La pràctica de l'atenció plena pot fer meravelles per alleujar la ment ocupada dels estudiants de secundària. Enmig del caos d'assignatures desafiants, exàmens intensius, activitats extraescolars i situacions socials, els nens necessiten un parell de moments per respirar profundament i afirmacions positives. La quantitat de treball i expectatives que tenen els estudiants cada dia escolar pot ser aclaparadora.

Els professors podem ajudar-nos incorporant la pràctica diària de mindfulness als nostres plans de lliçons per promoure la salut mental alhora que millorem les habilitats de concentració dels estudiants i fomentem les emocions positives.

1. Diari diari

Aquesta és una pràctica diària que podeu demanar als vostres alumnes que la completin al principi/final de classe oa casa. L'objectiu de fer un diari diari és intentar estar en el moment present. De vegades passem tot el dia i no recordem què vam fer, un diari ens pot ajudar.

2. Teràpia de l'olfacte

El nostre olfacte, juntament amb els altres sentits, té un paper important en el nostre benestar mental. L'olfacte pot estar lligat a records, emocions i altres associacions que desconeixem fins que ens toca el nas. Intenta evocar algunes emocions tranquil·les i positives fent que els teus alumnes olorin flors seques, pells de taronja o altres materials aromàtics a classe.

3. Comptant les teves respiracions

Els exercicis de respiració conscient es poden fer de diverses maneres. Aquest enfocament demana als seus alumnescomptar 1 inspiració i 2 exhalacions. Molt senzill, i si la seva ment va a la deriva, només animeu-los a tornar a comptar quan se n'adonin. Podeu tenir un límit de temps de 3-5 minuts per a aquest exercici.

4. Breathing in Shapes

Hi ha tantes estratègies creatives de tècniques de respiració, i aquesta sembla perfecta per als aprenents visuals i sensorials. La idea és traçar el contorn de diferents formes a l'aire amb el dit mentre respira els recomptes dels costats.

5. Respiració de menjar calent

Aquest és un exercici de respiració de joc de rol que als teus fills els encantarà imaginar. Digues als teus alumnes que pensin en el seu menjar calent preferit, com ara pizza, sopa o hamburguesa. Quan inspiren, fes-los imaginar que estan olorant el menjar i, quan exhalen per la boca, hi estan bufant per refredar-lo.

6. Bingo Mindfulness

Els jocs poden ser una experiència útil i compartida en mindfulness, i a qui no li agrada el bingo? Aquest joc de bingo ajuda els estudiants a aturar-se i mirar el seu entorn per estar més presents, fer alguna cosa agradable per als altres i millorar el seu estat d'ànim.

7. Mindful Scavenger Hunt

És hora de portar la classe a l'aire lliure per gaudir d'una mica d'aire fresc i apreciar la natura. Des d'olors i sons esvaïts fins a la sensació de tacte i belles escenes, podem trobar la pau just fora de la nostra finestra. Passeu una classe buscant articles naturals quedesperta alegria.

8. Alien Eating

Als teus alumnes de cicle mitjà i primària els encantarà fer-se passar per alienígenes mentre proveu un aliment per primera vegada. Poden imaginar-se que no han vist mai una poma abans, com té l'aspecte, el gust, l'olor i el son?

9. Stacking Rocks

Aquí teniu un exercici de mindfulness que podeu adaptar als vostres alumnes en funció dels materials que tingueu disponibles. L'ideal és que sortiu a l'exterior i trobeu entre 10 i 15 roques de diferents mides i formes perquè els vostres fills treballin junts per apilar-los. Aquesta és una gran pràctica per a la paciència, l'equilibri i el treball en equip, així com per mantenir la calma.

10. Projecte de l'hort escolar

Un hort comunitari és una activitat de consciència plena de secundària que té nombrosos beneficis però que necessita cert compromís i col·laboració per començar i transmetre's. Moltes escoles disposen d'espais i recursos possibles per destinar a fer un espai creixent perquè els alumnes puguin treballar i gaudir.

11. A Mindful S.N.A.C.K.

Ara, aquesta és una estratègia que podeu ensenyar als vostres alumnes de secundària perquè tinguin algunes eines a les quals puguin referir-se quan passen per situacions d'estrès o ansietat. Aturar, notar, acceptar, curiós, amabilitat.

12. Paint Scraping Arts & Manualitats

L'art és una manera sorprenent d'aconseguir els beneficis del mindfulness, sobretot a l'aula. Hi ha un munt de grans projectes de meditació, aquest símolt senzill i utilitza una eina que la majoria dels estudiants de secundària tenen a la bossa. Amb unes gotes de pintura i una cartolina de plàstic podem fer un art bonic!

13. Balloon Popping Art

La configuració de l'aula per a aquest projecte d'art terapèutic també pot ser una tasca divertida per a la participació dels estudiants. Heu de volar globus i afegir una mica de pintura acrílica, així quan esclaten deixen una esquitxada de pintura a la tela gran.

14. Explosió de sabors

La majoria de les vegades, els nens mengen durant la marxa o quan estan distrets, de manera que aquest exercici de consciència els demana que disminueixin la velocitat i gaudeixin realment de l'experiència del que mengen. . Reparteix caramels a classe i demana als teus alumnes que es concentrin en el sabor amb els ulls tancats.

15. Bubble Bubbles

La sensació física de bufar bombolles és terapèutica de moltes maneres, observant els cercles brillants surant i introduint més a l'escena. Aquest enfocament de consciència de la respiració també pot ajudar amb l'ansietat, la ira i les ments inquietes.

16. Mindful Sculpting

Treballar amb les nostres mans pot fer meravelles per calmar les ments ocupades i millorar les habilitats de concentració. Un estudiant de secundària podria pensar que la massa és per a nens, de manera que podeu utilitzar fang per modelar o un altre material d'escultura. Posa una mica de música relaxant i deixa que la sensació curativa del tacte funcioni!

17. Art AutoretratTeràpia

Tots tenim emocions fortes i pensaments interns que hem de processar i de vegades no tenim el coneixement de com fer-ho. Una activitat conscient que fomenta afirmacions positives és pintar un autoretrat. Vegeu com es veuen realment els vostres alumnes i pregunteu-vos per què.

18. Collages personals

Als adolescents els encanta expressar la seva individualitat a través de diferents vies. Si ho preguntes, la majoria de la gent no sap com descriure la seva personalitat amb paraules. Un collage és una activitat tranquil·la on els estudiants poden demostrar com es veuen a si mateixos i utilitzar-lo com a eina d'autoreflexió.

19. Dansateràpia

No és cap secret que els adults joves lluiten per sentir-se segurs i còmodes amb el seu cos. Ballar és una divertida activitat de mindfulness per treure els alumnes del cap i entrar en el seu cos. Crea un espai segur, sigues un exemple de seguretat i acceptació i posa música de ball!

20. Activitats de teatre/improvisació

Hi ha molts aspectes del teatre que promouen l'autoacceptació i les habilitats socials de les quals es poden beneficiar els alumnes de secundària. Algunes idees que podeu incorporar són els cercles d'improvisació, el joc de rols, la representació i la narració d'històries.

21. Musicoteràpia

La música és una eina increïble per millorar la nostra salut mental i el nostre benestar. Podem incorporar la música a altres activitats de consciència o tenir-la com a focusinstruments d'improvisació, cant, cant i escolta.

22. Monopoli de l'escola secundària

A continuació s'explica com una consellera de l'escola va desenvolupar un joc de monopoli dissenyat per preparar els seus estudiants de secundària amb les habilitats acadèmiques i la consciència del que esperar a l'escola secundària. La preparació és una estratègia útil per combatre l'ansietat i l'estrès.

23. Teràpia d'escriptura col·laborativa

Aquest exercici conscient és una manera fantàstica d'ajuntar els vostres alumnes i crear una consciència col·lectiva mitjançant l'escriptura d'una història. Aquest senzill exercici pot ser escrit o oral amb cada alumne aportant 1-2 frases alhora.

24. Hand Fidgets

Molts estudiants es beneficien de mantenir les mans en moviment quan se'ls obliga a seure i callar. Els fidgets s'han convertit en una eina popular i útil a l'aula per ajudar amb la concentració i l'ansietat. Hi ha molts moviments de bricolatge que podeu fer amb els vostres alumnes com a projecte divertit.

25. Meditació de peus

Aquest exercici de meditació de peus és una pràctica de consciència per calmar les ments inquietes i per aprendre a controlar en què centres la teva atenció. Els professors poden guiar els alumnes perquè es treguin les sabates i sentin les sensacions físiques dels dits dels peus, l'ànima dels seus peus i el terra sota ells.

26. Aplicacions de Mindfulness

Hi ha moltes aplicacions de benestar dissenyades perquè els adolescents puguin fer frontl'estrès i l'ansietat social i promoure una actitud positiva.

27. Ioga per a l'entrenament de Mindfulness

Hi ha tants beneficis relacionats amb el ioga i el moviment meditatiu. Podeu portar els vostres alumnes a l'exterior o netejar la configuració de l'aula perquè els estudiants tinguin espai per seure i moure's. Tria 5-10 posicions i prova-les a l'inici de la classe.

28. Meditació per a principiants

Quan introduïu als adolescents el concepte de meditació, és important no esperar èxit i facilitat immediatament. La capacitat de quietud del cos i la ment requereix temps i pràctica. Comença amb 5 minuts al dia i treballa des d'allà.

29. Acolorir Mindfulness

L'acte de pintar pot ser increïblement terapèutic per a molts. Hi ha un munt d'imprimibles gratuïts amb afirmacions positives i dissenys complexos perquè els vostres fills es perdin.

30. Diari reflexiu

De vegades pot ser difícil reflexionar sobre decisions i esdeveniments tontos que semblen tan importants i importants al nostre cap fins que els anotem. Aquest enllaç inclou instruccions i preguntes per fer que els vostres fills pensin sobre les coses des d'una perspectiva nova.