Amalan kesedaran boleh melakukan keajaiban untuk meredakan fikiran sibuk pelajar sekolah menengah. Di tengah-tengah kekacauan mata pelajaran yang mencabar, peperiksaan intensif, aktiviti ekstrakurikuler dan situasi sosial, kanak-kanak memerlukan beberapa saat untuk bernafas dalam-dalam dan penegasan positif. Jumlah kerja dan jangkaan pelajar setiap hari persekolahan boleh menjadi luar biasa.

Kami guru boleh membantu dengan memasukkan amalan kesedaran harian ke dalam rancangan pengajaran kami untuk menggalakkan kesihatan mental sambil meningkatkan kemahiran penumpuan pelajar dan menggalakkan emosi positif.

1. Jurnal Harian

Ini ialah amalan harian yang anda boleh minta pelajar anda selesaikan pada awal/akhir kelas atau di rumah. Tujuan membuat jurnal setiap hari adalah untuk mencuba dan berada pada masa sekarang. Kadang-kadang kita melalui sepanjang hari kita dan tidak ingat apa yang kita lakukan, jurnal boleh membantu dengan itu.

2. Terapi Bau

Deria bau kita, bersama deria kita yang lain, memainkan peranan besar dalam kesejahteraan mental kita. Bau boleh dikaitkan dengan ingatan, emosi, dan pergaulan lain yang kita tidak sedari sehingga ia terkena hidung kita. Cuba bangkitkan beberapa emosi yang tenang dan positif dengan meminta pelajar anda menghidu bunga kering, kulit oren atau bahan aromatik lain di dalam kelas.

3. Mengira Nafas Anda

Latihan pernafasan yang penuh kesedaran boleh dilakukan dalam pelbagai cara. Pendekatan ini bertanya kepada pelajar andauntuk mengira 1 menarik nafas, dan 2 menghembus nafas. Sangat mudah, dan jika fikiran mereka melayang, hanya galakkan mereka untuk kembali mengira apabila mereka menyedarinya. Anda boleh mempunyai had masa 3-5 minit untuk latihan ini.

4. Bernafas dalam Bentuk

Terdapat begitu banyak strategi teknik pernafasan kreatif di luar sana, dan yang ini nampaknya sesuai untuk pelajar visual dan deria. Ideanya ialah untuk menjejak garis besar bentuk yang berbeza di udara dengan jari anda semasa anda bernafas mengikut kiraan sisi.

5. Pernafasan Makanan Panas

Ini ialah latihan pernafasan lakonan yang anak-anak anda akan suka bayangkan. Beritahu pelajar anda untuk memikirkan makanan panas kegemaran mereka seperti piza, sup atau burger. Apabila mereka menyedut, minta mereka bayangkan mereka menghidu makanan, dan apabila mereka menghembus keluar dari mulut mereka, mereka meniupnya untuk menyejukkannya.

6. Bingo Kesedaran

Permainan boleh menjadi pengalaman yang berguna dan dikongsi dalam kesedaran, dan siapa yang tidak suka bingo? Permainan bingo ini membantu pelajar berhenti dan melihat sekeliling persekitaran mereka supaya lebih hadir, melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain dan meningkatkan mood mereka.

7. Mindful Scavenger Hunt

Masa untuk membawa kelas anda ke luar untuk menikmati udara segar dan menghargai alam semula jadi. Daripada bau dan bunyi yang pudar kepada sensasi sentuhan dan pemandangan yang indah, kita boleh mencari ketenangan di luar tingkap kita. Luangkan kelas mencari barang semula jadi yangmencetuskan kegembiraan.

8. Makan Orang Asing

Pelajar pertengahan dan rendah anda akan suka berpura-pura menjadi makhluk asing semasa mencuba item makanan buat kali pertama. Mereka boleh bayangkan mereka tidak pernah melihat epal sebelum ini, apakah rupa, rasa, bau dan bunyinya?

9. Stacking Rocks

Berikut ialah latihan kesedaran yang boleh anda sesuaikan untuk pelajar anda bergantung pada bahan yang anda ada. Sebaik-baiknya, pergi ke luar dan cari 10-15 batu dalam pelbagai saiz dan bentuk untuk anak-anak anda bekerjasama menyusun. Ini adalah amalan yang bagus untuk kesabaran, keseimbangan dan kerja berpasukan, serta kekal tenang.

10. Projek Taman Sekolah

Taman komuniti ialah aktiviti kesedaran sekolah menengah yang mempunyai banyak faedah tetapi memerlukan komitmen dan kerjasama untuk bermula dan diteruskan. Banyak sekolah mempunyai ruang dan sumber yang mungkin untuk diperuntukkan untuk menjadikan ruang yang semakin meningkat untuk pelajar bekerja dan nikmati.

11. A Mindful S.N.A.C.K.

Sekarang, ini ialah strategi yang anda boleh ajarkan kepada pelajar sekolah menengah anda supaya mereka mempunyai beberapa alatan yang boleh mereka rujuk apabila mereka mengalami situasi tertekan atau kebimbangan. Berhenti, Perhatikan, Terima, Ingin tahu, Baik hati.

12. Seni Mengikis Cat & Kraf

Seni ialah cara yang menakjubkan untuk mencapai faedah kesedaran, terutamanya dalam bilik darjah. Terdapat banyak projek meditasi yang hebat di luar sana, yang inisangat mudah dan menggunakan alat yang kebanyakan pelajar sekolah menengah ada dalam beg mereka. Dengan beberapa titis cat dan kad plastik, kami boleh menghasilkan seni yang cantik!

13. Balloon Popping Art

Persediaan bilik darjah untuk projek seni terapeutik ini juga boleh menjadi tugas yang menyeronokkan untuk pelajar mengambil bahagian. Anda perlu meniup belon dan menambah sedikit cat akrilik supaya apabila ia meletus, ia meninggalkan percikan cat pada kanvas besar.

14. Flavor Explosion

Kebanyakan masa, kanak-kanak sedang makan semasa dalam perjalanan atau apabila mereka terganggu, jadi latihan kesedaran ini meminta mereka untuk perlahan dan benar-benar menikmati pengalaman apa yang mereka makan . Mengedarkan kepingan gula-gula di dalam kelas dan minta pelajar anda menumpukan pada perisa dengan mata tertutup.

15. Meniup Buih

Sensasi fizikal meniup buih adalah terapeutik dalam banyak cara, melihat bulatan berkilauan terapung dan memperkenalkan lebih banyak kepada pemandangan. Fokus kesedaran nafas ini juga boleh membantu dengan kebimbangan, kemarahan dan fikiran yang tidak tenang.

16. Memahat Berfikiran

Bekerja dengan tangan kita boleh melakukan keajaiban untuk menenangkan fikiran yang sibuk dan meningkatkan kemahiran penumpuan. Seorang pelajar sekolah menengah mungkin menganggap playdough adalah untuk kanak-kanak supaya anda boleh menggunakan tanah liat acuan atau bahan ukiran lain. Pasangkan muzik yang menenangkan dan biarkan sensasi sentuhan yang menyembuhkan bekerja!

17. Seni Potret DiriTerapi

Kita semua mempunyai emosi yang kuat dan pemikiran dalaman yang perlu kita proses dan kadangkala tidak mempunyai pengetahuan tentang cara melakukannya. Satu aktiviti penuh perhatian yang memupuk ikrar positif ialah melukis potret diri. Lihat bagaimana pelajar anda benar-benar melihat diri mereka sendiri dan tanya mengapa begitu.

18. Kolaj Peribadi

Remaja suka meluahkan keperibadian mereka melalui pelbagai cara. Jika anda bertanya, kebanyakan orang tidak tahu bagaimana untuk menggambarkan personaliti mereka dengan kata-kata. Kolaj ialah aktiviti senyap di mana pelajar boleh menunjukkan cara mereka melihat diri mereka sendiri dan menggunakannya sebagai alat refleksi diri.

19. Terapi Tarian

Bukan rahsia bahawa orang dewasa muda bergelut untuk berasa yakin dan selesa dengan badan mereka. Menari ialah aktiviti kesedaran yang menyeronokkan untuk mengeluarkan pelajar anda dari kepala mereka dan masuk ke dalam badan mereka. Cipta ruang yang selamat, jadi contoh keselamatan dan penerimaan, serta pasangkan muzik tarian!

20. Drama/Aktiviti Penambahbaikan

Terdapat banyak aspek teater yang menggalakkan penerimaan kendiri dan kemahiran sosial yang boleh dimanfaatkan oleh pelajar sekolah menengah. Beberapa idea yang boleh anda sertakan ialah kalangan improvisasi, main peranan, enakmen dan bercerita.

21. Terapi Muzik

Muzik ialah alat yang menakjubkan untuk meningkatkan kesihatan mental dan kesejahteraan kita. Kita boleh menggabungkan muzik ke dalam aktiviti lain yang penuh perhatian, atau menjadikannya sebagai tumpuanalat improvisasi, nyanyian, nyanyian, dan mendengar.

22. Monopoli Sekolah Menengah

Berikut ialah cara seorang kaunselor sekolah membangunkan permainan monopoli yang direka untuk menyediakan pelajar sekolah menengahnya dengan kemahiran akademik dan kesedaran tentang perkara yang diharapkan di sekolah menengah. Persediaan ialah strategi yang berguna untuk memerangi kebimbangan dan tekanan.

23. Terapi Penulisan Kolaboratif

Latihan penuh perhatian ini adalah cara yang bagus untuk membawa pelajar anda bersama-sama dan mewujudkan kesedaran kolektif melalui menulis cerita. Latihan mudah ini boleh ditulis atau lisan dengan setiap pelajar menyumbang 1-2 ayat pada satu masa.

24. Gelisah Tangan

Ramai pelajar mendapat manfaat daripada mengekalkan tangan mereka bergerak apabila mereka dikehendaki duduk dan diam. Fidgets telah menjadi alat yang popular dan berguna dalam persekitaran bilik darjah untuk membantu dengan tumpuan dan kebimbangan. Terdapat banyak gangguan DIY yang boleh anda buat dengan pelajar anda sebagai projek yang menyeronokkan.

25. Meditasi Kaki

Latihan meditasi kaki ini ialah amalan kesedaran untuk menenangkan fikiran yang gelisah dan mempelajari cara mengawal perkara yang anda tumpukan perhatian anda. Guru boleh membimbing pelajar menanggalkan kasut dan merasai sensasi fizikal jari kaki, jiwa kaki dan tanah di bawahnya.

26. Apl Kesedaran

Terdapat banyak apl kesihatan yang direka untuk dihadapi oleh remajatekanan dan kebimbangan sosial serta menggalakkan sikap positif.

27. Yoga untuk Latihan Kesedaran

Terdapat banyak faedah yang dikaitkan dengan yoga dan pergerakan meditasi. Anda boleh membawa pelajar anda keluar atau mengosongkan persediaan bilik darjah supaya pelajar boleh mempunyai sedikit ruang untuk duduk dan bergerak. Pilih 5-10 pose dan cuba mereka pada permulaan kelas.

28. Meditasi untuk Pemula

Apabila memperkenalkan remaja kepada konsep meditasi, adalah penting untuk tidak mengharapkan kejayaan dan kemudahan serta-merta. Kapasiti untuk ketenangan badan dan minda memerlukan masa dan latihan. Mulakan dengan 5 minit sehari dan bekerja dari sana.

29. Mewarna Kesedaran

Tindakan mewarna boleh menjadi terapeutik yang luar biasa untuk ramai orang. Terdapat banyak cetakan percuma di luar sana dengan pengesahan positif dan reka bentuk yang rumit untuk anak-anak anda tersesat.

30. Jurnal Reflektif

Kadangkala sukar untuk memikirkan keputusan dan peristiwa bodoh yang kelihatan begitu besar dan penting dalam kepala kita sehingga kita menulisnya. Pautan ini mempunyai gesaan dan soalan untuk membuat anak anda berfikir tentang sesuatu daripada perspektif yang baharu.