মধ্যবিদ্যালয়ৰ ছাত্ৰ-ছাত্ৰীৰ ব্যস্ত মনটোক সহজ কৰি তুলিবলৈ মাইণ্ডফুলনেছৰ অভ্যাসে আচৰিত কাম কৰিব পাৰে। প্ৰত্যাহ্বানমূলক বিষয়, নিবিড় পৰীক্ষা, পাঠ্যক্ৰমৰ বাহিৰৰ কাম-কাজ, আৰু সামাজিক পৰিস্থিতিৰ বিশৃংখলতাৰ মাজতে ল’ৰা-ছোৱালীক কিছু গভীৰ উশাহ আৰু ইতিবাচক দৃঢ়তাৰ বাবে দুটামান মুহূৰ্তৰ প্ৰয়োজন হয়। প্ৰতিটো বিদ্যালয়ৰ দিনত ছাত্ৰ-ছাত্ৰীৰ কাম আৰু আশাৰ পৰিমাণ আপ্লুত হ'ব পাৰে।

আমি শিক্ষকসকলে ছাত্ৰ-ছাত্ৰীৰ একাগ্ৰতা দক্ষতা উন্নত কৰাৰ লগতে ইতিবাচক আৱেগক উৎসাহিত কৰাৰ লগতে মানসিক স্বাস্থ্যৰ উন্নতিৰ বাবে আমাৰ পাঠ্যক্ৰমত দৈনন্দিন মাইণ্ডফুলনেছ অনুশীলন অন্তৰ্ভুক্ত কৰি সহায় কৰিব পাৰো।<১><২><৩>১. দৈনিক জাৰ্নেল

এইটো এটা দৈনন্দিন অনুশীলন যিটো আপুনি আপোনাৰ ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলক শ্ৰেণীৰ আৰম্ভণি/শেষত বা ঘৰতে সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ ক’ব পাৰে। দৈনিক জাৰ্নেলিঙৰ কথাটো হ’ল চেষ্টা কৰা আৰু বৰ্তমানৰ মুহূৰ্তত থকা। কেতিয়াবা আমি আমাৰ গোটেই দিনটো পাৰ হৈ যাওঁ আৰু আমি কি কৰিলোঁ সেইটো মনত পেলাব নোৱাৰো, এটা জাৰ্নেলে সেইটোত সহায় কৰিব পাৰে।

2. Smell Therapy

আমাৰ অন্যান্য ইন্দ্ৰিয়ৰ লগতে আমাৰ ঘ্ৰাণ ক্ষমতাই আমাৰ মানসিক সুস্থতাত ডাঙৰ ভূমিকা পালন কৰে। গোন্ধ আমাৰ নাকত খুন্দা নোযোৱালৈকে আমি অজ্ঞাত স্মৃতি, আৱেগ আৰু অন্যান্য সংযোগৰ লগত বান্ধ খাব পাৰে। আপোনাৰ ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলক শ্ৰেণীত শুকান ফুল, কমলাৰ খোলা বা অন্যান্য সুগন্ধি সামগ্ৰীৰ গোন্ধ দি কিছু শান্ত আৰু ইতিবাচক আৱেগ জগাই তুলিবলৈ চেষ্টা কৰক।

3. আপোনাৰ উশাহ গণনা

মন্নযুক্ত উশাহ-নিশাহৰ ব্যায়াম বিভিন্ন ধৰণে কৰিব পাৰি। এই পদ্ধতিয়ে আপোনাৰ ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলক সুধিব১ টা উশাহ লোৱা, আৰু ২ টা উশাহ লোৱা বুলি গণনা কৰিবলৈ। অতি সহজ, আৰু যদি তেওঁলোকৰ মনটো ড্ৰিফ্ট হয়, তেন্তে মাত্ৰ তেওঁলোকে উপলব্ধি কৰিলে গণনা কৰিবলৈ ঘূৰি আহিবলৈ উৎসাহিত কৰক। এই ব্যায়ামৰ বাবে আপুনি ৩-৫ মিনিটৰ সময়সীমা ৰাখিব পাৰে।

৪. আকৃতিত উশাহ লোৱা

ইমানবোৰ সৃষ্টিশীল শ্বাস-প্ৰশ্বাস কৌশলৰ কৌশল আছে, আৰু এইটো দৃশ্য আৰু সংবেদনশীল শিক্ষাৰ্থীৰ বাবে নিখুঁত যেন লাগে। ভাৱনাটো হ'ল বতাহত বিভিন্ন আকৃতিৰ ৰূপৰেখা আঙুলিৰে ট্ৰেচ কৰা যেতিয়া আপোনাৰ উশাহ-নিশাহৰ কাষৰ গণনা।

5. গৰম খাদ্য উশাহ লোৱা

এইটো এটা ৰ'ল প্লে শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ব্যায়াম যিটো আপোনাৰ ল'ৰা-ছোৱালীয়ে কল্পনা কৰি ভাল পাব। আপোনাৰ ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলক তেওঁলোকৰ প্ৰিয় গৰম খাদ্য সামগ্ৰী যেনে পিজ্জা, চূপ, বা বাৰ্গাৰৰ কথা ভাবিবলৈ কওক। যেতিয়া তেওঁলোকে উশাহ লয়, তেতিয়া তেওঁলোকক কল্পনা কৰক যে তেওঁলোকে খাদ্যৰ গোন্ধ পাইছে, আৰু যেতিয়া তেওঁলোকে মুখৰ পৰা উশাহ এৰিছে, তেতিয়া তেওঁলোকে ইয়াক ঠাণ্ডা কৰিবলৈ ইয়াৰ ওপৰত ফুঁৱাইছে।

6. মাইণ্ডফুলনেছ বিংগো

গেম মাইণ্ডফুলনেছত এক উপযোগী, ভাগ কৰা অভিজ্ঞতা হ'ব পাৰে, আৰু বিংগো কোনে ভাল নাপায়? এই বিংগো খেলে ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলক অধিক উপস্থিত থাকিবলৈ, আনৰ বাবে ভাল কিবা এটা কৰিবলৈ, আৰু তেওঁলোকৰ মেজাজ উন্নত কৰিবলৈ ৰৈ তেওঁলোকৰ পৰিৱেশৰ চাৰিওফালে চাবলৈ সহায় কৰে।

7. মাইণ্ডফুল স্কেভেঞ্জাৰ হাণ্ট

কিছুমান শুদ্ধ বতাহ আৰু প্ৰকৃতিৰ প্ৰশংসাৰ বাবে আপোনাৰ ক্লাছক বাহিৰলৈ লৈ যোৱাৰ সময়। গোন্ধ আৰু ম্লান হৈ যোৱা শব্দৰ পৰা আৰম্ভ কৰি স্পৰ্শৰ অনুভূতি আৰু সুন্দৰ দৃশ্যলৈকে আমি আমাৰ খিৰিকীৰ ঠিক বাহিৰত শান্তি বিচাৰি পাওঁ। এটা ক্লাছ কটাওক প্ৰাকৃতিক বস্তু বিচাৰি যিবোৰ...আনন্দৰ স্ফুলিংগ।

8. এলিয়েন ইটিং

আপোনাৰ মধ্য আৰু প্ৰাথমিক ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলে প্ৰথমবাৰৰ বাবে খাদ্য সামগ্ৰী এটা চেষ্টা কৰাৰ সময়ত এলিয়েন হোৱাৰ অভিনয় কৰি ভাল পাব। তেওঁলোকে কল্পনা কৰিব পাৰে যে তেওঁলোকে আগতে কেতিয়াও আপেল দেখা নাই, ইয়াৰ চেহেৰা, সোৱাদ, গোন্ধ আৰু শব্দ কেনেকুৱা?

9. ষ্টেকিং ৰকছ

ইয়াত এটা মাইণ্ডফুলনেছ অনুশীলন দিয়া হৈছে যিটো আপুনি আপোনাৰ ছাত্ৰ-ছাত্ৰীৰ বাবে খাপ খুৱাব পাৰে যিটো আপুনি কি সামগ্ৰী উপলব্ধ কৰিছে তাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি। আদৰ্শগতভাৱে বাহিৰলৈ ওলাই গৈ আপোনাৰ ল'ৰা-ছোৱালীয়ে একেলগে কাম কৰি ষ্টেক কৰিব পৰাকৈ বিভিন্ন আকাৰ আৰু আকৃতিৰ ১০-১৫টা শিল বিচাৰি উলিয়াওক। ধৈৰ্য্য, ভাৰসাম্য, আৰু দলীয় কামৰ লগতে শান্ত হৈ থকাৰ বাবে এইটো এটা ভাল অভ্যাস।

10. স্কুল গাৰ্ডেন প্ৰকল্প

এটা কমিউনিটি গাৰ্ডেন হৈছে মধ্যবিদ্যালয়ৰ মাইণ্ডফুলনেছ কাৰ্য্যকলাপ যাৰ অসংখ্য সুবিধা আছে কিন্তু আৰম্ভ আৰু আগবঢ়াই নিবলৈ কিছু প্ৰতিশ্ৰুতি আৰু সহযোগিতাৰ প্ৰয়োজন। বহু বিদ্যালয়ত ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলে কাম কৰিবলৈ আৰু উপভোগ কৰিবলৈ এটা বৃদ্ধি পোৱা স্থান তৈয়াৰ কৰিবলৈ আবণ্টন কৰিবলৈ স্থান আৰু সম্ভাৱ্য সম্পদ আছে।

11. A Mindful S.N.A.C.K.

এতিয়া, এইটো এটা কৌশল যিটো আপুনি আপোনাৰ মধ্যবিদ্যালয়ৰ ছাত্ৰ-ছাত্ৰীক শিকাব পাৰে যাতে তেওঁলোকৰ হাতত কিছুমান সঁজুলি থাকে যিবোৰ তেওঁলোকে মানসিক চাপৰ পৰিস্থিতি বা উদ্বেগৰ মাজেৰে পাৰ হৈ যোৱাৰ সময়ত উল্লেখ কৰিব পাৰে। বন্ধ কৰক, লক্ষ্য কৰক, গ্ৰহণ কৰক, কৌতুহলী, দয়ালুতা।

12. পেইন্ট স্ক্ৰেপিং আৰ্টছ & শিল্পকৰ্ম

বিশেষকৈ শ্ৰেণীকোঠাত মাইণ্ডফুলনেছৰ সুবিধা লাভ কৰাৰ এক আচৰিত উপায় শিল্প। টন টন ডাঙৰ ধ্যানমূলক প্ৰকল্প আছে, এইটো হৈছেআৰু ইয়াত বেছিভাগ মধ্যবিদ্যালয়ৰ ছাত্ৰ-ছাত্ৰীৰ বেগত থকা এটা সঁজুলি ব্যৱহাৰ কৰা হয়। কেইটোপালমান ৰং আৰু প্লাষ্টিকৰ কাৰ্ডৰ সহায়ত আমি সুন্দৰ শিল্প বনাব পাৰো!

13. বেলুন পপিং আৰ্ট

এই থেৰাপিউটিক আৰ্ট প্ৰজেক্টৰ বাবে শ্ৰেণীকোঠাৰ চেটআপটোও ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলৰ বাবে অংশগ্ৰহণ কৰিবলৈ এটা মজাৰ কাম হ'ব পাৰে। আপুনি বেলুন উৰুৱাই দিব লাগিব আৰু অলপ এক্ৰিলিক পেইণ্ট যোগ কৰিব লাগিব যাতে যেতিয়া সিহঁতে পপ কৰে তেতিয়া সিহঁতে ডাঙৰ কেনভাছত ৰঙৰ ছিটিকনি এৰি দিয়ে।

14. সোৱাদ বিস্ফোৰণ

বেছিভাগ সময়তে ল'ৰা-ছোৱালীয়ে যাওঁতে বা অন্যমনস্ক হ'লে খাদ্য খাই থাকে, গতিকে এই মাইণ্ডফুলনেছ ব্যায়ামে তেওঁলোকক লেহেমীয়া কৰিবলৈ কয় আৰু তেওঁলোকে যি খাই আছে তাৰ অভিজ্ঞতা সঁচাকৈয়ে উপভোগ কৰিবলৈ কয় . শ্ৰেণীত মিঠাইৰ টুকুৰাবোৰ বিতৰণ কৰক আৰু আপোনাৰ ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলক চকু মুদি সোৱাদটোৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিবলৈ কওক।

15. বুদবুদ উৰুৱাই

বুদবুদ উৰুৱাই দিয়াৰ শাৰীৰিক অনুভূতি বহু দিশত চিকিৎসামূলক, জিলিকি থকা বৃত্তবোৰ ভাঁহি থকাটো চাই দৃশ্যটোৰ সৈতে অধিক পৰিচয় কৰাই দিয়ে। এই উশাহ সজাগতা কেন্দ্ৰই উদ্বেগ, খং, আৰু অস্থিৰ মনৰ ক্ষেত্ৰতো সহায় কৰিব পাৰে।

16. মাইণ্ডফুল স্কাল্পিং

আমাৰ হাতেৰে কাম কৰিলে ব্যস্ত মনক নিস্তব্ধ কৰি তোলা আৰু একাগ্ৰতাৰ দক্ষতা বৃদ্ধিৰ বাবে আচৰিত কাম কৰিব পাৰি। মধ্যবিদ্যালয়ৰ এজন ছাত্ৰই হয়তো ভাবিব পাৰে যে প্লেডো শিশুৰ বাবে যাতে আপুনি মল্ডিং মাটি বা অন্য ভাস্কৰ্য্য সামগ্ৰী ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে। কিছু শিথিল সংগীত পিন্ধক আৰু স্পৰ্শৰ নিৰাময় অনুভূতিক কামত যাবলৈ দিয়ক!

17. আত্মচিত্ৰ শিল্পথেৰাপি

আমাৰ সকলোৰে প্ৰবল আৱেগ আৰু আভ্যন্তৰীণ চিন্তা থাকে যিবোৰ আমি প্ৰক্ৰিয়াকৰণ কৰিব লাগে আৰু কেতিয়াবা কেনেকৈ কৰিব লাগে তাৰ জ্ঞান নাথাকে। ইতিবাচক দৃঢ়তাক লালন-পালন কৰা এটা মননশীল কাৰ্য্যকলাপ হ’ল আত্মচিত্ৰ অংকন কৰা। আপোনাৰ ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলে নিজকে সঁচাকৈয়ে কেনেকৈ দেখে চাওক আৰু সুধিব যে সেয়া কিয়।

18. ব্যক্তিগত কোলাজ

কিশোৰ-কিশোৰীসকলে বিভিন্ন পথৰ জৰিয়তে নিজৰ ব্যক্তিত্ব প্ৰকাশ কৰিবলৈ ভাল পায়। সুধিলে বেছিভাগ মানুহেই নিজৰ ব্যক্তিত্বক শব্দৰে বৰ্ণনা কৰিব নাজানে। কোলাজ হৈছে এটা নিস্তব্ধ কাৰ্য্যকলাপ য'ত ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলে নিজকে কেনেকৈ দেখে তাক প্ৰদৰ্শন কৰিব পাৰে আৰু ইয়াক আত্ম-প্ৰতিফলনৰ আহিলা হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।

19. ডান্স থেৰাপী

যুৱ প্ৰাপ্তবয়স্কসকলে নিজৰ শৰীৰত আত্মবিশ্বাসী আৰু আৰামদায়ক অনুভৱ কৰিবলৈ সংগ্ৰাম কৰাটো কোনো গোপন কথা নহয়। নৃত্য হৈছে আপোনাৰ ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলক মূৰৰ পৰা উলিয়াই শৰীৰত সোমাই দিবলৈ এক মজাৰ মাইণ্ডফুলনেছ কাৰ্য্যকলাপ। এটা নিৰাপদ স্থান সৃষ্টি কৰক, নিৰাপত্তা আৰু গ্ৰহণযোগ্যতাৰ উদাহৰণ হওক, আৰু কিছু নৃত্য সংগীত পিন্ধক!

20. নাটক/ইম্প্ৰভাইজেচন কাৰ্য্যকলাপ

ভ্ৰাম্যমাণ থিয়েটাৰৰ বহুতো দিশ আছে যিয়ে আত্মগ্ৰহণ আৰু সামাজিক দক্ষতাক প্ৰসাৰিত কৰে যাৰ পৰা মধ্যবিদ্যালয়ৰ ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলে উপকৃত হ’ব পাৰে। আপুনি অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পৰা কিছুমান ধাৰণা হ'ল ইম্প্ৰভাইজেচন বৃত্ত, ভূমিকা পালন, প্ৰণয়ন, আৰু কাহিনী কোৱা।

21. সংগীত চিকিৎসা

আমাৰ মানসিক স্বাস্থ্য আৰু সুস্থতা উন্নত কৰাৰ বাবে সংগীত হৈছে এক আচৰিত আহিলা। আমি সংগীতক অন্যান্য মাইণ্ডফুল কাৰ্য্যকলাপত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰো, বা ইয়াক ফোকাচ হিচাপে ৰাখিব পাৰোইম্প্ৰভাইজেচনেল বাদ্যযন্ত্ৰ, গায়ন, জপ, আৰু শুনা।

22. মধ্যবিদ্যালয়ৰ একচেটিয়া অধিকাৰ

এখন বিদ্যালয়ৰ পৰামৰ্শদাতাই কেনেকৈ তেওঁৰ মধ্যবিদ্যালয়ৰ ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলক হাইস্কুলত কি আশা কৰিব পাৰি সেই বিষয়ে শৈক্ষিক দক্ষতা আৰু সজাগতাৰে প্ৰস্তুত কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা একচেটিয়া খেল প্ৰস্তুত কৰিছিল। উদ্বেগ আৰু মানসিক চাপৰ বিৰুদ্ধে যুঁজিবলৈ প্ৰস্তুতি এটা উপযোগী কৌশল।

23. সহযোগী লেখা চিকিৎসা

এই মননশীল অনুশীলনে আপোনাৰ ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলক একত্ৰিত কৰি গল্প লিখাৰ জৰিয়তে এক সামূহিক চেতনা সৃষ্টি কৰাৰ এক উত্তম উপায়। এই সহজ অনুশীলনটো লিখিত বা মৌখিকভাৱে কৰিব পাৰি আৰু প্ৰতিজন ছাত্ৰই এটা সময়ত ১-২টা বাক্য অৱদান আগবঢ়াব পাৰে।

24. হাতৰ ফিজেট

বহু ছাত্ৰ-ছাত্ৰীয়ে বহি নিৰৱে থাকিব লগা হ’লে হাত লৰচৰ কৰি ৰাখিলে উপকৃত হয়। একাগ্ৰতা আৰু উদ্বেগত সহায়ক হোৱাকৈ শ্ৰেণীকোঠাৰ পৰিৱেশত ফিজেট এক জনপ্ৰিয় আৰু উপযোগী আহিলাত পৰিণত হৈছে। ছাত্ৰ-ছাত্ৰীৰ সৈতে বহুতো DIY fidgets বনাব পাৰে এটা মজাৰ প্ৰজেক্ট হিচাপে।

25. ভৰিৰ ধ্যান

এই ভৰিৰ ধ্যান ব্যায়াম হৈছে অস্থিৰ মনক শান্ত কৰিবলৈ আৰু আপুনি কি বিষয়ত মনোযোগ কেন্দ্ৰীভূত কৰিব সেই বিষয়ে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ শিকিবলৈ এক সজাগতা অনুশীলন। শিক্ষকসকলে ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলক জোতা খুলি ভৰিৰ আঙুলি, ভৰিৰ আত্মা আৰু তলৰ মাটিৰ শাৰীৰিক অনুভূতি অনুভৱ কৰিবলৈ পথ প্ৰদৰ্শন কৰিব পাৰে।

26. মাইণ্ডফুলনেছ এপ

কিশোৰ-কিশোৰীসকলে মোকাবিলা কৰিব পৰাকৈ বহুতো ৱেলনেছ এপ ডিজাইন কৰা হৈছেমানসিক চাপ আৰু সামাজিক উদ্বেগ আৰু ইতিবাচক মনোভাৱৰ প্ৰসাৰ ঘটায়।

27. মাইণ্ডফুলনেছ ট্ৰেইনিঙৰ বাবে যোগ

যোগাযোগ আৰু ধ্যানমূলক গতিৰ লগত ইমানবোৰ উপকাৰ জড়িত হৈ আছে। আপুনি আপোনাৰ ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলক বাহিৰলৈ লৈ যাব পাৰে বা শ্ৰেণীকোঠাৰ চেটআপটো পৰিষ্কাৰ কৰিব পাৰে যাতে ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলে বহি ঘূৰি ফুৰিবলৈ কিছু ঠাই পাব পাৰে। ৫-১০টা ভংগীমা বাছি লওক আৰু শ্ৰেণীৰ আৰম্ভণিতে সেইবোৰ চেষ্টা কৰক।

28. নবীনসকলৰ বাবে ধ্যান

কিশোৰ-কিশোৰীসকলক ধ্যান ধাৰণাটোৰ সৈতে পৰিচয় কৰাই দিওঁতে লগে লগে সফলতা আৰু সহজতাৰ আশা নকৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। শৰীৰ আৰু মনৰ নিস্তব্ধতাৰ ক্ষমতাৰ বাবে সময় আৰু অনুশীলনৰ প্ৰয়োজন। দিনটোত ৫ মিনিটৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু তাৰ পৰাই কাম কৰক।

29. মাইণ্ডফুলনেছ ৰং

ৰঙৰ কাৰ্য্য বহুতৰে বাবে অবিশ্বাস্যভাৱে চিকিৎসামূলক হ’ব পাৰে। আপোনাৰ ল'ৰা-ছোৱালীয়ে হেৰাই যাবলৈ ইতিবাচক দৃঢ়তা আৰু জটিল ডিজাইনৰ সৈতে টন টন বিনামূলীয়া প্ৰিণ্টেবল আছে।

30. ৰিফ্লেক্টিভ জাৰ্নেলিং

কেতিয়াবা আমি লিখি নোলোৱালৈকে আমাৰ মূৰত ইমান ডাঙৰ আৰু গুৰুত্বপূৰ্ণ যেন লগা মূৰ্খ সিদ্ধান্ত আৰু পৰিঘটনাৰ ওপৰত চিন্তা কৰাটো প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। এই লিংকত আপোনাৰ ল'ৰা-ছোৱালীক সতেজ দৃষ্টিকোণৰ পৰা কথাবোৰৰ বিষয়ে চিন্তা কৰিবলৈ প্ৰমপ্ট আৰু প্ৰশ্ন আছে।