Практиката на внимателност може да направи чуда за да ги олесни зафатените умови на средношколците. Среде хаосот од предизвикувачки предмети, интензивни испити, воннаставни активности и социјални ситуации, на децата им требаат неколку моменти за длабоки вдишувања и позитивни афирмации. Обемот на работа и очекувањата што ги имаат учениците секој училишен ден може да биде огромно.

Нас, наставниците, можеме да помогнеме со вклучување на секојдневната практика на внимателност во нашите планови за лекција за промовирање на менталното здравје, истовремено подобрувајќи ги вештините за концентрација на учениците и поттикнувајќи ги позитивните емоции.

1. Дневен весник

Ова е секојдневна практика што можете да ги замолите вашите ученици да ја завршат на почетокот/крајот на часот или дома. Поентата на дневниот дневник е да се обидете да бидете во сегашниот момент. Понекогаш поминуваме низ целиот ден и не можеме да се сетиме што сме направиле, дневник може да помогне во тоа.

2. Терапија со мирис

Нашето сетило за мирис, заедно со другите наши сетила, игра голема улога во нашата ментална благосостојба. Мирисот може да биде поврзан со спомени, емоции и други асоцијации за кои не сме свесни додека не ни се удри во носот. Обидете се да предизвикате мирни и позитивни емоции со тоа што вашите ученици ќе мирисаат на сушено цвеќе, кора од портокал или други ароматични материјали на часот.

3. Броење на здивовите

Вежбите за дишење со внимание може да се прават на различни начини. Овој пристап ги прашува вашите студентида брои 1 вдишување и 2 издишување. Многу едноставно, и ако нивните умови се одлепат, само поттикнете ги да се вратат на броењето кога ќе го сфатат тоа. Може да имате временско ограничување од 3-5 минути за оваа вежба.

4. Дишење во форми

Има толку многу креативни стратегии за техники на дишење, а оваа изгледа совршена за визуелни и сензорни ученици. Идејата е да ги следите контурите на различни форми во воздухот со прстот додека дишењето ги броите страните.

5. Дишење со топла храна

Ова е вежба за дишење за играње улоги што вашите деца ќе сакаат да ја замислуваат. Кажете им на учениците да размислуваат за нивната омилена топла храна како пица, супа или плескавица. Кога вдишуваат, нека си замислат дека ја мирисаат храната, а кога издишуваат од устата, дуваат на неа за да ја изладат.

6. Mindfulness Bingo

Игрите можат да бидат корисно, заедничко искуство во внимателноста, а кој не сака бинго? Оваа бинго игра им помага на учениците да застанат и да ја разгледаат околината за да бидат поприсутни, да направат нешто убаво за другите и да го подобрат своето расположение.

7. Mindful Scavenger Hunt

Време е да го однесете вашиот час надвор за да уживате во свеж воздух и природата. Од мириси и избледени звуци до чувство на допир и убави сцени, можеме да најдеме мир веднаш пред нашиот прозорец. Поминете час наоѓајќи природни предмети коиискра радост.

8. Јадење вонземјани

Вашите средношколци и основци ќе сакаат да се преправаат дека се вонземјани додека за прв пат пробуваат некоја храна. Тие можат да замислат дека никогаш порано не виделе јаболко, како тоа изгледа, вкус, мирис и звучи?

9. Редење карпи

Еве вежба за внимателност што можете да ја прилагодите за вашите ученици во зависност од материјалите што ги имате на располагање. Идеално, излезете надвор и пронајдете 10-15 карпи во различни големини и форми за вашите деца да работат заедно за да ги наредат. Ова е одлична практика за трпение, рамнотежа и тимска работа, како и за задржување смирени.

10. Проект за училишна градина

Градината во заедницата е активност за свесност во средно училиште која има бројни придобивки, но бара одредена посветеност и соработка за да започнете и да ја пренесете. Многу училишта имаат простор и можни ресурси кои треба да ги распределат за создавање на растечки простор за работа и уживање на учениците.

11. Внимателен S.N.A.C.K.

Сега, ова е стратегија на која можете да ги научите вашите средношколци за да имаат некои алатки на кои можат да се повикаат кога минуваат низ стресни ситуации или анксиозност. Стоп, забележи, прифати, љубопитен, љубезност.

12. Боја стружење уметности & засилувач; Занаети

Уметноста е неверојатен начин да се постигнат придобивките од внимателноста, особено во училницата. Има тони големи медитативни проекти таму, овој есупер едноставна и користи алатка која повеќето средношколци ја имаат во своите торби. Со неколку капки боја и пластична картичка, можеме да направиме прекрасна уметност!

13. Уметност со пукање на балони

Поставувањето на училницата за овој терапевтски уметнички проект може да биде и забавна задача во која учениците можат да учествуваат. Треба да разнесете балони и да додадете малку акрилна боја за кога пукаат оставаат фластер боја на големото платно.

14. Експлозија на вкус

Поголемиот дел од времето, децата јадат во движење или кога се расеани, така што оваа вежба за внимателност бара од нив да го забават и вистински да уживаат во искуството од она што го јадат . Подадете парчиња бонбони на час и замолете ги учениците да се фокусираат на вкусот со затворени очи.

15. Дување меурчиња

Физичката сензација на дување меурчиња е терапевтска на многу начини, гледајќи ги светкавите кругови како лебдат и воведувајќи повеќе во сцената. Овој фокус на свесноста за здивот може да помогне и при анксиозност, лутина и немирни умови.

16. Внимателно вајање

Работењето со раце може да направи чуда за смирување на зафатените умови и за подобрување на вештините за концентрација. Ученик од средно училиште може да мисли дека тестото за играње е за деца, па можете да користите глина за обликување или друг материјал за вајање. Ставете релаксирачка музика и пуштете ја лековитата сензација на допирот да дејствува!

17. Автопортрет уметностТерапија

Сите ние имаме силни емоции и внатрешни мисли кои треба да ги обработиме, а понекогаш немаме знаење како да го направиме тоа. Една внимателна активност која поттикнува позитивни афирмации е сликање автопортрет. Погледнете како вашите ученици навистина се гледаат себеси и прашајте зошто е тоа така.

18. Лични колажи

Тинејџерите сакаат да ја изразуваат својата индивидуалност преку различни начини. Ако прашате, повеќето луѓе не знаат како да ја опишат својата личност со зборови. Колажот е тивка активност каде што учениците можат да покажат како се гледаат себеси и да го користат како алатка за саморефлексија.

19. Танцова терапија

Не е тајна дека младите возрасни се борат да се чувствуваат сигурни и удобно во своето тело. Танцувањето е забавна активност за внимателност за да ги извлечете вашите ученици од нивните глави и во нивните тела. Создадете безбеден простор, бидете пример за сигурност и прифаќање и ставете музика за танцување!

20. Драмски/импровизациски активности

Постојат многу аспекти на театарот кои промовираат самоприфаќање и социјални вештини од кои средношколците можат да имаат корист. Некои идеи што можете да ги вклучите се кругови за импровизација, игра на улоги, акцентирање и раскажување приказни.

21. Музикотерапија

Музиката е неверојатна алатка за подобрување на нашето ментално здравје и благосостојба. Можеме да ја вклучиме музиката во други внимателни активности или да ја имаме како фокусимпровизациски инструменти, пеење, пеење и слушање.

22. Средношколски монопол

Еве како една училишна советничка разви монополска игра дизајнирана да ги подготви нејзините средношколци со академски вештини и свесност за тоа што да очекуваат во средно училиште. Подготовката е корисна стратегија за борба против анксиозноста и стресот.

23. Колаборативна терапија за пишување

Оваа вежба со внимание е одличен начин да ги зближите вашите ученици и да создадете колективна свест преку пишување приказна. Оваа едноставна вежба може да биде писмена или усна со секој ученик кој дава 1-2 реченици истовремено.

24. Рачни фиџети

Многу студенти имаат корист од држењето на рацете во движење кога од нив се бара да седат и да бидат тивки. Fidgets станаа популарна и корисна алатка во училницата за да помогне во концентрацијата и анксиозноста. Има многу „направи сам“ фиџети што можете да ги направите со вашите ученици како забавен проект.

25. Медитација на стапала

Оваа вежба за медитација на стапала е практика на свесност за да ги смири немирните умови и да научите како да контролирате на што го фокусирате вашето внимание. Наставниците можат да ги водат учениците да ги соблечат чевлите и да ги почувствуваат физичките чувства на нивните прсти, душите на нивните стапала и земјата под нив.

26. Апликации за свесност

Постојат многу велнес апликации дизајнирани за тинејџерите да се справат сострес и социјална анксиозност и промовирање на позитивен став.

27. Јога за обука за свесност

Има толку многу придобивки поврзани со јогата и медитативното движење. Можете да ги изнесете вашите ученици надвор или да ја исчистите поставеноста на училницата за учениците да имаат простор за седење и движење. Изберете 5-10 пози и испробајте ги на почетокот на часот.

28. Медитација за почетници

Кога ги воведувате тинејџерите во концептот на медитација, важно е да не очекувате успех и леснотија веднаш. Капацитетот за мирување на телото и умот бара време и вежбање. Започнете со 5 минути дневно и работете од таму.

29. Mindfulness Coloring

Чинот на боење може да биде неверојатно терапевтски за многумина. Има тони бесплатни материјали за печатење со позитивни афирмации и сложени дизајни за вашите деца да се изгубат.

30. Рефлексивно известување

Понекогаш може да биде предизвик да размислуваме за глупавите одлуки и настани кои изгледаат толку големи и важни во нашите глави додека не ги запишеме. Оваа врска има потсетници и прашања за да ги натера вашите деца да размислуваат за работите од нова перспектива.