V kaosu zahtevnih predmetov, intenzivnih izpitov, obšolskih dejavnosti in družabnih situacij otroci potrebujejo nekaj trenutkov za globok vdih in pozitivne afirmacije. Količina dela in pričakovanj, ki jih imajo dijaki vsak šolski dan, je lahko preobremenjujoča.

Učitelji lahko pomagamo tako, da v učne načrte vključimo vsakodnevno vadbo čuječnosti in tako spodbujamo duševno zdravje, hkrati pa izboljšamo sposobnost koncentracije učencev in spodbujamo pozitivna čustva.

1. Dnevnik

To je dnevna praksa, ki jo lahko od učencev zahtevate na začetku/koncu pouka ali doma. Bistvo vsakodnevnega pisanja dnevnika je, da poskušamo biti v sedanjem trenutku. Včasih gremo skozi ves dan in se ne moremo spomniti, kaj smo počeli, pri čemer nam lahko dnevnik pomaga.

2. Terapija z vonjem

Naš čut za vonj ima skupaj z drugimi čutili veliko vlogo pri našem duševnem počutju. Vonj je lahko povezan s spomini, čustvi in drugimi asociacijami, ki se jih ne zavedamo, dokler nam ne pride v nos. Poskusite pri učencih vzbuditi nekaj miru in pozitivnih čustev, tako da v razredu vonjate posušeno cvetje, pomarančne lupine ali druge aromatične snovi.

3. Štetje dihov

Vaje zavestnega dihanja lahko izvajate na različne načine. Pri tem pristopu učenci štejejo 1 vdih in 2 izdiha. Zelo preprosto, in če jim misli uidejo, jih spodbudite, da se vrnejo k štetju, ko to ugotovijo. Za to vajo lahko določite časovno omejitev 3-5 minut.

4. Dihanje v oblikah

Obstaja toliko ustvarjalnih strategij tehnike dihanja, ta pa se zdi kot nalašč za vizualne in senzorične učence. Ideja je, da s prstom v zraku zasledite obris različnih oblik, medtem ko dihate štetje strani.

5. Dihanje z vročo hrano

To je dihalna vaja z igranjem vlog, ki si jo bodo vaši otroci z veseljem predstavljali. Učencem povejte, naj pomislijo na svojo najljubšo vročo hrano, kot je pica, juha ali hamburger. Ko vdihujejo, naj si predstavljajo, da vonjajo hrano, in ko izdihujejo iz ust, da jo pihajo, da bi jo ohladili.

6. Mindfulness Bingo

Igre so lahko koristna skupna izkušnja pri čuječnosti in kdo ne obožuje binga? Ta igra binga učencem pomaga, da se ustavijo in razgledajo po svojem okolju, da bi bili bolj prisotni, naredili nekaj lepega za druge in izboljšali svoje razpoloženje.

7. Mindful Scavenger Hunt

Čas je, da svoj razred popeljete ven na svež zrak in spoznavanje narave. Od vonjav in pojemajočih zvokov do občutka dotika in čudovitih prizorov - mir lahko najdemo kar za oknom. Razred preživite ob iskanju naravnih predmetov, ki zbujajo veselje.

8. Uživanje tujcev

Vaši srednješolci in osnovnošolci se bodo radi pretvarjali, da so vesoljci, medtem ko bodo prvič poskusili živilo. Lahko si predstavljajo, da še nikoli niso videli jabolka, kako je videti, kakšnega okusa, vonja in zvoka je?

9. Zlaganje kamnov

Tukaj je vaja za pozornost, ki jo lahko prilagodite svojim učencem glede na to, katere materiale imate na voljo. Najbolje je, da greste ven in poiščete 10-15 kamnov različnih velikosti in oblik, da jih otroci skupaj zložijo na kup. To je odlična vaja za potrpežljivost, ravnotežje in timsko delo ter ohranjanje miru.

10. Projekt šolskega vrta

Skupnostni vrt je srednješolska miselna dejavnost, ki ima številne prednosti, vendar potrebuje nekaj predanosti in sodelovanja, da se začne in nadaljuje. Številne šole imajo prostor in morebitna sredstva, ki jih lahko namenijo za ureditev prostora za gojenje, v katerem bodo dijaki lahko delali in uživali.

11. Zavestni S.N.A.C.K.

To je strategija, ki jo lahko naučite svoje srednješolce, da bodo imeli nekaj orodij, na katera se bodo lahko sklicevali, ko se bodo znašli v stresnih situacijah ali bodo zaskrbljeni. Ustavi se, opazi, sprejme, radovednost, prijaznost.

12. Strganje barve Umetnosti & amp; obrti

Umetnost je neverjeten način za doseganje koristi čuječnosti, zlasti v razredu. Obstaja veliko odličnih meditativnih projektov, ta pa je zelo preprost in uporablja orodje, ki ga ima večina srednješolcev v svojih torbah. Z nekaj kapljicami barve in plastično kartico lahko ustvarimo čudovito umetnost!

13. Balon Popping Art

Priprava učilnice za ta terapevtski umetniški projekt je lahko tudi zabavna naloga za učence. Napihniti morate balone in dodati malo akrilne barve, tako da ob pokuku pustijo na velikem platnu razpršeno barvo.

14. Eksplozija okusov

Otroci večinoma jedo na poti ali ko so raztreseni, zato jih s to vajo pozornosti prosimo, da upočasnijo in resnično uživajo v tem, kar jedo. V razredu razdelite koščke sladkarij in učence prosite, naj se z zaprtimi očmi osredotočijo na okus.

15. Pihanje mehurčkov

Fizični občutek pihanja mehurčkov je terapevtski na več načinov, saj opazujemo, kako lesketajoči se krogi lebdijo in v prizor vnašajo še več. Ta osredotočenost na zavedanje dihanja lahko pomaga tudi pri tesnobi, jezi in nemirnih mislih.

16. Zavestno kiparjenje

Delo z rokami lahko naredi čudeže za umiritev zaposlenih misli in izboljšanje sposobnosti koncentracije. Srednješolec morda misli, da je igralno testo za otroke, zato lahko uporabite glino za oblikovanje ali drug material za kiparjenje. Prižgite sproščujočo glasbo in se prepustite zdravilnemu občutku dotika!

17. Likovna terapija z avtoportretom

Vsi imamo močna čustva in notranje misli, ki jih moramo predelati, včasih pa ne vemo, kako to storiti. Ena od miselnih dejavnosti, ki spodbuja pozitivne afirmacije, je slikanje avtoportreta. Preverite, kako se učenci resnično vidijo, in se vprašajte, zakaj je tako.

18. Osebni kolaži

Najstniki radi izražajo svojo individualnost po različnih poteh. Če vprašate, večina ne ve, kako bi z besedami opisala svojo osebnost. Kolaž je tiha dejavnost, pri kateri lahko učenci pokažejo, kako vidijo sami sebe, in ga uporabijo kot orodje za samorefleksijo.

19. Plesna terapija

Ni skrivnost, da se mladi odrasli težko počutijo samozavestno in udobno v svojem telesu. Ples je zabavna miselna dejavnost, s katero lahko učence spravite iz glave v telo. Ustvarite varen prostor, bodite zgled varnosti in sprejetosti ter si privoščite plesno glasbo!

20. Dramske/improvizacijske dejavnosti

Obstaja veliko vidikov gledališča, ki spodbujajo samosprejemanje in socialne veščine, ki so srednješolcem lahko v pomoč. Nekaj idej, ki jih lahko vključite, so krožki improvizacije, igra vlog, uprizarjanje in pripovedovanje zgodb.

21. Glasbena terapija

Glasba je izjemno orodje za izboljšanje našega duševnega zdravja in dobrega počutja. Glasbo lahko vključimo v druge miselne dejavnosti ali pa se nanjo osredotočimo z improvizacijskimi instrumenti, petjem, prepevanjem in poslušanjem.

22. Srednješolski Monopoly

Tukaj je opisano, kako je ena od šolskih svetovalnih delavk razvila igro monopoly, s katero je svoje srednješolce pripravila na učne spretnosti in zavedanje, kaj lahko pričakujejo v srednji šoli. Priprava je koristna strategija za boj proti tesnobi in stresu.

23. Sodelovalna pisna terapija

Ta miselna vaja je odličen način, kako združiti učence in ustvariti kolektivno zavest s pisanjem zgodbe. Ta preprosta vaja je lahko pisna ali ustna, pri čemer vsak učenec naenkrat prispeva 1-2 stavka.

24. Ročni igrala Fidgets

Številnim učencem koristi, če se njihove roke premikajo, ko morajo sedeti in biti tiho. Fidžet je postal priljubljeno in uporabno orodje v razredu, ki pomaga pri koncentraciji in tesnobi. Obstaja veliko pripomočkov DIY fidžet, ki jih lahko izdelate z učenci kot zabaven projekt.

25. Meditacija stopal

Ta vaja za meditacijo stopal je vaja ozaveščanja, s katero pomirimo nemirne misli in se naučimo nadzorovati, na kaj usmerjamo svojo pozornost. Učitelji lahko učence vodijo, da si sezujejo čevlje in začutijo fizične občutke svojih prstov, duše stopal in tal pod njimi.

26. Aplikacije za čuječnost

Na voljo je veliko aplikacij za dobro počutje, ki so namenjene najstnikom za obvladovanje stresa in socialne anksioznosti ter spodbujanje pozitivne naravnanosti.

27. Joga za usposabljanje za čuječnost

Joga in meditativno gibanje prinašata številne koristi. Učence lahko odpeljete ven ali odstranite učilnico, da bodo imeli nekaj prostora za sedenje in gibanje. Izberite 5-10 položajev in jih preizkusite na začetku ure.

28. Meditacija za začetnike

Ko najstnikom predstavljate koncept meditacije, je pomembno, da ne pričakujete takojšnjega uspeha in lahkotnosti. Sposobnost umirjanja telesa in uma zahteva čas in prakso. Začnite s 5 minutami na dan in nadaljujte z njimi.

29. Pobarvanje z mislimi

Barvanje je lahko za mnoge neverjetno terapevtsko. Na voljo je na tone brezplačnih gradiv za tiskanje s pozitivnimi afirmacijami in zapletenimi vzorci, v katerih se lahko vaši otroci izgubijo.

30. Refleksivni dnevnik

Včasih je težko razmišljati o neumnih odločitvah in dogodkih, ki se nam zdijo tako veliki in pomembni, dokler jih ne zapišemo. Na tej povezavi so spodbude in vprašanja, ki bodo vaše otroke spodbudili k razmišljanju o stvareh s sveže perspektive.