გულისხმიერების პრაქტიკას შეუძლია სასწაულების მოხდენა საშუალო სკოლის მოსწავლეების დატვირთული გონების შესამსუბუქებლად. რთული საგნების, ინტენსიური გამოცდების, კლასგარეშე აქტივობებისა და სოციალური სიტუაციების ქაოსის ფონზე, ბავშვებს სჭირდებათ რამდენიმე მომენტი ღრმა ამოსუნთქვისა და პოზიტიური დადასტურებისთვის. შრომისა და მოლოდინების რაოდენობა, რომელსაც მოსწავლეები აქვთ ყოველ სასკოლო დღეს, შეიძლება იყოს აბსოლუტური.

ჩვენ მასწავლებლებს შეუძლიათ დაგვეხმარონ ყოველდღიური გონების პრაქტიკის ჩართვით ჩვენს გაკვეთილის გეგმებში, რათა ხელი შეუწყონ ფსიქიკურ ჯანმრთელობას, გააუმჯობესონ მოსწავლეთა კონცენტრაციის უნარი და წაახალისონ დადებითი ემოციები.

1. ყოველდღიური ჟურნალი

ეს არის ყოველდღიური პრაქტიკა, რომელიც შეგიძლიათ სთხოვოთ თქვენს მოსწავლეებს შეასრულონ გაკვეთილის დასაწყისში/ბოლოში ან სახლში. ყოველდღიური დღიური წერის აზრი არის ცდა და იყო ახლანდელ მომენტში. ზოგჯერ მთელი დღე გავდივართ და ვერ ვიხსენებთ რა გავაკეთეთ, ამაში დაგეხმარებათ ჟურნალი.

2. ყნოსვის თერაპია

ჩვენი ყნოსვა, სხვა გრძნობებთან ერთად, დიდ როლს თამაშობს ჩვენს ფსიქიკურ კეთილდღეობაში. სუნი შეიძლება იყოს მიბმული მოგონებებთან, ემოციებთან და სხვა ასოციაციებთან, რომლებიც ჩვენ არ ვიცით მანამ, სანამ ის ცხვირწინ არ მოგხვდებათ. შეეცადეთ გამოიწვიოთ მშვიდი და პოზიტიური ემოციები კლასში თქვენი მოსწავლეების ხმელი ყვავილების, ფორთოხლის ქერქის ან სხვა არომატული მასალის სუნით.

3. სუნთქვის დათვლა

გააზრებული სუნთქვის ვარჯიშები შეიძლება შესრულდეს სხვადასხვა გზით. ეს მიდგომა ეკითხება თქვენს სტუდენტებსდათვალეთ 1 ჩასუნთქვა და 2 ამოსუნთქვა. ძალიან მარტივია და თუ მათი გონება გადაირევა, უბრალოდ წაახალისეთ, რომ დაუბრუნდნენ დათვლას, როცა ამას გააცნობიერებენ. ამ ვარჯიშისთვის დროის ლიმიტი შეიძლება იყოს 3-5 წუთი.

4. ფორმებში სუნთქვა

არის უამრავი კრეატიული სუნთქვის ტექნიკის სტრატეგია და ეს იდეალურია ვიზუალური და სენსორული შემსწავლელებისთვის. იდეა მდგომარეობს იმაში, რომ თითით ჰაერში სხვადასხვა ფორმის მონახაზი დახაზოთ, როგორც თქვენი სუნთქვისას გვერდების რაოდენობა.

5. ცხელი საკვების სუნთქვა

ეს არის როლური სუნთქვითი ვარჯიში, რომლის წარმოდგენაც თქვენს ბავშვებს მოეწონებათ. უთხარით თქვენს სტუდენტებს, მოიფიქრონ თავიანთი საყვარელი ცხელი საკვები, როგორიცაა პიცა, წვნიანი ან ბურგერი. როდესაც ისინი ჩაისუნთქავენ, წარმოიდგინეთ, რომ საკვების სუნი იღებენ, და როცა ამოისუნთქავენ პირიდან, უბერავენ მას, რომ გაცივდეს.

6. Mindfulness Bingo

თამაშები შეიძლება იყოს სასარგებლო, გაზიარებული გამოცდილება გონებამახვილობაში და ვის არ უყვარს ბინგო? ეს ბინგოს თამაში ეხმარება სტუდენტებს შეჩერდნენ და მიმოიხედონ თავიანთი გარემოს გარშემო, რათა იყვნენ უფრო მყოფნი, გააკეთონ რაიმე კარგი სხვებისთვის და გააუმჯობესონ განწყობა.

7. Mindful Scavenger Hunt

დროა გაიყვანოთ თქვენი კლასი გარეთ სუფთა ჰაერისა და ბუნების შესაფასებლად. სუნიდან და გაცვეთილი ხმებიდან დაწყებული შეხების შეგრძნებით და ლამაზი სცენებით დამთავრებული, ჩვენ შეგვიძლია ვიპოვოთ სიმშვიდე ჩვენი ფანჯრის მიღმა. გაატარეთ გაკვეთილი ბუნებრივი ნივთების მოსაძებნადსიხარულის ნაპერწკალი.

8. უცხოპლანეტელების ჭამა

თქვენს საშუალო და დაწყებითი კლასის მოსწავლეებს მოეწონებათ თავი უცხოპლანეტელებად წარმოაჩინონ, როდესაც პირველად სცდიან საკვებს. მათ შეუძლიათ წარმოიდგინონ, რომ არასდროს უნახავთ ვაშლი, როგორია ის, როგორი გემო, სუნი და ჟღერადობა?

9. კლდეების დაწყობა

აქ არის გონების სავარჯიშო, რომელიც შეგიძლიათ მოერგოთ თქვენს მოსწავლეებს იმისდა მიხედვით, თუ რა მასალები გაქვთ ხელმისაწვდომი. იდეალურ შემთხვევაში, გადით გარეთ და იპოვეთ 10-15 ქვა სხვადასხვა ზომისა და ფორმის, რათა თქვენი შვილები ერთად იმუშაონ დასაწყობად. ეს შესანიშნავი პრაქტიკაა მოთმინების, წონასწორობისა და გუნდური მუშაობისთვის, ასევე სიმშვიდის შესანარჩუნებლად.

10. სკოლის ბაღის პროექტი

საზოგადოებრივი ბაღი არის საშუალო სკოლის ცნობიერების აქტივობა, რომელსაც აქვს მრავალი სარგებელი, მაგრამ სჭირდება გარკვეული ვალდებულება და თანამშრომლობა დასაწყებად და გასაგრძელებლად. ბევრ სკოლას აქვს სივრცე და შესაძლო რესურსები, რათა გამოყოს მზარდი სივრცე მოსწავლეებისთვის სამუშაოდ და სიამოვნებისთვის.

11. Mindful S.N.A.C.K.

ახლა, ეს არის სტრატეგია, რომელიც შეგიძლიათ ასწავლოთ თქვენს საშუალო სკოლის მოსწავლეებს, რათა მათ ჰქონდეთ გარკვეული ინსტრუმენტები, რომლებსაც შეუძლიათ მიმართონ სტრესულ სიტუაციებში ან შფოთვაში. გაჩერდი, შეამჩნიე, მიიღე, ცნობისმოყვარეობა, სიკეთე.

12. Paint Scraping Arts & amp; ხელნაკეთობა

ხელოვნება საოცარი გზაა გონებამახვილობის უპირატესობების მისაღწევად, განსაკუთრებით საკლასო ოთახში. არსებობს უამრავი დიდი მედიტაციური პროექტი, ეს არისძალიან მარტივია და იყენებს ინსტრუმენტს საშუალო სკოლის მოსწავლეების უმეტესობას ჩანთებში. რამდენიმე წვეთი საღებავით და პლასტიკური ბარათით ჩვენ შეგვიძლია შევქმნათ ლამაზი ხელოვნება!

13. Balloon Popping Art

ამ თერაპიული ხელოვნების პროექტის საკლასო ოთახი ასევე შეიძლება იყოს სახალისო ამოცანა, რომელშიც მონაწილეობენ სტუდენტები. თქვენ უნდა ააფეთქოთ ბუშტები და დაამატოთ ცოტაოდენი აკრილის საღებავი. როდესაც ისინი ამოფრქვევენ, ისინი ტოვებენ საღებავების ლაქას დიდ ტილოზე.

14. არომატის აფეთქება

უმეტესად, ბავშვები ჭამენ გზაში ან როცა ყურადღებას არ აქცევენ, ამიტომ ეს გონების სავარჯიშო მათ სთხოვს შეანელონ და ნამდვილად დატკბნენ იმის გამოცდილებით, რასაც ჭამენ. . დაურიგეთ ტკბილეულის ნაჭრები კლასში და სთხოვეთ თქვენს მოსწავლეებს, დახუჭული თვალებით გაამახვილონ ყურადღება გემოზე.

15. ბუშტების აფეთქება

ბუშტების აფეთქების ფიზიკური შეგრძნება თერაპიულია მრავალი თვალსაზრისით, მბზინავი წრეების ცურვის ყურება და სცენაზე მეტის გაცნობა. ეს სუნთქვის ცნობიერების აქცენტი ასევე დაგეხმარებათ შფოთვის, ბრაზისა და მოუსვენარი გონების დროს.

16. გონებამახვილური ქანდაკება

ხელებით მუშაობას შეუძლია სასწაულების მოხდენა დატვირთული გონების დამშვიდებისა და კონცენტრაციის უნარის გასაუმჯობესებლად. საშუალო სკოლის მოსწავლემ შეიძლება იფიქროს, რომ სათამაშო ცომი ბავშვებისთვისაა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩამოსხმის თიხა ან სხვა სკულპტურული მასალა. ჩასვით დამამშვიდებელი მუსიკა და ნება მიეცით შეხების სამკურნალო შეგრძნებას იმოქმედოს!

17. ავტოპორტრეტის ხელოვნებათერაპია

ჩვენ ყველას გვაქვს ძლიერი ემოციები და შინაგანი აზრები, რომლებიც უნდა დავამუშავოთ და ზოგჯერ არ გვაქვს ამის ცოდნა. ერთი გააზრებული აქტივობა, რომელიც ხელს უწყობს პოზიტიურ დადასტურებას, არის ავტოპორტრეტის დახატვა. ნახეთ, როგორ ხედავენ თქვენი მოსწავლეები საკუთარ თავს და ჰკითხეთ, რატომ არის ასე.

18. პერსონალური კოლაჟები

თინეიჯერებს უყვართ საკუთარი ინდივიდუალობის გამოხატვა სხვადასხვა გზებით. თუ იკითხავთ, უმეტესობამ არ იცის როგორ აღწეროს თავისი პიროვნება სიტყვებით. კოლაჟი არის მშვიდი აქტივობა, სადაც მოსწავლეებს შეუძლიათ აჩვენონ, თუ როგორ ხედავენ საკუთარ თავს და გამოიყენონ იგი როგორც თვითრეფლექსიის საშუალება.

19. ცეკვის თერაპია

საიდუმლო არ არის, რომ ახალგაზრდები იბრძვიან იმისთვის, რომ თავი იგრძნონ თავდაჯერებულად და კომფორტულად საკუთარ სხეულში. ცეკვა არის სახალისო გონების აქტივობა, რათა თქვენი მოსწავლეები თავიდან აიცილონ თავიანთ სხეულში. შექმენით უსაფრთხო სივრცე, იყავით უსაფრთხოებისა და მიმღებლობის მაგალითი და ჩადეთ საცეკვაო მუსიკა!

20. დრამა/იმპროვიზაციის აქტივობები

თეატრის მრავალი ასპექტია, რომელიც ხელს უწყობს საკუთარი თავის მიღებას და სოციალური უნარ-ჩვევებს საშუალო სკოლის მოსწავლეებს შეუძლიათ ისარგებლონ. ზოგიერთი იდეა, რომლის ჩართვაც შეგიძლიათ, არის იმპროვიზაციის წრეები, როლური თამაში, ამოქმედება და მოთხრობა.

21. მუსიკალური თერაპია

მუსიკა არის საოცარი ინსტრუმენტი ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად. ჩვენ შეგვიძლია ჩავრთოთ მუსიკა სხვა გააზრებულ აქტივობებში, ან ვიყოთ ის, როგორც აქცენტიიმპროვიზაციული ინსტრუმენტები, სიმღერა, გალობა და მოსმენა.

22. საშუალო სკოლის მონოპოლია

აი, როგორ შეიმუშავა ერთ-ერთმა სკოლის მრჩეველმა მონოპოლიური თამაში, რომელიც შექმნილია იმისათვის, რომ მოამზადოს მისი საშუალო სკოლის მოსწავლეები აკადემიური უნარებითა და ცნობიერებით, თუ რას უნდა ელოდონ საშუალო სკოლაში. მომზადება არის სასარგებლო სტრატეგია შფოთვისა და სტრესის წინააღმდეგ საბრძოლველად.

23. კოლაბორაციული წერის თერაპია

ეს გააზრებული სავარჯიშო შესანიშნავი გზაა თქვენი სტუდენტების გაერთიანებისა და კოლექტიური ცნობიერების შესაქმნელად მოთხრობის დაწერის გზით. ეს მარტივი სავარჯიშო შეიძლება იყოს წერილობითი ან ზეპირი თითოეული მოსწავლის მონაწილეობით ერთდროულად 1-2 წინადადებით.

24. ხელის ფიჯეტები

ბევრი სტუდენტი სარგებლობს ხელების მოძრაობისგან, როდესაც მათ სთხოვენ ჯდომა და ჩუმად ყოფნა. ფიჯეტები გახდა პოპულარული და სასარგებლო ინსტრუმენტი საკლასო ოთახში, რათა დაეხმაროს კონცენტრაციას და შფოთვას. არსებობს ბევრი წვრილმანი ფიჯეტი, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენს სტუდენტებთან ერთად, როგორც სახალისო პროექტი.

25. ფეხების მედიტაცია

ეს ფეხის მედიტაციის სავარჯიშო არის ცნობიერების პრაქტიკა მოუსვენარი გონების დასამშვიდებლად და იმის გასაგებად, თუ როგორ გააკონტროლოთ ის, რაზეც ყურადღებას გაამახვილებთ. მასწავლებლებს შეუძლიათ უხელმძღვანელონ მოსწავლეებს, რომ გაიხადონ ფეხსაცმელი და იგრძნონ ფეხის თითების ფიზიკური შეგრძნებები, ფეხის სულები და მათ ქვეშ მიწა.

26. Mindfulness Apps

არსებობს მრავალი ველნესი აპი, რომელიც შექმნილია მოზარდებისთვის, რომ გაუმკლავდნენსტრესი და სოციალური შფოთვა და პოზიტიური განწყობის ხელშეწყობა.

27. იოგა გონების ტრენინგისთვის

ბევრი სარგებელი არსებობს იოგასა და მედიტაციურ მოძრაობასთან. თქვენ შეგიძლიათ წაიყვანოთ თქვენი სტუდენტები გარეთ ან გაათავისუფლოთ საკლასო ოთახი, რათა სტუდენტებს ჰქონდეთ ადგილი დასაჯდომად და გადაადგილებისთვის. აირჩიეთ 5-10 პოზა და სცადეთ ისინი გაკვეთილის დასაწყისში.

28. მედიტაცია დამწყებთათვის

როდესაც მოზარდებს მედიტაციის კონცეფციას ვაცნობთ, მნიშვნელოვანია, რომ დაუყოვნებლივ არ ელოდოთ წარმატებას და სიმსუბუქეს. სხეულისა და გონების სიმშვიდის შესაძლებლობას დრო და პრაქტიკა სჭირდება. დაიწყეთ დღეში 5 წუთით და იმუშავეთ იქიდან.

29. Mindfulness Coloring

შეღებვის აქტი შეიძლება იყოს წარმოუდგენლად თერაპიული ბევრისთვის. არსებობს უამრავი უფასო ამოსაბეჭდი მასალა პოზიტიური დადასტურებებით და რთული დიზაინით, რომლითაც თქვენი ბავშვები დაიკარგებიან.

30. ამრეკლავი ჟურნალი

ზოგჯერ შეიძლება რთული იყოს სულელურ გადაწყვეტილებებსა და მოვლენებზე ფიქრი, რომლებიც ძალიან დიდ და მნიშვნელოვანად გვეჩვენება ჩვენს თავში, სანამ არ ჩავწერთ მათ. ეს ბმული შეიცავს მოთხოვნებს და კითხვებს, რათა ბავშვებმა ახალი პერსპექტივიდან დაფიქრდნენ.