د ذهنیت تمرین کولی شي د منځني ښوونځي زده کونکو بوخت ذهنونو اسانه کولو لپاره حیرانتیاوې ترسره کړي. د ستونزمنو مضامینو ګډوډۍ، سختو ازموینو، غیر نصابي فعالیتونو، او ټولنیزو حالتونو په منځ کې، ماشومان د ژورې ساه او مثبت تایید لپاره څو شیبو ته اړتیا لري. د کار اندازه او توقعات چې زده کونکي د ښوونځي هره ورځ لري خورا لوی وي.

زموږ ښوونکي کولی شي زموږ د درسي پلانونو کې د ورځني ذهنیت تمرین په شاملولو کې مرسته وکړي ترڅو ذهني روغتیا ته وده ورکړي پداسې حال کې چې د زده کونکو د تمرکز مهارتونو ته وده ورکوي او مثبت احساسات هڅوي.

1. ورځنۍ ژورنال

دا یو ورځنی تمرین دی چې تاسو کولی شئ له خپلو زده کونکو څخه وغواړئ چې د ټولګي په پیل/پای کې یا په کور کې بشپړ کړي. د ورځنۍ ژورنال کولو نقطه دا ده چې هڅه وکړئ او په اوسني وخت کې اوسئ. ځینې ​​​​وختونه موږ خپله ټوله ورځ تیروو او په یاد نه یو چې موږ څه وکړل، یو ژورنال کولی شي پدې کې مرسته وکړي.

2. د بوی درملنه

زموږ د بوی حس، زموږ د نورو حواسو سره، زموږ په ذهني هوساینې کې لوی رول لوبوي. بوی کولی شي په یادونو، احساساتو او نورو اتحادیو پورې تړلی وي چې موږ یې نه پوهیږو تر هغه چې دا زموږ پوزې ته ورسیږي. هڅه وکړئ چې خپل زده کوونکي په ټولګي کې د وچو ګلانو، نارنجي پوټکي، یا نورو خوشبویي موادو بوی کولو سره یو څه ارام او مثبت احساسات راوباسي.

3. ستاسو د تنفس شمیرل

د تنفسي تمرینونه په مختلفو لارو ترسره کیدی شي. دا طریقه ستاسو د زده کونکو څخه پوښتنه کويد 1 تنفس، او 2 تنفس شمیرلو لپاره. خورا ساده، او که د دوی ذهنونه تیریږي، یوازې دوی وهڅوئ چې بیرته شمیرنې ته راشي کله چې دوی پوه شي. تاسو کولی شئ د دې تمرین لپاره د 3-5 دقیقو وخت محدود کړئ.

4. په شکلونو تنفس کول

دلته د تنفس کولو ډیری تخلیقي تخنیکونه شتون لري، او دا د لید او حسي زده کونکو لپاره مناسب ښکاري. مفکوره دا ده چې په هوا کې د مختلفو شکلونو خاکه د خپلې ګوتې په واسطه تعقیب کړئ ځکه چې ستاسو تنفس د اړخونو شمیرې.

5. د ګرمو خوړو تنفس

دا د تنفسي تمرین رول لوبوي چې ستاسو ماشومان به یې له تصور سره مینه ولري. خپلو زده کونکو ته ووایاست چې د دوی د خوښې ګرم خواړه لکه پیزا، سوپ یا برګر په اړه فکر وکړي. کله چې دوی تنفس کوي، تصور وکړئ چې دوی د خوړو بوی کوي، او کله چې دوی د خولې څخه تنفس کوي، دوی د یخولو لپاره په خوله کوي.

6. Mindfulness Bingo

لوبې کیدای شي په ذهنیت کې ګټور، شریکه تجربه وي، او څوک د بینګو سره مینه نه لري؟ دا د بنګو لوبه له زده کونکو سره مرسته کوي چې ودریږي او خپل چاپیریال ته وګوري ترڅو ډیر حاضر وي، د نورو لپاره ښه څه وکړي، او د دوی مزاج ښه کړي.

7. د پام وړ سکیوینجر هنټ

د تازه هوا او طبیعت ستاینې لپاره خپل ټولګي بهر ته د وړلو وخت. د بویونو او له مینځه تللو غږونو څخه د لمس او ښکلي صحنو احساس ته ، موږ کولی شو یوازې زموږ له کړکۍ بهر سوله ومومو. د طبیعي توکو په موندلو کې ټولګي مصرف کړئخوښي راپاروي.

8. د ایلین خواړه

ستاسو د منځني او لومړني زده کونکي به د لومړي ځل لپاره د خوراکي توکو د هڅه کولو پرمهال د بهرنيانو په توګه خوښ شي. دوی تصور کولی شي چې دوی مخکې هیڅکله مڼه نه وه لیدلې، دا څه ښکاري، خوند، بوی، او غږ څنګه دی؟

9. د سټکینګ ډبرې

دلته د ذهنیت تمرین دی چې تاسو کولی شئ د خپلو زده کونکو لپاره د کوم موادو په پام کې نیولو سره چې تاسو یې لرئ. په عین حال کې، بهر ته لاړ شئ او ستاسو د ماشومانو لپاره په مختلفو اندازو او شکلونو کې 10-15 ډبرې ومومئ ترڅو د سټیک کولو لپاره یوځای کار وکړي. دا د صبر، توازن، او ټیم کار لپاره یو ښه تمرین دی، او همدارنګه د آرام پاتې کیدو لپاره.

10. د ښوونځي د باغ پروژه

د ټولنې باغ د منځني ښوونځي د ذهنیت فعالیت دی چې ډیری ګټې لري مګر د پیل او تیرولو لپاره یو څه ژمنې او همکارۍ ته اړتیا لري. ډیری ښوونځي د زده کونکو لپاره د کار کولو او خوند اخیستو لپاره د ودې ځای رامینځته کولو لپاره ځای او ممکنه سرچینې لري.

11. یو هوښیار S.N.A.C.K.

اوس، دا یوه ستراتیژي ده چې تاسو کولی شئ خپل منځني ښوونځي زده کونکو ته درس ورکړئ نو دوی ځینې وسیلې لري چې دوی کولی شي ورته اشاره وکړي کله چې دوی د فشار یا اضطراب څخه تیریږي. ودرېږئ، پام وکړئ، ومنئ، لیوالتیا، مهربانۍ.

12. د رنګ سکریپینګ هنرونه & هنري

هنر د ذهنیت د ګټو د ترلاسه کولو لپاره یوه په زړه پورې لاره ده، په ځانګړې توګه په ټولګي کې. دلته ډیری لوی مراقبت پروژې شتون لري ، دا یوه دهخورا ساده او یوه وسیله کاروي چې ډیری د منځني ښوونځي زده کونکي په خپلو کڅوړو کې لري. د یو څو څاڅکو رنګ او پلاستیک کارت سره، موږ کولی شو ښکلی هنر جوړ کړو!

13. د بالون پاپینګ آرټ

د دې معالجوي هنر پروژې لپاره د ټولګي تنظیم کول هم د زده کونکو لپاره په زړه پورې دنده کیدی شي چې پکې برخه واخلي. کله چې دوی پاپ کوي دوی په لوی کینوس کې د رنګ یوه ټوټه پریږدي.

14. د خوند چاودنه

ډیری وخت، ماشومان د تګ پر مهال خواړه خوري یا کله چې دوی انفجار کوي، نو دا د ذهن تمرین له دوی څخه غوښتنه کوي چې ورو شي او په ریښتیا د هغه څه له تجربې څخه خوند واخلي چې دوی یې خوري. . په ټولګي کې د شیدو ټوټې وباسئ او له زده کونکو څخه وغواړئ چې د سترګو په تړلو سره خوند ته پام وکړي.

15. بلبلونه وهل

د بلبلونو د وهلو فزیکي احساس په ډیری لارو کې د درملنې وړ دی، د شین حلقو د تیریدلو لیدل او صحنې ته نور معرفي کول. دا د ساه پوهاوي تمرکز کولی شي د اضطراب، غوسه او نارامه ذهنونو سره هم مرسته وکړي.

16. په ذهن کې مجسمه کول

زموږ د لاسونو سره کار کول کولی شي د بوخت ذهنونو خاموشولو او د تمرکز مهارتونو ښه کولو لپاره حیرانتیاوې رامینځته کړي. د منځني ښوونځي زده کوونکی شاید فکر وکړي چې د لوبو کڅوړه د ماشومانو لپاره ده نو تاسو کولی شئ د مولډینګ خټې یا بل مجسمې توکي وکاروئ. یو څه آرامۍ میوزیک واچوئ او پریږدئ چې د لمس شفا احساس کار ته لاړ شي!

17. د ځان انځورولو هنردرملنه

موږ ټول قوي احساسات او داخلي فکرونه لرو چې موږ یې پروسس کولو ته اړتیا لرو او ځینې وختونه د دې کولو څرنګوالي په اړه پوهه نه لرو. یو ذهني فعالیت چې مثبت تاییدونه هڅوي د ځان انځور انځورول دي. وګورئ چې ستاسو زده کونکي په ریښتیا خپل ځان څنګه ګوري او پوښتنه کوي چې ولې دا دی.

18. شخصي کولاجونه

تنکي ځوانان د بیلابیلو لارو له لارې خپل انفرادیت څرګندول خوښوي. که تاسو وپوښتئ، ډیری خلک نه پوهیږي چې څنګه خپل شخصیت په کلمو کې بیان کړي. کولاج یو خاموش فعالیت دی چیرې چې زده کونکي کولی شي وښیې چې دوی څنګه ځان ګوري او د ځان انعکاس وسیلې په توګه کاروي.

19. د نڅا درملنه

دا هیڅ راز پټه نه ده چې ځوانان په خپلو بدنونو کې د ډاډ او هوساینې احساس کولو لپاره مبارزه کوي. نڅا د ساتیرۍ ذهني فعالیت دی چې ستاسو زده کونکي د دوی له سرونو او بدنونو څخه وباسي. یو خوندي ځای جوړ کړئ، د امنیت او منلو مثال اوسئ، او یو څه نڅا موسیقي وکړئ!

20. ډرامه/ اصلاحي فعالیتونه

د تیاتر ډیری اړخونه شتون لري چې د ځان منلو او ټولنیزو مهارتونو ته وده ورکوي د منځني ښوونځي زده کونکي ترې ګټه پورته کولی شي. ځینې ​​نظرونه چې تاسو پکې شامل کولی شئ د اصلاح کولو حلقې، د رول لوبولو، تطبیق، او کیسه ویل دي.

21. د میوزیک درملنه

موسیقي زموږ د رواني روغتیا او هوساینې د ښه کولو لپاره یوه حیرانونکې وسیله ده. موږ کولی شو میوزیک په نورو ذهني فعالیتونو کې شامل کړو، یا دا د تمرکز په توګه ولرواصلاحي وسایل، سندرې ویل، سندرې ویل او اوریدل.

22. د منځني ښوونځي انحصار

دلته د ښوونځي یو مشاور د انحصار لوبه جوړه کړه چې د هغې د منځني ښوونځي زده کونکي د اکاډمیک مهارتونو او پوهاوي سره چمتو کړي چې په لیسه کې څه تمه لري. تیاری د اضطراب او فشار سره د مبارزې لپاره یوه ګټوره تګلاره ده.

23. د ګډ لیکلو درملنه

دا ذهنی تمرین یوه غوره لار ده چې ستاسو زده کونکي سره یوځای کړي او د کیسې لیکلو له لارې ډله ایز شعور رامینځته کړي. دا ساده تمرین د هر زده کونکي سره په یو وخت کې د 1-2 جملو سره لیکلی یا شفاهي کیدی شي.

24. د لاسونو فجیټونه

ډیری زده کونکي د لاسونو د حرکت کولو څخه ګټه پورته کوي کله چې دوی اړتیا وي چې ناست او چپ پاتې شي. Fidgets د ټولګي په ترتیب کې یو مشهور او ګټور وسیله ګرځیدلې ترڅو د تمرکز او اضطراب سره مرسته وکړي. ډیری DIY فیجټونه شتون لري چې تاسو کولی شئ د خپلو زده کونکو سره د ساتیرۍ پروژې په توګه جوړ کړئ.

25. د پښو مراقبت

دا د پښو مراقبت تمرین د پوهاوي تمرین دی چې د نا ارامه ذهنونو آرامولو لپاره او دا زده کړئ چې څنګه کنټرول کړئ په هغه څه چې تاسو خپله پاملرنه تمرکز کوئ. ښوونکي کولی شي زده کونکو ته لارښوونه وکړي چې خپل بوټان وباسي او د خپلو پښو د پښو فزیکي احساساتو، د پښو روح، او د دوی لاندې ځمکه احساس کړي.

26. د ذهنیت ایپس

د هوساینې ډیری ایپسونه شتون لري چې د تنکیو ځوانانو لپاره ډیزاین شوي ترڅو ورسره مقابله وکړيفشار او ټولنیزه اندیښنه او مثبت چلند ته وده ورکول.

27. د ذهنیت روزنې لپاره یوګا

د یوګا او مراقبت حرکت سره تړلې ډیرې ګټې شتون لري. تاسو کولی شئ خپل زده کونکي بهر وباسئ یا د ټولګي ترتیب پاک کړئ ترڅو زده کونکي د ناستې او حرکت کولو لپاره یو څه ځای ولري. 5-10 پوزونه غوره کړئ او د ټولګي په پیل کې یې هڅه وکړئ.

28. د پیل کونکو لپاره مراقبت

کله چې تنکي ځوانان د مراقبت مفکورې ته معرفي کوي ، نو دا مهمه ده چې سمدلاسه د بریا او اسانۍ تمه ونه کړئ. د بدن او ذهن د ارامتیا وړتیا وخت او تمرین ته اړتیا لري. په ورځ کې د 5 دقیقو سره پیل وکړئ او له هغه ځایه کار وکړئ.

29. د ذهنیت رنګ ورکول

د رنګ کولو عمل د ډیری لپاره په زړه پورې ډول درملنه کیدی شي. دلته ستاسو د ماشومانو لپاره د مثبت تاییداتو او پیچلي ډیزاینونو سره ډیری وړیا چاپ ایبلونه شتون لري.

30. انعکاس ژورنالینګ

کله ناکله دا ستونزمنه وي چې د احمقانه پریکړو او پیښو منعکس کول چې زموږ په سر کې خورا لوی او مهم ښکاري تر هغه چې موږ یې ونه لیکو. دا لینک ستاسو ماشومان د شیانو په اړه د نوي لید څخه فکر کولو لپاره هڅوي او پوښتنې لري.