Meeleolupraktika võib teha imet, et leevendada keskkooliõpilaste kiireid mõtteid. Keset keeruliste ainete, intensiivsete eksamite, kooliväliste tegevuste ja sotsiaalsete olukordade kaost vajavad lapsed paar hetke, et teha mõned sügavad hingetõmbed ja positiivsed kinnitused. Töö ja ootuste hulk, mida õpilased iga koolipäevaga kogevad, võib olla üle jõu käiv.

Meie, õpetajad, saame aidata, kui lisame oma tunniplaanidesse igapäevase tähelepanelikkuse praktika, et edendada vaimset tervist, parandades samal ajal õpilaste keskendumisvõimet ja julgustades positiivseid emotsioone.

1. Päevik

See on igapäevane praktika, mida võite paluda oma õpilastel täita tunni alguses/lõpus või kodus. Igapäeviku pidamise mõte on püüda olla praeguses hetkes. Mõnikord läbime kogu päeva ja ei mäleta, mida tegime, päevik võib selles aidata.

2. Lõhnaravi

Meie lõhnataju mängib koos teiste meeltega suurt rolli meie vaimses heaolus. Lõhn võib olla seotud mälestuste, emotsioonide ja muude assotsiatsioonidega, millest me ei ole teadlikud enne, kui see meie nina tabab. Proovige tekitada rahulikke ja positiivseid emotsioone, lastes oma õpilastel tunnis kuivatatud lilli, apelsinikoore või muid aromaatseid materjale nuusutada.

3. Hingamiste loendamine

Meeleolukaid hingamisharjutusi saab teha mitmel viisil. Selles lähenemises palutakse õpilastel lugeda 1 sissehingamine ja 2 väljahingamist. Väga lihtne ja kui nende mõtted triivivad, julgustage neid lihtsalt tagasi lugemise juurde tagasi tulema, kui nad seda mõistavad. Selle harjutuse jaoks võite määrata 3-5 minuti pikkuse ajalise piirangu.

4. Kujude sisse hingamine

Seal on nii palju loomingulisi hingamistehnika strateegiaid, ja see näib olevat ideaalne visuaalsetele ja sensoorsetele õppijatele. Idee on jälgida sõrmega erinevate kujundite piirjooni õhus, kui hingad loetud külgedel.

5. Kuuma toidu hingamine

See on rollimänguline hingamisharjutus, mida lastele meeldib ette kujutada. Paluge õpilastel mõelda oma lemmik kuumale toidule, näiteks pitsale, supile või burgerile. Kui nad hingavad sisse, paluge neil ette kujutada, et nad lõhnavad toitu, ja kui nad suust välja hingavad, puhuvad nad selle peale, et seda jahutada.

6. Mindfulness Bingo

Mängud võivad olla kasulikud, jagatud kogemused tähelepanelikkuses ja kes ei armastaks bingot? See bingomäng aitab õpilastel peatuda ja vaadata oma ümbruskonnas ringi, et olla rohkem kohal, teha midagi toredat teiste jaoks ja parandada oma meeleolu.

7. Meeleolukas ajujaht

Aeg on viia oma klass õue, et värsket õhku ja looduse väärtustamist nautida. Alates lõhnadest ja hääledest kuni puutetundeni ja kaunite stseenideni, võime leida rahu just meie akna taga. Veeda tund leides looduslikke esemeid, mis tekitavad rõõmu.

8. Võõraste söömine

Teie kesk- ja algklasside õpilastele meeldib teeselda, et nad on tulnukad, kui nad proovivad esmakordselt toiduaineid. Nad võivad ette kujutada, et nad pole kunagi varem õuna näinud, milline see välja näeb, maitseb, lõhnab ja kõlab?

9. Kivide virnastamine

Siin on üks meeleharjutus, mida saate kohandada oma õpilastele, sõltuvalt sellest, millised materjalid teil on olemas. Ideaalis minge õue ja leidke 10-15 erineva suuruse ja kujuga kivi, mida teie lapsed saavad üheskoos kuhjata. See on suurepärane harjutus kannatlikkuse, tasakaalu ja meeskonnatöö arendamiseks ning rahulikuks jäämiseks.

10. Kooli aiaprojekt

Kogukonna aed on keskkooli meelisaktiivsus, millel on palju kasu, kuid mis vajab alustamiseks ja edasiandmiseks mõningast pühendumist ja koostööd. Paljudes koolides on ruumi ja võimalikke ressursse, mida eraldada õpilaste jaoks kasvatusruumi loomiseks, kus nad saaksid tööd teha ja seda nautida.

11. Mõistlik S.N.A.C.K.

Nüüd on see strateegia, mida saate oma keskkooliõpilastele õpetada, et neil oleks mõned vahendid, millele nad saavad viidata, kui nad läbivad stressirohkeid olukordi või ärevust. Peatus, märkamine, aktsepteerimine, uudishimu, headus.

12. Paint Scraping Arts & Crafts

Kunst on hämmastav viis, kuidas saavutada tähelepanelikkuse eeliseid, eriti klassiruumis. Seal on hulgaliselt suurepäraseid meditatiivseid projekte, see siin on super lihtne ja kasutab vahendit, mis on enamikul keskkooliõpilastel kotis. Mõne tilga värvi ja plastkaardiga saame teha ilusat kunsti!

13. Õhupallide poputamise kunst

Selle teraapilise kunstiprojekti ülesehitus klassiruumis võib olla ka õpilastele lõbus ülesanne. Sa pead õhupallid üles puhuma ja lisama natuke akrüülvärvi, nii et kui nad plahvatavad, jätavad nad suurele lõuendile värvi pritsmeid.

14. Maitsete plahvatus

Enamasti söövad lapsed liikvel olles või siis, kui nad on hajameelsed, nii et see tähelepanuharjutus palub neil aeglustada ja tõeliselt nautida seda, mida nad söövad. Jagage klassis kommitükke ja paluge õpilastel keskenduda maitsele suletud silmadega.

15. Mullide puhumine

Mullide puhumise füüsiline tunnetus on mitmel moel teraapiline, vaadates, kuidas helendavad ringid hõljuvad ja toovad rohkem sisse. See hingamise teadvustamise fookus võib aidata ka ärevuse, viha ja rahutu meele puhul.

16. Mõistlik skulptuurimine

Töötamine meie kätega võib teha imet, et rahustada hõivatud meelt ja parandada keskendumisvõimet. Keskkooliõpilane võib arvata, et mängutainas on lastele mõeldud, nii et võite kasutada vormimissavi või muud skulptuurimaterjali. Pange peale lõõgastav muusika ja laske tervendaval puutetundel tööle minna!

17. Eneseportree kunstiteraapia

Meil kõigil on tugevaid emotsioone ja sisemisi mõtteid, mida peame töötlema ja mõnikord ei tea, kuidas seda teha. Üks meeleline tegevus, mis soodustab positiivseid kinnitusi, on eneseportree maalimine. Vaadake, kuidas teie õpilased ennast tõeliselt näevad ja küsige, miks see nii on.

18. Isiklikud kollaažid

Teismelised armastavad väljendada oma individuaalsust erinevate vahenditega. Kui küsida, siis enamik ei oska oma isiksust sõnadega kirjeldada. Kollaaž on vaikne tegevus, kus õpilased saavad näidata, kuidas nad ennast näevad, ja kasutada seda eneserefleksiooni vahendina.

19. Tantsuteraapia

Ei ole saladus, et noortel täiskasvanutel on raske end oma kehas kindlalt ja mugavalt tunda. Tantsimine on lõbus meelitegevus, mis aitab õpilastel oma peast välja ja oma kehasse minna. Looge turvaline ruum, olge eeskujuks turvalisusest ja aktsepteerimisest ning pange peale tantsumuusika!

20. Draama/improvisatsioonitegevus

Teatris on palju aspekte, mis edendavad enesearusaamist ja sotsiaalseid oskusi, millest keskkooliõpilased saavad kasu. Mõned ideed, mida saate kasutada, on improvisatsiooniringid, rollimängud, näitlemine ja lugude jutustamine.

21. Muusikateraapia

Muusika on hämmastav vahend meie vaimse tervise ja heaolu parandamiseks. Me võime lisada muusikat teistesse tähelepaneliku tegevuse osadeks või panna selle fookusesse improvisatsioonilisi instrumente, laulmist, laulmist ja kuulamist.

22. Keskkooli monopol

Siin kirjeldatakse, kuidas üks kooliõpetaja töötas välja monopolimängu, mille eesmärk on valmistada oma keskkooliõpilasi ette akadeemiliste oskuste ja teadlikkusega, mida keskkoolis oodata. Ettevalmistus on kasulik strateegia ärevuse ja stressi vastu võitlemiseks.

23. Koostööpõhine kirjutamisteraapia

See tähelepanuharjutus on suurepärane võimalus tuua oma õpilased kokku ja luua kollektiivne teadvus läbi loo kirjutamise. See lihtne harjutus võib olla kirjalik või suuline, kusjuures iga õpilane võib anda 1-2 lauset korraga.

24. Hand Fidgets

Paljudele õpilastele tuleb kasuks, kui nad peavad istuma ja vait olema. Fidgets on muutunud populaarseks ja kasulikuks vahendiks klassiruumis, mis aitab keskenduda ja ärevust vähendada. On palju DIY-fidgets'e, mida saate koos õpilastega lõbusaks projektiks valmistada.

25. Jalgade meditatsioon

See jalgade meditatsiooniharjutus on teadvusharjutus, et rahutut meelt rahustada ja õppida, kuidas kontrollida seda, millele oma tähelepanu suunata. Õpetajad võivad suunata õpilasi võtma jalatsid jalast ja tundma oma varvaste füüsilisi aistinguid, jalgade hinge ja maapinda nende all.

26. Mindfulnessi rakendused

Teismelistele on loodud palju wellness-rakendusi, mis aitavad toime tulla stressi ja sotsiaalse ärevusega ning edendavad positiivset suhtumist.

27. Yoga for Mindfulness Training

Jooga ja meditatiivse liikumisega on seotud nii palju kasu. Võid viia oma õpilased õue või klaarida klassiruumi ülesehituse, et õpilastel oleks ruumi istumiseks ja liikumiseks. Vali 5-10 poosi ja proovi neid tunni alguses.

28. Meditatsioon algajatele

Kui teismelistele tutvustate meditatsiooni kontseptsiooni, on oluline mitte oodata kohe edu ja kergust. Keha ja meele vaiksuse saavutamine nõuab aega ja harjutamist. Alustage 5 minutiga päevas ja töötage sellest edasi.

29. Mindfulness värvimine

Värvimine võib paljude jaoks olla uskumatult teraapiline. Seal on hulgaliselt tasuta väljatrükke, millel on positiivseid kinnitusi ja keerulisi kujundusi, mille sisse lapsed võivad eksida.

30. Reflekteeriv päevikukirjutamine

Mõnikord võib olla keeruline mõtiskleda rumalate otsuste ja sündmuste üle, mis meie peas tunduvad nii suured ja olulised, kuni me neid üles kirjutame. Sellel lingil on üleskutseid ja küsimusi, mis panevad lapsed asjadele uuest vaatenurgast mõtlema.