Praktika e vëmendjes mund të bëjë mrekulli për të lehtësuar mendjet e zëna të nxënësve të shkollave të mesme. Mes kaosit të lëndëve sfiduese, provimeve intensive, aktiviteteve jashtëshkollore dhe situatave sociale, fëmijëve u duhen disa momente për disa frymëmarrje të thella dhe pohime pozitive. Sasia e punës dhe pritshmërive që kanë studentët çdo ditë shkollore mund të jetë dërrmuese.

Ne mësuesit mund të ndihmojmë duke përfshirë praktikën e përditshme të ndërgjegjes në planet tona të mësimit për të promovuar shëndetin mendor duke përmirësuar aftësitë e përqendrimit të nxënësve dhe duke inkurajuar emocione pozitive.

1. Ditari Ditor

Kjo është një praktikë e përditshme që mund t'u kërkoni studentëve tuaj ta plotësojnë në fillim/fund të orës së mësimit ose në shtëpi. Qëllimi i ditarit të përditshëm është të përpiqesh të jesh në momentin aktual. Ndonjëherë kalojmë gjithë ditën dhe nuk mbajmë mend se çfarë kemi bërë, një ditar mund të ndihmojë me këtë.

2. Terapia e nuhatjes

Shqisa jonë e nuhatjes, së bashku me shqisat tona të tjera, luan një rol të madh në mirëqenien tonë mendore. Era mund të lidhet me kujtimet, emocionet dhe shoqatat e tjera për të cilat nuk jemi të vetëdijshëm derisa të na bie në hundë. Mundohuni të ngjallni disa emocione të qeta dhe pozitive duke i bërë nxënësit tuaj të nuhasin lule të thata, lëvozhgë portokalli ose materiale të tjera aromatike në klasë.

3. Numërimi i frymëmarrjeve tuaja

Ushtrimet e frymëmarrjes me vëmendje mund të bëhen në mënyra të ndryshme. Kjo qasje pyet studentët tuajpër të numëruar 1 thithje dhe 2 frymë. Shumë e thjeshtë, dhe nëse mendjet e tyre lëvizin, thjesht inkurajojini ata të kthehen në numërimin kur ta kuptojnë. Ju mund të keni një afat kohor prej 3-5 minutash për këtë ushtrim.

4. Frymëmarrja në forma

Ka kaq shumë strategji kreative të teknikave të frymëmarrjes atje, dhe kjo duket e përsosur për nxënësit vizualë dhe ndijor. Ideja është të gjurmoni skicën e formave të ndryshme në ajër me gishtin tuaj, ndërsa frymëmarrja juaj numëron anët.

5. Frymëmarrja e ushqimit të nxehtë

Ky është një ushtrim frymëmarrjeje me role që fëmijët tuaj do të duan ta imagjinojnë. U thoni studentëve tuaj të mendojnë për ushqimin e tyre të preferuar të nxehtë si pica, supë ose një burger. Kur ata thithin, bëjini të imagjinojnë se po nuhasin ushqimin dhe kur nxjerrin frymën nga goja e tyre, ata fryjnë mbi të për ta ftohur.

6. Mindfulness Bingo

Lojërat mund të jenë një përvojë e dobishme dhe e përbashkët në ndërgjegjësim, dhe kush nuk e pëlqen bingo? Kjo lojë bingo i ndihmon studentët të ndalojnë dhe të shikojnë rrethinën e tyre për të qenë më të pranishëm, për të bërë diçka të këndshme për të tjerët dhe për të përmirësuar disponimin e tyre.

7. Mindful Scavenger Hunt

Koha për të marrë klasën tuaj jashtë për të vlerësuar ajrin e pastër dhe natyrën. Nga erërat dhe tingujt e zbehur deri tek ndjesia e prekjes dhe skenave të bukura, ne mund të gjejmë paqen jashtë dritares sonë. Kaloni një klasë duke gjetur sende natyrore qëshkëndijë gëzim.

8. Ngrënia e të huajve

Nxënësve tuaj të mesëm dhe të shkollës fillore do t'ju pëlqejë të shtiren si aliene ndërsa provojnë një artikull ushqimor për herë të parë. Ata mund të imagjinojnë se nuk kanë parë kurrë një mollë më parë, si duket, shije, erë dhe tingull?

9. Stacking Rocks

Këtu është një ushtrim i vetëdijes që mund ta përshtatni për studentët tuaj në varësi të materialeve që keni në dispozicion. Në mënyrë ideale, dilni jashtë dhe gjeni 10-15 gurë në madhësi dhe forma të ndryshme që fëmijët tuaj të punojnë së bashku për t'i grumbulluar. Kjo është një praktikë e shkëlqyer për durim, ekuilibër dhe punë ekipore, si dhe për të qëndruar të qetë.

10. Projekti i Kopshtit të Shkollës

Një kopsht në komunitet është një aktivitet ndërgjegjësimi i shkollës së mesme që ka përfitime të shumta, por ka nevojë për një angazhim dhe bashkëpunim për të filluar dhe përcjellë. Shumë shkolla kanë hapësirë ​​dhe burime të mundshme për t'i ndarë për të krijuar një hapësirë ​​në rritje për nxënësit ku të punojnë dhe të kënaqen.

11. A Mindful S.N.A.C.K.

Tani, kjo është një strategji që mund t'u mësoni nxënësve tuaj të shkollës së mesme, në mënyrë që ata të kenë disa mjete të cilave mund t'u referohen kur kalojnë situata stresuese ose ankthi. Ndaloni, vini re, pranoni, kurioz, mirësi.

12. Artet e gërvishtjes së bojës & Artizanati

Arti është një mënyrë e mahnitshme për të arritur përfitimet e vëmendjes, veçanërisht në klasë. Ka shumë projekte të mëdha medituese atje, ky ështësuper i thjeshtë dhe përdor një mjet që shumica e nxënësve të shkollave të mesme kanë në çantat e tyre. Me disa pika bojë dhe një kartë plastike, ne mund të bëjmë art të bukur!

13. Arti i fryrjes së balonave

Konfigurimi i klasës për këtë projekt arti terapeutik mund të jetë gjithashtu një detyrë argëtuese për studentët që të marrin pjesë. Ju duhet të fryni balonat dhe të shtoni pak bojë akrilike kështu që kur dalin, lënë një spërkatje bojë në kanavacën e madhe.

14. Shpërthimi i shijes

Shumicën e kohës, fëmijët hanë në lëvizje ose kur janë të hutuar, kështu që ky ushtrim i vëmendjes u kërkon atyre të ngadalësojnë shpejtësinë dhe të shijojnë vërtet përvojën e asaj që hanë . Shpërndani copa karamele në klasë dhe kërkojuni nxënësve tuaj të përqendrohen te shija me sytë mbyllur.

15. Fryrja e flluskave

Ndjesia fizike e fryrjes së flluskave është terapeutike në shumë mënyra, duke parë rrathët e shndritshëm që notojnë dhe duke prezantuar më shumë në skenë. Ky fokus i ndërgjegjësimit të frymëmarrjes mund të ndihmojë gjithashtu me ankthin, zemërimin dhe mendjet e shqetësuara.

16. Skulpturimi i ndërgjegjshëm

Puna me duart tona mund të bëjë mrekulli për qetësimin e mendjeve të zëna dhe përmirësimin e aftësive të përqendrimit. Një nxënës i shkollës së mesme mund të mendojë se brumi i lojës është për fëmijët, kështu që ju mund të përdorni argjilën e derdhur ose një material tjetër skulpturë. Vendosni pak muzikë relaksuese dhe lëreni ndjesinë shëruese të prekjes të funksionojë!

17. Arti i AutoportretitTerapia

Ne të gjithë kemi emocione të forta dhe mendime të brendshme që duhet t'i përpunojmë dhe ndonjëherë nuk kemi njohuri se si ta bëjmë këtë. Një aktivitet i ndërgjegjshëm që nxit pohime pozitive është pikturimi i një autoportreti. Shihni se si e shohin vërtet veten nxënësit tuaj dhe pyesni pse është kështu.

18. Kolazhet personale

Adoleshentët duan të shprehin individualitetin e tyre përmes rrugëve të ndryshme. Nëse pyetni, shumica e njerëzve nuk dinë ta përshkruajnë personalitetin e tyre me fjalë. Një kolazh është një aktivitet i qetë ku nxënësit mund të demonstrojnë se si e shohin veten dhe e përdorin atë si një mjet vetë-reflektimi.

19. Terapia e vallëzimit

Nuk është sekret që të rinjtë luftojnë të ndihen të sigurt dhe rehat në trupat e tyre. Kërcimi është një aktivitet argëtues i vëmendjes për t'i nxjerrë studentët tuaj nga kokat e tyre dhe në trupin e tyre. Krijo një hapësirë ​​të sigurt, bëhu shembull sigurie dhe pranimi dhe vër pak muzikë kërcimi!

20. Drama/Aktivitete Improvizuese

Ka shumë aspekte të teatrit që promovojnë vetëpranimin dhe aftësitë sociale nga të cilat nxënësit e shkollave të mesme mund të përfitojnë. Disa ide që mund të inkorporoni janë rrethet e improvizimit, loja me role, aktrimi dhe tregimi.

21. Terapia muzikore

Muzika është një mjet i mahnitshëm për të përmirësuar shëndetin dhe mirëqenien tonë mendore. Ne mund ta inkorporojmë muzikën në aktivitete të tjera të vëmendshme, ose ta kemi atë si fokusinstrumente improvizuese, të kënduarit, të kënduarit dhe të dëgjuarit.

22. Monopoli i shkollës së mesme

Ja se si një këshilltare e shkollës zhvilloi një lojë monopoli të krijuar për të përgatitur nxënësit e saj të shkollës së mesme me aftësitë akademike dhe ndërgjegjësimin se çfarë të presin në shkollën e mesme. Përgatitja është një strategji e dobishme për të luftuar ankthin dhe stresin.

23. Terapia e të shkruarit në bashkëpunim

Ky ushtrim i ndërgjegjshëm është një mënyrë e shkëlqyer për t'i bashkuar studentët tuaj dhe për të krijuar një vetëdije kolektive përmes shkrimit të një historie. Ky ushtrim i thjeshtë mund të jetë me shkrim ose me gojë me secilin nxënës që kontribuon me 1-2 fjali në të njëjtën kohë.

24. Zhurma e duarve

Shumë studentë përfitojnë nga mbajtja e duarve në lëvizje kur u kërkohet të ulen dhe të jenë të qetë. Fidgets janë bërë një mjet popullor dhe i dobishëm në një mjedis klase për të ndihmuar me përqendrimin dhe ankthin. Ka shumë fidgets DIY që mund të bëni me studentët tuaj si një projekt argëtues.

25. Meditimi i këmbëve

Ky ushtrim i meditimit të këmbëve është një praktikë ndërgjegjësuese për të qetësuar mendjet e shqetësuara dhe për të mësuar se si të kontrolloni se ku përqendroni vëmendjen tuaj. Mësuesit mund t'i udhëzojnë studentët që të heqin këpucët dhe të ndiejnë ndjesitë fizike të gishtërinjve të tyre, shpirtrat e këmbëve të tyre dhe tokën poshtë tyre.

26. Aplikacionet Mindfulness

Ka shumë aplikacione të mirëqenies të krijuara për të përballuar adoleshentëtstresi dhe ankthi social dhe nxisin një qëndrim pozitiv.

27. Joga për Trajnim Mindfulness

Ka kaq shumë përfitime të lidhura me jogën dhe lëvizjet medituese. Ju mund t'i nxirrni studentët tuaj jashtë ose të pastroni strukturën e klasës në mënyrë që studentët të kenë pak hapësirë ​​për t'u ulur dhe për të lëvizur. Zgjidh 5-10 poza dhe provoji ato në fillim të orës.

28. Meditimi për fillestarët

Kur i prezantoni adoleshentët me konceptin e meditimit, është e rëndësishme të mos prisni sukses dhe lehtësi menjëherë. Kapaciteti për qetësi të trupit dhe mendjes kërkon kohë dhe praktikë. Filloni me 5 minuta në ditë dhe punoni prej andej.

29. Ngjyrosja e ndërgjegjes

Akti i ngjyrosjes mund të jetë tepër terapeutik për shumë njerëz. Ka mijëra printime falas atje me pohime pozitive dhe dizajne të ndërlikuara në të cilat fëmijët tuaj mund të humbasin.

30. Gazetari reflektues

Ndonjëherë mund të jetë sfiduese të reflektojmë mbi vendimet dhe ngjarjet budallaqe që duken kaq të mëdha dhe të rëndësishme në kokën tonë derisa t'i shkruajmë ato. Kjo lidhje ka kërkesa dhe pyetje për t'i bërë fëmijët tuaj të mendojnë për gjërat nga një këndvështrim i ri.