Việc thực hành chánh niệm có thể làm nên điều kỳ diệu để xoa dịu tâm trí bận rộn của học sinh cấp hai. Giữa sự hỗn loạn của các môn học đầy thách thức, các kỳ thi cấp tốc, các hoạt động ngoại khóa và các tình huống xã hội, trẻ em cần một vài phút để hít thở sâu và khẳng định tích cực. Khối lượng bài tập và kỳ vọng mà học sinh có mỗi ngày học có thể quá tải.

Giáo viên chúng tôi có thể giúp đỡ bằng cách kết hợp thực hành chánh niệm hàng ngày vào giáo án của chúng tôi để tăng cường sức khỏe tinh thần đồng thời cải thiện kỹ năng tập trung của học sinh và khuyến khích những cảm xúc tích cực.

1. Nhật ký hàng ngày

Đây là một bài tập hàng ngày mà bạn có thể yêu cầu học sinh của mình hoàn thành vào đầu/cuối buổi học hoặc ở nhà. Mục đích của việc viết nhật ký hàng ngày là cố gắng sống trong thời điểm hiện tại. Đôi khi chúng ta trải qua cả ngày và không thể nhớ mình đã làm gì, nhật ký có thể giúp ích cho việc đó.

2. Trị liệu bằng mùi hương

Khứu giác, cùng với các giác quan khác, đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe tinh thần của chúng ta. Mùi hương có thể gắn liền với ký ức, cảm xúc và các mối liên hệ khác mà chúng ta không hề hay biết cho đến khi nó đập vào mũi chúng ta. Cố gắng gợi lên một số cảm xúc bình tĩnh và tích cực bằng cách cho học sinh ngửi hoa khô, vỏ cam hoặc các nguyên liệu thơm khác trong lớp.

3. Đếm hơi thở của bạn

Các bài tập thở chánh niệm có thể được thực hiện theo nhiều cách khác nhau. Cách tiếp cận này yêu cầu học sinh của bạnđếm 1 lần hít vào và 2 lần thở ra. Rất đơn giản, và nếu tâm trí của họ trôi dạt, chỉ cần khuyến khích họ quay lại đếm khi họ nhận ra điều đó. Bạn có thể đặt giới hạn thời gian cho bài tập này là 3-5 phút.

4. Breathing in Shapes

Có rất nhiều chiến lược kỹ thuật thở sáng tạo và chiến lược này có vẻ hoàn hảo cho người học bằng thị giác và giác quan. Ý tưởng là dùng ngón tay vạch đường viền của các hình dạng khác nhau trong không khí khi bạn hít thở và đếm các cạnh.

5. Thở trong thức ăn nóng

Đây là một bài tập thở đóng vai mà con bạn sẽ thích tưởng tượng. Yêu cầu học sinh của bạn nghĩ về món ăn nóng yêu thích của họ như bánh pizza, súp hoặc bánh mì kẹp thịt. Khi họ hít vào, hãy để họ tưởng tượng rằng họ đang ngửi thấy mùi thức ăn và khi họ thở ra khỏi miệng, họ sẽ thổi vào đó để làm mát thức ăn.

6. Bingo chánh niệm

Trò chơi có thể là một trải nghiệm hữu ích, được chia sẻ trong chánh niệm và ai lại không thích chơi lô tô? Trò chơi lô tô này giúp học sinh dừng lại và nhìn xung quanh môi trường của mình để hiện diện nhiều hơn, làm điều gì đó tốt đẹp cho người khác và cải thiện tâm trạng của họ.

7. Mindful Scavenger Hunt

Đã đến lúc đưa lớp học của bạn ra ngoài hít thở không khí trong lành và cảm nhận thiên nhiên. Từ mùi hương và âm thanh mờ dần cho đến cảm giác chạm vào và cảnh đẹp, chúng ta có thể tìm thấy sự bình yên ngay bên ngoài cửa sổ của mình. Dành cả lớp để tìm các vật phẩm tự nhiênkhơi dậy niềm vui.

8. Ăn uống của người ngoài hành tinh

Học sinh trung học cơ sở và tiểu học của bạn sẽ thích đóng giả người ngoài hành tinh khi lần đầu thử một món ăn. Họ có thể tưởng tượng rằng họ chưa bao giờ nhìn thấy một quả táo trước đây, hình dáng, mùi vị và âm thanh của nó như thế nào?

9. Stacking Rocks

Đây là một bài tập chánh niệm mà bạn có thể điều chỉnh cho học sinh của mình tùy thuộc vào những tài liệu bạn có sẵn. Tốt nhất, hãy ra ngoài và tìm 10-15 tảng đá với các kích cỡ và hình dạng khác nhau để con bạn cùng nhau xếp chồng lên nhau. Đây là một bài tập tuyệt vời để rèn luyện tính kiên nhẫn, cân bằng và tinh thần đồng đội, cũng như giữ bình tĩnh.

10. Dự án Vườn trường

Khu vườn cộng đồng là một hoạt động chánh niệm ở trường trung học cơ sở mang lại nhiều lợi ích nhưng cần một số cam kết và hợp tác để bắt đầu và duy trì. Nhiều trường học có không gian và các nguồn lực khả thi để phân bổ nhằm tạo ra một không gian ngày càng tăng cho học sinh làm việc và tận hưởng.

11. MỘT CHẮC CHẮN CÓ THẬN TRỌNG

Bây giờ, đây là một chiến lược mà bạn có thể dạy cho học sinh cấp hai của mình để chúng có một số công cụ mà chúng có thể tham khảo khi trải qua những tình huống căng thẳng hoặc lo lắng. Dừng lại, Để ý, Chấp nhận, Tò mò, Tử tế.

12. Nghệ thuật cạo sơn & Thủ công

Nghệ thuật là một cách tuyệt vời để đạt được những lợi ích của chánh niệm, đặc biệt là trong lớp học. Có rất nhiều dự án thiền tuyệt vời ngoài kia, dự án này làsiêu đơn giản và sử dụng một công cụ mà hầu hết học sinh cấp hai đều có trong cặp. Với một vài giọt sơn và một tấm thẻ nhựa, chúng ta có thể tạo nên những tác phẩm nghệ thuật tuyệt đẹp!

13. Nghệ thuật thổi bong bóng

Việc thiết lập lớp học cho dự án nghệ thuật trị liệu này cũng có thể là một nhiệm vụ thú vị để học sinh tham gia. Bạn cần thổi bóng bay và thêm một chút sơn acrylic. khi chúng bật ra, chúng để lại vệt sơn trên khung vẽ lớn.

14. Bùng nổ hương vị

Hầu hết thời gian, trẻ ăn khi đang di chuyển hoặc khi chúng bị phân tâm, vì vậy bài tập chánh niệm này yêu cầu trẻ ăn chậm lại và thực sự tận hưởng trải nghiệm về những gì mình đang ăn . Phát những viên kẹo trong lớp và yêu cầu học sinh nhắm mắt tập trung vào hương vị.

15. Thổi bong bóng

Cảm giác vật lý khi thổi bong bóng có tác dụng chữa bệnh theo nhiều cách, quan sát những vòng tròn lung linh trôi nổi và giới thiệu thêm về khung cảnh. Sự tập trung nhận biết hơi thở này cũng có thể giúp giải tỏa lo lắng, tức giận và tâm trí bồn chồn.

16. Mindful Sculpting

Làm việc bằng tay có thể làm nên điều kỳ diệu giúp xoa dịu tâm trí bận rộn và cải thiện kỹ năng tập trung. Một học sinh cấp hai có thể nghĩ rằng bột nặn chỉ dành cho trẻ em nên bạn có thể sử dụng đất nặn hoặc vật liệu điêu khắc khác. Bật một vài bản nhạc thư giãn và để cảm giác chữa lành khi chạm vào phát huy tác dụng!

17. Nghệ Thuật Tự Chụp Chân DungTrị liệu

Tất cả chúng ta đều có những cảm xúc và suy nghĩ nội tâm mạnh mẽ cần xử lý và đôi khi không biết cách xử lý. Một hoạt động chánh niệm thúc đẩy những lời khẳng định tích cực là vẽ chân dung tự họa. Xem học sinh của bạn thực sự nhìn nhận bản thân như thế nào và đặt câu hỏi tại sao lại như vậy.

18. Ảnh ghép cá nhân

Thanh thiếu niên thích thể hiện cá tính của mình thông qua các cách khác nhau. Nếu bạn hỏi, hầu hết mọi người không biết cách diễn tả tính cách của họ bằng lời. Cắt dán là một hoạt động yên tĩnh, nơi học sinh có thể chứng minh cách họ nhìn nhận bản thân và sử dụng nó như một công cụ tự phản ánh.

19. Khiêu vũ trị liệu

Không có gì bí mật khi những người trẻ tuổi phải vật lộn để cảm thấy tự tin và thoải mái với cơ thể của họ. Khiêu vũ là một hoạt động chánh niệm thú vị để giúp học sinh của bạn thoát khỏi tâm trí và đi vào cơ thể của chúng. Tạo một không gian an toàn, trở thành một ví dụ về sự an toàn và chấp nhận, đồng thời bật nhạc khiêu vũ!

20. Hoạt động kịch/ngẫu hứng

Có nhiều khía cạnh của sân khấu thúc đẩy sự chấp nhận bản thân và các kỹ năng xã hội mà học sinh trung học cơ sở có thể hưởng lợi. Một số ý tưởng mà bạn có thể kết hợp là vòng tròn ngẫu hứng, đóng vai, đóng kịch và kể chuyện.

21. Âm nhạc trị liệu

Âm nhạc là một công cụ tuyệt vời để cải thiện sức khỏe tinh thần và hạnh phúc của chúng ta. Chúng ta có thể kết hợp âm nhạc vào các hoạt động chánh niệm khác hoặc lấy âm nhạc làm trọng tâm thông quanhạc cụ ngẫu hứng, ca hát, tụng kinh và lắng nghe.

22. Trường trung học độc quyền

Đây là cách một cố vấn trường học phát triển một trò chơi độc quyền được thiết kế để chuẩn bị cho học sinh cấp hai của cô ấy các kỹ năng học tập và nhận thức về những gì mong đợi ở trường trung học. Chuẩn bị là một chiến lược hữu ích để chống lại sự lo lắng và căng thẳng.

23. Liệu pháp viết hợp tác

Bài tập chánh niệm này là một cách tuyệt vời để gắn kết học sinh của bạn lại với nhau và tạo ra ý thức tập thể thông qua việc viết một câu chuyện. Bài tập đơn giản này có thể được viết hoặc nói với mỗi học sinh đóng góp 1-2 câu mỗi lần.

24. Tay ngọ nguậy

Nhiều học sinh được lợi từ việc giữ cho tay cử động khi chúng được yêu cầu ngồi và im lặng. Fidgets đã trở thành một công cụ phổ biến và hữu ích trong môi trường lớp học để giúp tập trung và giảm lo lắng. Có rất nhiều đồ chơi tự chế mà bạn có thể cùng học sinh thực hiện như một dự án thú vị.

25. Thiền bàn chân

Bài tập thiền bàn chân này là một phương pháp thực hành nhận thức để làm dịu tâm trí bồn chồn và học cách kiểm soát những gì bạn tập trung chú ý vào. Giáo viên có thể hướng dẫn học sinh cởi giày và cảm nhận những cảm giác vật lý của ngón chân, linh hồn của bàn chân và mặt đất bên dưới.

26. Ứng dụng chánh niệm

Có nhiều ứng dụng chăm sóc sức khỏe được thiết kế dành cho thanh thiếu niên để đối phócăng thẳng và lo âu xã hội, đồng thời thúc đẩy thái độ tích cực.

27. Yoga rèn luyện chánh niệm

Có rất nhiều lợi ích liên quan đến yoga và chuyển động thiền định. Bạn có thể đưa học sinh của mình ra ngoài hoặc dọn dẹp bố trí lớp học để học sinh có không gian ngồi và di chuyển. Chọn 5-10 tư thế và thử chúng khi bắt đầu lớp học.

28. Thiền cho người mới bắt đầu

Khi giới thiệu cho thanh thiếu niên khái niệm về thiền, điều quan trọng là không mong đợi sự thành công và dễ dàng ngay lập tức. Khả năng tĩnh lặng của cơ thể và tâm trí cần có thời gian và sự luyện tập. Bắt đầu với 5 phút mỗi ngày và tiếp tục từ đó.

29. Tô màu trong chánh niệm

Hành động tô màu có thể mang lại hiệu quả chữa bệnh đáng kinh ngạc cho nhiều người. Có rất nhiều bản in miễn phí với những lời khẳng định tích cực và thiết kế phức tạp để con bạn say mê.

30. Nhật ký phản ánh

Đôi khi, việc suy nghĩ về những quyết định và sự kiện ngớ ngẩn có vẻ rất lớn và quan trọng trong đầu cho đến khi chúng ta viết ra giấy có thể là một thách thức. Liên kết này có các gợi ý và câu hỏi để giúp con bạn suy nghĩ về mọi thứ từ một góc độ mới.