Cuando empezamos a pasar de niños a adultos, experimentamos grandes cambios físicos, mentales y emocionales que pueden ser difíciles de entender y gestionar. Con el desarrollo de las hormonas, el aumento del estrés escolar y las expectativas sociales, necesitamos herramientas y un lenguaje para procesar los sentimientos abrumadores o problemáticos.

En el pasado, no se ha orientado mucho el bienestar emocional de los alumnos de una forma práctica en la que puedan asumir responsabilidades.

Ahora, hemos desarrollado actividades y estrategias para enseñar a nuestros estudiantes para que puedan aprender a autorregular sus emociones por sí mismos. Aquí están 20 de nuestras actividades favoritas de regulación emocional para probar con sus estudiantes de secundaria.

1. Cambiar nuestra forma de pensar

Esta es otra forma de decir reevaluación cognitiva, que consiste en salir del pensamiento egocéntrico. Aprender a mirar el mundo de una forma que reconozca y admita las luchas y emociones de los demás. Da a tus alumnos algunos ejemplos reales de cuándo puede ocurrir esto y estrategias tranquilizadoras para replantear la situación en tu cabeza.

2. Sensaciones físicas

A veces podemos sentirnos abrumados por sentimientos negativos o de ansiedad, pero la causa subyacente es física. Puede que nos sintamos irritados con un familiar o un compañero de clase, pero el verdadero problema es que tenemos hambre o no dormimos bien anoche. Una vez que sepamos parar y preguntarnos si tenemos cubiertas nuestras necesidades básicas de salud, podremos tomar poco a poco el control de nuestras reacciones ante distintas situaciones.

3. Filtrar nuestros pensamientos

Como seres humanos, todos tenemos a veces pensamientos negativos. Una habilidad de autorregulación que podemos enseñar a nuestros alumnos es a filtrar sus pensamientos antes de hablar. Muchas veces nos dejamos llevar por nuestros fuertes sentimientos y decimos cosas hirientes que no queremos decir. Anima a tus alumnos a que se tomen un momento para procesar sus pensamientos antes de abrir la boca.

4. Espacios de calma

Una forma de hacer frente a los sentimientos desafiantes es cambiar el entorno inmediato. A veces, todo lo que un estudiante necesita hacer si se encuentra en un estado de estrés o agresividad es salir a la calle, respirar hondo y mirar a su alrededor.

5. Detener el adormecimiento

Normalmente, ni siquiera nos damos cuenta de que lo estamos haciendo, pero cada uno de nosotros tiene acciones, sustancias y estrategias que utilizamos para distraernos de procesar nuestros sentimientos problemáticos. Para los adolescentes, algunas herramientas de adormecimiento pueden ser la televisión, los videojuegos, la comida o las redes sociales. Pide a tus alumnos que escriban cuál creen que es la suya.

6. Práctica de conexión a tierra con los 5 sentidos

Cuando la ansiedad o los sentimientos de enfado empiezan a abrumar a los alumnos y los sacan del momento presente, pueden probar la técnica de conexión a tierra 5 4 3 2 1. Esta estrategia de autorregulación pide a los alumnos que miren a su alrededor y nombren 5 cosas que ven, 4 cosas que oyen, 3 cosas que tocan, 2 cosas que huelen y 1 cosa que saborean.

7. Poner nombre a las emociones

La regulación emocional consiste en desarrollar habilidades para utilizarlas cuando surgen sentimientos difíciles. A veces, la estrategia más sencilla es la que funciona. Asegúrate de que tus alumnos sepan que cualquier emoción que sientan es válida, y que hablar de ella y ponerle un nombre les ayuda a sentirse menos abrumados. Luego pueden pasar a procesar por qué se sienten así y qué pueden hacer al respecto.

8. Zonas de sensibilización

Este útil recurso educativo es una magnífica representación visual de los sentimientos básicos, clasificados por intensidad y capacidad de implicación al procesarlos. Repasa y presta atención a los sentimientos que experimentan tus alumnos y pregúntales en qué color creen que se encuentran en este momento.

9. Notar las sensaciones corporales

Cuando te enfadas, ¿qué sientes en la cara, en el cuello, en el corazón? Guía a tus alumnos de secundaria a través de una exploración corporal de lo que sienten cuando piensan en una situación que les pone tristes, excitados o ansiosos, y describe lo que les ocurre físicamente.

10. Abrirse a los amigos

A veces, los adolescentes tienen la sensación de que no pueden hablar con sus padres o profesores sobre emociones difíciles. Empareja a los alumnos en clase y dales un espacio tranquilo para que se abran y compartan cómo se sienten. Lo más probable es que su compañero pueda relacionarse con ellos o mostrarles su apoyo de alguna manera.

11. Respiración profunda Recuento manual

Hay muchas estrategias de respiración útiles que puedes enseñar a tus alumnos de secundaria para mejorar sus habilidades de autorregulación. Un método consiste en contar sus inhalaciones y exhalaciones mientras trazan sus dedos. Combinar el tacto y la vista con la respiración puede ayudar a los alumnos a mantenerse concentrados en la acción y calmarse.

12. Habilidades de resolución de problemas

Cuando nos ocurre algo que nos pone tristes, ansiosos o enfadados, es importante conocer las distintas formas saludables en que podemos responder. Puedes encontrar un póster imprimible con opciones aceptables para dar a tus alumnos una guía sobre qué hacer cuando se sienten fuera de control.

13. Estrategias para calmar el cuerpo

Si un niño o adolescente empieza a sentirse abrumado en un aula en la que no puede pedir ayuda ni marcharse, conocer técnicas de autocalmación o tranquilización puede ayudarle a regular sus emociones. Algunas acciones físicas que puede probar son sentarse sobre las manos, cerrar los ojos, respirar profundamente o encogerse de hombros.

14. Libros de autorregulación

Hay tantos libros increíbles que explican el tema de la autorregulación y la comprensión de nuestras emociones de una manera que los niños y los adolescentes pueden relacionar. Aquí está una lista de algunos que usted puede mantener en su aula como un recurso disponible para sus estudiantes.

15. Diario para adolescentes

La autorreflexión es un factor importante en la lucha por la autorregulación, sobre todo cuando nuestras emociones y situaciones sociales se dan en un entorno de enseñanza media. Debemos hacernos las preguntas adecuadas y responsabilizarnos de nuestras palabras y acciones. A continuación te ofrecemos algunas preguntas para el diario que puedes plantear a tus alumnos.

16. Crucigramas sobre la conciencia emocional

Si quieres ver qué palabras y conceptos conocen ya tus alumnos sobre autorregulación, puede ser una idea divertida darles un libro de crucigramas o imprimirlo para iniciar un debate sobre sentimientos desafiantes y ver cómo dicen los alumnos que suelen responder a ellos.

17. Fijar objetivos alcanzables

Aunque el éxito académico es muy importante en la escuela secundaria, hay otras áreas de la vida de un estudiante que necesitan mucha atención y esfuerzo. Pida a sus alumnos que piensen en un objetivo que les gustaría alcanzar este año y ayúdeles a desarrollar rutinas de éxito que puedan seguir en su vida diaria para fomentar sentimientos de confianza y orgullo.

18. Verbalizar los sentimientos

Las emociones pasajeras son aquellas que son intensas y fugaces. Suelen ser los sentimientos que nos incitan a pegar a alguien, gritar o salir corriendo. Cuando los niños o adolescentes sientan este tipo de emociones, como profesor puedes preguntarles qué les apetece hacer, y luego darles opciones alternativas que puedan probar para calmarse de una forma más sana y menos destructiva.

19. Tomarse un descanso

Cuando veas que uno o varios de tus alumnos parecen distraídos, ansiosos o agitados, una actividad de descanso cerebral puede ser justo lo que necesitan para salir de sus casillas y autorregular sus emociones. Algunas ideas son levantarse y moverse, jugar a un juego divertido o hacer algunos ejercicios de respiración profunda.

20. Las 5 R

Aprende cómo se utilizan para autorregularse y enséñaselas a tus alumnos para que puedan consultarlas cuando las necesiten.