A tudatosság gyakorlása csodákra képes, hogy megkönnyítse a középiskolás diákok elfoglalt elméjét. A kihívást jelentő tantárgyak, intenzív vizsgák, tanórán kívüli tevékenységek és szociális helyzetek káoszában a gyerekeknek szükségük van néhány pillanatra, hogy mély levegőt vegyenek és pozitív megerősítéseket mondjanak. A diákok munkájának és elvárásainak mennyisége minden iskolai napon nyomasztó lehet.

Mi, tanárok segíthetünk azzal, hogy a napi mindfulness-gyakorlatot beépítjük a tanterveinkbe, hogy elősegítsük a mentális egészséget, miközben javítjuk a diákok koncentrációs képességét és pozitív érzelmekre ösztönözzük őket.

1. Napi napló

Ez egy olyan napi gyakorlat, amelyet megkérheti a diákjait, hogy az óra elején/végén vagy otthon töltsék ki. A napi naplóírás lényege, hogy megpróbáljunk a jelen pillanatban lenni. Néha végigmegyünk az egész napunkon, és nem emlékszünk arra, hogy mit csináltunk, a napló segíthet ebben.

2. Szagterápia

A szaglásunk, a többi érzékszervünkkel együtt, nagy szerepet játszik a mentális jólétünkben. A szaglás emlékekhez, érzelmekhez és más asszociációkhoz köthető, amelyekről nem is tudunk, amíg az orrunkba nem ér. Próbáljon meg nyugalmat és pozitív érzelmeket kiváltani azzal, hogy a diákjaival szárított virágokat, narancshéjat vagy más aromás anyagokat szagoltat az osztályban.

3. A lélegzetvételek számolása

A tudatos légzőgyakorlatokat sokféleképpen lehet végezni. Ez a megközelítés arra kéri a diákjaidat, hogy számoljanak 1 belégzést és 2 kilégzést. Nagyon egyszerű, és ha elkalandoznak a gondolataik, csak bátorítsd őket, hogy térjenek vissza a számoláshoz, amikor észreveszik. 3-5 percet szabhatsz erre a gyakorlatra.

4. Formák belélegzése

Nagyon sok kreatív légzéstechnikai stratégia létezik, és ez tökéletesnek tűnik a vizuális és érzékszervi tanulók számára. Az ötlet lényege, hogy az ujjaddal követed a különböző formák körvonalait a levegőben, miközben az oldalszámlálásokat lélegzel.

5. Forró ételek légzése

Ez egy szerepjátékos légzőgyakorlat, amelyet a gyerekek imádni fognak elképzelni. Mondja meg a diákoknak, hogy gondoljanak a kedvenc forró ételükre, például pizzára, levesre vagy hamburgerre. Amikor belélegeznek, képzeljék el, hogy az étel illatát érzik, és amikor kifújják a szájukból, fújják rá, hogy lehűtsék.

6. Mindfulness Bingo

A játékok hasznos, közös élményt nyújthatnak a mindfulnessben, és ki ne szeretné a bingót? Ez a bingójáték segít a diákoknak megállni és körülnézni a környezetükben, hogy jobban jelen legyenek, valami jót tegyenek másokért, és javítsák a hangulatukat.

7. Mindful Scavenger Hunt

Ideje kivinni az osztályt a szabadba, hogy friss levegőt szívjon és megbecsülje a természetet. Az illatoktól és az elhaló hangoktól kezdve az érintés érzéséig és a gyönyörű jelenetekig, békét találhatunk az ablakunk előtt. Töltsön el egy órát azzal, hogy olyan természeti tárgyakat keres, amelyek örömet okoznak.

8. Idegen evés

Közép- és általános iskolás diákjaid imádni fogják, hogy földönkívülieknek képzelik magukat, miközben először kóstolnak meg egy élelmiszert. Elképzelhetik, hogy még sosem láttak almát, hogyan néz ki, milyen az íze, az illata és a hangja?

9. Kövek egymásra rakása

Íme egy tudatossági gyakorlat, amelyet a diákjaid számára adaptálhatsz, attól függően, hogy milyen anyagok állnak rendelkezésedre. Ideális esetben menj ki a szabadba, és keress 10-15 különböző méretű és formájú követ, hogy a gyerekek közösen rakják egymásra. Ez remek gyakorlat a türelemre, az egyensúlyra és a csapatmunkára, valamint a nyugalom megőrzésére.

10. Iskolakert projekt

A közösségi kert egy olyan középiskolai tudatossági tevékenység, amely számos előnnyel jár, de némi elkötelezettséget és együttműködést igényel az elinduláshoz és a továbbadáshoz. Sok iskolában van hely és lehetséges erőforrások, amelyeket ki lehet osztani egy olyan termesztőhely kialakítására, ahol a diákok dolgozhatnak és élvezhetik a termelést.

11. Egy tudatos S.N.A.A.C.K.

Ezt a stratégiát megtaníthatod a középiskolásoknak, hogy legyen néhány eszközük, amire hivatkozhatnak, amikor stresszes helyzeteken vagy szorongáson mennek keresztül. Megállás, Észrevétel, Elfogadás, Kíváncsiság, Kedvesség.

12. Paint Scraping Arts & Kézművesség

A művészet csodálatos módja annak, hogy elérjük a mindfulness előnyeit, különösen az osztályteremben. Rengeteg nagyszerű meditatív projekt létezik, ez a mostani szuper egyszerű, és egy olyan eszközt használ, ami a legtöbb középiskolás diák táskájában van. Néhány csepp festékkel és egy műanyag kártyával gyönyörű művészetet készíthetünk!

13. Léggömbpukkasztó művészet

Ennek a terápiás művészeti projektnek az osztálytermi beállítása is szórakoztató feladat lehet a diákok számára. Léggömböket kell felfújni, és egy kis akrilfestéket kell hozzáadni, hogy amikor kipukkadnak, festékfröccsenést hagyjanak a nagy vásznon.

14. Ízrobbanás

A legtöbbször a gyerekek menet közben vagy szórakozottan esznek, ezért ez a tudatossági gyakorlat arra kéri őket, hogy lassítsanak le, és élvezzék igazán az evés élményét. Osszon ki az osztályban cukorkadarabokat, és kérje meg a diákokat, hogy csukott szemmel koncentráljanak az ízekre.

15. Buborékok fújása

A buborékok fújásának fizikai érzése több szempontból is terápiás, ahogy a csillogó körök lebegnek, és még többet vezetnek be a jelenetbe. Ez a légzés tudatosságára való összpontosítás segíthet a szorongás, a düh és a nyugtalan elmék kezelésében is.

16. Mindful Sculpting

A kezünkkel való munka csodákra képes a zsúfolt elmék lecsendesítésére és a koncentrációs készség javítására. Egy középiskolás diák talán azt hiszi, hogy a játékgyurma gyerekeknek való, ezért használhatsz formázó gyurmát vagy más szobrászati anyagot. Tegyél be egy kis relaxáló zenét, és hagyd, hogy az érintés gyógyító érzése munkához lásson!

17. Önarckép művészetterápia

Mindannyiunknak vannak erős érzelmeink és belső gondolataink, amelyeket fel kell dolgoznunk, és néha nincs meg a tudásunk, hogyan tegyük ezt meg. Az egyik tudatosan végzett tevékenység, amely elősegíti a pozitív megerősítéseket, egy önarckép megfestése. Nézze meg, hogyan látják magukat valójában a diákok, és kérdezze meg, miért van ez így.

18. Személyes kollázsok

A tizenévesek szeretik kifejezni egyéniségüket különböző módokon. Ha megkérdezzük, a legtöbben nem tudják, hogyan írhatnák le szavakkal a személyiségüket. A kollázs egy csendes tevékenység, ahol a diákok megmutathatják, hogyan látják magukat, és önreflexióra is használhatják.

19. Táncterápia

Nem titok, hogy a fiatal felnőttek nehezen érzik magukat magabiztosnak és kényelmesnek a testükben. A tánc egy szórakoztató mindfulness tevékenység, hogy a diákjaid kiszabaduljanak a fejükből és a testükbe kerüljenek. Teremts biztonságos teret, légy példakép a biztonság és az elfogadás terén, és tegyél fel egy kis tánczenét!

20. Színjátszás/improvizációs tevékenységek

A színháznak számos olyan aspektusa van, amely elősegíti az önelfogadást és a szociális készségeket, amelyekből a középiskolások is profitálhatnak. Néhány ötlet, amelyet beépíthetsz, az improvizációs körök, a szerepjáték, a színrevitel és a történetmesélés.

21. Zeneterápia

A zene csodálatos eszköz a mentális egészségünk és jólétünk javítására. A zenét beépíthetjük más, tudatosan végzett tevékenységekbe, vagy improvizatív hangszereken, éneklésen, kántáláson és hallgatáson keresztül a középpontba helyezhetjük.

22. Középiskolai monopoly

Íme, hogyan fejlesztett ki egy iskolai tanácsadó egy monopoly játékot, amelynek célja, hogy felkészítse középiskolás diákjait a tanulmányi készségekkel és annak tudatosításával, hogy mire számíthatnak a középiskolában. A felkészülés hasznos stratégia a szorongás és a stressz leküzdésére.

23. Együttműködő írásterápia

Ez az elmés gyakorlat remek módja annak, hogy összehozza a diákokat, és egy történet megírásán keresztül kollektív tudatosságot teremtsen. Ez az egyszerű gyakorlat lehet írásbeli vagy szóbeli, minden diák egyszerre 1-2 mondattal járul hozzá.

24. Kézi hegedűk

Sok diáknak jót tesz, ha a kezét mozgásban tartja, amikor ülnie és csendben kell lennie. A Fidgets népszerű és hasznos eszközzé vált az osztálytermi környezetben, hogy segítse a koncentrációt és a szorongást. Számos DIY fidget van, amelyet szórakoztató projektként készíthet a diákokkal.

25. Lábmeditáció

Ez a lábmeditációs gyakorlat egy tudatossági gyakorlat a nyugtalan elmék megnyugtatására és annak megtanulására, hogyan irányítsuk, mire összpontosítjuk figyelmünket. A tanárok vezethetik a tanulókat, hogy vegyék le a cipőjüket, és érezzék a lábujjaik fizikai érzéseit, a lábuk lelkét és az alattuk lévő talajt.

26. Mindfulness alkalmazások

Számos wellness-alkalmazás létezik a tizenévesek számára a stressz és a szociális szorongás kezelésére, valamint a pozitív hozzáállás elősegítésére.

27. Jóga a tudatosságra neveléshez

A jógához és a meditatív mozgáshoz nagyon sok jótékony hatás kapcsolódik. Kiviheted a diákokat a szabadba, vagy kiürítheted az osztályterem berendezését, hogy a tanulóknak legyen helyük ülni és mozogni. Válassz 5-10 pózt, és próbáld ki őket az óra elején.

28. Meditáció kezdőknek

Amikor a tizenéveseket bevezetjük a meditáció fogalmába, fontos, hogy ne várjunk azonnal sikert és könnyedséget. A test és az elme elcsendesedésének képessége időt és gyakorlást igényel. Kezdjük napi 5 perccel, és onnan dolgozzunk tovább.

29. Mindfulness színezés

A színezés sokak számára hihetetlenül terápiás hatású lehet. Rengeteg ingyenes nyomtatható anyag létezik pozitív megerősítésekkel és bonyolult mintákkal, amelyekben a gyerekek elveszhetnek.

30. Reflexív naplózás

Néha kihívást jelenthet, hogy elgondolkodjunk a fejünkben olyan nagynak és fontosnak tűnő buta döntéseken és eseményeken, amíg le nem írjuk őket. Ez a link olyan kéréseket és kérdéseket tartalmaz, amelyek segítségével a gyerekek új szemszögből gondolkodhatnak a dolgokról.