Ehtiyotkorlik amaliyoti o'rta maktab o'quvchilarining band bo'lgan ongini engillashtirish uchun mo''jizalar yaratishi mumkin. Qiyin fanlar, intensiv imtihonlar, darsdan tashqari mashg'ulotlar va ijtimoiy vaziyatlarning tartibsizliklari orasida bolalarga chuqur nafas olish va ijobiy tasdiqlash uchun bir necha daqiqa kerak bo'ladi. O‘quvchilarning har bir o‘quv kunidagi ish va umidlari juda katta bo‘lishi mumkin.

Biz o‘qituvchilar, o‘quvchilarning diqqatini jamlash ko‘nikmalarini yaxshilash va ijobiy his-tuyg‘ularni rag‘batlantirish bilan birga, ruhiy salomatlikni mustahkamlash uchun dars rejalarimizga kundalik zukkolik amaliyotini kiritish orqali yordam berishi mumkin.

1. Kundalik jurnal

Bu siz o'quvchilaringizdan dars boshida/oxirida yoki uyda bajarishlarini so'rashingiz mumkin bo'lgan kundalik amaliyotdir. Kundalik yozishning maqsadi hozirgi paytda bo'lishga harakat qilishdir. Ba'zan biz butun kunimizni o'tkazamiz va nima qilganimizni eslay olmaymiz, bunda jurnal yordam beradi.

2. Hid terapiyasi

Bizning hid bilishimiz boshqa sezgilar bilan birgalikda ruhiy farovonligimizda katta rol o'ynaydi. Hid bizning burunimizga tegmaguncha, biz bilmagan xotiralar, his-tuyg'ular va boshqa uyushmalar bilan bog'lanishi mumkin. Sinfda o‘quvchilaringizga quritilgan gullar, apelsin po‘stlog‘i yoki boshqa xushbo‘y moddalarni hidlab berish orqali xotirjam va ijobiy his-tuyg‘ularni uyg‘otishga harakat qiling.

3. Nafaslarni sanash

Ehtiyotkorlik bilan nafas olish mashqlarini turli usullar bilan bajarish mumkin. Ushbu yondashuv o'quvchilaringizdan so'raydi1 nafas olish va 2 nafas chiqarishni hisoblash. Juda oddiy va agar ularning fikrlari chalg'ilsa, ularni tushunganlarida hisoblashga qaytishga undash kifoya. Ushbu mashq uchun 3-5 daqiqa vaqt chegarasi bo'lishi mumkin.

4. Shakllarda nafas olish

Bu erda juda ko'p ijodiy nafas olish texnikasi strategiyalari mavjud va bu ko'rish va hissiy o'rganuvchilar uchun mukammal ko'rinadi. Maqsad, nafas olayotganda tomonlarning sonini barmoq bilan havodagi turli shakllarning konturini chizishdir.

5. Issiq ovqat bilan nafas olish

Bu sizning bolalaringiz tasavvur qilishni yoqtiradigan rolli nafas olish mashqlaridir. Talabalaringizga pizza, sho'rva yoki burger kabi sevimli issiq taomlari haqida o'ylashlarini ayting. Ular nafas olayotganlarida, ovqatning hidini his qilayotganlarini tasavvur qilinglar va og'izlaridan nafas chiqarganda, uni sovutish uchun unga puflaydilar.

6. Mindfulness Bingo

O'yinlar zehnlilikda foydali, umumiy tajriba bo'lishi mumkin va kim bingoni yoqtirmaydi? Bu bingo oʻyini oʻquvchilarga toʻxtab, atrof-muhitga koʻproq qarashga, boshqalarga yaxshilik qilishiga va kayfiyatini yaxshilashga yordam beradi.

7. Mindful Scavenger Hunt

Toza havo va tabiat bilan tanishish uchun darsingizni tashqariga olib chiqish vaqti keldi. Hidlar va so'nayotgan tovushlardan tortib teginish hissi va go'zal manzaralargacha, biz derazadan tashqarida tinchlikni topishimiz mumkin. Tabiiy narsalarni topish uchun sinf o'tkazingquvonch uchqunlari.

8. O'zga sayyoraliklar yeyish

Sizning o'rta va boshlang'ich sinf o'quvchilaringiz oziq-ovqat mahsulotini birinchi marta sinab ko'rish paytida o'zlarini begonadek ko'rsatishni yaxshi ko'radilar. Ular ilgari hech qachon olma ko'rmaganligini tasavvur qilishlari mumkin, u qanday ko'rinishga ega, ta'mi, hidi va ovozi qanday?

9. Toshlarni yig'ish

Mana sizda mavjud bo'lgan materiallarga qarab o'quvchilaringiz uchun moslashishingiz mumkin bo'lgan aqliy mashqlar. Ideal holda, tashqariga chiqing va bolalaringiz birgalikda ishlashlari uchun turli o'lchamdagi va shakldagi 10-15 ta toshni toping. Bu sabr-toqat, muvozanat va jamoada ishlash, shuningdek, xotirjamlikni saqlash uchun ajoyib amaliyotdir.

10. Maktab bog'i loyihasi

Jamoa bog'i - bu ko'plab afzalliklarga ega bo'lgan, lekin boshlash va davom ettirish uchun biroz majburiyat va hamkorlikni talab qiladigan o'rta maktabdagi ongni rivojlantirish faoliyati. Ko'pgina maktablarda o'quvchilarning ishlashlari va zavqlanishlari uchun o'sib borayotgan joyni ajratish uchun joy va mumkin bo'lgan resurslar mavjud.

11. Ehtiyotkor S.N.A.C.K.

Endi bu sizning o'rta maktab o'quvchilaringizga o'rgatishingiz mumkin bo'lgan strategiya bo'lib, ular stressli vaziyatlar yoki tashvishlarni boshdan kechirganda murojaat qilishlari mumkin bo'lgan vositalarga ega bo'lishadi. To'xtating, e'tibor bering, qabul qiling, qiziquvchan, mehribon.

12. Bo'yoq qirib tashlash san'ati & amp; Hunarmandchilik

San'at, ayniqsa, sinfda aql-idrokning afzalliklariga erishishning ajoyib usuli. U erda minglab ajoyib meditatsion loyihalar mavjud, bu bittajuda oddiy va ko'pchilik o'rta maktab o'quvchilarining sumkalarida bo'lgan asbobdan foydalanadi. Bir necha tomchi bo'yoq va plastik karta bilan biz chiroyli san'at yaratishimiz mumkin!

13. Balloon Popping Art

Ushbu terapevtik san'at loyihasi uchun sinfni sozlash ham talabalar uchun qiziqarli vazifa bo'lishi mumkin. Siz sharlarni portlatib, ozgina akril bo'yoq qo'shishingiz kerak. ular ochilganda, ular katta tuvalga bo'yoq chayqalishini qoldiradilar.

14. Lazzat portlashi

Ko'pincha bolalar yo'lda yoki chalg'iganlarida ovqat yeyishadi, shuning uchun bu zehnlilik mashqlari ulardan sekinlashishni va ovqatlanayotgan narsadan rohatlanishni so'raydi. . Sinfda shirinlik bo‘laklarini tarqating va o‘quvchilaringizdan ko‘zlarini yumgan holda ta’mga e’tibor berishlarini so‘rang.

15. Pufakchalarni puflash

Pufakchalarni puflashning jismoniy hissi ko'p jihatdan terapevtik bo'lib, yaltiroq doiralarning suzishini kuzatish va sahnaga ko'proq tanishtirish. Nafas olishning ushbu diqqat markazida tashvish, g'azab va notinch onglarga ham yordam beradi.

16. Mindful Sculpting

Qo'llarimiz bilan ishlash band ongni tinchlantirish va diqqatni jamlash ko'nikmalarini yaxshilash uchun mo''jizalar yaratishi mumkin. O'rta maktab o'quvchisi o'yin xamirini bolalar uchun deb o'ylashi mumkin, shuning uchun siz loydan yoki boshqa haykaltaroshlik materialidan foydalanishingiz mumkin. Tasalli beruvchi musiqa qo'ying va teginishning shifobaxsh tuyg'usi ishga tushsin!

17. Avtoportret san'atiTerapiya

Bizning barchamiz kuchli his-tuyg'ularga va ichki fikrlarga egamiz, biz ularni qayta ishlashimiz kerak va ba'zida buni qanday qilish haqida ma'lumotga ega emasmiz. Ijobiy tasdiqlarni rag'batlantiradigan aqlli faoliyatlardan biri bu avtoportretni chizishdir. Talabalaringiz o'zlarini qanday ko'rishlarini ko'ring va buning sababini so'rang.

18. Shaxsiy kollajlar

O'smirlar o'zlarining individualligini turli yo'llar bilan ifodalashni yaxshi ko'radilar. Agar so'rasangiz, ko'pchilik o'z shaxsiyatini so'z bilan qanday tasvirlashni bilmaydi. Kollaj - bu o'quvchilar o'zlarini qanday ko'rishlarini ko'rsatishlari va undan o'z-o'zini aks ettirish vositasi sifatida foydalanishlari mumkin bo'lgan sokin mashg'ulotdir.

19. Raqs terapiyasi

Hech kimga sir emaski, yoshlar o'z tanalarida ishonchli va qulay his qilish uchun kurashadilar. Raqs - bu o'quvchilaringizni boshlaridan chiqarib, tanalariga jalb qilish uchun qiziqarli aqliy faoliyatdir. Xavfsiz joy yarating, xavfsizlik va qabul qilish namunasi bo'ling va raqs musiqasini qo'ying!

20. Drama/Improvizatsiya faoliyati

O'rta maktab o'quvchilari foyda olishlari mumkin bo'lgan o'z-o'zini qabul qilish va ijtimoiy ko'nikmalarni rivojlantirishga yordam beradigan teatrning ko'plab jihatlari mavjud. Siz kiritishingiz mumkin bo'lgan ba'zi g'oyalar improvizatsiya doiralari, rolli o'yinlar, aktsiyalar va hikoyalardir.

21. Musiqa terapiyasi

Musiqa bizning ruhiy salomatligimiz va farovonligimizni yaxshilash uchun ajoyib vositadir. Biz musiqani boshqa aqliy faoliyatga qo'shishimiz yoki diqqat markazida bo'lishimiz mumkinimprovizatsiya asboblari, kuylash, kuylash va tinglash.

22. O'rta maktab monopoliyasi

Mana, bitta maktab maslahatchisi o'rta maktab o'quvchilarini akademik ko'nikmalarga va o'rta maktabda nima kutishlari haqida xabardorlikka tayyorlash uchun mo'ljallangan monopoliya o'yinini qanday ishlab chiqdi. Tayyorgarlik tashvish va stressga qarshi kurashning foydali strategiyasidir.

23. Birgalikda yozish terapiyasi

Ushbu aqlli mashq o'quvchilarni birlashtirish va hikoya yozish orqali jamoaviy ongni yaratishning ajoyib usuli hisoblanadi. Bu oddiy mashq yozma yoki og'zaki bo'lishi mumkin, bunda har bir talaba bir vaqtning o'zida 1-2 ta jumla qo'shishi mumkin.

24. Qo'l qimirlatish

Ko'p o'quvchilar o'tirish va jim turish talab qilinganda qo'llarini harakatlantirishdan foyda ko'radi. Fidjetlar diqqatni jamlash va tashvish bilan kurashish uchun sinfda mashhur va foydali vositaga aylandi. Siz o'quvchilaringiz bilan qiziqarli loyiha sifatida qilishingiz mumkin bo'lgan ko'plab DIY fidjetlari mavjud.

25. Oyoq meditatsiyasi

Bu oyoq meditatsiyasi mashqlari bezovta ongni tinchlantirish va diqqatingizni nimaga qaratishni nazorat qilishni o'rganish uchun ogohlik amaliyotidir. O'qituvchilar o'quvchilarni oyoq kiyimlarini yechishga, oyoq barmoqlarining jismoniy hissiyotlarini, oyoq ruhini va ularning ostidagi yerni his qilishga yo'naltirishlari mumkin.

26. Mindfulness ilovalari

O'smirlar uchun mo'ljallangan ko'plab sog'lomlashtirish ilovalari mavjud.stress va ijtimoiy tashvish va ijobiy munosabatni rag'batlantirish.

27. Zehni o'rgatish uchun yoga

Yoga va meditatsion harakat bilan bog'liq juda ko'p foyda bor. Siz o'quvchilaringizni tashqariga olib chiqishingiz yoki sinfdagi tartibni tozalashingiz mumkin, shunda o'quvchilar o'tirishlari va harakat qilishlari uchun joy olishlari mumkin. 5-10 ta pozni tanlang va ularni dars boshida sinab ko'ring.

28. Yangi boshlanuvchilar uchun meditatsiya

O'smirlarni meditatsiya tushunchasi bilan tanishtirganda, darhol muvaffaqiyat va osonlik kutmaslik kerak. Tananing va ongning jim turish qobiliyati vaqt va amaliyotni talab qiladi. Kuniga 5 daqiqadan boshlang va u yerdan ishlang.

29. Mindfulness Coloring

Bo'yash harakati ko'pchilik uchun ajoyib terapevtik bo'lishi mumkin. Bolalaringiz adashib qolishlari uchun ijobiy tasdiqlar va murakkab dizaynlarga ega tonnalab bepul bosma nashrlar mavjud.

30. Reflektiv jurnallar

Ba'zan boshimizda juda katta va muhim bo'lib ko'rinadigan ahmoqona qarorlar va voqealar haqida ularni yozmagunimizcha mulohaza yuritish qiyin bo'lishi mumkin. Bu havolada farzandlaringizni yangicha nuqtai nazardan fikr yuritishga undash uchun maslahatlar va savollar mavjud.