Практика усвідомленості може творити чудеса, щоб полегшити зайнятість учнів середніх класів. Серед хаосу складних предметів, інтенсивних іспитів, позакласних заходів і соціальних ситуацій дітям потрібно кілька хвилин для глибоких вдихів і позитивних тверджень. Обсяг роботи і очікувань, які учні мають кожен навчальний день, може бути приголомшливим.

Ми, вчителі, можемо допомогти, включивши щоденну практику усвідомленості в наші плани уроків, щоб зміцнити психічне здоров'я, одночасно покращуючи навички концентрації уваги учнів і заохочуючи позитивні емоції.

1. Щоденник

Це щоденна практика, яку ви можете запропонувати учням виконувати на початку/кінці уроку або вдома. Сенс щоденного ведення щоденника полягає в тому, щоб намагатися перебувати в теперішньому моменті. Іноді ми проводимо цілий день і не можемо пригадати, що ми робили, щоденник може допомогти в цьому.

2. терапія запахами

Наш нюх, разом з іншими органами чуття, відіграє важливу роль у нашому психічному здоров'ї. Запах може бути пов'язаний зі спогадами, емоціями та іншими асоціаціями, про які ми навіть не підозрюємо, поки вони не потрапляють до нашого носа. Спробуйте викликати в учнів спокійні та позитивні емоції, давши їм понюхати сухі квіти, апельсинові кірки або інші ароматичні матеріали в класі.

3. рахувати подихи

Вправи на усвідомлене дихання можна виконувати різними способами. Цей підхід просить учнів рахувати 1 вдих і 2 видихи. Це дуже просто, і якщо їхній розум відволікається, просто заохочуйте їх повернутися до рахунку, коли вони це зрозуміють. Ви можете обмежити час виконання цієї вправи 3-5 хвилинами.

4. дихання у формах

Існує так багато креативних стратегій дихальної техніки, і ця здається ідеальною для візуальних та сенсорних учнів. Ідея полягає в тому, щоб обводити пальцем контури різних фігур у повітрі, коли ви дихаєте, рахуючи сторони.

5. дихання гарячою їжею

Це рольова дихальна вправа, яка сподобається вашим дітям. Попросіть учнів подумати про свою улюблену гарячу їжу, наприклад, піцу, суп або бургер. Коли вони вдихають, попросіть їх уявити, що вони відчувають запах їжі, а коли видихають ротом, то дмухають на неї, щоб охолодити.

6. Бінго усвідомленості

Ігри можуть бути корисним спільним досвідом в усвідомленості, а хто не любить бінго? Ця гра допомагає учням зупинитися і подивитися навколо себе, щоб бути більш присутніми, зробити щось приємне для інших і поліпшити свій настрій.

7. усвідомлене полювання на сміття

Час вивести клас на вулицю, щоб подихати свіжим повітрям і насолодитися природою. Від запахів і звуків, що стихають, до відчуття дотику і красивих пейзажів, ми можемо знайти спокій просто за вікном. Проведіть урок, знаходячи природні предмети, які викликають радість.

8. поїдання інопланетян

Вашим учням середнього та молодшого шкільного віку сподобається уявляти себе інопланетянами, коли вони вперше куштують якусь їжу. Вони можуть уявити, що ніколи раніше не бачили яблука, як воно виглядає, смакує, пахне та звучить?

9. Складання каміння

Ось вправа на уважність, яку ви можете адаптувати для своїх учнів залежно від того, які матеріали у вас є. В ідеалі, вийдіть на вулицю і знайдіть 10-15 камінців різних розмірів і форм, щоб діти могли разом скласти їх у стопку. Це чудова вправа на терпіння, рівновагу і командну роботу, а також на збереження спокою.

10. проект "Шкільний сад

Громадський сад - це діяльність середньої школи, спрямована на розвиток усвідомленості, яка має багато переваг, але потребує певної відданості та співпраці, щоб розпочати і продовжити її. Багато шкіл мають простір і можливі ресурси для створення зростаючого простору для учнів, де вони можуть працювати і насолоджуватися життям.

11. усвідомлений С.Н.А.К.К.

Це стратегія, якої ви можете навчити дітей середнього шкільного віку, щоб вони мали інструменти, до яких можна звернутися, коли вони переживають стресові ситуації або тривогу. Зупинись, поміть, прийми, допитливість, доброта.

12. малювання фарбами та ремесла

Мистецтво - дивовижний спосіб досягти переваг усвідомленості, особливо в класі. Існує безліч чудових медитативних проектів, але цей надзвичайно простий і використовує інструмент, який більшість учнів середньої школи мають у своїх портфелях. За допомогою кількох крапель фарби та пластикової картки ми можемо створити прекрасне мистецтво!

13. мистецтво надування повітряних кульок

Підготовка класу до цього терапевтичного арт-проекту також може бути цікавим завданням для учнів. Потрібно надути повітряні кульки і додати трохи акрилової фарби, щоб, коли вони лопнуть, залишилися бризки фарби на великому полотні.

14. Вибух смаку

Здебільшого діти їдять на ходу або коли відволікаються, тому ця вправа на уважність просить їх сповільнитися і по-справжньому насолодитися тим, що вони їдять. Роздайте учням шматочки цукерок у класі і попросіть їх зосередитися на смаку із заплющеними очима.

15. пускання мильних бульбашок

Фізичне відчуття пускання бульбашок є терапевтичним у багатьох відношеннях, спостерігаючи за мерехтливими колами, що пливуть, можна більше дізнатися про сцену. Цей фокус на усвідомленні дихання також може допомогти впоратися з тривогою, гнівом і неспокійним розумом.

16. Усвідомлене ліплення

Робота руками може творити дива, заспокоюючи зайнятий розум і покращуючи навички концентрації. Учень середньої школи може подумати, що тісто - це для дітей, тому ви можете використовувати пластилін або інший матеріал для ліплення. Увімкніть розслаблюючу музику і дозвольте цілющому відчуттю дотику взятися за роботу!

17. автопортретна арт-терапія

Ми всі маємо сильні емоції та внутрішні думки, які потрібно опрацьовувати, але іноді не знаємо, як це зробити. Однією з вправ, яка сприяє формуванню позитивних тверджень, є малювання автопортрету. Подивіться, як ваші учні бачать себе насправді, і запитайте, чому це так.

18. персональні колажі

Підлітки люблять виражати свою індивідуальність різними способами. Якщо ви запитаєте, більшість людей не знають, як описати свою особистість словами. Колаж - це спокійна вправа, де учні можуть продемонструвати, як вони бачать себе, і використовувати його як інструмент саморефлексії.

19. Танцювальна терапія

Не секрет, що молоді люди намагаються відчувати себе впевнено і комфортно у своєму тілі. Танці - це весела вправа на усвідомленість, яка допоможе вашим учням вийти з голови в тіло. Створіть безпечний простір, будьте прикладом безпеки і прийняття, і увімкніть танцювальну музику!

20. театральна діяльність/імпровізація

Існує багато аспектів театру, які сприяють самоприйняттю та соціальним навичкам, що можуть бути корисними для дітей середнього шкільного віку. Деякі ідеї, які ви можете використати, - це гуртки імпровізації, рольові ігри, інсценізації та розповіді історій.

21. Музична терапія

Музика - це дивовижний інструмент для покращення нашого психічного здоров'я та благополуччя. Ми можемо включати музику в інші види усвідомленої діяльності або зосереджуватися на ній за допомогою імпровізаційних інструментів, співу, співу та слухання.

22. Монополія середньої школи

Ось як один шкільний психолог розробив гру в монополію, покликану підготувати учнів середніх класів до академічних навичок та усвідомлення того, чого очікувати в старшій школі. Підготовка - це корисна стратегія боротьби з тривогою та стресом.

23. Терапія спільного письма

Ця вправа на уважність - чудовий спосіб об'єднати учнів і створити колективну свідомість через написання історії. Цю просту вправу можна виконувати в письмовій або усній формі, коли кожен учень пише 1-2 речення за раз.

24. Руки метушаться

Багатьом учням корисно тримати руки в русі, коли від них вимагають сидіти і мовчати. Непосиди стали популярним і корисним інструментом у класі, який допомагає зосередитися і впоратися з тривогою. Існує багато саморобок, які ви можете зробити разом з учнями в якості цікавого проекту.

25. медитація для ніг

Ця вправа на медитацію стопами - це практика усвідомлення, щоб заспокоїти неспокійний розум і навчитися контролювати те, на чому ви зосереджуєте свою увагу. Вчителі можуть запропонувати учням роззутися і відчути фізичні відчуття пальців ніг, душі своїх стоп і землі під ними.

26. додатки для усвідомленості

Існує багато оздоровчих додатків, розроблених для підлітків, які допомагають впоратися зі стресом і соціальною тривожністю та сприяють формуванню позитивного настрою.

27. Йога для тренування усвідомленості

Йога та медитативні рухи мають багато переваг. Ви можете вивести учнів на вулицю або звільнити класну кімнату, щоб у них було місце, де можна посидіти і порухатися. Виберіть 5-10 поз і спробуйте їх на початку уроку.

28. медитація для початківців

Знайомлячи підлітків з концепцією медитації, важливо не очікувати успіху і легкості відразу. Здатність до спокою тіла і розуму вимагає часу і практики. Почніть з 5 хвилин на день і працюйте далі.

29. розмальовка для усвідомленості

Розфарбовування може бути неймовірно терапевтичним для багатьох. Існує безліч безкоштовних роздруківок з позитивними твердженнями та хитромудрими візерунками, в яких ваші діти можуть загубитися.

30. рефлексивне ведення щоденника

Іноді буває складно осмислити безглузді рішення та події, які здаються такими великими і важливими в нашій голові, поки ми їх не запишемо. За цим посиланням ви знайдете підказки та запитання, які допоможуть вашим дітям замислитися над речами з нової точки зору.