Når vi begynder at gå fra at være børn til at blive voksne, gennemgår vi store fysiske, mentale og følelsesmæssige forandringer, som kan være udfordrende at forstå og håndtere. Når hormonerne udvikler sig, skolestresset øges, og de sociale forventninger tager over, har vi brug for værktøjer og sprog til at bearbejde overvældende eller problematiske følelser.

Tidligere er der ikke blevet givet meget vejledning til elevernes følelsesmæssige velbefindende på en praktisk måde, hvor de kan tage ansvar.

Nu har vi udviklet aktiviteter og strategier til at undervise vores elever, så de kan lære at regulere deres følelser på egen hånd. Her er 20 af vores yndlingsaktiviteter til følelsesregulering, som du kan afprøve med dine elever på mellemtrinnet.

1. At ændre den måde, vi tænker på

Her er en anden måde at sige kognitiv revurdering på, som er at træde ud af selvcentreret tænkning. At lære at se på verden på en måde, der genkender og anerkender andre menneskers kampe og følelser. Giv dine elever nogle eksempler fra det virkelige liv på, hvornår dette kan forekomme, og beroligende strategier til, hvordan man omformulerer situationen i sit hoved.

2. Fysiske fornemmelser

Nogle gange kan vi føle os overvældet af negative eller ængstelige følelser, men den underliggende årsag er fysisk. Vi kan føle os irriterede på et familiemedlem eller en klassekammerat, men det egentlige problem er, at vi er sultne eller ikke har sovet godt i nat. Når vi først ved, hvordan vi stopper op og spørger os selv, om vores grundlæggende sundhedsbehov er opfyldt, kan vi langsomt tage kontrol over vores reaktioner på forskellige situationer.

3. Filtrering af vores tanker

Som mennesker har vi alle negative tanker nogle gange. En selvreguleringsfærdighed, vi kan lære vores elever, er at filtrere deres tanker, før de taler. Mange gange lader vi vores stærke følelser tage over, og vi siger sårende ting, vi ikke mener. Tilskynd dine elever til at tage et øjeblik til at bearbejde deres tanker, før de åbner munden.

4. Ro på rummene

En måde at håndtere udfordrende følelser på er at ændre sine umiddelbare omgivelser. Nogle gange er alt, hvad en studerende behøver at gøre, hvis de er i en tilstand af stress eller aggression, at gå udenfor, tage nogle dybe indåndinger og se sig omkring.

5. Stop bedøvelsen

Normalt er vi ikke engang klar over, at vi gør det, men hver af os har handlinger, stoffer og strategier, vi bruger til at distrahere os fra at bearbejde vores problematiske følelser. For teenagere kan nogle bedøvelsesværktøjer være tv, videospil, mad eller sociale medier. Bed dine elever om at skrive ned, hvad de tror, deres er.

6. 5 sansers jordforbindelse

Når angst eller vrede følelser begynder at overvælde og tage dine elever ud af nuet, kan de prøve grounding-teknikken 5 4 3 2 1. Denne selvreguleringsstrategi beder eleverne om at se sig omkring og nævne 5 ting, de ser, 4 ting, de hører, 3 ting, de rører ved, 2 ting, de lugter, og 1 ting, de smager.

7. At sætte navn på dine følelser

Følelsesmæssig regulering handler om at opbygge færdigheder, der kan bruges, når svære følelser opstår. Nogle gange er det den mest enkle strategi, der gør udslaget. Sørg for, at dine elever ved, at enhver følelse, de føler, er gyldig, og at det at tale om den og give den et navn hjælper med at få den til at føles mindre overvældende. Derefter kan de gå videre til at bearbejde, hvorfor de føler sådan, og hvad de kan gøre ved det.

8. Zoner af bevidsthed

Denne nyttige pædagogiske ressource er en fantastisk visuel repræsentation af grundlæggende følelser, kategoriseret efter intensitet og evne til at engagere sig, mens man bearbejder dem. Gå igennem og vær opmærksom på de følelser, dine elever oplever, og spørg dem, hvilken farve de tror, de er i lige nu.

9. Læg mærke til kroppens følelser

Når du bliver vred, hvordan føles dit ansigt, din hals, dit hjerte? Vejled dine elever på mellemtrinnet gennem en kropsscanning af, hvordan det føles, når de tænker på en situation, der gør dem kede af det, spændte eller ængstelige, og beskriv, hvad der sker med dem fysisk.

10. At åbne op for venner

Nogle gange føler teenagere, at de ikke kan tale med deres forældre eller lærere om udfordrende følelser. Sæt eleverne sammen to og to i klasseværelset, og giv dem et roligt rum, hvor de kan åbne op og fortælle, hvordan de har det. Deres partner vil sandsynligvis kunne relatere til det eller vise støtte på en eller anden måde.

11. Dyb vejrtrækning Håndtælling

Der er mange nyttige vejrtrækningsstrategier, du kan lære dine elever på mellemtrinnet for at forbedre deres selvreguleringsevner. En metode er at tælle deres ind- og udåndinger, mens de sporer deres fingre. At kombinere berøring og syn med vejrtrækning kan hjælpe eleverne med at holde fokus på handlingen og berolige sig selv.

12. Færdigheder i problemløsning

Når der sker noget med os, som gør os kede af det, ængstelige eller vrede, er det vigtigt at kende de forskellige sunde måder, vi kan reagere på. Du kan finde en plakat, der kan udskrives, med acceptable muligheder, så dine elever kan få en guide til, hvad de skal gøre, når de føler sig ude af kontrol.

13. Strategier til at berolige kroppen

Hvis et barn eller en teenager begynder at føle sig overvældet i et klasseværelse, hvor de ikke kan bede om hjælp eller gå, kan det hjælpe dem med at regulere deres følelser, hvis de kender til selvberoligende eller beroligende færdigheder. Nogle fysiske handlinger, de kan prøve, er at sidde på deres hænder, klemme deres øjne sammen, trække vejret dybt eller trække på skuldrene.

14. Bøger om selvregulering

Der findes så mange fantastiske bøger, der forklarer emnet selvregulering og forståelse af vores følelser på en måde, som børn og teenagere kan relatere til. Her er en liste over nogle, du kan have i dit klasseværelse som en tilgængelig ressource for dine elever.

15. Dagbogsopfordringer til teenagere

Selvrefleksion spiller en stor rolle i kampen for at regulere sig selv, især når vores følelser og sociale situationer er på mellemtrinnet. Vi er nødt til at stille os selv de rigtige spørgsmål og holde os selv ansvarlige for vores ord og handlinger. Her er nogle spørgsmål til dagbogen, som du kan give dine elever.

16. Krydsord om følelsesmæssig bevidsthed

Hvis du gerne vil se, hvilke ord og begreber dine elever allerede kender om selvregulering, kan det være en sjov idé at give dem en krydsordsbog eller printe den ud for at starte en diskussion om udfordrende følelser og se, hvordan eleverne siger, at de plejer at reagere på dem.

17. Opstilling af opnåelige mål

Selvom akademisk succes er meget vigtig på mellemtrinnet, er der andre områder af en elevs liv, der kræver rigelig opmærksomhed og indsats. Bed dine elever om at tænke på et mål, de gerne vil nå i år, og hjælp dem med at udvikle rutiner for succes, som de kan følge i deres daglige liv for at fremme følelsen af selvtillid og stolthed.

18. At sætte ord på følelser

Forbigående følelser er dem, der er intense og flygtige. Normalt er det de følelser, der får os til at slå nogen, skrige eller løbe væk. Når børn eller teenagere føler disse typer følelser, kan du som lærer spørge dem, hvad de har lyst til at gøre, og derefter give dem alternative muligheder, de kan prøve for at berolige sig selv på en sundere og mindre destruktiv måde.

19. At tage en hjernepause

Når du ser en eller flere af dine elever se distraherede, ængstelige eller irriterede ud, kan en brain break-aktivitet være lige, hvad de har brug for til at komme ud af hovedet og selvregulere deres følelser. Nogle ideer er at rejse sig og bevæge sig, spille et sjovt spil eller lave nogle dybe vejrtrækningsøvelser.

20. De 5 R'er

Disse er Reframe, Recognize, Reduce, Reflect og Respond. Lær, hvordan de bruges til selvregulering, og lær dem til dine elever, så de kan henvise til dem, når det er nødvendigt.