جيئن اسان ٻارن کان بالغن ۾ منتقل ٿيڻ شروع ڪريون ٿا، اسان وڏين جسماني، ذهني ۽ جذباتي تبديلين مان گذرون ٿا، جيڪي سمجھڻ ۽ منظم ڪرڻ ۾ مشڪل ٿي سگهن ٿيون. هارمونز جي ترقي، اسڪول ۾ دٻاءُ وڌڻ، ۽ سماجي اميدون ختم ٿيڻ سان، اسان کي زبردست يا مشڪلاتي احساسن تي عمل ڪرڻ لاءِ اوزار ۽ ٻولي جي ضرورت آهي.

ماضي ۾، شاگردن جي جذباتي ڀلائي لاءِ ڪا گهڻي رهنمائي نه ڪئي وئي آهي. هڪ هٿرادو طريقي سان جتي اهي ذميواريون کڻي سگهن ٿا.

هاڻي، اسان پنهنجي شاگردن کي سيکارڻ لاءِ سرگرميون ۽ حڪمت عمليون ٺاهي ورتيون آهن ته جيئن اهي سکي سگهن ته ڪيئن پنهنجن جذبن کي پاڻ سنڀالي سگهن. هتي آهن اسان جون 20 پسنديده جذباتي ضابطي واريون سرگرميون توهان جي مڊل اسڪول جي شاگردن سان آزمائڻ لاءِ.

1. اسان جي سوچ کي تبديل ڪرڻ

هتي چوڻ جو هڪ ٻيو طريقو آهي سنجيدگي جي ٻيهر جائزو وٺڻ، جيڪو خود مرڪزي سوچ کان ٻاهر نڪري رهيو آهي. دنيا کي اهڙي طريقي سان ڏسڻ جي سکيا جيڪا ٻين ماڻهن جي جدوجهد ۽ جذبن کي سڃاڻي ۽ تسليم ڪري. پنھنجن شاگردن کي ڪجھ حقيقي زندگيءَ جا مثال ڏيو ته اھو ڪڏھن ٿي سگھي ٿو ۽ پُرسکون حڪمت عمليون ڪھڙيءَ ريت توھان جي دماغ ۾ صورتحال کي ريفريم ڪجي.

2. جسماني احساسات

ڪڏهن ڪڏهن اسان کي ناڪاري يا پريشاني جي احساسن سان ڀريل محسوس ڪري سگهون ٿا، پر بنيادي سبب جسماني آهي. اسان شايد خاندان جي ميمبر يا ڪلاس ميٽ تي چڙ محسوس ڪريون، پر اصل مسئلو اهو آهي ته اسان کي بک لڳي آهي يا گذريل رات سٺي ننڊ نه آئي آهي. هڪ دفعو اسانڄاڻو ته ڪيئن روڪيو وڃي ۽ پاڻ کان پڇو ته ڇا اسان جون بنيادي صحت جون ضرورتون پوريون ٿين ٿيون، اسان آهستي آهستي مختلف حالتن تي پنهنجي رد عمل تي ڪنٽرول ڪري سگهون ٿا.

3. اسان جي سوچن کي فلٽر ڪرڻ

انسان جي حيثيت سان، اسان سڀني کي ڪڏهن ڪڏهن منفي سوچون هونديون آهن. هڪ خود ضابطي جي مهارت جيڪا اسان پنهنجي شاگردن کي سيکاري سگهون ٿا انهن جي خيالن کي ڳالهائڻ کان اڳ فلٽر ڪرڻ. ڪيترائي ڀيرا اسان کي اسان جي مضبوط جذبات تي قبضو ڪرڻ ڏيو ۽ اسان کي ڏکوئيندڙ شيون چوندا آهيون اسان جو مطلب ناهي. پنھنجن شاگردن کي حوصلا افزائي ڪريو ته انھن جي وات کي کولڻ کان اڳ انھن جي خيالن تي عمل ڪرڻ لاء ھڪڙو لمحو وٺو.

4. آرام واري جڳھون

مشڪل جذبات کي منهن ڏيڻ جو ھڪڙو طريقو آھي پنھنجي فوري ماحول کي تبديل ڪرڻ. ڪڏهن ڪڏهن سڀني شاگردن کي اهو ڪرڻو پوندو آهي ته هو دٻاءُ جي حالت ۾ هجي يا جارحيت جي حالت ۾ هجي ٻاهر قدم رکڻو آهي، ڪجهه گہرا سانس وٺو، ۽ چوڌاري ڏسو.

5. انگن اکرن کي روڪيو

عام طور تي، اسان کي اهو به احساس ناهي ته اسان اهو ڪري رهيا آهيون، پر اسان مان هر هڪ عمل، مواد، ۽ حڪمت عمليون آهن جيڪي اسان کي اسان جي مشڪلاتي جذبات کي پروسيس ڪرڻ کان پريشان ڪرڻ لاء استعمال ڪندا آهيون. نوجوانن لاءِ، ڪجهه ٻرندڙ اوزار ٽي وي، وڊيو گيمز، کاڌو، يا سوشل ميڊيا ٿي سگهن ٿا. پنھنجن شاگردن کان پڇو ته اھي لکن ته اھي ڇا ٿا سمجھن.

6. 5 سينس گرائونڊنگ پريڪٽس

جڏهن پريشاني يا ناراضگي جا احساس غالب ٿيڻ شروع ٿين ٿا ۽ توهان جي شاگردن کي موجوده لمحي مان ٻاهر ڪڍن ٿا ته اهي 5 4 3 2 1 گرائونڊنگ ٽيڪنڪ کي آزمائي سگهن ٿا. هي خود ضابطي واري حڪمت عملي شاگردن کان پڇي ٿي ته چوڌاري ڏسو ۽ نالو 54 شيون جيڪي هو ڏسن ٿا، 4 شيون جيڪي هو ٻڌن ٿا، 3 شيون جيڪي اهي ڇهن ٿا، 2 شيون جيڪي هو بوءِ ڪن ٿا، ۽ 1 شيون جيڪي هو چکن ٿا.

7. پنهنجي جذبات کي نالو ڏيڻ

جذباتي ضابطو مهارتن جي تعمير بابت آهي استعمال ڪرڻ لاءِ جڏهن ڏکيا احساس پيدا ٿين ٿا. ڪڏهن ڪڏهن سادو آواز ڏيڻ واري حڪمت عملي اها آهي ته چال ڇا ڪري ٿي. پڪ ڪريو ته توهان جا شاگرد ڄاڻن ٿا ته ڪو به جذبو اهي محسوس ڪري رهيا آهن صحيح آهي، ۽ ان جي باري ۾ ڳالهائڻ ۽ ان کي نالو ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي ته ان کي گهٽ وڌو محسوس ٿئي. پوءِ اھي اڳتي وڌي سگھن ٿا پروسيس ڏانھن ڇو اھي ائين محسوس ڪن ٿا ۽ اھي ان بابت ڇا ڪري سگھن ٿا.

8. شعور جا علائقا

هي مفيد تعليمي وسيلو بنيادي احساسن جي هڪ عظيم بصري نمائندگي آهي، انهن کي پروسيسنگ دوران مشغول ڪرڻ جي شدت ۽ صلاحيت جي لحاظ کان درجه بندي ڪئي وئي آهي. اچو ۽ انهن احساسن تي ڌيان ڏيو جيڪي توهان جا شاگرد تجربا ڪري رهيا آهن ۽ انهن کان پڇو ته اهي هن وقت ڪهڙي رنگ ۾ آهن.

9. جسماني احساسن تي ڌيان ڏيڻ

جڏهن توهان کي ڪاوڙ ايندي آهي، توهان جو منهن، توهان جي ڳچيء، توهان جي دل ڪيئن محسوس ٿيندي آهي؟ پنھنجي مڊل اسڪول جي شاگردن کي جسماني اسڪين ذريعي ھدايت ڪريو ته اھو ڪيئن محسوس ٿئي ٿو جڏھن اھي ھڪڙي صورتحال بابت سوچيندا آھن جيڪي انھن کي اداس، پرجوش، يا پريشان ڪري، ۽ بيان ڪريو ته انھن سان جسماني طور تي ڇا ٿئي ٿو.

10. دوستن سان کولڻ

ڪڏهن ڪڏهن نوجوانن کي ائين محسوس ٿيندو آهي ته اهي پنهنجن والدين يا استادن سان مشڪل جذبات بابت ڳالهائي نٿا سگهن. ڪلاس روم ۾ شاگردن کي گڏ ڪريو ۽ کين کولڻ لاءِ پرسڪون جاءِ ڏيوحصيداري ڪريو ته اهي ڪيئن محسوس ڪري رهيا آهن. گهڻو ڪري، انهن جو پارٽنر ڪنهن نه ڪنهن طريقي سان لاڳاپو يا مدد ڏيکارڻ جي قابل هوندو.

11. ڊيپ بريٿنگ هينڊ ڳڻڻ

ڪيتريون ئي ڪارآمد سانس جون حڪمت عمليون آهن جيڪي توهان پنهنجي مڊل اسڪول جي شاگردن کي انهن جي خود ضابطي جي صلاحيتن کي بهتر بڻائڻ لاءِ سيکاري سگهو ٿا. هڪ طريقو انهن جي آڱرين کي ڇڪڻ دوران انهن جي سانس ۽ سانس جي ڳڻپ آهي. سانس سان رابطي ۽ نظر کي گڏ ڪرڻ شاگردن کي عمل تي ڌيان ڏيڻ ۽ پاڻ کي پرسڪون رهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

12. مسئلا حل ڪرڻ جون صلاحيتون

جڏهن اسان سان ڪجهه ٿئي ٿو جيڪو اسان کي غمگين، پريشان يا ناراض ڪري ٿو، اهو ڄاڻڻ ضروري آهي ته مختلف صحتمند طريقا جيڪي اسان جواب ڏئي سگهون ٿا. توهان قابل قبول اختيارن سان هڪ پرنٽ لائق پوسٽر ڳولي سگهو ٿا ته جيئن توهان جي شاگردن کي هدايت ڏيو ته ڇا ڪجي جڏهن اهي قابو کان ٻاهر محسوس ڪن.

13. جسماني پرسڪون حڪمت عمليون

جيڪڏهن ڪو ٻار يا نوجوان ڪلاس روم جي سيٽنگ ۾ اوچتو محسوس ڪرڻ شروع ڪري ٿو جتي هو مدد لاءِ نه پڇي سگهي ٿو يا نه وڃي سگهي ٿو، پاڻ کي پرسڪون يا پرسڪون صلاحيتن کي ڄاڻڻ سان انهن کي پنهنجي جذبات کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ملي سگهي ٿي . ڪجھ جسماني عمل جيڪي اھي ڪوشش ڪري سگھن ٿا ھٿن تي ويھي رھيا آھن، پنھنجيون اکيون بند ڪرڻ، گھڻي سانس وٺڻ، يا پنھنجي ڪلھن کي ڇڪڻ.

14. سيلف ريگيوليشن ڪتاب

اتي ڪيتريون ئي شاندار ڪتابون موجود آهن جيڪي سيلف ريگيوليشن جي موضوع کي بيان ڪن ٿيون ۽ اسان جي جذبات کي اهڙي طريقي سان سمجهي سگهن ٿيون جنهن سان ٻار ۽ نوجوان تعلق رکن ٿا. هتي ڪجھ جي هڪ فهرست آهي جيڪا توهان ڪري سگهو ٿاپنھنجي ڪلاس روم ۾ پنھنجي شاگردن لاءِ دستياب وسيلن جي طور تي رکو.

15. جرنل پرمپٽس فار ٽينس

سلف ريفريڪشن پاڻ کي منظم ڪرڻ جي جدوجهد ۾ هڪ وڏو رانديگر آهي، خاص طور تي جڏهن اسان جا جذبات ۽ سماجي حالتون مڊل اسڪول سيٽنگ ۾ هجن. اسان کي پاڻ کان صحيح سوال پڇڻ جي ضرورت آهي ۽ اسان جي لفظن ۽ عملن لاءِ پاڻ کي جوابده رکڻو پوندو. هتي ڪجهه جرنل پرامپ سوال آهن توهان جي شاگردن کي ڏيڻ لاءِ.

16. جذباتي آگاهي واري ڪراس ورڊس

جيڪڏهن توهان اهو ڏسي رهيا آهيو ته توهان جا شاگرد ڪهڙا لفظ ۽ تصورات اڳ ۾ ئي ڄاڻن ٿا سيلف ريگيوليشن بابت، اهو هڪ مزيدار خيال ٿي سگهي ٿو انهن کي هڪ ڪراس ورڊس ڪتاب ڏيڻ يا ڇپائڻ لاءِ مشڪل جذبات جي باري ۾ بحث شروع ڪريو ۽ ڏسو ته شاگرد ڪيئن چون ٿا ته اهي عام طور تي انهن کي جواب ڏين ٿا.

17. حاصل ڪرڻ جا مقصد مقرر ڪرڻ

جڏهن ته تعليمي ڪاميابي مڊل اسڪول ۾ تمام ضروري آهي، اتي شاگرد جي زندگيءَ جا ٻيا به علائقا آهن جن تي تمام گهڻي توجه ۽ ڪوشش جي ضرورت آهي. پنھنجن شاگردن کان پڇو ته ھڪڙي مقصد جي باري ۾ سوچڻ لاءِ جيڪي اھي ھن سال حاصل ڪرڻ چاھيندا آھن ۽ انھن کي ڪاميابي لاءِ معمولات تيار ڪرڻ ۾ مدد ڪندا آھن جيڪي ھو پنھنجي روزاني زندگيءَ ۾ اعتماد ۽ فخر جي جذبن کي فروغ ڏيڻ لاءِ پيروي ڪري سگھن.

18. لفظي جذبات

عارضي جذبات اهي آهن جيڪي شديد ۽ وقتي هوندا آهن. عام طور تي، اهي جذبات آهن جيڪي اسان کي ڪنهن کي مارڻ، رڙ ڪرڻ، يا ڀڄڻ لاء چوندا آهن. جڏهن ٻار يا نوجوان هن قسم جا جذبا محسوس ڪن ٿا، استاد جي حيثيت ۾توهان انهن کان پڇي سگهو ٿا ته اهي ڇا ڪرڻ پسند ڪندا آهن، پوءِ انهن کي متبادل آپشن ڏيو ته هو پاڻ کي صحتمند ۽ گهٽ تباهي واري طريقي سان پرسکون ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهن ٿا.

19. دماغي وقفو وٺڻ

جڏهن توهان ڏسندا آهيو ته توهان جا هڪ يا وڌيڪ شاگرد پريشان، پريشان، يا بگڙيل نظر اچن ٿا، دماغي وقفي واري سرگرمي صرف اها ٿي سگهي ٿي جيڪا انهن کي پنهنجي سرن مان نڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ انهن جي جذبات کي پاڻ کي منظم ڪرڻ. ڪجھ خيال آھن اٿڻ ۽ ھلڻ، ڪا مزيدار راند کيڏڻ، يا ڪجھ گہرا سانس وٺڻ جون مشقون.

20. The 5 R's

اهي Reframe، Recognize، Reduce، Reflect ۽ Respond آهن. سکو ته اهي ڪيئن استعمال ڪيا ويندا آهن پاڻ کي منظم ڪرڻ ۽ انهن کي توهان جي شاگردن کي سيکارڻ لاءِ ته جيئن اهي انهن جو حوالو ڏئي سگهن جڏهن ضرورت هجي.