يمكن لممارسة اليقظة أن تفعل المعجزات لتخفيف العقول المشغولة لطلاب المدارس الإعدادية. وسط فوضى المواد الصعبة والامتحانات المكثفة والأنشطة اللامنهجية والمواقف الاجتماعية ، يحتاج الأطفال إلى بضع لحظات لبعض الأنفاس العميقة والتأكيدات الإيجابية. قد يكون حجم العمل والتوقعات لدى الطلاب في كل يوم دراسي ساحقًا.

يمكننا نحن المدرسين المساعدة من خلال دمج ممارسة اليقظة اليومية في خطط دروسنا لتعزيز الصحة العقلية مع تحسين مهارات التركيز لدى الطلاب وتشجيع المشاعر الإيجابية.

1. اليومية اليومية

هذه ممارسة يومية يمكنك أن تطلب من طلابك إكمالها في بداية / نهاية الفصل أو في المنزل. الهدف من كتابة اليوميات هو أن تحاول أن تكون في الوقت الحاضر. أحيانًا نمر طوال يومنا ولا نتذكر ما فعلناه ، يمكن أن تساعدنا إحدى المجلات في ذلك.

2. العلاج بالرائحة

تلعب حاسة الشم لدينا ، جنبًا إلى جنب مع حواسنا الأخرى ، دورًا كبيرًا في صحتنا العقلية. يمكن ربط الرائحة بالذكريات والعواطف والارتباطات الأخرى التي لا ندركها حتى تصل إلى أنوفنا. حاول إثارة بعض المشاعر الهادئة والإيجابية من خلال جعل طلابك يشمون رائحة الزهور المجففة أو قشور البرتقال أو غيرها من المواد العطرية في الفصل.

3. عد أنفاسك

يمكن أداء تمارين التنفس اليقظ بعدة طرق. هذا النهج يطلب من طلابكلعد شهيق واحد وزفيران. بسيط جدًا ، وإذا كانت عقولهم تنجرف ، فقط شجعهم على العودة إلى العد عندما يدركون ذلك. يمكن أن يكون لديك حد زمني من 3-5 دقائق لهذا التمرين.

4. التنفس بالأشكال

هناك العديد من استراتيجيات تقنيات التنفس الإبداعية ، ويبدو هذا الأسلوب مثاليًا للمتعلمين البصريين والحسيين. تكمن الفكرة في تتبع الخطوط العريضة للأشكال المختلفة في الهواء بإصبعك أثناء تنفسك بعدد الجوانب.

5. تنفس الطعام الساخن

هذا هو تمرين التنفس الذي سيحب أطفالك تخيله. أخبر طلابك أن يفكروا في عنصر الطعام الساخن المفضل لديهم مثل البيتزا أو الحساء أو البرغر. عندما يستنشقون ، اجعلهم يتخيلون أنهم يشمون رائحة الطعام ، وعندما يزفرون من أفواههم ، فإنهم ينفخون عليه لتبريده.

6. اليقظة بنغو

يمكن أن تكون الألعاب تجربة مفيدة ومشتركة في اليقظة ، ومن لا يحب لعبة البنغو؟ تساعد لعبة البنغو هذه الطلاب على التوقف والنظر حول بيئتهم ليكونوا أكثر حضوراً ، والقيام بشيء لطيف للآخرين ، وتحسين مزاجهم.

7. مطاردة الزبال الواعية

حان الوقت لاصطحاب فصلك إلى الخارج للاستمتاع بالهواء النقي وتقدير الطبيعة. من الروائح والأصوات الباهتة إلى الإحساس باللمس والمشاهد الجميلة ، يمكننا أن نجد السلام خارج نافذتنا. اقض فصلًا في العثور على العناصر الطبيعية التيشرارة الفرح.

٨. أكل الكائنات الفضائية

سيحب طلابك في المرحلة المتوسطة والابتدائية التظاهر بأنهم كائنات فضائية أثناء تجربة أحد العناصر الغذائية لأول مرة. يمكنهم أن يتخيلوا أنهم لم يروا تفاحة من قبل ، كيف يبدو شكلها وطعمها ورائحتها وصوتها؟

9. تكديس الصخور

إليك تمرين الذهن الذي يمكنك تعديله لطلابك اعتمادًا على المواد المتوفرة لديك. من الناحية المثالية ، اذهب للخارج وابحث عن 10-15 صخرة بأحجام وأشكال مختلفة ليعمل أطفالك معًا لتكديسها. هذه ممارسة رائعة للصبر والتوازن والعمل الجماعي ، بالإضافة إلى التزام الهدوء.

10. مشروع الحديقة المدرسية

الحديقة المجتمعية هي نشاط ذهني للمدرسة الإعدادية له فوائد عديدة ولكنه يحتاج إلى بعض الالتزام والتعاون للبدء والمرور. تمتلك العديد من المدارس مساحة وموارد محتملة لتخصيصها لتوفير مساحة متزايدة للطلاب للعمل والاستمتاع بها.

11. S.N.A.C.K.

الآن ، هذه استراتيجية يمكنك تعليم طلابك في المرحلة الإعدادية حتى يكون لديهم بعض الأدوات التي يمكنهم الرجوع إليها عندما يمرون بمواقف عصيبة أو قلق. توقف ، لاحظ ، قبول ، فضولي ، لطف.

12. فنون كشط الطلاء وأمبير. الحرف

الفن طريقة رائعة لتحقيق فوائد اليقظة ، خاصة في الفصل الدراسي. هناك الكثير من المشاريع التأملية الرائعة ، هذا هوبسيطة للغاية وتستخدم أداة يمتلكها معظم طلاب المدارس الإعدادية في حقائبهم. ببضع قطرات من الطلاء وبطاقة بلاستيكية ، يمكننا صنع فن جميل!

١٣. فن تفرقع البالون

يمكن أن يكون إعداد الفصل الدراسي لمشروع الفن العلاجي هذا أيضًا مهمة ممتعة للطلاب للمشاركة فيها. تحتاج إلى نفخ البالونات وإضافة القليل من طلاء الأكريليك لذلك عندما ينفجرون ، يتركون بقعًا من الطلاء على القماش الكبير.

14. انفجار النكهة

في معظم الأوقات ، يأكل الأطفال أثناء التنقل أو عندما يتشتت انتباههم ، لذا فإن تمرين اليقظة هذا يطلب منهم التباطؤ والاستمتاع حقًا بتجربة ما يأكلونه . وزع قطع الحلوى في الفصل واطلب من طلابك التركيز على النكهة وأعينهم مغلقة.

15. نفخ الفقاعات

يعد الإحساس المادي بنفخ الفقاعات علاجيًا من عدة نواحٍ ، حيث تراقب الدوائر المتلألئة وهي تطفو وتقدم المزيد إلى المشهد. يمكن أن يساعد التركيز على الوعي بالتنفس هذا أيضًا في القلق والغضب والعقول المضطربة.

١٦. النحت اليقظ

العمل بأيدينا يمكن أن يفعل المعجزات لتهدئة العقول المشغولة وتحسين مهارات التركيز. قد يعتقد طالب المدرسة الإعدادية أن عجينة الصلصال مخصصة للأطفال حتى تتمكن من استخدام الطين المصبوب أو أي مادة نحت أخرى. شغّل بعض الموسيقى الهادئة ودع الإحساس بالشفاء باللمس يذهب إلى العمل!

17. فن التصوير الذاتيالعلاج

لدينا جميعًا مشاعر قوية وأفكار داخلية نحتاج إلى معالجتها وأحيانًا لا نملك المعرفة بكيفية القيام بذلك. أحد الأنشطة الواعية التي تعزز التأكيدات الإيجابية هو رسم صورة ذاتية. انظر كيف يرى طلابك أنفسهم حقًا واسأل عن سبب ذلك.

18. الصور المجمعة الشخصية

يحب المراهقون التعبير عن فرديتهم من خلال طرق مختلفة. إذا سألت ، فإن معظم الناس لا يعرفون كيف يصفون شخصيتهم بالكلمات. الكولاج هو نشاط هادئ حيث يمكن للطلاب توضيح كيف يرون أنفسهم ويستخدمونها كأداة للتأمل الذاتي.

19. العلاج بالرقص

لا يخفى على أحد أن الشباب يكافحون ليشعروا بالثقة والراحة في أجسادهم. يعد الرقص نشاطًا ممتعًا لليقظة الذهنية لإخراج طلابك من رؤوسهم إلى أجسادهم. قم بإنشاء مساحة آمنة ، وكن نموذجًا للأمان والقبول ، وشغل بعض الموسيقى الراقصة!

20. أنشطة الدراما / الارتجال

هناك العديد من جوانب المسرح التي تعزز قبول الذات والمهارات الاجتماعية التي يمكن أن يستفيد منها طلاب المرحلة المتوسطة. بعض الأفكار التي يمكنك دمجها هي حلقات الارتجال ، ولعب الأدوار ، والتشريع ، ورواية القصص.

21. العلاج بالموسيقى

الموسيقى هي أداة رائعة لتحسين صحتنا العقلية ورفاهيتنا. يمكننا دمج الموسيقى في الأنشطة الذهنية الأخرى ، أو جعلها محور التركيزالآلات الارتجالية والغناء والترنيم والاستماع.

22. احتكار المدرسة المتوسطة

إليك كيف طورت إحدى مستشاري المدرسة لعبة احتكار مصممة لإعداد طلاب المدرسة الإعدادية بالمهارات الأكاديمية والوعي بما يمكن توقعه في المدرسة الثانوية. التحضير هو استراتيجية مفيدة لمكافحة القلق والتوتر.

23. علاج الكتابة التعاوني

يعد هذا التمرين الواعي طريقة رائعة لجمع طلابك معًا وخلق وعي جماعي من خلال كتابة قصة. يمكن أن يكون هذا التمرين البسيط كتابيًا أو شفهيًا حيث يساهم كل طالب بجملتين أو جملتين في المرة الواحدة.

24. تململ اليد

يستفيد العديد من الطلاب من تحريك أيديهم عندما يطلب منهم الجلوس والهدوء. أصبحت أدوات التململ أداة شائعة ومفيدة في بيئة الفصل الدراسي للمساعدة في التركيز والقلق. هناك العديد من أدوات التململ التي يمكنك صنعها مع طلابك كمشروع ممتع.

25. تأمل القدمين

تمرين تأمل القدمين هذا هو ممارسة توعية لتهدئة العقول المضطربة ومعرفة كيفية التحكم في ما تركز انتباهك عليه. يمكن للمدرسين توجيه الطلاب لخلع أحذيتهم والشعور بالأحاسيس الجسدية لأصابع قدمهم وأرواح أقدامهم والأرض من تحتها.

26. تطبيقات اليقظة

هناك العديد من تطبيقات العافية المصممة للمراهقين للتعامل معهاالتوتر والقلق الاجتماعي وتعزيز الموقف الإيجابي.

27. اليوجا لتدريب اليقظة الذهنية

هناك العديد من الفوائد المرتبطة باليوجا والحركة التأملية. يمكنك اصطحاب طلابك إلى الخارج أو مسح إعداد الفصل الدراسي حتى يتمكن الطلاب من الحصول على بعض المساحة للجلوس والتحرك. اختر 5-10 أوضاع وجربها في بداية الفصل.

28. التأمل للمبتدئين

عند تعريف المراهقين بمفهوم التأمل ، من المهم عدم توقع النجاح والسهولة على الفور. تستغرق القدرة على سكون الجسد والعقل وقتًا وممارسة. ابدأ بخمس دقائق في اليوم واعمل من هناك

29. تلوين اليقظة

يمكن أن يكون فعل التلوين علاجيًا بشكل لا يصدق للكثيرين. هناك الكثير من الطابعات المجانية المتوفرة مع تأكيدات إيجابية وتصميمات معقدة ليضيع أطفالك فيها.

30. اليوميات العاكسة

قد يكون من الصعب أحيانًا التفكير في القرارات والأحداث السخيفة التي تبدو كبيرة ومهمة في أذهاننا حتى نكتبها. يحتوي هذا الرابط على مطالبات وأسئلة تجعل أطفالك يفكرون في الأشياء من منظور جديد.