Երբ մենք սկսում ենք անցում կատարել երեխաներից մեծահասակների, մենք անցնում ենք մեծ ֆիզիկական, մտավոր և զգացմունքային փոփոխությունների միջով, որոնք կարող են դժվար լինել հասկանալն ու կառավարելը: Հորմոնների զարգացման, դպրոցական սթրեսի բարձրացման և սոցիալական ակնկալիքների գերակայության պայմաններում մեզ անհրաժեշտ են գործիքներ և լեզու՝ ճնշող կամ խնդրահարույց զգացմունքները մշակելու համար:

Անցյալում աշակերտների հուզական բարեկեցության վերաբերյալ շատ ուղեցույցներ չեն տրվել: գործնական ձևով, որտեղ նրանք կարող են պատասխանատվություն ստանձնել:

Այժմ մենք մշակել ենք գործողություններ և ռազմավարություններ՝ սովորեցնելու մեր ուսանողներին, որպեսզի նրանք կարողանան սովորել, թե ինչպես ինքնուրույն կարգավորել իրենց զգացմունքները: Ահա 20 մեր սիրելի հուզական կարգավորման գործողությունները, որոնք պետք է փորձեք ձեր միջին դպրոցի աշակերտների հետ:

1. Փոխելով մեր մտածելակերպը

Ահա ճանաչողական վերագնահատում ասելու ևս մեկ ձև, որը եսակենտրոն մտածողությունից դուրս գալն է: Սովորեք աշխարհին նայել այնպես, որ ճանաչի և ընդունի այլ մարդկանց պայքարն ու զգացմունքները: Տվեք ձեր ուսանողներին իրական կյանքի օրինակներ, թե երբ դա կարող է տեղի ունենալ, և հանգստացնող ռազմավարություններ, թե ինչպես վերակազմավորել իրավիճակը ձեր գլխում:

2: Ֆիզիկական սենսացիաներ

Երբեմն մենք կարող ենք զգալ, որ ծանրաբեռնված են բացասական կամ անհանգիստ զգացմունքներով, սակայն հիմքում ընկած պատճառը ֆիզիկական է: Մենք կարող ենք նյարդայնացած զգալ ընտանիքի անդամներից կամ դասընկերներից, բայց իրական խնդիրն այն է, որ մենք քաղցած ենք կամ լավ չենք քնել անցյալ գիշեր: Մի անգամ մենքգիտենք, թե ինչպես կանգ առնել և հարցնել ինքներս մեզ՝ արդյոք բավարարված են մեր հիմնական առողջապահական կարիքները, մենք կարող ենք կամաց-կամաց վերահսկել մեր արձագանքները տարբեր իրավիճակներում:

3. Զտելով մեր մտքերը

Որպես մարդիկ, մենք բոլորս երբեմն ունենում ենք բացասական մտքեր: Ինքնակարգավորման հմտությունը, որը մենք կարող ենք սովորեցնել մեր ուսանողներին, խոսելուց առաջ իրենց մտքերը զտելն է: Շատ անգամ մենք թույլ ենք տալիս, որ մեր ուժեղ զգացմունքները տիրեն և վիրավորական բաներ ենք ասում, որոնք մենք նկատի չունենք: Խրախուսեք ձեր ուսանողներին մի պահ տրամադրել՝ մշակելու իրենց մտքերը, նախքան իրենց բերանը բացելը:

4. Հանգստացրեք տարածքները

Դժվար զգացմունքների դեմ պայքարելու եղանակներից մեկը ձեր անմիջական շրջապատը փոխելն է: Երբեմն այն ամենը, ինչ աշակերտը պետք է անի, եթե գտնվում է սթրեսի կամ ագրեսիայի մեջ, դա է դուրս գալ, խորը շունչ քաշել և շուրջը նայել:

5. Դադարեցրեք անզգայացումը

Սովորաբար, մենք նույնիսկ չենք էլ պատկերացնում, որ անում ենք դա, բայց մեզանից յուրաքանչյուրն ունի գործողություններ, նյութեր և ռազմավարություններ, որոնք օգտագործում ենք մեզ շեղելու մեր խնդրահարույց զգացմունքները մշակելուց: Դեռահասների համար անզգայացնող որոշ գործիքներ կարող են լինել հեռուստացույցը, տեսախաղերը, սնունդը կամ սոցիալական մեդիան: Խնդրեք ձեր ուսանողներին գրի առնել, թե ինչ են իրենց կարծիքով:

6. 5 զգայարանների հիմնավորման պրակտիկա

Երբ անհանգստությունը կամ զայրույթի զգացմունքները սկսում են ճնշել և դուրս բերել ձեր ուսանողներին ներկա պահից, նրանք կարող են փորձել 5 4 3 2 1 հիմնավորման տեխնիկան: Ինքնակարգավորման այս ռազմավարությունը ուսանողներին խնդրում է նայել շուրջը և անվանել 5-ըինչ նրանք տեսնում են, 4 բան, որ լսում են, 3 բան, որ շոշափում են, 2 բան, որ հոտ են գալիս և 1 բան, որ համտեսում են:

7. Ձեր զգացմունքներին անուն դնելը

Զգացմունքային կարգավորումը վերաբերում է հմտությունների ձևավորմանը, որոնք կարող եք օգտագործել, երբ առաջանում են դժվար զգացմունքներ: Երբեմն ամենապարզ հնչող ռազմավարությունն այն է, թե ինչ է դա անում: Համոզվեք, որ ձեր ուսանողները գիտեն, որ ցանկացած զգացմունք, որը նրանք զգում են, վավերական է, և դրա մասին խոսելն ու անունը տալն օգնում է, որ այն ավելի քիչ ճնշող զգալ: Այնուհետև նրանք կարող են անցնել այն բանին, թե ինչու են նրանք այդպես զգում և ինչ կարող են անել դրա համար:

8: Իրազեկման գոտիներ

Այս օգտակար կրթական ռեսուրսը հիմնական զգացմունքների հիանալի տեսողական ներկայացում է` դասակարգված ըստ դրանց մշակման ընթացքում ներգրավվելու ինտենսիվության և ունակության: Անցեք և ուշադրություն դարձրեք ձեր աշակերտների զգացողություններին և հարցրեք նրանց, թե որ գույնով են նրանք կարծում, որ հենց հիմա են:

9. Նկատելով մարմնի զգացմունքները

Երբ դուք բարկանում եք, ինչպե՞ս են զգում ձեր դեմքը, ձեր պարանոցը, ձեր սիրտը: Ուղեկցեք ձեր միջին դպրոցի աշակերտներին մարմնի սկանավորման միջոցով, թե ինչ են զգում, երբ նրանք մտածում են մի իրավիճակի մասին, որը նրանց տխրեցնում է, հուզում կամ անհանգստացնում, և նկարագրեք, թե ինչ է տեղի ունենում նրանց հետ ֆիզիկապես:

10: Բացելով ընկերների հետ

Երբեմն դեռահասները զգում են, որ չեն կարող խոսել իրենց ծնողների կամ ուսուցիչների հետ դժվար հույզերի մասին: Զույգավորեք ուսանողներին դասարանում և նրանց հանգիստ տարածք տվեք բացվելու ևկիսվել, թե ինչպես են նրանք զգում: Ամենայն հավանականությամբ, նրանց գործընկերը կկարողանա ինչ-որ կերպ հարաբերություններ հաստատել կամ աջակցություն ցուցաբերել:

11. Deep Breathing Hand Counting

Կան շատ օգտակար շնչառական ռազմավարություններ, որոնք կարող եք սովորեցնել ձեր միջին դպրոցի աշակերտներին բարելավել իրենց ինքնակարգավորման հմտությունները: Մեթոդներից մեկը նրանց ներշնչումներն ու արտաշնչումները հաշվելն է՝ մատները հետևելիս: Հպումը և տեսողությունը շնչառության հետ համատեղելը կարող է օգնել ուսանողներին կենտրոնացած մնալ գործողությունների վրա և հանգստացնել իրենց:

12. Խնդիրներ լուծելու հմտություններ

Երբ մեզ հետ ինչ-որ բան է պատահում, որը մեզ տխրեցնում է, անհանգստացնում կամ զայրացնում, կարևոր է իմանալ տարբեր առողջ ուղիները, որոնցով մենք կարող ենք արձագանքել: Դուք կարող եք գտնել տպագրվող պաստառ՝ ընդունելի տարբերակներով, որպեսզի ձեր ուսանողներին ուղեցույց տա, թե ինչ պետք է անեն, երբ իրենց վերահսկողությունից դուրս զգան:

13. Մարմնի հանգստացնող ռազմավարություններ

Եթե երեխան կամ դեռահասը սկսում է ծանրաբեռնված զգալ դասարանում, որտեղ նրանք չեն կարող օգնություն խնդրել կամ հեռանալ, ապա իմանալով ինքնահանգստացնող կամ հանգստացնող հմտությունները կարող են օգնել նրանց կարգավորել իրենց զգացմունքները: . Որոշ ֆիզիկական գործողություններ, որոնք նրանք կարող են փորձել, են՝ նստել ձեռքերի վրա, սեղմել աչքերը, խորը շնչել կամ ուսերը թոթվել:

14: Ինքնակարգավորման գրքեր

Այնտեղ շատ զարմանալի գրքեր կան, որոնք բացատրում են ինքնակարգավորման թեման և մեր զգացմունքները հասկանալու այնպես, ինչպես երեխաները և դեռահասները կարող են վերաբերվել: Ահա մի քանիսի ցանկը, որոնք դուք կարող եքպահեք ձեր դասարանում՝ որպես ձեր ուսանողների համար մատչելի ռեսուրս:

15. Ամսագրի հուշումներ դեռահասների համար

Ինքնաարտացոլումը մեծ դերակատար է ինքնակարգավորման համար պայքարում, հատկապես, երբ մեր հույզերն ու սոցիալական իրավիճակները գտնվում են միջին դպրոցի միջավայրում: Մենք պետք է ինքներս մեզ ճիշտ հարցեր տանք և պատասխանատվություն կրենք մեր խոսքերի և արարքների համար: Ահա մի քանի ամսագրի հրատապ հարցեր, որոնք կարող եք տալ ձեր ուսանողներին:

16. Զգացմունքային իրազեկման խաչբառեր

Եթե ցանկանում եք տեսնել, թե ձեր ուսանողներն արդեն ինչ բառեր և հասկացություններ գիտեն ինքնակարգավորման մասին, կարող է զվարճալի գաղափար լինել նրանց խաչբառերի գիրք նվիրելը կամ տպել սկսեք քննարկում դժվար զգացմունքների մասին և տեսեք, թե ինչպես են ուսանողներն ասում, որ սովորաբար արձագանքում են դրանց:

17. Հասանելի նպատակների սահմանում

Չնայած միջին դպրոցում ակադեմիական հաջողությունը շատ կարևոր է, աշակերտի կյանքի այլ ոլորտներ կան, որոնք մեծ ուշադրության և ջանքերի կարիք ունեն: Խնդրեք ձեր ուսանողներին մտածել մեկ նպատակի մասին, որին կցանկանային հասնել այս տարի, և օգնեք նրանց մշակել առօրյա հաջողության համար, որին նրանք կարող են հետևել իրենց առօրյա կյանքում՝ վստահության և հպարտության զգացում առաջացնելու համար:

18: Զգացմունքների բառացիացում

Անցողիկ զգացմունքներն այն էմոցիաներն են, որոնք ինտենսիվ են և անցողիկ: Սովորաբար սրանք այն զգացողություններն են, որոնք մեզ հուշում են հարվածել մեկին, գոռալ կամ փախչել: Երբ երեխաները կամ դեռահասները զգում են այս տեսակի զգացմունքները, որպես ուսուցիչԴուք կարող եք հարցնել նրանց, թե ինչ են նրանք ցանկանում անել, ապա տալ այլընտրանքային տարբերակներ, որոնք կարող են փորձել հանգստացնել իրենց ավելի առողջ և ավելի քիչ կործանարար ձևով:

19. Ուղեղի ընդմիջում

Երբ տեսնում եք, որ ձեր ուսանողներից մեկը կամ մի քանիսը շեղված, անհանգիստ կամ սրված տեսք ունեն, ուղեղի ընդմիջումը կարող է լինել հենց այն, ինչ նրանք պետք է դուրս հանեն իրենց գլխից և ինքնուրույն կարգավորել իրենց զգացմունքները. Որոշ գաղափարներ են վեր կենալ և շարժվել, զվարճալի խաղ խաղալ կամ խորը շնչառական վարժություններ անել:

20: 5 R-ները

Սրանք են Reframe, Recognize, Reduce, Reflect և Respond: Իմացեք, թե ինչպես են դրանք օգտագործվում ինքնակարգավորման համար և սովորեցրեք դրանք ձեր ուսանողներին, որպեսզի նրանք կարողանան հղում կատարել դրանց անհրաժեշտության դեպքում: