La pratique de la pleine conscience peut faire des merveilles pour soulager l'esprit occupé des collégiens. Au milieu du chaos des matières difficiles, des examens intensifs, des activités extrascolaires et des situations sociales, les enfants ont besoin de quelques instants pour respirer profondément et faire des affirmations positives. La quantité de travail et les attentes des élèves chaque jour d'école peuvent être accablantes.

Nous, les enseignants, pouvons aider en incorporant la pratique quotidienne de la pleine conscience dans nos plans de cours afin de promouvoir la santé mentale tout en améliorant les capacités de concentration des élèves et en encourageant les émotions positives.

1. journal quotidien

Il s'agit d'une pratique quotidienne que vous pouvez demander à vos élèves de réaliser au début/à la fin de la classe ou à la maison. L'intérêt de tenir un journal quotidien est d'essayer d'être dans le moment présent. Parfois, nous passons toute la journée sans nous souvenir de ce que nous avons fait, et un journal peut nous aider à y parvenir.

2. la thérapie olfactive

Notre odorat, tout comme nos autres sens, joue un rôle important dans notre bien-être mental. L'odorat peut être lié à des souvenirs, à des émotions et à d'autres associations dont nous ne sommes pas conscients avant qu'il ne nous frappe le nez. Essayez d'évoquer des émotions calmes et positives en faisant sentir à vos élèves des fleurs séchées, des écorces d'orange ou d'autres matières aromatiques en classe.

3. compter ses respirations

Les exercices de respiration en pleine conscience peuvent être réalisés de différentes manières. Cette approche demande à vos élèves de compter une inspiration et deux expirations. C'est très simple, et si leur esprit dérive, encouragez-les à revenir au comptage lorsqu'ils s'en rendent compte. Vous pouvez fixer une limite de temps de 3 à 5 minutes pour cet exercice.

4. respirer dans les formes

Il existe de nombreuses stratégies créatives en matière de techniques de respiration, et celle-ci semble parfaite pour les apprenants visuels et sensoriels. L'idée est de tracer le contour de différentes formes dans l'air avec votre doigt pendant que vous respirez les comptes des côtés.

5. la respiration des aliments chauds

Voici un exercice de respiration sous forme de jeu de rôle que vos enfants vont adorer imaginer. Dites à vos élèves de penser à leur plat chaud préféré, comme une pizza, une soupe ou un hamburger. Lorsqu'ils inspirent, demandez-leur d'imaginer qu'ils sentent le plat, et lorsqu'ils expirent par la bouche, qu'ils soufflent dessus pour le refroidir.

6. bingo de la pleine conscience

Ce jeu de bingo aide les élèves à s'arrêter et à regarder autour d'eux afin d'être plus présents, de faire quelque chose de gentil pour les autres et d'améliorer leur humeur.

7. chasse au trésor en pleine conscience

Il est temps d'emmener votre classe à l'extérieur pour prendre l'air et apprécier la nature. Des odeurs aux sons qui s'estompent en passant par la sensation du toucher et les belles scènes, nous pouvons trouver la paix juste derrière notre fenêtre. Passez une classe à trouver des objets naturels qui suscitent la joie.

8. manger des extraterrestres

Vos élèves du primaire et du secondaire vont adorer se prendre pour des extraterrestres en essayant un aliment pour la première fois. Ils peuvent imaginer qu'ils n'ont jamais vu une pomme auparavant, à quoi ressemble-t-elle, à quel goût, à quelle odeur et à quel son ?

9. empiler des roches

Voici un exercice de pleine conscience que vous pouvez adapter à vos élèves en fonction du matériel dont vous disposez. Idéalement, allez dehors et trouvez 10 à 15 rochers de tailles et de formes différentes que vos enfants empileront ensemble. C'est un excellent exercice pour la patience, l'équilibre et le travail d'équipe, ainsi que pour rester calme.

10. projet de jardin scolaire

Un jardin communautaire est une activité de pleine conscience au collège qui présente de nombreux avantages, mais qui nécessite un certain engagement et une collaboration pour être lancée et poursuivie. De nombreuses écoles disposent d'un espace et de ressources possibles à allouer à la création d'un espace de culture dans lequel les élèves pourront travailler et s'amuser.

11. un S.N.A.C.K. en pleine conscience

Il s'agit d'une stratégie que vous pouvez enseigner à vos collégiens afin qu'ils disposent d'outils auxquels ils peuvent se référer lorsqu'ils sont confrontés à des situations de stress ou d'anxiété : Stop, Notice, Accept, Curious, Kindness (arrêt, remarque, acceptation, curiosité, gentillesse).

12. grattage de peinture Arts & ; Crafts

L'art est un moyen extraordinaire d'obtenir les bienfaits de la pleine conscience, surtout en classe. Il existe des tonnes de projets méditatifs intéressants, mais celui-ci est très simple et utilise un outil que la plupart des élèves du secondaire ont dans leur sac. Avec quelques gouttes de peinture et une carte en plastique, nous pouvons faire de l'art magnifique !

13. l'art de l'éclatement des ballons

Il faut gonfler des ballons et y ajouter un peu de peinture acrylique pour que, lorsqu'ils éclatent, ils laissent une éclaboussure de peinture sur la grande toile.

14. explosion de saveurs

La plupart du temps, les enfants mangent sur le pouce ou lorsqu'ils sont distraits. Cet exercice de pleine conscience leur demande donc de ralentir et d'apprécier réellement ce qu'ils mangent. Distribuez des bonbons en classe et demandez à vos élèves de se concentrer sur leur saveur en fermant les yeux.

15. faire des bulles

La sensation physique de souffler des bulles est thérapeutique à bien des égards, en regardant les cercles chatoyants flotter et en introduisant d'autres éléments dans la scène. Cette concentration sur la conscience de la respiration peut également aider à lutter contre l'anxiété, la colère et les esprits agités.

16. la sculpture en pleine conscience

Travailler avec nos mains peut faire des merveilles pour calmer les esprits occupés et améliorer les capacités de concentration. Un élève de collège peut penser que la pâte à modeler est pour les enfants, alors vous pouvez utiliser de l'argile à mouler ou un autre matériau de sculpture. Mettez de la musique relaxante et laissez la sensation curative du toucher faire son œuvre !

17. thérapie par l'art de l'autoportrait

Nous avons tous des émotions fortes et des pensées internes que nous devons traiter, mais nous ne savons pas toujours comment le faire. Une activité de pleine conscience qui favorise les affirmations positives consiste à peindre un autoportrait. Voyez comment vos élèves se perçoivent vraiment et demandez-leur pourquoi il en est ainsi.

18. collages personnels

Les adolescents aiment exprimer leur individualité par différents moyens. Si vous posez la question, la plupart des gens ne savent pas comment décrire leur personnalité avec des mots. Un collage est une activité tranquille où les élèves peuvent montrer comment ils se perçoivent et l'utiliser comme un outil d'auto-réflexion.

19. thérapie par la danse

Ce n'est un secret pour personne que les jeunes adultes ont du mal à se sentir confiants et à l'aise dans leur corps. La danse est une activité de pleine conscience amusante qui permet à vos élèves de sortir de leur tête et d'entrer dans leur corps. Créez un espace sûr, soyez un exemple de sécurité et d'acceptation, et mettez de la musique pour danser !

20. activités de théâtre et d'improvisation

Le théâtre comporte de nombreux aspects qui favorisent l'acceptation de soi et les compétences sociales dont les collégiens peuvent bénéficier. Parmi les idées que vous pouvez intégrer, citons les cercles d'improvisation, les jeux de rôle, la mise en scène et la narration d'histoires.

21. la musicothérapie

La musique est un outil extraordinaire pour améliorer notre santé mentale et notre bien-être. Nous pouvons intégrer la musique dans d'autres activités de pleine conscience, ou en faire le centre d'intérêt par le biais d'instruments d'improvisation, de chants, de psalmodies et d'écoute.

22. Monopoly du collège

Voici comment une conseillère scolaire a mis au point un jeu de monopoly destiné à préparer ses élèves de collège à acquérir les compétences scolaires et à prendre conscience de ce qui les attend au lycée. La préparation est une stratégie utile pour lutter contre l'anxiété et le stress.

23. thérapie d'écriture collaborative

Cet exercice de réflexion est un excellent moyen de rassembler vos élèves et de créer une conscience collective par le biais de l'écriture d'une histoire. Cet exercice simple peut être écrit ou oral, chaque élève contribuant à raison d'une ou deux phrases à la fois.

24. la main en forme d'aiguille

De nombreux élèves ont intérêt à faire bouger leurs mains lorsqu'ils doivent rester assis et silencieux. Les fidgets sont devenus un outil populaire et utile en classe pour aider à la concentration et à l'anxiété. Il existe de nombreux fidgets DIY que vous pouvez fabriquer avec vos élèves dans le cadre d'un projet amusant.

25. méditation sur les pieds

Cet exercice de méditation sur les pieds est une pratique de prise de conscience qui permet d'apaiser les esprits agités et d'apprendre à contrôler ce sur quoi on porte son attention. Les enseignants peuvent guider les élèves pour qu'ils enlèvent leurs chaussures et ressentent les sensations physiques de leurs orteils, de l'âme de leurs pieds et du sol sous lequel ils se trouvent.

26. applications de pleine conscience

Il existe de nombreuses applications de bien-être conçues pour les adolescents afin de les aider à faire face au stress et à l'anxiété sociale et de les encourager à adopter une attitude positive.

27. le yoga pour la formation à la pleine conscience

Les bienfaits du yoga et des mouvements méditatifs sont nombreux. Vous pouvez emmener vos élèves à l'extérieur ou débarrasser la salle de classe pour qu'ils aient un peu d'espace pour s'asseoir et bouger. Choisissez 5 à 10 poses et essayez-les au début de la classe.

28. la méditation pour les débutants

Lorsque les adolescents découvrent le concept de la méditation, il est important de ne pas s'attendre à un succès et à une facilité immédiats. L'aptitude au calme du corps et de l'esprit demande du temps et de la pratique. Commencez par 5 minutes par jour et progressez ensuite.

29. coloriage de pleine conscience

Il existe des tonnes d'imprimés gratuits avec des affirmations positives et des dessins complexes dans lesquels vos enfants peuvent se perdre.

30. journal de réflexion

Il est parfois difficile de réfléchir à des décisions stupides et à des événements qui semblent si importants dans notre tête jusqu'à ce que nous les écrivions. Ce lien propose des suggestions et des questions pour amener vos enfants à réfléchir aux choses d'un point de vue nouveau.