Çocukluktan yetişkinliğe geçmeye başladığımızda, anlaması ve yönetmesi zor olabilecek büyük fiziksel, zihinsel ve duygusal değişimler yaşarız. Hormonların gelişmesi, okul stresinin artması ve sosyal beklentilerin devreye girmesiyle, bunaltıcı veya sorunlu duyguları işlemek için araçlara ve dile ihtiyaç duyarız.

Geçmişte, öğrencilerin duygusal refahı için sorumluluk alabilecekleri uygulamalı bir şekilde çok fazla rehberlik yapılmamıştır.

Şimdi, öğrencilerimize duygularını kendi başlarına nasıl düzenleyeceklerini öğrenebilmeleri için öğretecek etkinlikler ve stratejiler geliştirdik. İşte ortaokul öğrencilerinizle deneyebileceğiniz en sevdiğimiz 20 duygusal düzenleme etkinliği.

1. Düşünme Şeklimizi Değiştirmek

İşte bilişsel yeniden değerlendirme demenin bir başka yolu, benmerkezci düşünceden çıkmaktır. Dünyaya diğer insanların mücadelelerini ve duygularını tanıyacak ve kabul edecek şekilde bakmayı öğrenmektir. Öğrencilerinize bunun ne zaman meydana gelebileceğine dair bazı gerçek hayat örnekleri ve durumu kafanızda nasıl yeniden çerçeveleyeceğinize dair sakinleştirici stratejiler verin.

2. Fiziksel Duyumlar

Bazen kendimizi olumsuz ya da endişeli duygularla boğulmuş hissedebiliriz, ancak bunun altında yatan neden fizikseldir. Bir aile üyesine ya da sınıf arkadaşımıza kızgın hissedebiliriz, ancak asıl sorun aç olmamız ya da dün gece iyi uyuyamamış olmamızdır. Nasıl duracağımızı ve kendimize temel sağlık ihtiyaçlarımızın karşılanıp karşılanmadığını sormayı öğrendiğimizde, farklı durumlara verdiğimiz tepkileri yavaş yavaş kontrol altına alabiliriz.

3. Düşüncelerimizi Filtrelemek

İnsanlar olarak hepimiz bazen olumsuz düşüncelere kapılırız. Öğrencilerimize öğretebileceğimiz bir öz düzenleme becerisi, konuşmadan önce düşüncelerini filtrelemektir. Çoğu zaman güçlü duygularımızın bizi ele geçirmesine izin veririz ve istemediğimiz incitici şeyler söyleriz. Öğrencilerinizi, ağızlarını açmadan önce düşüncelerini işlemek için bir dakika ayırmaya teşvik edin.

4. Sakinleşin Alanlar

Zorlayıcı duygularla başa çıkmanın bir yolu da yakın çevrenizi değiştirmektir. Bazen bir öğrencinin stres veya saldırganlık halindeyken yapması gereken tek şey dışarı çıkmak, derin nefes almak ve etrafına bakmaktır.

5. Uyuşturmayı Durdurun

Genellikle bunu yaptığımızın farkında bile olmayız, ancak her birimizin sorunlu duygularımızı işlemekten dikkatimizi dağıtmak için kullandığımız eylemler, maddeler ve stratejiler vardır. Gençler için bazı uyuşturma araçları televizyon, video oyunları, yiyecek veya sosyal medya olabilir. Öğrencilerinizden kendilerininkinin ne olduğunu düşündüklerini yazmalarını isteyin.

6. 5 Duyu Topraklama Uygulaması

Kaygı veya öfke duyguları öğrencilerinizi bunaltmaya ve içinde bulundukları andan uzaklaştırmaya başladığında 5 4 3 2 1 topraklama tekniğini deneyebilirler. Bu öz düzenleme stratejisi öğrencilerden etraflarına bakmalarını ve gördükleri 5 şeyi, duydukları 4 şeyi, dokundukları 3 şeyi, kokladıkları 2 şeyi ve tattıkları 1 şeyi adlandırmalarını ister.

7. Duygularınıza Bir İsim Koymak

Duygusal düzenleme, zor duygular ortaya çıktığında kullanılacak beceriler geliştirmekle ilgilidir. Bazen en basit görünen strateji işe yarar. Öğrencilerinizin hissettikleri herhangi bir duygunun geçerli olduğunu bildiklerinden emin olun ve bu duygu hakkında konuşmak ve ona bir isim vermek daha az bunaltıcı hissetmelerine yardımcı olur. Daha sonra neden böyle hissettiklerini ve bu konuda ne yapabileceklerini işlemeye devam edebilirler.

8. Farkındalık Bölgeleri

Bu faydalı eğitim kaynağı, temel duyguların harika bir görsel temsilidir ve bunları işlerken yoğunluğa ve etkileşim yeteneğine göre kategorize edilmiştir. Öğrencilerinizin yaşadığı duyguları gözden geçirin ve onlara şu anda hangi renkte olduklarını düşündüklerini sorun.

9. Beden Duygularını Fark Etmek

Sinirlendiğinizde yüzünüz, boynunuz, kalbiniz nasıl hissediyor? Ortaokul öğrencilerinize, kendilerini üzen, heyecanlandıran veya endişelendiren bir durumu düşündüklerinde nasıl hissettiklerine dair bir vücut taraması yapmaları için rehberlik edin ve fiziksel olarak neler olduğunu anlatın.

10. Arkadaşlarla Açılmak

Bazen gençler zorlayıcı duygular hakkında ebeveynleriyle veya öğretmenleriyle konuşamayacaklarını düşünürler. Öğrencileri sınıfta eşleştirin ve nasıl hissettiklerini açıp paylaşmaları için onlara sakin bir alan verin. Büyük olasılıkla, eşleri bir şekilde ilişki kurabilecek veya destek gösterebilecektir.

11. Derin Nefes Alma El Sayma

Ortaokul öğrencilerinize öz düzenleme becerilerini geliştirmek için öğretebileceğiniz birçok faydalı nefes alma stratejisi vardır. Yöntemlerden biri, parmaklarını izlerken nefes alıp vermelerini saymaktır. Dokunma ve görmeyi nefes alma ile birleştirmek, öğrencilerin eyleme odaklanmalarına ve kendilerini sakinleştirmelerine yardımcı olabilir.

12. Problem Çözme Becerileri

Başımıza bizi üzen, endişelendiren veya öfkelendiren bir şey geldiğinde, tepki verebileceğimiz çeşitli sağlıklı yolları bilmek önemlidir. Öğrencilerinize kontrolden çıktıklarını hissettiklerinde ne yapmaları gerektiğine dair bir rehber sunmak için kabul edilebilir seçeneklerin yer aldığı yazdırılabilir bir poster bulabilirsiniz.

13. Vücut Sakinleştirme Stratejileri

Bir çocuk veya genç, yardım isteyemeyeceği veya ayrılamayacağı bir sınıf ortamında bunalmış hissetmeye başlarsa, kendini yatıştırma veya sakinleştirme becerilerini bilmek duygularını düzenlemelerine yardımcı olabilir. Deneyebilecekleri bazı fiziksel eylemler ellerinin üzerine oturmak, gözlerini sıkarak kapatmak, derin nefes almak veya omuzlarını silkmektir.

14. Öz Düzenleme Kitapları

Öz düzenleme ve duygularımızı anlama konusunu çocukların ve gençlerin anlayabileceği şekilde açıklayan pek çok harika kitap var. İşte öğrencileriniz için mevcut bir kaynak olarak sınıfınızda bulundurabileceğiniz bazılarının bir listesi.

15. Gençler için Günlük İpuçları

Öz-düşünüm, özellikle duygularımız ve sosyal durumlarımız ortaokul ortamında olduğunda, öz-düzenleme mücadelesinde büyük bir oyuncudur. Kendimize doğru soruları sormamız ve sözlerimiz ve eylemlerimiz için kendimizi sorumlu tutmamız gerekir. İşte öğrencilerinize verebileceğiniz bazı günlük soruları.

16. Duygusal Farkındalık Bulmacaları

Öğrencilerinizin öz-düzenleme hakkında hangi kelime ve kavramları bildiklerini görmek istiyorsanız, onlara bir bulmaca kitabı vermek veya zorlu duygular hakkında bir tartışma başlatmak ve öğrencilerin genellikle bunlara nasıl tepki verdiklerini görmek için çıktı almak eğlenceli bir fikir olabilir.

17. Ulaşılabilir Hedefler Belirleme

Ortaokulda akademik başarı çok önemli olsa da, bir öğrencinin hayatında dikkat ve çaba gerektiren başka alanlar da vardır. Öğrencilerinizden bu yıl ulaşmak istedikleri bir hedefi düşünmelerini isteyin ve güven ve gurur duygularını teşvik etmek için günlük yaşamlarında takip edebilecekleri başarı rutinleri geliştirmelerine yardımcı olun.

18. Duyguları Sözelleştirmek

Geçici duygular, yoğun ve geçici olan duygulardır. Bunlar genellikle birine vurmamızı, çığlık atmamızı veya kaçmamızı söyleyen duygulardır. Çocuklar veya gençler bu tür duygular hissettiklerinde, bir öğretmen olarak onlara ne yapmak istediklerini sorabilir, ardından kendilerini daha sağlıklı ve daha az yıkıcı bir şekilde sakinleştirmek için deneyebilecekleri alternatif seçenekler sunabilirsiniz.

19. Beyin Molası Vermek

Bir veya daha fazla öğrencinizin dikkatinin dağıldığını, endişeli veya sinirli göründüğünü gördüğünüzde, bir beyin molası aktivitesi, kafalarından çıkmak ve duygularını kendi kendilerine düzenlemek için ihtiyaç duydukları şey olabilir. Bazı fikirler ayağa kalkmak ve hareket etmek, eğlenceli bir oyun oynamak veya bazı derin nefes egzersizleri yapmaktır.

20. 5 R

Bunlar Yeniden Çerçeveleme, Tanıma, Azaltma, Yansıtma ve Yanıtlamadır. Bunların öz-düzenleme için nasıl kullanıldığını öğrenin ve gerektiğinde başvurabilmeleri için öğrencilerinize öğretin.