Nalika urang ngawitan transisi ti barudak ka déwasa, urang ngalaman parobahan fisik, mental, jeung émosional badag nu bisa jadi nangtang ngartos tur ngatur. Kalayan ngembangkeun hormon, ningkat setrés sakola, sareng ekspektasi sosial anu ngalih, urang peryogi alat sareng basa pikeun ngolah parasaan anu ageung atanapi masalah.

Baheula, henteu seueur bimbingan anu dipasihkeun pikeun karaharjaan émosional siswa. ku cara langsung di mana maranéhna bisa tanggung jawab.

Ayeuna, urang geus ngembangkeun kagiatan jeung strategi pikeun ngajar murid urang sangkan maranéhna bisa diajar kumaha carana ngatur émosi sorangan. Ieu 20 kagiatan pangaturan émosional anu dipikaresep ku urang pikeun dicobian sareng murid SMP anjeun.

1. Ngarobah Cara Urang Pikir

Di dieu aya cara séjén pikeun nyebutkeun reappraisal kognitif, nu stepping kaluar tina pamikiran timer centered. Diajar ningali dunya ku cara anu mikawanoh sareng ngaku perjuangan sareng émosi jalma sanés. Pasihan murid-murid anjeun sababaraha conto kahirupan nyata nalika hal ieu tiasa kajantenan sareng strategi nenangkeun kumaha cara ngarobih deui kaayaan dina sirah anjeun.

2. Sensasi Fisik

Kadang urang bisa ngarasa overwhelmed ku parasaan négatip atawa hariwang, tapi cukang lantaranana nyaéta fisik. Urang tiasa ngaraos jengkel ka anggota kulawarga atanapi sakelas, tapi masalahna nyaéta yén urang lapar atanapi teu bobo wengi tadi. Sakali urangnyaho kumaha carana ngeureunkeun jeung nanya ka diri urang sorangan lamun kabutuhan kaséhatan dasar urang geus minuhan, urang lalaunan bisa ngadalikeun réaksi urang kana situasi béda.

3. Nyaring Pikiran Urang

Salaku manusa, urang sadaya kadang boga pikiran négatif. Kaahlian pangaturan diri anu tiasa urang ajarkeun ka murid urang nyaéta pikeun nyaring pikiranana sateuacan nyarios. Seueur kali urang ngantepkeun parasaan anu kuat sareng urang nyarioskeun hal-hal anu henteu hartosna. Ajak murid-murid pikeun ngolah pikiran samemeh muka sungutna.

4. Calm Down Spaces

Salah sahiji cara pikeun nungkulan parasaan anu nangtang nyaéta ngarobah lingkungan langsung anjeun. Kadang-kadang anu kedah dilakukeun ku murid upami aya dina kaayaan setrés atanapi agresi nyaéta ngaléngkah ka luar, narik napas jero, sareng ningali sakurilingna.

5. Ngeureunkeun Numbing

Biasana, urang malah teu sadar urang ngalakukeun eta, tapi unggal urang boga lampah, zat, jeung strategi urang ngagunakeun pikeun ngaganggu urang tina ngolah parasaan masalah urang. Pikeun rumaja, sababaraha alat numbing tiasa tv, video games, kadaharan, atawa média sosial. Minta murid Anjeun nuliskeun naon anu dirasakeunana.

6. 5 Senses Grounding Practice

Waktu kahariwang atawa parasaan ambek mimiti overwhelm sarta nyandak siswa anjeun kaluar tina momen ayeuna maranéhna bisa nyoba 5 4 3 2 1 téhnik grounding. Strategi régulasi diri ieu miwarang siswa pikeun maluruh jeung ngaran 5hal-hal anu katenjo, 4 hal anu kadenge, 3 hal anu dirampa, 2 hal anu seungitna, jeung 1 hal anu dirasa.

7. Nempatkeun Ngaran kana Émosi Anjeun

Peraturan émosional nyaéta ngeunaan ngawangun katerampilan pikeun digunakeun nalika timbul perasaan hésé. Kadang-kadang strategi sounding pangbasajanna naon trik nu. Pastikeun murid anjeun terang yén naon waé émosi anu dirasa sah, sareng ngawangkong ngeunaan éta sareng masihan nami éta ngabantosan éta teu karasaeun pisan. Teras aranjeunna tiasa teraskeun pikeun ngolah naha aranjeunna ngarasa kitu sareng naon anu tiasa dilakukeun pikeun éta.

8. Zona Kasadaran

Sumber atikan anu kapaké ieu mangrupikeun gambaran visual anu hadé tina parasaan dasar, digolongkeun ku inténsitas sareng kamampuan pikeun kalibet nalika ngolahna. Tingali sareng merhatikeun parasaan anu kaalaman ku murid anjeun sareng tanyakeun kana warna anu aranjeunna pikir ayeuna.

9. Perhatikeun Perasaan Awak

Nalika ambek, kumaha rasa beungeut, beuheung, hate? Pituduh murid sakola menengah anjeun ngaliwatan scan awak ngeunaan kumaha rasana nalika aranjeunna mikiran kaayaan anu ngajantenkeun aranjeunna sedih, bungah, atanapi hariwang, sareng ngajelaskeun naon anu lumangsung ka aranjeunna sacara fisik.

10. Opening Up With Friends

Sakapeung rumaja ngarasa teu bisa ngobrol jeung kolot atawa guru ngeunaan émosi nangtang. Masangkeun murid di kelas sareng masihan aranjeunna rohangan anu tenang pikeun muka sarengbagikeun kumaha parasaan maranéhna. Paling dipikaresep, pasangan maranéhna bakal bisa nyaritakeun atawa némbongkeun rojongan dina sababaraha cara.

11. Jero Engapan Leungeun Cacah

Aya loba mangpaat strategi engapan anjeun bisa ngajarkeun siswa sakola menengah Anjeun pikeun ngaronjatkeun kaahlian timer pangaturan maranéhanana. Salah sahiji cara nyaéta ngitung inhales sareng exhales bari ngalacak ramo. Ngagabungkeun rampa jeung tetempoan jeung engapan bisa mantuan siswa tetep fokus kana lampah tur nenangkeun diri.

12. Kaahlian Ngarengsekeun Masalah

Nalika aya kajadian ka urang anu ngajadikeun urang sedih, hariwang, atawa ambek, penting pikeun nyaho rupa-rupa cara cageur urang bisa ngabales. Anjeun tiasa mendakan poster anu tiasa dicitak sareng pilihan anu tiasa ditampi pikeun masihan murid anjeun pituduh ngeunaan naon anu kudu dilakukeun nalika aranjeunna ngarasa di luar kontrol.

13. Strategi Nenangkeun Awak

Mun budak atawa rumaja mimiti ngarasa kabeuratan di lingkungan kelas dimana maranéhna teu bisa ménta tulung atawa ninggalkeun, nyaho kaahlian nenangkeun diri atawa nenangkeun diri bisa ngabantu maranéhna ngatur émosi. . Sawatara lampah fisik nu bisa dicobaan nya éta diuk dina leungeun maranéhna, nutup panon, ngarenghap jero, atawa nyentak taktak.

14. Buku Regulasi Diri

Aya seueur buku anu luar biasa anu ngajelaskeun topik pangaturan diri sareng ngartos émosi urang dina cara anu tiasa dihubungkeun ku murangkalih sareng rumaja. Ieu daptar sababaraha anjeun tiasatetep di kelas anjeun salaku sumber anu sayogi pikeun murid anjeun.

15. Journal Prompts for Teens

Muhasabah diri mangrupikeun pamaén gedé dina perjuangan pikeun ngatur diri, khususna nalika émosi sareng kaayaan sosial urang aya dina setting sakola tengah. Urang kedah naroskeun patarosan anu leres sareng nanggung tanggung jawab pikeun kecap sareng tindakan urang. Ieu sababaraha patarosan ajakan jurnal pikeun masihan murid anjeun.

16. Crosswords Kasadaran Emosional

Upami anjeun hoyong ningali kecap sareng konsép naon anu parantos terang murid anjeun ngeunaan régulasi diri, éta tiasa janten ide anu pikaresepeun pikeun masihan aranjeunna buku silang atanapi nyitak. ngamimitian sawala ngeunaan parasaan nangtang tur tingal kumaha siswa nyebutkeun aranjeunna biasana ngabales eta.

17. Netepkeun Goals Attainable

Sanaos kasuksésan akademik pohara penting di sakola menengah, aya wewengkon séjén tina kahirupan siswa anu merlukeun perhatian jeung usaha cukup. Ajak murid Anjeun mikirkeun hiji udagan anu hayang dihontal taun ieu sarta ngabantu maranéhna ngamekarkeun rutinitas pikeun suksés anu bisa diturutan dina kahirupan sapopoé pikeun ngabina rasa percaya diri jeung kareueus.

18. Verbalizing Feelings

Emosi samentara nya éta émosi anu sengit sarta sakedapan. Biasana, ieu mangrupikeun parasaan anu nyarioskeun ka urang pikeun pencét batur, ngajerit, atanapi kabur. Nalika budak atanapi rumaja ngarasa jinis émosi ieu, salaku guruAnjeun tiasa naroskeun ka aranjeunna kumaha perasaanna, teras masihan aranjeunna pilihan alternatif anu aranjeunna tiasa nyobian nenangkeun diri ku cara anu langkung séhat sareng henteu ngaruksak.

19. Nyokot Brain Break

Lamun anjeun ningali salah sahiji atawa leuwih murid Anjeun kasampak kacau, hariwang, atawa aggravated, kagiatan break otak bisa jadi ngan naon maranéhna kudu kaluar tina sirah maranéhanana sarta ngatur sorangan emosi maranéhanana. Sababaraha ide nyaéta bangun sareng gerak, maénkeun kaulinan anu pikaresepeun, atanapi ngalakukeun sababaraha latihan napas jero.

20. 5 Sunda

Ieu Reframe, Recognize, Reduce, Reflect, and Response. Diajar kumaha ieu dianggo pikeun ngatur diri sareng ngajarkeunana ka murid anjeun supados tiasa ngarujuk aranjeunna nalika diperyogikeun.