Cvičení všímavosti dokáže zázraky a ulehčí zaneprázdněné mysli středoškoláků. Uprostřed chaosu náročných předmětů, intenzivních zkoušek, mimoškolních aktivit a sociálních situací potřebují děti pár chvil na hluboké nadechnutí a pozitivní afirmace. Množství práce a očekávání, které mají studenti každý školní den, může být ohromující.

My učitelé můžeme pomoci tím, že do svých plánů výuky zařadíme každodenní cvičení všímavosti, abychom podpořili duševní zdraví a zároveň zlepšili schopnosti žáků soustředit se a podpořili jejich pozitivní emoce.

1. Denní deník

Toto je každodenní praxe, kterou můžete požádat své studenty, aby vyplnili na začátku/konci hodiny nebo doma. Smyslem každodenního psaní deníku je snaha být v přítomném okamžiku. Někdy projdeme celým dnem a nemůžeme si vzpomenout, co jsme dělali, deník nám s tím může pomoci.

2. Čichová terapie

Náš čich hraje spolu s ostatními smysly velkou roli v naší duševní pohodě. Čich může být spojen se vzpomínkami, emocemi a dalšími asociacemi, které si neuvědomujeme, dokud nám nepřijdou do nosu. Zkuste navodit klid a pozitivní emoce tím, že necháte žáky ve třídě přivonět k sušeným květům, pomerančové kůře nebo jiným aromatickým materiálům.

3. Počítání dechů

Cvičení vědomého dýchání lze provádět různými způsoby. Při tomto postupu požádejte studenty, aby počítali 1 nádech a 2 výdechy. Je to velmi jednoduché, a pokud se jejich mysl odchýlí, stačí je povzbudit, aby se k počítání vrátili, až si to uvědomí. Můžete si na toto cvičení stanovit časový limit 3-5 minut.

4. Dýchání ve tvarech

Existuje tolik kreativních strategií dechových technik a tato se zdá být ideální pro zrakově a smyslově postižené žáky. Jde o to, že při dýchání obrysů různých tvarů sledujete prstem ve vzduchu počty stran.

5. Dýchání horkého jídla

Jedná se o dechové cvičení, které si vaše děti rády představí. Řekněte žákům, aby si představili své oblíbené horké jídlo, například pizzu, polévku nebo hamburger. Když se nadechují, ať si představují, že k jídlu čichají, a když vydechují z úst, že na něj foukají, aby ho ochladili.

6. Mindfulness Bingo

Hry mohou být užitečnou a sdílenou zkušeností v oblasti všímavosti a kdo by neměl rád bingo? Tato hra bingo pomáhá studentům zastavit se a rozhlédnout se po svém okolí, aby byli více přítomní, udělali něco hezkého pro ostatní a zlepšili si náladu.

7. Mindful Scavenger Hunt

Je čas vzít třídu ven na čerstvý vzduch a ocenit přírodu. Od vůní a doznívajících zvuků až po pocit doteku a krásné scenérie, klid můžeme najít hned za oknem. Strávit třídu hledáním přírodních předmětů, které vzbuzují radost.

8. Pojídání cizinců

Vaši žáci středních a základních škol budou rádi předstírat, že jsou mimozemšťané, a přitom poprvé ochutnají nějakou potravinu. Mohou si představit, že jablko ještě nikdy neviděli, jak vypadá, chutná, voní a zní?

9. Skládání kamenů na sebe

Zde je cvičení na procvičení pozornosti, které můžete upravit pro své žáky podle toho, jaké materiály máte k dispozici. V ideálním případě jděte ven a najděte 10-15 kamenů různých velikostí a tvarů, které budou děti společně skládat na hromadu. Je to skvělý trénink trpělivosti, rovnováhy a týmové práce, stejně jako zachování klidu.

10. Projekt školní zahrady

Komunitní zahrada je středoškolská aktivita, která má řadu výhod, ale potřebuje určité odhodlání a spolupráci, aby mohla být založena a předána dál. Mnoho škol má prostor a případné zdroje, které by mohly vyčlenit na vytvoření pěstebního prostoru, kde by studenti mohli pracovat a užívat si ho.

11. A Mindful S.N.A.C.K.

Nyní je to strategie, kterou můžete naučit své středoškoláky, aby měli nějaké nástroje, na které se mohou odvolávat, když procházejí stresovými situacemi nebo úzkostmi. Zastav se, Všimni si, Přijmi, Zvědavost, Laskavost.

12. Škrabání barev Umění & amp; Řemesla

Umění je úžasný způsob, jak dosáhnout přínosů všímavosti, zejména ve třídě. Existuje spousta skvělých meditačních projektů, tento je velmi jednoduchý a využívá nástroj, který má většina středoškoláků v tašce. S několika kapkami barvy a plastovou kartou můžeme vytvořit krásné umění!

13. Umění praskání balónků

Uspořádání třídy pro tento terapeutický výtvarný projekt může být pro studenty také zábavným úkolem. Je třeba nafouknout balónky a přidat trochu akrylové barvy, takže když prasknou, zanechají na velkém plátně cákance barvy.

14. Exploze chutí

Děti většinou jedí za pochodu nebo když jsou rozptýlené, takže toto cvičení je vyzve, aby zpomalily a skutečně si vychutnaly zážitek z toho, co jedí. Rozdejte ve třídě kousky sladkostí a požádejte žáky, aby se se zavřenýma očima soustředili na jejich chuť.

15. Foukání bublin

Fyzický pocit z foukání bublin je v mnoha ohledech terapeutický, když sledujete, jak se třpytivé kruhy vznášejí a uvádějí do děje další. Toto soustředění na uvědomění si dechu může také pomoci při úzkosti, hněvu a neklidné mysli.

16. Rozumné sochařství

Práce rukama dokáže zázraky pro zklidnění zaneprázdněné mysli a zlepšení schopnosti soustředění. Žák střední školy si možná myslí, že hravé těsto je pro děti, takže můžete použít modelínu nebo jiný materiál na sochání. Pusťte si relaxační hudbu a nechte působit léčivý pocit doteku!

17. Arteterapie autoportrétem

Všichni máme silné emoce a vnitřní myšlenky, které potřebujeme zpracovat, a někdy nemáme znalosti, jak to udělat. Jednou z vědomých aktivit, která podporuje pozitivní afirmace, je malování autoportrétu. Podívejte se, jak se vaši studenti skutečně vidí, a zeptejte se, proč tomu tak je.

18. Osobní koláže

Dospívající rádi vyjadřují svou individualitu různými způsoby. Pokud se zeptáte, většina lidí neumí popsat svou osobnost slovy. Koláž je klidná aktivita, při které mohou žáci ukázat, jak vidí sami sebe, a použít ji jako nástroj sebereflexe.

19. Taneční terapie

Není žádným tajemstvím, že mladí dospělí mají problém cítit se sebejistě a pohodlně ve svém těle. Tanec je zábavná aktivita, která vaše studenty dostane z hlavy do těla. Vytvořte bezpečný prostor, buďte příkladem bezpečí a přijetí a pusťte si taneční hudbu!

20. Dramatické/improvizační aktivity

Existuje mnoho aspektů divadla, které podporují sebepřijetí a sociální dovednosti středoškoláků. Některé nápady, které můžete začlenit, jsou improvizační kroužky, hraní rolí, inscenace a vyprávění příběhů.

21. Muzikoterapie

Hudba je úžasným nástrojem pro zlepšení našeho duševního zdraví a pohody. Můžeme ji začlenit do jiných vědomých aktivit nebo se na ni zaměřit prostřednictvím improvizačních nástrojů, zpěvu, zpěvu a poslechu.

22. Monopoly na střední škole

Zde se dozvíte, jak jedna školní poradkyně vyvinula hru monopoly, jejímž cílem je připravit studenty střední školy na to, aby si osvojili akademické dovednosti a uvědomili si, co je čeká na střední škole. Příprava je užitečnou strategií v boji proti úzkosti a stresu.

23. Společná terapie psaním

Toto vědomostní cvičení je skvělým způsobem, jak spojit studenty a vytvořit kolektivní vědomí prostřednictvím psaní příběhu. Toto jednoduché cvičení může být písemné nebo ústní, přičemž každý student přispěje 1-2 větami najednou.

24. Hand Fidgets

Mnoho studentů má prospěch z toho, že se jejich ruce pohybují, když musí sedět a být potichu. Fidgety se staly oblíbeným a užitečným nástrojem ve třídě, který pomáhá soustředění a úzkosti. Existuje mnoho DIY fidgetů, které můžete se svými studenty vyrobit jako zábavný projekt.

25. Meditace nohou

Toto meditační cvičení pro nohy je cvičením pro uvědomění, které uklidňuje neklidnou mysl a učí, jak ovládat to, na co zaměřujete svou pozornost. Učitelé mohou vést studenty k tomu, aby si sundali boty a vnímali fyzické pocity prstů na nohou, duše chodidel a země pod nimi.

26. Mindfulness aplikace

Existuje mnoho wellness aplikací určených pro dospívající, které pomáhají zvládat stres a sociální úzkost a podporují pozitivní přístup.

27. Jóga pro trénink všímavosti

S jógou a meditativním pohybem je spojeno tolik výhod. Můžete vzít studenty ven nebo vyklidit uspořádání třídy, aby měli studenti prostor k sezení a pohybu. Vyberte si 5-10 pozic a vyzkoušejte je na začátku hodiny.

28. Meditace pro začátečníky

Při seznamování dospívajících s konceptem meditace je důležité neočekávat hned úspěch a lehkost. Schopnost zklidnit tělo a mysl vyžaduje čas a praxi. Začněte s pěti minutami denně a od toho se odvíjejte.

29. Mindfulness Coloring

Vymalovávání může být pro mnohé neuvěřitelně terapeutické. Existuje spousta bezplatných tiskových materiálů s pozitivními afirmacemi a složitými vzory, ve kterých se vaše děti mohou ztratit.

30. Reflexní deník

Někdy může být náročné přemýšlet o hloupých rozhodnutích a událostech, které se nám v hlavě zdají tak velké a důležité, dokud si je nezapíšeme. Na tomto odkazu najdete podněty a otázky, které vaše děti přimějí přemýšlet o věcech z nové perspektivy.