilang kapag napagtanto nila ito. Maaari kang magkaroon ng limitasyon sa oras na 3-5 minuto para sa pagsasanay na ito.

4. Breathing in Shapes

Napakaraming malikhaing diskarte sa paghinga, at mukhang perpekto ang isang ito para sa mga visual at sensory learner. Ang ideya ay upang subaybayan ang balangkas ng iba't ibang mga hugis sa hangin gamit ang iyong daliri habang ang iyong paghinga ay ang bilang ng mga gilid.

5. Hot Food Breathing

Ito ay isang role play na ehersisyo sa paghinga na gustung-gusto ng iyong mga anak na isipin. Sabihin sa iyong mga estudyante na isipin ang paborito nilang maiinit na pagkain tulad ng pizza, sopas, o burger. Kapag huminga sila, ipalagay sa kanila na inaamoy nila ang pagkain, at kapag huminga sila palabas ng kanilang bibig, hinihipan nila ito para lumamig.

6. Mindfulness Bingo

Maaaring maging kapaki-pakinabang, nakabahaging karanasan sa mindfulness ang mga laro, at sino ang hindi mahilig sa bingo? Ang bingo game na ito ay tumutulong sa mga mag-aaral na huminto at tumingin sa paligid ng kanilang kapaligiran upang maging mas naroroon, gumawa ng isang bagay na maganda para sa iba, at mapabuti ang kanilang mood.

7. Mindful Scavenger Hunt

Oras na para dalhin ang iyong klase sa labas para sa sariwang hangin at pagpapahalaga sa kalikasan. Mula sa mga amoy at kumukupas na tunog hanggang sa pandama ng hawakan at magagandang tanawin, makakatagpo tayo ng kapayapaan sa labas lamang ng ating bintana. Gumugol ng isang klase sa paghahanap ng mga natural na bagay na iyonspark joy.

8. Alien Eating

Gustung-gusto ng iyong middle at elementary na mag-aaral na magpanggap na alien habang sinusubukan ang isang pagkain sa unang pagkakataon. Maaari nilang isipin na hindi pa sila nakakita ng mansanas, ano ang hitsura, lasa, amoy, at tunog nito?

9. Stacking Rocks

Narito ang isang mindfulness exercise na maaari mong iakma para sa iyong mga mag-aaral depende sa kung anong mga materyales ang mayroon ka. Sa isip, pumunta sa labas at maghanap ng 10-15 na bato sa iba't ibang laki at hugis para sa iyong mga anak na magtulungan sa pagsasalansan. Ito ay isang mahusay na kasanayan para sa pasensya, balanse, at pagtutulungan ng magkakasama, pati na rin ang pananatiling kalmado.

10. School Garden Project

Ang community garden ay isang middle school mindfulness activity na may maraming benepisyo ngunit nangangailangan ng ilang pangako at pakikipagtulungan upang makapagsimula at maipasa. Maraming mga paaralan ang may espasyo at posibleng mga mapagkukunan upang ilaan sa paggawa ng lumalaking espasyo para sa mga mag-aaral na magtrabaho at mag-enjoy.

11. A Mindful S.N.A.C.K.

Ngayon, ito ay isang diskarte na maaari mong ituro sa iyong mga nasa middle school para magkaroon sila ng ilang tool na maaari nilang sangguniin kapag dumaranas sila ng mga nakababahalang sitwasyon o pagkabalisa. Huminto, Pansinin, Tanggapin, Mausisa, Kabaitan.

12. Paint Scraping Arts & Crafts

Ang sining ay isang kamangha-manghang paraan upang makamit ang mga benepisyo ng pag-iisip, lalo na sa silid-aralan. Mayroong napakaraming magagandang meditative na proyekto sa labas, ito aysobrang simple at gumagamit ng tool na nasa mga bag ng karamihan sa mga estudyante sa middle school. Sa ilang patak ng pintura at isang plastic card, makakagawa tayo ng magandang sining!

13. Balloon Popping Art

Ang pag-setup sa silid-aralan para sa therapeutic art project na ito ay maaari ding maging isang masayang gawain para sa mga mag-aaral na lumahok. Kailangan mong pasabugin ang mga lobo at magdagdag ng kaunting acrylic na pintura upang kapag pumutok sila, nag-iiwan sila ng tilamsik ng pintura sa malaking canvas.

14. Flavor Explosion

Kadalasan, ang mga bata ay kumakain habang naglalakbay o kapag sila ay ginulo, kaya hinihiling sa kanila ng ehersisyong ito sa pag-iisip na bumagal at talagang tamasahin ang karanasan ng kanilang kinakain . Ipasa ang mga piraso ng kendi sa klase at hilingin sa iyong mga mag-aaral na tumuon sa lasa nang nakapikit.

15. Blowing Bubbles

Ang pisikal na sensasyon ng pag-ihip ng mga bula ay nakakagaling sa maraming paraan, ang panonood sa mga kumikinang na bilog na lumulutang at higit na nagpapakilala sa eksena. Makakatulong din itong breath awareness focus sa pagkabalisa, galit, at hindi mapakali na isipan.

16. Mindful Sculpting

Ang paggawa gamit ang ating mga kamay ay makakagawa ng mga kababalaghan para sa pagpapatahimik ng mga abalang isipan at pagpapabuti ng mga kasanayan sa konsentrasyon. Maaaring isipin ng isang estudyante sa middle school na ang playdough ay para sa mga bata kaya maaari kang gumamit ng molding clay o ibang sculpting material. Maglagay ng nakakarelaks na musika at hayaang gumana ang nakakagamot na sensasyon ng pagpindot!

17. Self-Portrait ArtTherapy

Lahat tayo ay may malakas na emosyon at panloob na pag-iisip na kailangan nating iproseso at kung minsan ay walang kaalaman kung paano ito gagawin. Ang isang mapag-isip na aktibidad na nagsusulong ng mga positibong paninindigan ay ang pagpipinta ng self-portrait. Tingnan kung paano tunay na nakikita ng iyong mga mag-aaral ang kanilang sarili at itanong kung bakit ganoon.

18. Mga Personal na Collage

Gustung-gusto ng mga teenager na ipahayag ang kanilang pagkatao sa pamamagitan ng iba't ibang paraan. Kung tatanungin mo, karamihan sa mga tao ay hindi alam kung paano ilarawan ang kanilang pagkatao sa mga salita. Ang collage ay isang tahimik na aktibidad kung saan maipapakita ng mga mag-aaral kung paano nila nakikita ang kanilang sarili at ginagamit ito bilang tool sa pagmumuni-muni sa sarili.

19. Dance Therapy

Hindi lihim na ang mga young adult ay nagpupumilit na maging kumpiyansa at komportable sa kanilang mga katawan. Ang pagsasayaw ay isang nakakatuwang aktibidad sa pag-iisip upang maalis sa kanilang mga ulo at mapasok ang iyong mga mag-aaral sa kanilang mga katawan. Lumikha ng isang ligtas na espasyo, maging isang halimbawa ng seguridad at pagtanggap, at maglagay ng ilang dance music!

20. Mga Aktibidad sa Drama/Improvisasyon

Maraming aspeto ng teatro na nagsusulong ng pagtanggap sa sarili at mga kasanayang panlipunan na maaaring makinabang ang mga nasa middle school. Ang ilang ideya na maaari mong isama ay mga improvisation circle, role play, enactment, at story-telling.

21. Music Therapy

Ang musika ay isang kamangha-manghang tool upang mapabuti ang ating kalusugang pangkaisipan at kagalingan. Maaari naming isama ang musika sa iba pang mga aktibidad na may pag-iisip, o gawin ito bilang focusmga instrumentong improvisasyon, pag-awit, pag-awit, at pakikinig.

22. Middle School Monopoly

Narito kung paano bumuo ng monopoly game ang isang tagapayo sa paaralan na idinisenyo upang ihanda ang kanyang mga mag-aaral sa middle school na may mga akademikong kasanayan at kaalaman sa kung ano ang aasahan sa high school. Ang paghahanda ay isang kapaki-pakinabang na diskarte para labanan ang pagkabalisa at stress.

23. Collaborative Writing Therapy

Ang maingat na pagsasanay na ito ay isang mahusay na paraan upang pagsama-samahin ang iyong mga mag-aaral at lumikha ng isang kolektibong kamalayan sa pamamagitan ng pagsulat ng isang kuwento. Ang simpleng pagsasanay na ito ay maaaring pasulat o pasalita kung saan ang bawat mag-aaral ay nag-aambag ng 1-2 pangungusap sa isang pagkakataon.

24. Hand Fidgets

Maraming estudyante ang nakikinabang sa pagpapanatiling gumagalaw ang kanilang mga kamay kapag kailangan nilang umupo at tahimik. Ang Fidgets ay naging isang sikat at kapaki-pakinabang na tool sa isang setting ng silid-aralan upang makatulong sa konsentrasyon at pagkabalisa. Maraming DIY fidgets na maaari mong gawin kasama ng iyong mga mag-aaral bilang isang masayang proyekto.

25. Feet Meditation

Itong feet meditation exercise ay isang awareness practice para paginhawahin ang mga hindi mapakali na isipan at para matutunan kung paano kontrolin kung ano ang iyong pinagtutuunan ng pansin. Maaaring gabayan ng mga guro ang mga mag-aaral na tanggalin ang kanilang mga sapatos at maramdaman ang pisikal na sensasyon ng kanilang mga daliri sa paa, kaluluwa ng kanilang mga paa, at lupa sa ilalim nila.

26. Mindfulness Apps

Maraming wellness app na idinisenyo para makayanan ng mga kabataanstress at social na pagkabalisa at itaguyod ang isang positibong saloobin.

27. Yoga para sa Pagsasanay sa Pag-iisip

Napakaraming benepisyo na nauugnay sa yoga at meditative na paggalaw. Maaari mong dalhin ang iyong mga mag-aaral sa labas o i-clear ang setup ng silid-aralan upang magkaroon ng kaunting espasyo ang mga mag-aaral upang maupo at makagalaw. Pumili ng 5-10 pose at subukan ang mga ito sa simula ng klase.

28. Meditation for Beginners

Kapag ipinakilala sa mga kabataan ang konsepto ng pagninilay-nilay, mahalagang huwag agad asahan ang tagumpay at kadalian. Ang kapasidad para sa katahimikan ng katawan at isip ay nangangailangan ng oras at pagsasanay. Magsimula sa 5 minuto sa isang araw at magtrabaho mula doon.

29. Mindfulness Coloring

Ang pagkilos ng pangkulay ay maaaring maging hindi kapani-paniwalang therapeutic para sa marami. Mayroong napakaraming libreng printable doon na may mga positibong affirmation at masalimuot na disenyo para mawala ang iyong mga anak.

30. Reflective Journaling

Minsan ay maaaring maging mahirap na pagnilayan ang mga kalokohang desisyon at kaganapan na tila napakalaki at mahalaga sa ating mga ulo hanggang sa isulat natin ang mga ito. Ang link na ito ay may mga senyas at tanong para maisip ng iyong mga anak ang mga bagay mula sa bagong pananaw.