Að æfa núvitund getur gert kraftaverk til að létta uppteknum huga nemenda á miðstigi. Innan um glundroða krefjandi viðfangsefna, ákafur próf, tómstundaiðkun og félagslegar aðstæður, þurfa krakkar nokkur augnablik til að anda djúpt og jákvæðar staðfestingar. Vinnumagnið og væntingar sem nemendur hafa á hverjum skóladegi getur verið yfirþyrmandi.

Við kennarar getum hjálpað með því að innlima daglega núvitundariðkun í kennsluáætlunum okkar til að efla geðheilbrigði á sama tíma og auka einbeitingarhæfni nemenda og hvetja til jákvæðra tilfinninga.

1. Dagbók

Þetta er dagleg æfing sem þú getur beðið nemendur þína um að ljúka við upphaf/lok kennslutíma eða heima. Tilgangurinn með því að skrifa dagbók er að reyna að vera í augnablikinu. Stundum förum við í gegnum allan daginn og munum ekki hvað við gerðum, dagbók getur hjálpað við það.

2. Lyktarmeðferð

Lyktarskyn okkar, ásamt öðrum skynfærum, gegnir stóru hlutverki í andlegri líðan okkar. Lykt getur tengst minningum, tilfinningum og öðrum tengslum sem við erum ekki meðvituð um fyrr en hún berst í nefið á okkur. Reyndu að kalla fram rólegar og jákvæðar tilfinningar með því að láta nemendur lykta af þurrkuðum blómum, appelsínuberki eða öðru ilmandi efni í kennslustundum.

3. Telja andardráttinn

Minnilegar öndunaræfingar er hægt að gera á margvíslegan hátt. Þessi nálgun spyr nemendur þínaað telja 1 innöndun og 2 útöndun. Mjög einfalt, og ef hugur þeirra svífur, hvettu þá bara til að koma aftur að telja þegar þeir átta sig á því. Þú getur haft 3-5 mínútur fyrir þessa æfingu.

4. Öndun í form

Það eru til svo margar skapandi öndunartækniaðferðir þarna úti og þessi virðist fullkomin fyrir sjónræna og skynræna nemendur. Hugmyndin er að rekja útlínur mismunandi forma í loftinu með fingrinum á meðan þú andar og telur hliðarnar.

5. Heitt mataröndun

Þetta er öndunaræfing í hlutverkaleik sem börnin þín munu elska að ímynda sér. Segðu nemendum þínum að hugsa um uppáhalds heita matinn sinn eins og pizzu, súpu eða hamborgara. Þegar þeir anda að sér, látið þá ímynda sér að þeir séu að finna lyktina af matnum og þegar þeir anda út úr munninum eru þeir að blása á hann til að kæla hann af.

6. Núvitundarbingó

Leikir geta verið gagnleg, sameiginleg reynsla í núvitund, og hver elskar ekki bingó? Þessi bingóleikur hjálpar nemendum að staldra við og skoða umhverfi sitt til að vera meira til staðar, gera eitthvað gott fyrir aðra og bæta skapið.

7. Mindful Scavenger Hunt

Tími til að taka bekkinn þinn út til að fá ferskt loft og náttúruþakklæti. Allt frá lykt og dofandi hljóðum til snertitilfinningar og fallegra atriða, við getum fundið frið rétt fyrir utan gluggann okkar. Eyddu bekknum í að finna náttúruleg atriði semkveikja gleði.

8. Að borða geimverur

Mið- og grunnnemendur þínir munu elska að þykjast vera geimverur á meðan þeir prófa mat í fyrsta skipti. Þeir geta ímyndað sér að þeir hafi aldrei séð epli áður, hvernig lítur það út, bragðast, lyktar og hljómar?

9. Stafla steina

Hér er núvitundaræfing sem þú getur aðlagað fyrir nemendur þína eftir því hvaða efni þú hefur tiltækt. Helst skaltu fara út og finna 10-15 steina í mismunandi stærðum og gerðum fyrir börnin þín til að vinna saman að því að stafla. Þetta er frábær æfing fyrir þolinmæði, jafnvægi og teymisvinnu, auk þess að halda ró sinni.

10. Skólagarðsverkefni

Samfélagsgarður er núvitundarstarf á miðstigi sem hefur marga kosti en þarf ákveðna skuldbindingu og samvinnu til að byrja og miðla áfram. Margir skólar hafa pláss og mögulegt fjármagn til að úthluta til að búa til vaxandi rými fyrir nemendur til að vinna í og ​​njóta.

11. A Mindful S.N.A.C.K.

Nú, þetta er stefna sem þú getur kennt miðskólanemendum þínum svo þeir hafi einhver verkfæri sem þeir geta vísað í þegar þeir eru að ganga í gegnum streituvaldandi aðstæður eða kvíða. Stöðva, taka eftir, samþykkja, forvitinn, góðvild.

12. Paint Scraping Arts & amp; Handverk

List er mögnuð leið til að ná fram ávinningi af núvitund, sérstaklega í kennslustofunni. Það eru fullt af frábærum hugleiðsluverkefnum þarna úti, þetta er þaðofureinfalt og notar tól sem flestir nemendur á miðstigi hafa í töskunni. Með nokkrum dropum af málningu og plastspjaldi getum við búið til fallega list!

13. Balloon Popping Art

Uppsetning kennslustofunnar fyrir þetta meðferðarlistaverkefni getur líka verið skemmtilegt verkefni fyrir nemendur að taka þátt í. Þú þarft að blása upp blöðrur og bæta við smá akrýlmálningu svo þegar þeir poppa skilja þeir eftir málningarslettu á stóra strigann.

14. Bragðsprenging

Oftast eru krakkar að borða á ferðinni eða þegar þeir eru annars hugar, þannig að þessi núvitundaræfing biður þau um að hægja á sér og njóta upplifunar af því sem þau eru að borða . Gefðu út sælgætisbita í bekknum og biddu nemendur þína að einbeita sér að bragðinu með lokuð augun.

15. Blása loftbólur

Líkamleg tilfinning þess að blása loftbólur er lækningaleg á margan hátt, að horfa á glitrandi hringina fljóta og kynna meira til sögunnar. Þessi öndunarvitundaráhersla getur einnig hjálpað til við kvíða, reiði og eirðarlausan huga.

16. Mindful Sculpting

Að vinna með höndum okkar getur gert kraftaverk til að róa upptekinn huga og bæta einbeitingarhæfileika. Nemandi á miðstigi gæti haldið að leikdeig sé fyrir börn svo þú getir notað mótandi leir eða annað myndhöggvaefni. Settu á þig afslappandi tónlist og láttu græðandi snertitilfinningu fara að vinna!

17. Sjálfsmynd myndlistMeðferð

Við höfum öll sterkar tilfinningar og innri hugsanir sem við þurfum að vinna úr og höfum stundum ekki þekkingu á því hvernig á að gera það. Ein meðvituð starfsemi sem ýtir undir jákvæðar staðfestingar er að mála sjálfsmynd. Sjáðu hvernig nemendur þínir sjá sjálfa sig og spyrðu hvers vegna það er.

18. Persónuleg klippimyndir

Unglingar elska að tjá sérstöðu sína í gegnum mismunandi leiðir. Ef þú spyrð þá vita flestir ekki hvernig á að lýsa persónuleika sínum með orðum. Klippimynd er rólegt verkefni þar sem nemendur geta sýnt hvernig þeir sjá sjálfa sig og notað það sem sjálfsspeglunartæki.

19. Dansmeðferð

Það er ekkert leyndarmál að ungt fullorðið fólk á í erfiðleikum með að finna sjálfstraust og líða vel í líkama sínum. Dans er skemmtilegt núvitundarstarf til að koma nemendum þínum út úr hausnum og inn í líkamann. Búðu til öruggt rými, vertu fyrirmynd um öryggi og viðurkenningu og settu upp danstónlist!

20. Leiklist/spunastarfsemi

Það eru margir þættir leiklistar sem stuðla að sjálfsviðurkenningu og félagsfærni sem nemendur á miðstigi geta notið góðs af. Sumar hugmyndir sem þú getur sett inn eru spunahringir, hlutverkaleikur, framsetning og frásögn.

21. Tónlistarmeðferð

Tónlist er ótrúlegt tæki til að bæta andlega heilsu okkar og vellíðan. Við getum fléttað tónlist inn í aðrar athafnir með athygli, eða haft hana sem fókus í gegnumspunahljóðfæri, söngur, söngur og hlustun.

22. Einokun á miðstigi

Hér er hvernig einn skólaráðgjafi þróaði einokunarleik sem ætlað er að undirbúa nemendur sína á miðstigi með fræðilegri færni og meðvitund um hvers má búast við í framhaldsskóla. Undirbúningur er gagnleg aðferð til að berjast gegn kvíða og streitu.

23. Samvinnuritunarmeðferð

Þessi núvitundaræfing er frábær leið til að koma nemendum þínum saman og skapa sameiginlega meðvitund með því að skrifa sögu. Þessi einfalda æfing getur verið skrifleg eða munnleg þar sem hver nemandi leggur til 1-2 setningar í einu.

24. Handflækjur

Margir nemendur hafa gott af því að halda höndum sínum á hreyfingu þegar þeir þurfa að sitja og þegja. Fidgets hafa orðið vinsælt og gagnlegt tæki í kennslustofum til að hjálpa við einbeitingu og kvíða. Það eru margar DIY dílar sem þú getur gert með nemendum þínum sem skemmtilegt verkefni.

25. Fótahugleiðsla

Þessi fótahugleiðsluæfing er vitundaræfing til að róa eirðarlausa huga og læra hvernig á að stjórna því sem þú beinir athyglinni að. Kennarar geta leiðbeint nemendum um að fara úr skónum og finna líkamlega skynjun táa, fótasálar og jarðar undir þeim.

26. Núvitundaröpp

Það eru mörg vellíðunaröpp sem eru hönnuð fyrir unglinga til að takast á viðstreitu og félagsfælni og stuðla að jákvæðu viðhorfi.

27. Jóga fyrir núvitundarþjálfun

Það eru svo margir kostir tengdir jóga og hugleiðslu. Þú getur farið með nemendur þína út eða hreinsað út úr kennslustofunni svo nemendur geti haft pláss til að sitja og hreyfa sig. Veldu 5-10 stellingar og prófaðu þær í upphafi kennslustundar.

28. Hugleiðsla fyrir byrjendur

Þegar við kynnum unglingum hugtakið hugleiðslu er mikilvægt að búast ekki við árangri og vellíðan strax. Getan til kyrrðar líkama og huga tekur tíma og æfingu. Byrjaðu með 5 mínútur á dag og vinnðu þaðan.

29. Núvitundarlitun

Litunin getur verið ótrúlega lækningaleg fyrir marga. Það eru fullt af ókeypis útprentunarefni þarna úti með jákvæðum staðfestingum og flókinni hönnun fyrir börnin þín að villast í.

30. Reflective Journaling

Stundum getur verið krefjandi að hugsa um kjánalegar ákvarðanir og atburði sem virðast svo stórir og mikilvægir í hausnum á okkur þar til við skrifum þær niður. Þessi hlekkur hefur ábendingar og spurningar til að fá börnin þín til að hugsa um hlutina frá nýju sjónarhorni.