Mindfulness-harjoitus voi tehdä ihmeitä yläkoululaisten kiireisen mielen helpottamiseksi. Haastavien oppiaineiden, intensiivisten kokeiden, koulun ulkopuolisten aktiviteettien ja sosiaalisten tilanteiden kaaoksen keskellä lapset tarvitsevat hetken aikaa syvään hengittämiseen ja positiivisiin vakuutteluihin. Työn määrä ja odotukset, joita oppilailla on joka koulupäivä, voivat olla ylivoimaisia.

Me opettajat voimme auttaa sisällyttämällä päivittäisen mindfulness-harjoituksen oppitunneillemme, jotta voimme edistää mielenterveyttä, parantaa oppilaiden keskittymiskykyä ja rohkaista myönteisiin tunteisiin.

1. Päivittäinen päiväkirja

Tämä on päivittäinen harjoitus, jonka voit pyytää oppilaitasi tekemään tunnin alussa tai lopussa tai kotona. Päiväkirjan pitämisen tarkoitus on yrittää olla nykyhetkessä. Joskus käymme läpi koko päivän emmekä muista, mitä teimme, ja päiväkirja voi auttaa siinä.

2. Hajuhoito

Hajuaistillamme on muiden aistiemme ohella suuri merkitys henkiseen hyvinvointiimme. Tuoksu voi liittyä muistoihin, tunteisiin ja muihin mielleyhtymiin, joista emme ole tietoisia, ennen kuin se osuu nenäämme. Yritä herättää rauhallisia ja positiivisia tunteita antamalla oppilaiden haistella kuivattuja kukkia, appelsiininkuoria tai muita aromaattisia materiaaleja tunnilla.

3. Hengitysten laskeminen

Mindful-hengitysharjoituksia voidaan tehdä monella eri tavalla. Tässä lähestymistavassa oppilaita pyydetään laskemaan 1 sisäänhengitys ja 2 uloshengitystä. Hyvin yksinkertaista, ja jos heidän ajatuksensa harhailevat, rohkaise heitä palaamaan laskemiseen, kun he huomaavat sen. Voit asettaa tälle harjoitukselle 3-5 minuutin aikarajan.

4. Hengitys muodoissa

On olemassa niin monia luovia hengitystekniikkastrategioita, ja tämä vaikuttaa täydelliseltä visuaalisille ja aistien oppijoille. Ideana on jäljittää eri muotojen ääriviivat ilmaan sormella, kun hengität sivujen laskut.

5. Kuuman ruoan hengittäminen

Tämä on roolipelimuotoinen hengitysharjoitus, jonka lapset mielellään kuvittelevat. Pyydä oppilaita ajattelemaan kuumaa lempiruokaansa, kuten pizzaa, keittoa tai hampurilaista. Kun he hengittävät sisään, pyydä heitä kuvittelemaan, että he haistavat ruoan tuoksun, ja kun he hengittävät ulos suustaan, he puhaltavat siihen viilentääkseen sen.

6. Mindfulness Bingo

Pelit voivat olla hyödyllinen, jaettu kokemus mindfulnessissa, ja kukapa ei rakastaisi bingoa? Tämä bingopeli auttaa oppilaita pysähtymään ja katselemaan ympäristöään, jotta he voivat olla enemmän läsnä, tehdä jotain mukavaa muille ja parantaa mielialaansa.

7. Mindful Scavenger Hunt

Aika viedä luokka ulos raittiiseen ilmaan ja arvostamaan luontoa. Tuoksuista ja haihtuvista äänistä kosketuksen tuntemuksiin ja kauniisiin maisemiin, voimme löytää rauhaa aivan ikkunamme ulkopuolelta. Vietä luokka etsimällä luonnon esineitä, jotka herättävät iloa.

8. Muukalaisten syöminen

Keski- ja ala-asteen oppilaat rakastavat leikkiä avaruusolentoja kokeillessaan ruokaa ensimmäistä kertaa. He voivat kuvitella, etteivät ole koskaan ennen nähneet omenaa, miltä se näyttää, maistuu, tuoksuu ja kuulostaa?

9. Kivien pinoaminen

Tässä on mindfulness-harjoitus, jota voit mukauttaa oppilaillesi sen mukaan, mitä materiaaleja sinulla on käytettävissäsi. Mene mieluiten ulos ja etsi 10-15 erikokoista ja -muotoista kiveä, joita lapset voivat pinoaa yhdessä. Tämä on loistava harjoitus kärsivällisyyttä, tasapainoa ja tiimityötä sekä rauhallisuuden säilyttämistä varten.

10. Koulun puutarhahanke

Yhteisöpuutarha on yläkoulun mindfulness-toiminta, jolla on monia etuja, mutta joka vaatii sitoutumista ja yhteistyötä, jotta se voidaan aloittaa ja viedä eteenpäin. Monissa kouluissa on tilaa ja mahdollisia resursseja, joita voidaan käyttää kasvutilan luomiseen oppilaille, jotta he voivat työskennellä ja nauttia siitä.

11. A Mindful S.N.A.C.K.

Tämän strategian voit opettaa yläasteikäisille, jotta heillä on työkaluja, joihin he voivat turvautua stressitilanteissa tai ahdistuneina. Pysähdy, huomaa, hyväksy, ole utelias, ole ystävällinen.

12. Paint Scraping Arts & Käsityöt

Taide on mahtava tapa saavuttaa mindfulnessin hyödyt, erityisesti luokkahuoneessa. On olemassa valtavasti hienoja meditatiivisia projekteja, mutta tämä on erittäin yksinkertainen ja käyttää työkalua, joka useimmilla yläkoululaisilla on laukussaan. Muutamalla pisaralla maalia ja muovikortilla voimme tehdä kaunista taidetta!

13. Ilmapallojen popping-taide

Tämän terapeuttisen taideprojektin luokkahuoneen järjestely voi olla myös hauska tehtävä, johon oppilaat voivat osallistua. Sinun on puhallettava ilmapallot ja lisättävä niihin hieman akryylimaalia, jotta ne poksahtaessaan jättävät maaliroiskeen isolle kankaalle.

14. Makuräjähdys

Useimmiten lapset syövät liikkeellä ollessaan tai häiriintyneinä, joten tämä mindfulness-harjoitus pyytää heitä hidastamaan vauhtia ja todella nauttimaan siitä, mitä he syövät. Jaa karkkipalat luokassa ja pyydä oppilaita keskittymään makuun silmät kiinni.

15. Kuplien puhaltaminen

Kuplien puhaltamisen fyysinen tunne on monella tapaa terapeuttinen, kun katselee hohtavien ympyröiden leijumista ja tuo kohtaukseen lisää. Tämä hengitystietoisuuteen keskittyminen voi auttaa myös ahdistukseen, vihaan ja levottomaan mieleen.

16. Mindful Sculpting

Käsillä työskentely voi tehdä ihmeitä kiireisen mielen rauhoittamiseksi ja keskittymiskyvyn parantamiseksi. Yläkoululainen saattaa luulla, että leikkitaikina on lapsille, joten voit käyttää muovailusavea tai muuta veistomateriaalia. Laita päälle rentouttavaa musiikkia ja anna kosketuksen parantavan tunteen vaikuttaa!

17. Omakuva Taideterapia

Meillä kaikilla on voimakkaita tunteita ja sisäisiä ajatuksia, joita meidän on käsiteltävä, mutta joskus meillä ei ole tietoa siitä, miten tehdä niin. Yksi myönteisiä vakuutteluja edistävä tietoinen toiminta on omakuvan maalaaminen. Katso, millaisena oppilaasi todella näkevät itsensä, ja kysy, miksi näin on.

18. Henkilökohtaiset kollaasit

Teini-ikäiset rakastavat ilmaista yksilöllisyyttään eri keinoin. Jos kysytään, useimmat eivät osaa kuvailla persoonallisuuttaan sanoin. Kollaasi on rauhallinen aktiviteetti, jossa oppilaat voivat osoittaa, millaisena he näkevät itsensä, ja käyttää sitä itsereflektion välineenä.

19. Tanssihoito

Ei ole mikään salaisuus, että nuorten aikuisten on vaikea tuntea olonsa turvalliseksi ja mukavaksi kehossaan. Tanssi on hauska mindfulness-aktiviteetti, jolla saat oppilaasi irrottautumaan ajatuksistaan ja siirtymään kehoonsa. Luo turvallinen tila, ole esimerkkinä turvallisuudesta ja hyväksynnästä ja laita tanssimusiikkia soimaan!

20. Draama- ja improvisaatiotoiminta

Teatterissa on monia näkökohtia, jotka edistävät itsehyväksyntää ja sosiaalisia taitoja, joista yläkouluikäiset voivat hyötyä. Joitakin ideoita, joita voit sisällyttää teatteriin, ovat improvisaatiopiirit, roolileikit, näytteleminen ja tarinankerronta.

21. Musiikkiterapia

Musiikki on uskomaton väline mielenterveyden ja hyvinvoinnin parantamiseen. Voimme sisällyttää musiikkia muihin mielenhallintaan liittyviin toimintoihin tai keskittyä siihen improvisaatiosoittimien, laulun, laulun ja kuuntelun avulla.

22. Keskikoulun monopoli

Tässä kerrotaan, miten eräs koulunkäynninohjaaja kehitti monopolipelin, jonka tarkoituksena on valmistaa yläkoululaisiaan akateemisiin taitoihin ja tietoisuuteen siitä, mitä lukiossa on odotettavissa. Valmistautuminen on hyödyllinen strategia ahdistuksen ja stressin torjumiseksi.

23. Yhteistoiminnallinen kirjoitusterapia

Tämä tietoisuuteen perustuva harjoitus on loistava tapa koota oppilaat yhteen ja luoda kollektiivinen tietoisuus kirjoittamalla tarina. Tämä yksinkertainen harjoitus voidaan tehdä kirjallisesti tai suullisesti siten, että jokainen oppilas antaa 1-2 lausetta kerrallaan.

24. Käsifidgetit

Monet oppilaat hyötyvät siitä, että heidän kätensä pysyvät liikkeessä, kun he joutuvat istumaan ja olemaan hiljaa. Fidgetit ovat tulleet suosituiksi ja hyödyllisiksi välineiksi luokkahuoneessa, koska ne auttavat keskittymisessä ja ahdistuneisuudessa. On monia DIY-fidgettejä, joita voit tehdä oppilaiden kanssa hauskana projektina.

25. Jalkojen meditaatio

Tämä jalkojen meditaatioharjoitus on tietoisuusharjoitus, jonka avulla rauhoitetaan levotonta mieltä ja opitaan hallitsemaan sitä, mihin keskittää huomionsa. Opettajat voivat ohjata oppilaita riisumaan kenkänsä ja tuntemaan varpaidensa fyysiset tuntemukset, jalkojensa sielunelämän ja maan heidän allaan.

26. Mindfulness-sovellukset

Teini-ikäisille on kehitetty monia hyvinvointisovelluksia, jotka auttavat selviytymään stressistä ja sosiaalisesta ahdistuksesta ja edistävät positiivista asennetta.

27. Jooga mindfulness-harjoittelua varten

Joogaan ja meditatiiviseen liikkumiseen liittyy niin monia hyötyjä. Voit viedä oppilaat ulos tai tyhjentää luokkahuoneen, jotta oppilaat saavat tilaa istua ja liikkua. Valitse 5-10 asentoa ja kokeile niitä tunnin alussa.

28. Meditaatio aloittelijoille

Kun teinit tutustutetaan meditaation käsitteeseen, on tärkeää, ettei menestystä ja helppoutta odoteta heti. Kehon ja mielen hiljaisuuden saavuttaminen vaatii aikaa ja harjoittelua. Aloita 5 minuutilla päivässä ja jatka siitä eteenpäin.

29. Mindfulness-väritys

Värittäminen voi olla uskomattoman terapeuttista monille. On olemassa valtavasti ilmaisia tulosteita, joissa on positiivisia vakuutteluja ja monimutkaisia kuvioita, joihin lapsesi voivat eksyä.

30. Pohdiskeleva päiväkirja

Joskus voi olla haastavaa miettiä hassuja päätöksiä ja tapahtumia, jotka tuntuvat päässämme niin suurilta ja tärkeiltä, kunnes kirjoitamme ne ylös. Tässä linkissä on kehotuksia ja kysymyksiä, joiden avulla lapset voivat miettiä asioita uudesta näkökulmasta.