Když začínáme přecházet z dětství do dospělosti, procházíme velkými fyzickými, psychickými a emocionálními změnami, které mohou být náročné na pochopení a zvládnutí. S rozvíjejícími se hormony, rostoucím školním stresem a společenskými očekáváními potřebujeme nástroje a jazyk, abychom mohli zpracovat ohromující nebo problematické pocity.

V minulosti se emoční pohodě studentů nevěnovalo mnoho praktického vedení, za které by mohli převzít odpovědnost.

Nyní jsme vyvinuli aktivity a strategie, které naše studenty učíme, aby se naučili sami regulovat své emoce. Zde je 20 našich oblíbených aktivit na regulaci emocí, které můžete vyzkoušet se svými středoškoláky.

1. Změna způsobu myšlení

Zde se jinak říká kognitivní přehodnocení, což je vystoupení z egocentrického myšlení. Naučte se dívat na svět tak, abyste uznali a vzali na vědomí boje a emoce druhých lidí. Dejte studentům několik příkladů z reálného života, kdy k tomu může dojít, a uklidňující strategie, jak si situaci v hlavě přerámovat.

2. Fyzické vjemy

Někdy se můžeme cítit zahlceni negativními nebo úzkostnými pocity, ale základní příčina je fyzická. Můžeme se cítit podráždění na člena rodiny nebo spolužáka, ale ve skutečnosti jde o to, že máme hlad nebo jsme se v noci špatně vyspali. Jakmile se umíme zastavit a zeptat se sami sebe, zda jsou naše základní zdravotní potřeby uspokojeny, můžeme pomalu převzít kontrolu nad svými reakcemi na různé situace.

3. Filtrování našich myšlenek

Jako lidé máme všichni někdy negativní myšlenky. Dovedností seberegulace, kterou můžeme studenty naučit, je filtrovat své myšlenky předtím, než promluví. Mnohokrát se necháme ovládnout silnými pocity a řekneme zraňující věci, které jsme nechtěli. Povzbuďte studenty, aby si před otevřením úst vzali chvilku na zpracování svých myšlenek.

4. Zklidněné prostory

Jedním ze způsobů, jak se vypořádat s náročnými pocity, je změnit své bezprostřední okolí. Někdy stačí, aby student, který se nachází ve stavu stresu nebo agrese, vyšel ven, zhluboka se nadechl a rozhlédl se kolem sebe.

5. Zastavte znecitlivění

Obvykle si ani neuvědomujeme, že to děláme, ale každý z nás má činnosti, látky a strategie, které používá, aby odvedl pozornost od zpracování svých problematických pocitů. Pro dospívající mohou být některými otupujícími nástroji televize, videohry, jídlo nebo sociální média. Požádejte žáky, aby napsali, jaké jsou podle nich ty jejich.

6. Cvičení uzemnění 5 smyslů

Když studenty začnou přemáhat pocity úzkosti nebo vzteku a vyvedou je z přítomného okamžiku, mohou vyzkoušet techniku uzemnění 5 4 3 2 1. Tato seberegulační strategie žádá studenty, aby se rozhlédli kolem sebe a pojmenovali 5 věcí, které vidí, 4 věci, které slyší, 3 věci, kterých se dotýkají, 2 věci, které cítí, a 1 věc, kterou ochutnávají.

7. Pojmenování emocí

Emocionální regulace je o budování dovedností, které lze použít, když se objeví obtížné pocity. Někdy je nejjednodušší strategie to, co dělá trik. Ujistěte se, že vaši žáci vědí, že jakákoli emoce, kterou cítí, je platná, a mluvit o ní a pojmenovat ji pomáhá cítit se méně zdrcující. Pak mohou přejít ke zpracování toho, proč se tak cítí a co s tím mohou udělat.

8. Zóny povědomí

Tento užitečný výukový materiál je skvělým vizuálním znázorněním základních pocitů rozdělených do kategorií podle intenzity a schopnosti zapojit se při jejich zpracování. Projděte si a věnujte pozornost pocitům, které vaši žáci prožívají, a zeptejte se jich, v jaké barvě se podle nich právě nacházejí.

9. Vnímání tělesných pocitů

Když se rozzlobíte, jak se cítí váš obličej, krk, srdce? Proveďte studenty středních škol tělesnou prohlídkou, jak se cítí, když si vzpomenou na situaci, která je rozesmutní, rozruší nebo znepokojí, a popište, co se s nimi děje fyzicky.

10. Otevírání s přáteli

Někdy mají dospívající pocit, že o náročných emocích nemohou mluvit se svými rodiči nebo učiteli. Vytvořte ve třídě dvojice a poskytněte jim klidný prostor, aby se mohli otevřít a podělit se o své pocity. S největší pravděpodobností se s nimi jejich partner bude moci nějakým způsobem ztotožnit nebo jim vyjádřit podporu.

11. Hluboké dýchání Počítání rukou

Existuje mnoho užitečných strategií dýchání, které můžete naučit své studenty na střední škole, abyste zlepšili jejich dovednosti seberegulace. Jednou z metod je počítání nádechů a výdechů při sledování prstů. Kombinace hmatu a zraku s dýcháním může studentům pomoci soustředit se na činnost a uklidnit se.

12. Dovednosti pro řešení problémů

Když se nám stane něco, co nás rozesmutní, znepokojí nebo rozzlobí, je důležité znát různé zdravé způsoby, jak můžeme reagovat. Na webu najdete plakát k vytisknutí s přijatelnými možnostmi, který žákům poskytne návod, co dělat, když se cítí nezvladatelní.

13. Strategie pro uklidnění těla

Pokud se dítě nebo dospívající začne ve třídě, kde nemůže požádat o pomoc nebo odejít, cítit přetížené, může mu znalost sebeuklidňujících nebo zklidňujících dovedností pomoci regulovat jeho emoce. Některé fyzické úkony, které může vyzkoušet, jsou sezení na rukou, zavření očí, hluboké dýchání nebo pokrčení ramen.

14. Knihy o seberegulaci

Existuje mnoho úžasných knih, které vysvětlují téma seberegulace a porozumění našim emocím způsobem, který je pro děti a dospívající srozumitelný. Zde je seznam některých z nich, které můžete mít ve třídě jako dostupný zdroj informací pro své studenty.

15. Podněty do deníku pro dospívající

Sebereflexe je velkým hráčem v boji za seberegulaci, zejména pokud se naše emoce a sociální situace odehrávají v prostředí střední školy. Musíme si klást správné otázky a nést odpovědnost za svá slova a činy. Zde je několik otázek do deníku, které můžete dát svým studentům.

16. Emocionální uvědomění Křížovky

Pokud chcete zjistit, jaká slova a pojmy o seberegulaci už vaši žáci znají, může být zábavným nápadem dát jim křížovku nebo vytisknout křížovku, abyste mohli zahájit diskusi o náročných pocitech a zjistit, jak na ně žáci obvykle reagují.

17. Stanovení dosažitelných cílů

Ačkoli je studijní úspěch na střední škole velmi důležitý, jsou i jiné oblasti studentova života, kterým je třeba věnovat dostatek pozornosti a úsilí. Požádejte studenty, aby si vymysleli jeden cíl, kterého by chtěli v tomto roce dosáhnout, a pomozte jim vypracovat postupy pro dosažení úspěchu, kterými se mohou řídit v každodenním životě, aby posílili pocit sebedůvěry a hrdosti.

18. Verbalizace pocitů

Přechodné emoce jsou takové, které jsou intenzivní a prchavé. Obvykle jsou to pocity, které nám říkají, abychom někoho udeřili, křičeli nebo utekli. Když děti nebo dospívající pociťují tyto typy emocí, můžete se jich jako učitel zeptat, co mají chuť udělat, a pak jim nabídnout alternativní možnosti, které mohou vyzkoušet, aby se uklidnily zdravějším a méně destruktivním způsobem.

19. Mozková přestávka

Když vidíte, že jeden nebo více vašich studentů vypadá roztěkaně, úzkostně nebo rozčileně, může být aktivita na odreagování mozku přesně to, co potřebují, aby se dostali z hlavy a mohli sami regulovat své emoce. Některé nápady jsou vstát a hýbat se, hrát zábavnou hru nebo provádět hluboká dechová cvičení.

20. 5 R

Jsou to Reframe, Recognize, Reduce, Reflect a Respond. Naučte se, jak se používají k autoregulaci, a naučte je své studenty, aby se na ně mohli v případě potřeby odvolávat.