Практикуването на осъзнатост може да направи чудеса, за да облекчи натоварените умове на учениците от средното училище. Сред хаоса от трудни предмети, интензивни изпити, извънкласни дейности и социални ситуации децата се нуждаят от няколко минути за дълбоко дишане и позитивни утвърждения. Обемът на работата и очакванията, които учениците имат всеки учебен ден, може да бъде непосилен.

Ние, учителите, можем да помогнем, като включим в плановете на уроците си ежедневна практика за осъзнатост, за да насърчим психичното здраве, като същевременно подобрим уменията за концентрация на учениците и насърчим положителните емоции.

1. Ежедневен дневник

Това е ежедневна практика, която можете да поискате от учениците си да изпълняват в началото/края на часа или у дома. Смисълът на ежедневното водене на дневник е да се опитаме да бъдем в настоящия момент. Понякога преминаваме през целия си ден и не можем да си спомним какво сме правили, а дневникът може да ни помогне в това.

2. Терапия с миризми

Миризмата, заедно с другите ни сетива, играе голяма роля за психическото ни благополучие. Миризмата може да бъде свързана със спомени, емоции и други асоциации, които не осъзнаваме, докато не попадне в носа ни. Опитайте се да предизвикате спокойствие и положителни емоции, като накарате учениците си да помиришат сушени цветя, портокалови корички или други ароматни материали в клас.

3. Преброяване на дишането

Упражненията за съзнателно дишане могат да се правят по различни начини. Този подход изисква от учениците да преброят 1 вдишване и 2 издишвания. Много е просто и ако мислите им се отклонят, просто ги насърчете да се върнат към броенето, когато го осъзнаят. Можете да определите времеви лимит от 3-5 минути за това упражнение.

4. Дишане във форми

Има толкова много творчески стратегии за дихателни техники, а тази изглежда идеална за учещите визуално и сензорно. Идеята е да проследите с пръст очертанията на различни форми във въздуха, докато дишате броя на страните.

5. Дишане с гореща храна

Това е ролево дихателно упражнение, което децата с удоволствие ще си представят. Кажете на учениците да си представят любимата си гореща храна, например пица, супа или бургер. Когато вдишват, нека си представят, че усещат миризмата на храната, а когато издишват през устата си, духат върху нея, за да я охладят.

6. Бинго за осъзнатост

Игрите могат да бъдат полезен, споделен опит в осъзнатостта, а кой не обича бинго? Тази игра с бинго помага на учениците да спрат и да се огледат в заобикалящата ги среда, за да бъдат по-присъстващи, да направят нещо хубаво за другите и да подобрят настроението си.

7. Разумен лов на забрадки

Време е да изведете класа си навън, за да подишате чист въздух и да оцените природата. От миризми и затихващи звуци до усещане за допир и красиви сцени, можем да намерим спокойствие точно зад прозореца си. Прекарайте класа в търсене на природни предмети, които предизвикват радост.

8. Ядене на извънземни

Вашите ученици от средните и началните класове ще се радват да се преструват на извънземни, докато опитват за първи път хранителен продукт. Те могат да си представят, че никога преди не са виждали ябълка, как изглежда, какъв е вкусът, мирисът и звукът ѝ?

9. Подреждане на камъни

Ето едно упражнение за осъзнатост, което можете да адаптирате за учениците си в зависимост от материалите, с които разполагате. В идеалния случай излезте навън и намерете 10-15 камъка с различни размери и форми, които децата да подредят заедно. Това е чудесна практика за търпение, баланс и работа в екип, както и за запазване на спокойствие.

10. Проект за училищна градина

Общностната градина е дейност в средното училище, която има многобройни предимства, но се нуждае от известна ангажираност и сътрудничество, за да започне и да продължи. Много училища разполагат с пространство и възможни ресурси, които да отделят за създаване на място за отглеждане на растения, в което учениците да работят и да се наслаждават.

11. Разумен S.N.A.C.K.

Това е стратегия, на която можете да научите учениците си в средното училище, за да разполагат с някои инструменти, които да използват, когато преживяват стресови ситуации или тревожност. Спиране, Забелязване, Приемане, Любопитство, Доброта.

12. Изстъргване на боя Изкуства & Занаяти

Изкуството е невероятен начин за постигане на ползите от осъзнатостта, особено в класната стая. Съществуват множество чудесни медитативни проекти, а този е изключително прост и използва инструмент, който повечето ученици от средното училище имат в чантите си. С няколко капки боя и пластмасова карта можем да направим красиво изкуство!

13. Изкуство на пукането на балони

Настройката на класната стая за този терапевтичен художествен проект също може да бъде забавна задача за учениците. Трябва да надуете балони и да добавите малко акрилна боя, така че когато се спукат, да оставят пръски боя върху голямото платно.

14. Експлозия на вкусове

В повечето случаи децата ядат в движение или когато са разсеяни, така че това упражнение за осъзнатост ги кара да забавят темпото и да се насладят истински на това, което ядат. Раздайте парченца бонбони в клас и помолете учениците да се съсредоточат върху вкуса им със затворени очи.

15. Издуване на мехурчета

Физическото усещане от духането на балони е терапевтично в много отношения, като наблюдавате как блестящите кръгове плуват и внасят още в сцената. Този фокус върху осъзнаването на дишането може да помогне и при тревожност, гняв и неспокоен ум.

16. Внимателно скулптиране

Работата с ръце може да направи чудеса за успокояване на забързаните умове и подобряване на уменията за концентрация. Ученик от средното училище може да си мисли, че тестото за игра е за деца, затова можете да използвате глина за лепене или друг материал за скулптуриране. Пуснете си релаксираща музика и оставете лечебното усещане за допир да работи!

17. Арт терапия с автопортрет

Всички ние имаме силни емоции и вътрешни мисли, които трябва да обработим, а понякога нямаме знанията как да го направим. Една съзнателна дейност, която насърчава положителните утвърждения, е рисуването на автопортрет. Вижте как учениците ви виждат себе си в действителност и попитайте защо това е така.

18. Лични колажи

Тийнейджърите обичат да изразяват своята индивидуалност по различни начини. Ако питате, повечето хора не знаят как да опишат личността си с думи. Колажът е тиха дейност, в която учениците могат да покажат как виждат себе си и да го използват като средство за саморефлексия.

19. Танцова терапия

Не е тайна, че младите хора трудно се чувстват уверени и комфортно в телата си. Танците са забавна дейност, с която да накарате учениците си да излязат от главите си и да влязат в телата си. Създайте безопасно пространство, бъдете пример за сигурност и приемане и пуснете музика за танци!

20. Драматични/импровизационни дейности

Има много аспекти на театъра, които насърчават самоприемането и социалните умения на учениците от средното училище. Някои идеи, които можете да включите, са кръжоци по импровизация, ролеви игри, пресъздаване и разказване на истории.

21. Музикотерапия

Музиката е невероятен инструмент за подобряване на психичното ни здраве и благополучие. Можем да включим музиката в други съзнателни дейности или да я използваме като фокус чрез импровизационни инструменти, пеене, пеене и слушане.

22. Монопол в средното училище

Ето как един училищен съветник разработи игра "Монополи", предназначена да подготви учениците от средното училище с академични умения и осъзнаване на това какво да очакват в гимназията. Подготовката е полезна стратегия за борба с тревожността и стреса.

23. Терапия с писане в сътрудничество

Това упражнение е чудесен начин да обедините учениците си и да създадете колективно съзнание чрез писане на история. Това просто упражнение може да бъде писмено или устно, като всеки ученик допринася с по 1-2 изречения.

24. Ръчни джаджи

Много ученици се възползват от това, че ръцете им се движат, когато трябва да седят и да мълчат. Фиджетите се превърнаха в популярен и полезен инструмент в класната стая за подпомагане на концентрацията и тревожността. Има много фиджети "Направи си сам", които можете да направите с учениците си като забавен проект.

25. Медитация на краката

Това упражнение за медитация на стъпалата е практика за осъзнаване, с която успокоявате неспокойните си умове и се научавате как да контролирате това, върху което фокусирате вниманието си. Учителите могат да насочат учениците да събуят обувките си и да усетят физическите усещания на пръстите на краката си, душите на стъпалата си и земята под тях.

26. Приложения за осъзнатост

Има много уелнес приложения, предназначени за тийнейджъри, които помагат за справяне със стреса и социалната тревожност и насърчават положителната нагласа.

27. Йога за обучение по осъзнатост

Има толкова много ползи, свързани с йога и медитативните движения. Можете да изведете учениците си навън или да разчистите подредбата на класната стая, за да могат учениците да седнат и да се движат. Изберете 5-10 пози и ги изпробвайте в началото на часа.

28. Медитация за начинаещи

Когато запознавате тийнейджърите с концепцията за медитация, е важно да не очаквате успех и лекота веднага. Способността за спокойствие на тялото и ума изисква време и практика. Започнете с 5 минути на ден и продължете оттам.

29. Оцветяване на съзнанието

Оцветяването може да бъде изключително терапевтично за много хора. Има много безплатни материали за разпечатване с положителни утвърждения и сложни дизайни, в които децата ви могат да се изгубят.

30. Рефлексивен дневник

Понякога може да е предизвикателство да се замислим за глупави решения и събития, които ни се струват толкова големи и важни, докато не ги запишем. В тази връзка има подкани и въпроси, които да накарат децата ви да мислят за нещата от нова гледна точка.